විවිධ සාධක හේතුවෙන් විද්යාලයේ සිසුන් සැලකිය යුතු ප්රමාණයක ආතතියකට මුහුණ පා ඇත. විද්යාලීය ජීවිතයේ බොහෝ පැති සහ එයට ඇති වන මානසික පීඩනය ශිෂ්යයාගේ ශාරීරික හා චිත්තවේගී සෞඛ්යයට බලපෑ හැකිය. ඔබ පාසැල් ශිෂ්යයෙකු මානසික පීඩනයකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, ඔබට හොඳ සෞඛ්යයක් පවත්වා ගත හැකි හා ඔබේ මනස තබා ගන්න.
1 - සංවිධිත කර ගන්න
බොහෝ සිසුන්ට තමන්ගේම ව්යූහය සහ ස්වයං විනය හැඩගැසීම සඳහා ප්රමාණවත් දෙමව්පියන්ගේ සහාය සහ ව්යුහය සපුරාලීමට අභියෝග කිරීමකි. විවිධාකාරයේ විනෝදය හා පාක්ෂිකත්වය සමඟ පන්තිවලට වඩා සංකීර්ණ ව්යූහයක් සමග සම්බන්ධ වී බොහෝ ශිෂ්යයින් සියළුදෙනා රවටා, රෑනක්කාරයන් ඇදගෙන යාම සහ නොකඩවා පොරබදමින් සිටිති. විද්යාලයේ දී, එය සංවිධානය කිරීම වැදගත් වේ.
අභ්යවකාශයක් සාදන්න
ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව සකස් කළ විට, ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට හා අවධානය යොමු කිරීමට නිස්කලංක ඉඩක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ නේවාසිකාගාරය ඝෝෂාකාරී හෝ සදහටම පවතින නම්, පුස්තකාලයේ හෝ කෝපිහල්වල ප්රියතම නක්කුවක් සොයා ගැනීමෙන් අදහස් කරන්නේ නම් නිතර නිතර. එසේ නොමැති නම් ඔබට අවශ්ය සියල්ල තබා ගත හැකි ස්ථානයක් සකසා ගත හැකි ලස්සන කවුළුවක් සකසා ගන්න.
උපලේඛනයක් සාදන්න
ඔබගේ ක්රියාකාරකම් සැලසුම් කිරීමේදී, ඔබ අධ්යයනය කිරීමට අවශ්ය කාලය සහ ඔබ වැඩ කළ යුතු කාලය ඔබටම ඉඩ දෙන්න. මුලින්ම ඔබ තේරුම්ගන්නවාට වඩා වැඩි කාලයක් ගත විය හැකිය. එමනිසා පැය ගණනක් ඉගෙන ගත හැකි වේ. එබැවින් සෑම දින රාත්රියකම රාත්රී කාලය ගත කිරීමට සිදු වන අතර ඊළඟ දින කිහිපය සඳහා එය ගෙවීමට සිදු වේ.
පොදු අන්තරායන් වළක්වන්න
මෙම විශ්ව විද්යාල ආතතිය උගුල් මත කියවන්න සහ ඔබ වැළකී සිටීමට අවශ්ය තවත් මොනවාදැයි සොයා බලන්න.
2 - නිතිපතා ව්යායාම
මානසික පීඩනය සමඟ සටන් කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමයක් වන අතර, බර වැඩි වීම හා කලකිරීම් වේ. ඔබ විනාඩි 10 ක වර්ධන වේගයකින් වැඩ කිරීමට හැකි වුවද, ව්යායාම ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට, ආතතිය මුදාහැරීමට සහ ඔබගේ ශරීර සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. දැන් නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමට පුරුදු වී සිටිනවා නම්, ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය සඳහා මෙය ඔබට සේවය කළ හැකිය. ඔබේ උපලේඛනවලට වැඩිපුර ව්යායාම යෙදීම සඳහා ඔබට භාවිතා කළ හැකි සමහර අදහස් මෙන්න.
