වඩා සාමකාමී මානසිකත්වයක් ඇති කිරීමට පියවර ගන්න.
නයිට්හි 2016 බස්තීලා දින ප්රහාරය, පැරිසියේ දී වෙඩි තැබීම්, 2013 බොස්ටන් මැරතන් බෝම්බ ප්රහාරය සහ 2001 9/11 ප්රහාරය වැනි පොදු ප්රහාරයක් එල්ල කිරීම: භීතියට පත් කිරීම, අප භීතියට පත් කිරීම. සෘජු (සහ සමහර අවස්ථාවලදී පවා වක්රව) අතීත සිදුවීම් සමග සම්බන්ධකම් ඇති අයට, මානසිකව ක්රියාවට නංවාලීමට උත්සාහ කළ හැකි, මිනුම් දඬු ප්රමාණයක් ගත හැකිය.
කම්පනයට ලක් වූ සිදුවීම්වලට සෘජු හෝ අවියෝජනීය සිදුවීම් නිසා ආතති සහගත හැසිරීම්, නින්දිත හැසිරීම් රටා සහ අක්රමවත් හැසිරීම් වලක්වා ගත හැකිය. නිරන්තර හා බරපතල ලෙස පරිණාමය වූ පශ්චාත්-කම්පන මානසික ආබාධයක් බවට වර්ධනය විය හැකිය.
එහෙත්, කම්පනයට ලක්වන රෝග ලක්ෂණ වලින් පෙළෙන අය සඳහා පවා, මෙම සිදුවීම්වල නොතිබූ හා භයානක ස්වභාවය, අනාගතයේ ඇතිවන ඛේදවාචකයන් පිළිබඳ ආරක්ෂාව ගැන බියවීමට සහ උද්වේගකරයෙන් යුක්තව උඩු යටිකුරු විය හැකිය. මෙය ස්වභාවික ප්රතිචාරයක් වන අතර, පාලනය නොකරන ලද කනස්සල්ලට ගොදුරුවිය හැකි පොදු කාරුණික සංකූලතා සහිත පුද්ගලයන්ට විශේෂයෙන් ම බලපාන අයෙකි.
පසුගිය හෝ අනාගත ත්රස්තවාදී ක්රියා ගැන කනස්සල්ලෙන් කටයුතු කිරීම:
- ආරක්ෂිත සැලසුමක් නිර්මාණය කිරීමෙන් කාංසාව ඵලදායී වීමට ඉඩ දෙන්න. කනස්සල්ල ඇත්තටම ප්රාථමික තත්වයකි . මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ සම්බන්ධ වී සිටින ආකාරය හා ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබ කොතැනට ගියහොත් ඔබේ පවුල සඳහා සැලැස්මක් සාදා ගැනීමෙන් එය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. පුළුල් සැලැස්මක් සම්පූර්ණ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සැකසුම් සඳහා, Ready.gov මගින් ලබා ගත හැකි විකල්ප බලන්න. ඔබ හදිසි සූදානම් කිරීමේ සැලසුමක් ඇති විට, ඔබට එය අවශ්ය වනු ඇති බව මතක තබා ගන්න.
- තාර්කික ලෙස නැවත තක්සේරු අවදානම. භීතියෙන් ඉක්බිතිව සිදුවන පොදු සිතීමේ දෝෂයක් වන්නේ අවදානම අධිතක්සේරු කිරීමයි. මෙම ආකාරයේ සංජානන විකෘති හැඳින්වීම උපරිම ලෙස හැඳින්වේ. වරදවා වටහා ගැනීම යනු සිදුවීම්වල ප්රකෘති භාවය, ම්ලේච්ඡත්වය හා සිදුවීම් පිළිබඳ නොතිබීම මෙන්ම මාධ්යයෙන් ලැබෙන අවධානය. ආරක්ෂිතව ගොඩබිමට යාබද සියලු ගුවන් යානා හෝ දිනපතා ප්රහාරයට ලක් නොවන ජනතාවගේ ප්රවෘත්ති අලෙවි සැල් මගින් වාර්තා නොකරනු ඇත - එය හුදෙක් "ප්රවෘත්ති අගයක්" නොවේ. අවාසනාවට, මෙම භයානක සිදුවීම්වලට අතිශයින්ම අවාසිදායකය දිනපතා සිදු නොවන සිදුවීම් වලට යටත්වීමකට යටත්ව සිටීම. ත්රස්තවාදය ගැන කනස්සල්ලෙන් මුහුනපා සිටීම අත්යාවශ්ය චින්තන රටාවන් සහ ඒවායේ ලක්ෂණ පිළිබඳව අවබෝධයක් අවශ්ය වේ. අනාගත සිදුවීම් පිළිබඳ කරදර වීම නම් පුවත්පත කියවීම හෝ සමාජ මාධ්ය වේදිකාවල නිරන්තරයෙන් පිරික්සා බැලීමෙන්, ප්රවෘත්ති ආවරණ පරිහරණය කිරීම හෝ කලබලකාරී වීඩියෝ භාවිතය සීමා කිරීම මගින් උපකාර විය හැක. ඔබේ උපකල්පනය මත සාක්ෂි සොයමින් අවදානම උපරිම ලෙස උපයෝගී කර ගන්නා අතර, මෙම බලපෑම කාංසාව කෙරෙහි බලපාන බව අභියෝගාත්මක විශ්වාසයන්.
