අපේක්ෂා භංගත්වය යනු කුමක්ද?

ප්රමාණවත් නින්දක් අපේක්ෂා කළ නොහැකි කාංසාව තවත් දරුණු විය හැක

ඔබ අපේක්ෂා භංගත්වයේ කල්තියා සිටී නම්, ඔබ නොසිතන තර්ජනයක් ලෙස ඔබ දකින අනාගත පරම්පරාවක් ගැන ඔබ දිගු කාලයක සිට බියෙන් සිටී.

මෙම මානසික සෞඛ්ය තත්ත්වය සාමාන්යයෙන් නිශ්චිත ආබාධයක් ලෙස නොසැලකේ. එහෙත්, ව්යාකුල ආබාධ, සාමානය කෙරෙන කාංසාව සහ සමාජීය සංකූලතාව වැනි ඇතැම් කාංසාව ආශ්රිත අක්රමිකතා පිලිබඳ රෝග ලක්ෂණයකි.

ඔබගේ කුතුහලය දනවන හැඟීම්, නියමිත වේලාවකට පෙර පැය හෝ අවසන් වීමට මාස ගනනකට පෙර ඉහළ මට්ටමකට ළඟා විය හැකිය.

අපේක්ෂා භංගත්වයේ ලක්ෂණ

ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ බිය සැකසීමට අවශ්ය බව ඔබ දන්නවා නම්, ඔබ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය විය හැකිය:

• හයියක්
• පපුවේ වේදනාව
• පේශි සපාකෑම්
• රුම්වයි
• අපහසුතාවයට පත්වීමයි
• සැකසහිත හැඟීම්

ඔබ අත්දැකීම්වලින් වැළකී සිටීමේ මාර්ග සොයන විට අපේක්ෂා භංගත්වය අතිශයින් ජීවිතය සීමාකාරී විය හැකිය. ඔබ ඔබේ පෞද්ගලික සම්බන්ධතා මත අවධාරණය කළ හැකිය. ඔබ නිරතුරුවම අවධානයෙන් සිටින විට, නිසි ලෙස කටයුතු කිරීමේදී ඔබේ දක්ෂතාවන් ඇතිවීමේ හැකියාව ඔබටත් ඇති විය හැකිය.

සැතපී සිටීම උපකාරි වේ

ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් අපේක්ෂා භංගත්වයට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවක් ඇති නමුත්, ප්රමාණවත් තරම් නොසෑහේ, තත්වය උග්ර විය හැකි බව UC Berkley ස්නායු විද්යාඥයින් පවසති.

මෙය ඔබගේ මනස , ඇම්ග්ගාලා සහ අයිපී්රට් බාහිකයේ කලාපවල නින්ද නොලැබීම නිසා චිත්තවේගයන් සැකසීම සමඟ බැඳී ඇති බැවිනි. කනස්සල්ලෙන් පීඩා විඳින අයට නිදාගැනීමේ දුෂ්කරතාවයක් ඇති වන අතර, පසුව නින්ද අහිමි වීමෙන් ඔවුන් වඩාත් කනස්සල්ලට පත් වේ.

භෞතික ෆයර් එදිරිව

භෞතික භීතිය කෙටි කාලයක් සඳහා පවතින අතර එය අනාවැකි කිව හැකි තර්ජනයක් වේ.

ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, දිගු කලක් තිස්සේ අපේක්ෂා භංගත්වයේ කනස්සල්ලයි. එය නොසිතන තර්ජනයකට ප්රතික්රියාවක් වේ. අවපාතය හා කාංසාව සඟරාවෙහි පළ වූ අධ්යයනයක දී, ස්නායු විද්යාඥයන් ක්රියාකාරී චුම්භක අනුනාද රූප (ෆ්රීඑම්අයි) ස්කෑනිං තාක්ෂණය භාවිතා කරන මෙම ස්වරූපය වර්ග දෙකෙන් එකක් මොළයේ විවිධ කොටස් සක්රිය කර ඇති බැවින් ඒවායේ එකම දේ නොවේ.

අපේක්ෂා භංගත්ව සහ පියාසර කිරීම

ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට, ඔබ වර්තමානයේ පවතින තත්වය තේරුම්ගෙන සිටින අතර, සැබෑ වේලාවේ භීතිය අද්දකිනු ඇත. නියම ගුවන් යානයක වාඩි වී සිටින අතර ඔබ ගමන් බිමන් ගැන කනස්සල්ලට පත්වන විට හෝ ගුවන් ගමනක අමුතු ශබ්දයක් ඇසෙන විට ඔබ කනස්සල්ලට පත් වනු ඇත.

ඊට වෙනස්ව, ඔබට පියාසර කිරීම ගැන පූර්වාපේක්ෂාකාරී කනස්සල්ලක් තිබේ නම්, ඔබ පරිකල්පනීය ගුවන්යානයකට බිය වන අතර, ඔබ ගුවන් යානයට යන්නේ නම් කුමක් සිදු විය හැකිද? ඔබ සිටින්නේ නිවසේ ය, එක් හෝ විවිධ පරිකල්පන ගුවන් ගමන් ව්යසනයන් සිතාගැනීමයි.

ඔබගේ ඊළඟ ගුවන් ගමන සඳහා අපේක්ෂා භංගත්වයට ගහන්න:

• ඔබ ගුවන්යානය රක්ෂිතය සඳහා ප්රමාණවත් ආරක්ෂිත බව සිතූ බව පිළිගන්න.
• ගුවන් යානයක ගමන් කිරීමේ අවස්ථාවක් සඳහා ව්යසනයක් කරා ගමන් කිරීමට ඇති ඉඩ ප්රමාණය සියයට එකකටත් වඩා අඩු ය.
• ඔබගේ තත්වය නැවත සලකා බැලීම . නිදසුනක් ලෙස, රාත්රියේදී ඔබව රැඳී සිටින කැලඹිලි සහිත භීතිය නම්, ඔබ කැළඹීමට ලක්වන හොඳම ස්ථානය ඔබේ ආසන පෙට්ටියෙහි සිටින බව සිහි තබා ගන්න.

_{මූලාශ්ර:}

> අන්වර්, යස්මින්. UC Berkeley: වෙහෙසට පත්වූ සහ උකුසු ද? නින්ද අහිමි වීම අපේක්ෂිත කාංසාව (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.

_{කනස්සල්ල UK: අපේක්ෂිත කාංසාව.} > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.

_{බන්, ටොම්. වර්තමාන මනෝවිද්යාව: පූර්ව බලාපොරොත්තුව සහ රාගාව (2014).} > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-refraging-0.

_{Munsteerkotter, et al. මානසික අවපීඩනය හා කාන්සතිය: මකුළුවා හෝ නොකෙරෙන මකුළුද? ස්පයිඩර් ෆොබියාහි තිරසාර හා භෞතික භීතියේ ස්නායු සම්බන්ධතාවයන් (2015).}