ඔබට පුළුවන් විට ඇවිදින්න
කැම්පස් ජීවිතයේ බොහෝ අවස්ථාවල ඇවිදීමේ විකල්පයන් ලබා දෙයි. ඒවායින් ඔබට පූර්ණ වාසියක් ලබා ගත යුතුය! පංති අතරින් විශ්වවිද්යාලයේ ඇවිදීමෙන් හෝ මිතුරෙකුගේ නිවසකට ඇවිද යාම (ඇවිදීම වෙනුවට) ඇවිදීම නම් අදහස් දෙකක් ඇත. ඔබ ඔවුන් සොයා ගන්නේ නම්, සෑම තැනකම ඇවිදින අවස්ථාවන් ඇත.
යෝගේ උත්සාහ කරන්න
විශිෂ්ට සුවපහසුව සහ සම්පූර්ණ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා දීම, යෝගය යනු සිසුන් සඳහා ව්යායාම් කිරීමකි. බොහෝ පාසැල් කී්රඩා කී්රඩා වලදී යාය පංති පවත්වනු ලබන අතර මිතුරන් සමඟ ලිහිල් කිරීමට විනෝදජනක ක්රමයක් විය හැකිය. යෝගී වේලාව උදේ හෝ ඇඳට පෙර කාර්යබහුල පාසල් කාලසටහනකට අනුගත විය හැකිය.
පන්ති ගන්න
විශ්ව විද්යාල ජීවිතය පිළිබඳ හොඳම දේ එක් දෙයක්. ජිම් සහ PE පංති ඇතුළුව, වර්ධනය හා නව අත්දැකීම් සඳහා පුදුම අවස්ථාවක් තිබේ! ඔබ පඩිපාලකයේ මිනිත්තු 30 ක වෙඩි වරුසාවක් ඇත්නම්, සටන් කලා, සල්සා නර්තන, හෝ kickboxing පංතිවලට උත්සාහ නොකළ යුත්තේ ඇයි? දැන් තිබෙන දේ බලන්න, හොඳ කාලයක් ගත කරන්න. මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි!
3 - ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සහ ප්රමාණවත් නින්දක් අවශ්ය දෙමව්පියන් නොමැතිව, ප්රමුඛ පෙළේ සිසුවියන් දෙදෙනාම දෙයාකාරයෙන් කම්පනයට පත් කර ඔවුන්ගේ සිරුරු රැකබලා ගැනීමට අමතක කරති. ඊළඟ දවසේ පංතියේ පසුබිම නතර වන විට පක්ෂයට යෑමට ක්ෂණික ආහාර ගැනීමෙන් හෝ ක්ෂණික ආහාර හා ශක්තිජනක බීම මත ජීවත්වීම, විද්යාලීය ජීවිතයේ දී ලබා ගත හැකි බවක් පෙනෙන්නට පුළුවන. එහෙත් අවසානයේ දී ඔබට එය කඩාකප්පල් කළ හැකිය. විද්යාලයේ සිසුන්ට ස්වයං රැකවරණය ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත් වන අතර, පහත දැක්වෙන දේ මතක තබාගන්න.
කන්න හරි
ක්ෂණික ආහාර හා ක්ෂණික ආහාර, ලාභ, පහසු සහ බහුල වන අතර, ඔවුන් ඔබගේ උපරිමය නොකරනු ඇත. නැවුම් පළතුරු සහ එළවළු කීපයක් හා ඉහළ ප්රෝටීන් කෑමක් සහිත ඔබේ නිදන කාමරය හෝ මහල් තබා ගන්න. ඔබේ ප්රධාන ආහාරය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමතුලිත බව සහතික කර ගන්න.
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න
බොහෝ ශිෂ්යයින්ට කාර්යබහුල කාලසටහන, ප්රමාද රාත්රී ආශ්වාසය හෝ ආතතිය නිසා ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගැනීමට අපහසු වේ. කෙසේවෙතත්, සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට නම්, ඔබට හැකි පරිදි සම්පූර්ණ පැය 8 ක සමීප වීමක් සිදු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ප්රමාද වී ඇත්නම්, උදෑසන පන්ති සැලසුම් නොකරන්න, නැත්නම් ඔබ ඉක්මණින් නැඟිටිනවා නම් සාධාරණ වේලාවක නිදාගන්න. බලය නෙප්ස් වලින් ප්රයෝජන ගන්න, මෙම නින්ද saboteurs වළක්වා ගන්න. ප්රමාණවත් ඇසුරුම් ඇසීමෙන් ඔබේ උපරිමය කරගැනීමට ඔබට හැකි වේවි.
