ඔබේ ස්වයං-කතන්දරේදී අමතර පීඩනයක් නිර්මාණය කළ හැකිද? ඔව්!
අන් අයගේ නිෂේධාත්මක ප්රකාශයන් නිසා, අපේ චිත්තවේගීය ප්රජාව තුළ ප්රසිද්ධියක් උසුලයි. ගුරුවරුන්ගේ සහ දෙමාපියන්ගෙන් ඔවුන් නිසි ඇගයීමකට ලක් වන දරුවන් නිතිපතා විවේචනය කරන විට ස්වයං-සංකල්පයක් සැකසීමට උත්සාහ දරයි. පර්යේෂකයන් ඇස්තමේන්තු කරන්නේ, සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම හා දිගුකාලීන පැවැත්මට ඇති සබඳතාවය සඳහා අවම වශයෙන් පහක් එක් අයෙකුගේ ඍණාත්මක-නිෂේධාත්මක ප්රතිචාරයන්ගේ අනුපාතය සඳහා අවශ්ය වන බවය.
මෙම හේතූන් නිසා අන් අයව අපව පහත් කර දැමීමට අපට උගන්වනු නොලැබේ. එහෙත් සමහර විට අපගේ ආත්ම විශ්වාසය හා අපගේ හැකියාවන් සීමා කිරීමේ පුද්ගලයා අප විසින්ම අවහිර කරනු ලැබේ! අප සිතන විට අපගේ අභ්යන්තර කතාබහ, අපගේ ආතති මට්ටම් වැඩි කිරීම, අපගේ හැකියාවන් සීමා කළ හැකි අතර, අපගේ අත්දැකීම් සෘණාත්මක පෑනක් සමග වර්ණ ගැන්විය හැකිය. මෙය සිදුවන්නේ මන්දැයි තවත් විස්තරාත්මක හේතු මෙහි දැක්වේ. ඔබේ මනස වෙනස් කිරීමට හා ස්වයං-කඩු හරඹය ස්වයං-පරිණාමයට හැරවීමට භාවිතා කළ හැකි සම්පත් වලට සබැඳි ඇත.
භාෂා වර්ණ අත්දැකීම
මෙය සිදුවන්නේ කුමන දුරට ද යන්න පැහැදිලි නැතත්, අප භාවිතා කරන වචනවල ස්වභාවය අපේක්ෂා කිරීම සහ යථාර්ථය පිළිබඳ අපේ හැඟීම් පවා වෙනස් කළ හැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්:
- දුෂ්කර පුද්ගලයකු යනු 'වැඩකිරීමේ නපුරු විවේකයක්' බව ඔබට පවසා ඇත්නම්, ඔබ 'විශේෂ' හෝ 'තරමක් ඉල්ලා' යැයි පවසා ඇති බව ඔබට වඩා වැඩි කලකිරීමක් ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
- ඔබේ දන්ත වෛද්යවරයා ඔබට කියයි නම්, මෙය 'රෝගාතුර වේ. ගොඩක් ! ", ඔබට සමහර විට අපහසුතාවක් ඇති විය හැකියැයි ඔබට පවසා ඇතිවාට වඩා ඔබ ක්රියා පටිපාටිය වඩා වේදනාකාරී වනු ඇත.
- විවිධ භාෂාවන් කථා කරන ජනයා මේ දේවල් විස්තර කිරීමට භාවිතා කරන වචන මත පදනම්ව එම වචන වෙනස් ආකාරයකට දැකිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ භාෂාව වර්ණය පිළිබඳ හැඟීම කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බවයි. (නිල් හා කොළ අතර ඇති රේඛාව වර්ණ ගැන්වීම සඳහා වර්ණ වෙනස් කිරීම සඳහා නිල් පැහැයෙන් හා කොළ වර්ණ විවිධ වර්ණ ලෙස වර්ණ ලෙස හැඳින්වුණු ඉංග්රීසි භාෂාවට වඩා අඩු ය.) මෙම වමනය වමේ වලට වඩා නිවැරදි මොළයට බලපාන නමුත් බලපෑම පැහැදිලිව ම වැදගත් ය.
ඔබ කල්පනා කරන දේ සහ ඔබ වාසය කරන දේ වර්ණවත් ලෙස වර්ණ වන විට, ඍණ ස්වයං කතාව පහත දැක්වෙන ආකාරයෙන් ආතතියෙන් ඔබේ අත්දැකීම් වෙනස් කළ හැකිය:
මානසික ආතතිය:
ඔබේ ස්වයං-කථාව ඍණාත්මක වන විට, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් මානසික පීඩනයකට ලක් වනු ඇත. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ යමක් පවසන විට "අමාරු" හෝ "අසාධාරණ" යමක් වන විට, ඔබ එය අභියෝගයක් හෝ "පරීක්ෂණයක්" වුවහොත් වඩා කටයුතු කිරීමට වඩා පීඩාවට පත් වේ. අශුභවාදී අදහස්වලට වඩා සෝවියට්කරණයට වඩා ස්වයං-කථාවක් භාවිතා කිරීම පර්යේෂණ මගින් ඔප්පු කර ඇති මානසික පීඩනය කළමනාකරණය, ඵලදායිතා ප්රතිලාභ සහ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ පවා ඇත.
ස්වයං සීමාව:
ඔබ කියනවා නම් "මට මේක හැසිරවිය නොහැක", ඔබ වැඩි කලක් නොසිතිය හැකිය. මෙය ඔබගේ හෘද ස්පන්දනය සවන් දෙන සිතුවිලි විශ්වාස කිරීමට හේතුවකි. ඔබට "නොහැකිය" කියා පවසමින් ඔබේ හැකියාවන් සීමා කළ හැකිය, "මෙය ඉතා අපහසුයි" හෝ "උත්සාහ කළ යුතු නැත" යනුවෙන් සඳහන් කළ යුතුය.
සීමිත සිතුවිලි:
ඔබ පවසන විට ඔබට කිසියම් දෙයක් (හෝ වෙනත් ස්වයං සීමාකාරී සිතුවිල්ලක්) හැසිරවිය නොහැකිය, විසඳුම් සොයමින් නැවැත්විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ යමක් හැසිරවිය නොහැකි අතර ඔබ යමක් හසුරුවන්නේ කෙසේදැයි ඔබගෙන්ම විමසන්න . දෙවන සිතුවිල්ලට වඩා වැඩි බලාපොරොත්තුවක් ඇතිවන අතර තවත් නිර්මාණශීලිත්වයක් ඇති කරන්නේද?
සෘණ ස්වයං-කතාව ස්වයං අධ්යාත්මික අනාවැකියකි!
ඍණාත්මක සිතුවිලි අත්හිටුවීම හා පුරුද්දක් ලෙස ධනාත්මක අභ්යන්තර සංවාදයක් ඇති කර ගැනීමෙන් මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීමට ඔබට හැකි වේ. ඍණ ස්වයං කතාව ධනාත්මක ස්වයං-කථාව වෙනස් කිරීමට උදව් කිරීමට සමහර සම්පත් මෙහි ඇත .