- කලබල නොවන්න. කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට ඔබේ පාලනයෙන් තොරව දැනෙන විට, ඔබ නැවත භාරදීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ. කනස්සල්ලට පත්වන එක්තරා කරදරයක් නම්, සෑම දිනකම කෙටි කාල පරිච්ඡේදයක් දක්වා සීමා කිරීමට ඔබ තුළ ඇති වන කනස්සල්ලට හේතු වී ඇති කුතුහලය නිසා ඇතිවන කුතුහලය අඩු කර ගැනීමයි. හුස්ම මන්දගාමීවන හුස්ම ගැනීම මගින් මොළය මන්දගාමී වන අතර කනස්සල්ලට පත් වීමෙන් ටිකක් දුරින් සිටීමට උපකාර වේ. අවසාන වශයෙන්, ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම - නිසි ලෙස විවේක ගැනීම සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම - කාංසාව ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා ද උපකාර විය හැක.
- දිගටම තබා ගන්න. කනස්සල්ලට ඇති හොඳම ප්රතිවිරුද්ධයයි - එය පෙනෙන පරිදි ප්රතිශක්තියක් ඇති - ඔබේ දිනපතා වැඩ කටයුතු සමඟ බැඳී සිටීමයි. කාංසාව චක්රය වළක්වා ගැනීමෙන් වැළකී සිටියි. නිරාවරණය කිරීමේ සංකල්පය - එය වැළැක්වීම සහ බියගැන්වීම් උත්තේජනයන් සොයා යාම වෙනුවට - විධිමත් කාන්සාවක් ප්රතිකාරයේ ප්රධාන කොටසකි. ත්රස්තවාදයට සම්බන්ධ මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා ඔබ හා ඔබගේ ආදරණීයයන්ට අවිධිමත් ආකාරයෙන් උදව් කිරීම වැදගත් නොවේ. අවසානයේ, ස්ථාවර දිනපතා ක්රියා (හෝ හැකිතාක් ඉක්මණින් ආපසු පැමිණීම සඳහා) ස්ථාවර පවත්වා ගැනීම යනු ඔබටම ප්රබලම සංඥාවක් වන අතර, සමාජයට හානියක් කිරීමට කැමති ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට ත්රස්තවාදී තර්ජන මගින් තර්ජනයක් නොවන බව සහතික කරමි.
ඔබේ දෛනික කටයුතුවලදී බියෙන් ඇති වන භීතිය ඔබේ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු හෝ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කථා කිරීම සලකා බැලීමේදී ඔබ ඔබේ කනස්සල්ල කළමනාකරණය කිරීමට අපහසු බවක් හෝ ත්රස්තවාදී ක්රියාකාරකම් වලදී ඔබට දැනේ.
ත්රස්තවාදය ගැන දරුවන් සමඟ සන්නිවේදනය කරන ආකාරය සහ ඔවුන්ගේ බිය කළමනාකරණයට උපකාර කරන ආකාරය පිළිබඳ තොරතුරු සඳහා,
- ජාතික ළමා කම්පන ආතති ජාලය
- අපගේ දරුවන්ට නිවුස් පැහැදිලි කිරීම
- ලෝක කම්පනය ගැන දරුවන්ට සහ යෞවනයන් සමඟ කතා කරන්න