ආතතිය අඩුකරන්න
ඔබ දැනටමත් ඵලදායී ආතතීන් ඉවත් කර නොමැති නම්, ඔබේ ජීවිත කාලය පුරා භාවිතා කළ හැකි නව පීඩන සහන මෙවලම් ගවේෂණය කිරීමට හොඳම කාලය දැන්යි. ඔබේ සෞඛ්යය හා සන්තෝෂය දශක ගනනාවක් තුළ සිදුවිය හැකිය. ශිෂ්යයින් සඳහා මෙම ආතතිය ඉවත් කර ගන්න .
4 - උපකාරය සොයා ගන්න
විද්යාලයට යන විට සාමාන්යයෙන් මිතුරන් හා පවුලේ අයව පිටත් කර යන්නේ ය. තවම නව ආධාරක කවයක් සංවර්ධනය කර නැති අතර, එමගින් තනිකම හා තෘප්තිමත් විය හැකිය යන හැඟීම ඇති විය හැකියි. විද්යාලයේ සිටියදී මතක තබා ගත යුතු සමහර දේ පහත දැක්වේ:
නිවසේ සිට සම්බන්ධ වන්න
ඔබ වීදි හෝ රට පුරා විසිරී ගියත්, නිවසින් පිටව යාම සමහර අවස්ථාවලදී අපහසු විය හැකිය. ඔබගේ නිවසේ මිතුරන් හා මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔබගේ පරිගණකයෙන් දුරකථනය, ඊමේල් සහ වීඩියෝ ටෙලිෆන්ෆනිං භාවිතා කිරීමට අමතක නොකරන්න. අම්මා එක්ක ඉක්මන් කතාබහක් දිගු ගමනක් යන්න පුළුවන්!
පාසලේ ශාඛා කාර්යාලය
පාසැලේ කණ්ඩායම් හා සමාජ ශාලා සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් විද්යාලයේ තනිකම සඳහා විශිෂ්ඨ පිළියමක් විය හැකිය. අභ්යාස පන්තියට එක් වන්න, ඔබ විශ්ව විද්යාලය වටා සිටින මිනිසුන් සමඟ කතා කරන්න, හෝ ඔබේ විශ්ව විද්යාලයේ බොහෝ සමාජ අවස්ථාවන් ප්රයෝජනයට ගැනීම මගින් දිගුකල් මිතුරන් බවට පත් විය හැකි අය සමඟ සම්බන්ධතා ඇති කර ගත හැකිය. එතැනින් පිටතට යාමට අපහසු විය හැකිය. එහෙත්, අධ්යයනය කිරීම, අභ්යාස කිරීම, සමඟ හවුල් වීම හා පක්ෂපාතී වීමට මිනිසුන් සමඟ අතීතය ලැජ්ජාව ලබා ගැනීම සහ විශ්ව විද්යාල ආතතිය ගොඩක් අඩු කර ගත හැකිය.
ශිෂ්ය සේවා
විශ්ව විද්යාල ජීවිතයේ වෙනස්කම් හෝ වෙනස්කම්වලට මුහුණ දීමට විශේෂයෙන් අපහසු නම්, ඔබේ විශ්වවිද්යාලයට උදව් කිරීමට සම්පත් තිබේ. ශිෂ්ය සෞඛ්යය වෙත යන්න සහ ඔවුන් වැඩමුළු හෝ උපදේශන සැසි කිහිපයක් ලබා දෙන්නේදැයි බලන්න. බොහෝ ශිෂ්යයින් මෙය ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර, ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය සඳහා උපකාර වන කුසලතා ඉගෙන ගත හැකිය.