PTSD සමඟ සාර්ථකව හැසිරවීමට සඟරා භාවිතා කරන්නේ කෙසේද

PTSD සමග ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය සඳහා ප්රකාශිත ලේඛන

සමහර මනෝචිකිත්සකයින් දැන් පශ්චාත් කම්පන මානසික ආතතිය (PTSD) රෝගී තත්වයන්ට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා ජර්නල කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබට PTSD තිබේ නම්, ජර්නලයට උපකාර කළ හැකි ආකාරය සහ එය කෙසේ කළ හැකිදැයි මෙන්න.

සඟරාවේ සමස්ත ප්රතිලාභ

ජනමාධ්ය යනු කිසියම් ආකාරයක කම්පිත සිද්ධියක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර කිරීමේ එක් ක්රමයකි.

ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය තත්වයන් ගණනාවක් සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ප්රකාශිත ලියවිල්ල සොයාගෙන ඇත. ජර්නල් කිරීමෙහි ලා ප්රතිලාභයක් වන්නේ එය කඩදාසි හා පෑන සඳහා මිල අඩු වන අතර සෑම තැනකම හෝ ඕනෑම වේලාවක පාහේ සිදු කළ හැකිය.

ජර්නලජන්හි ඇතිවන පොදු සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සමහරක්, මානසික ආතතියෙන් බොහෝ ප්රතිවිපාක සහ ප්රතිශක්තීකරණ ක්රියාකාරීත්වය ශක්තිමත් කිරීමට හේතු වේ.

PTSD සහිත පුද්ගලයන් සඳහා සඟරා ලබා ගැනීමේ ප්රතිලාභ

මෑත වසරවලදී, පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ජර්නලයක් විවිධාකාර ආකාරයකින් PTSD සමඟ මිනිසුන්ට උපකාර කළ හැකි බවයි. මනෝවිද්යාත්මකව, ප්රකාශිත ලිවීම, කාංසාව සහ කෝපය වැනි PTSD රෝග ලක්ෂණ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරි වේ. භෞතික වශයෙන්, ජර්නලයක් මගින් ශරීරයේ ආතතිය අවම කිරීම හා අවධානය යොමු කිරීම ප්රතිනිර්මාණය කළ හැකිය.

මීට අමතරව, අප කම්පිත සිදුවීම් පශ්චාත්-කම්පිත මානසික ආතතියට පමණක් නොව පශ්චාත්-කම්පිත වර්ධනයටත් හේතු වනු ඇත.

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත් රිදී ලයිනිං සහ කම්පන ආබාධ ඇති විය හැකිය. PTSD රෝගයේ ලක්ෂණ වැඩිදියුණු කිරීම හා ඔවුන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම පමණක් නොව, පශ්චාත් කම්පනකාරී වර්ධනයක් ඇති කිරීම හෝ කම්පනයකට ලක්වීමෙන් පසු අර්ථවත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඇති හැකියාව සොයා ගැනීමටද හැකියාවක් ඇත.

ආරම්භ වීමට පෙර

සඟරා පෙර, නෝට්බුක් සහ ප්රියතම පෑන සොයාගන්න. සමහර අය නෝට්බුක් එකකට වඩා වැඩි කැමැත්තක් දක්වන අතර, එය සුබවාදී ජර්නලයක් ලෙස භාවිතා කිරීම සහ අනිකුත් සියලු සිතුවිලි හා හැඟීම් ඇතුලත් කිරීම අනෙකකි. ලේඛන අතරින් ඔබේ ජර්නලය තබා ගත හැකි ස්ථානය ගැන සිතා බැලීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. සමහර අය පෞද්ගලික ස්ථානයක තබාගැනීමට කැමැත්තක් දක්වති. අනෙක් අයට මෙම අවශ්යතාව දැනෙන්නේ නැත. වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ඔබ විසින් කියවීමට කැමති අයට ඔබේ වචන පමණක් ප්රවේශ විය හැකි බවයි.

සඟරා සඳහා පියවර

ජර්නලයක් ආරම්භ කිරීම සඳහා මෙම පියවර හතෙන්ම අනුගමනය කරන්න:

  1. නිහඬව කාලය හා ස්ථානය සොයා ගත හැකි වන අතර එහි ඇති දුර්වලතා කිහිපයක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, යම් ශබ්දයක් තිබේ නම්, හෝ ඔබට ඇත්තේ කෙටි කාලය පමණි. සමහර අය සිතන්නේ බස්රථයක, බස්යකදී හෝ මිනිත්තු පහක විවේක කාලයේදී පවා ලිඛිතව ලිවීම ඉතා ප්රයෝජනවත් බවයි.
  2. ඔබේ PTSD හෝ කම්පන සිද්ධිය ඔබ හා ඔබේ ජීවිතයට බලපෑවේ කෙසේදැයි සිතීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න.
  3. ඔබේ PTSD හෝ ඔබ අත්දුටු කම්පිත සිද්ධිය ගැන ඔබගේ ගැඹුරු අදහස් සහ හැඟීම් ගැන ලියන්න. හැකි නම්, අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් ලියන්න. (මෙය කදිමට කදිමයි, නමුත් නැවතත්, සෑම දිනකම මෙම කාල පරිච්ඡේදය දැඩි ලෙස හුදෙකලා වූවා නම්, බොහෝ විට ප්රයෝජනවත් වේ, බොහෝ විට ප්රයෝජනවත් වේ.)
  1. ඔබ ලියා අවසන් වූ පසු, ඔබ ලියූ දේ කියවා ඔබේ හැඟීම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ලිවීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ සිතුවිලි හෝ හැඟීම්වල යම් වෙනසක් දක්වන්න.
  2. ලිඛිතව දිගුකාලීන ප්රතිලාභ ලැබුණත්, ඔබේ PTSD හෝ කම්පන සිදුවීම් ගැන ලියන විට ස්වාභාවිකවම යම් දුෂ්කර සිතුවිලි සහ හැඟීම් මතුකරනු ඇත. එබැවින් මෙම දුෂ්කරතා පාලනය කිරීමට ඔබට සැලැස්මක් ඇති බවට වග බලා ගන්න.
  3. පියවර 1 සිට 5 දක්වා නැවත නැවතත්, අවම වශයෙන් දින දෙකක් වත් එකම මාතෘකාව පිළිබඳව ලියන්න. අඛණ්ඩ දිනක් එකම මාතෘකාව පිළිබඳ ලිවීම, ආතතිශීලී සිදුවීමක් ගැන ඔබේ සිතුවිලි හා හැඟීම් පැහැදිලිව සංවිධානය කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරි වේ. ජර්නලයට ගෙන යා හැකි බව පැහැදිලිය.

සඟරා ඉඟි

ඔබ ලියන අතරේ මතක තබා ගැනීමට තවත් කරුණු කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

  1. අක්ෂර වින්යාසය හෝ ව්යාකරණ ගැන කරදර නොවන්න. ඔබේ සියලු සිතුවිලි හා හැඟීම් පහළට ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
  2. ඔබගේ ලියැවිල්ලට හැකි තරම් විස්තරාත්මක ලෙස උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ හැඟීම් විස්තර කරන විට, එම හැඟීම්වලට සම්බන්ධ වූ අදහස් හා ඔබේ ශරීරයේ හැඟීම් ඇති වූ ආකාරය ගැන ලියන්න (උදාහරණයක් වශයෙන්, "මගේ හදවත ධාවන තරගයක්" හෝ "මගේ මාංශ පේශි ඉතා අපහසුයි"). මෙය ඔබේ අවබෝධය සහ ඔබේ හැඟීම් සහ සිතුවිලි පැහැදිලිව වැඩි කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
  3. මෙම උපයෝගීතා උපාය මාර්ගය භාවිතා කිරීමේ මාර්ගයේ ඔබේ සිතුවිලි හා හැඟීම් වෙනස් වී ඇති ආකාරය බැලීමට ඔබට එය දැක ගත හැකි බව ඔබට ලියන දේ තබා ගැනීමට එය ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ලේඛන සොයා වෙනත් අය ගැන ඔබ සැලකිලිමත් නම්, ඔබ ඔවුන්ව විසුරුවා හරින ආරක්ෂිත හා ආරක්ෂිත ක්රමයක් සොයාගත යුතුය.
  4. ලිවීම සඳහා දිනකට වරක් යම් කාලයක් වෙන් කිරීම වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, පීඩනය ඇතිවන ඕනෑම වෙලාවක, ප්රකාශන ප්රකාශනද භාවිතා කළ හැකිය. එය ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න අනුකූලතා ප්රතිස්ථාපනයට එකතු කිරීමට හොඳ සාර්ථක ක්රමෝපායක් විය හැකිය.

ජර්නින්ග් ප්රෝඩ්ස්

ඔබට හැඟෙන විට ඔබ ආරම්භ කිරීමට හෝ ඉදිරියට කරගෙන යාමට උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

ධනාත්මක ලෙස සොයමින්

පීටීසීඑස් හි අද්දැකීම් පමණක් නොව මානසික ආතතියට ලක්වීමෙන් පශ්චාත් කම්පන සහගත වර්ධනයක් ඇතිවිය හැකි බව දැන ගැනීම. මෙම ධනාත්මක වෙනස්කම් ගැන ලිවීමට කාලය එළඹීම සමහර අය විසින් සොයාගෙන ඇති අතර, ඒවායේ කෘතඥතාව ලිවීමේදී ඔවුන් සුවපත් වේ.

ඔබේ ජීවිතයේ පශ්චාත්-කම්පිත වර්ධනය පිළිබඳ සාක්ෂි ඔබ සොයන්නේ නම්, ඔබේ අත්දැකීම් වලදී "රිදී පදනමක්" යයි ඔබට සිතෙන ඕනෑම දෙයක් ගැන සිතන්න. ඇතැම් අය මෙම වෙනස්කම් ගැන කතා කරන විට "PTSD දීමනා" හෝ "PTSD ප්රතිලාභ" ගැන කතා කරති. නිසැකවම, ඔබ මෙය සිදු කිරීම සඳහා යම් යම් පියවරක් ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ මෑතදී පශ්චාත් උපාධි ප්රදානෝත්සවය පමණකි. ඔබේ විපත් උත්තේජනය කරන ලද කම්පනකාරී සිදුවීම මෑතදී මෑත කාලීනව. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබේ ජීවිතයේ දුෂ්කරතාවයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට අමතරව, ඔබ රෝගියාට උගන්වන දේ කුමක්දැයි ලියන විට ඔබට කියවීමට අවස්ථාවක් තිබිය හැකිය. මේ ආකාරයෙන් ලිඛිතව ඔබගේ අදහස් ප්රකාශ කිරීමෙන් ඔබේ කම්පනයට පත් වීමෙන් පමණක් නොව, ඔබේ මාර්ගයේ ඔබේ සුව කිරීම ගැන ඔබට දැනිය හැකිය.

> මූලාශ්ර:

> ඇන්ග් සී. ප්රතිරෝධය, පශ්චාත්-කම්පිත මානසික ආතතිය හා පශ්චාත් සුචරිතය වර්ධනය: පණ්ඩිතයන් හා ක්රියාකාරී රාජකාරි හමුදා සාමාජිකයන් "ගමන් මාර්ගවලට මුහුණ දීම. හෙද අධ්යාපනය අද . දෙසැම්බර් 2016; 47: 57-60. doi: 10.1016 / j.nedt.2016.04.001.

> Krupnick J, හරිත බී, ඇම්ඩර් ආර්, සහ අල්. ප්රවීණයන්ගේ PTSD සඳහා අන්තර්ජාලය මත පදනම් වූ ලියන මැදිහත්වීමක්: ශක්යතා හා නියමු කාර්යක්ෂමතා පරීක්ෂණය. මානසික කම්පනය . ජූලි 2017; 9 (4): 461-470. doi: 10.1037 / tra0000176.

> රොබට්ස් එන්, රොබට්ස් පී, ජෝන්ස් එන්, බිස්සන් ජේ. පශ්චාත්-කම්පිත මානසික ආතතිය හා සමෝධානික මත් ද්රව්ය භාවිතය ව්යාධිය. ක්රමානුකූල සමාලෝචන පිළිබඳ කෝක්රේන් දත්ත ගබඩාව . අප්රේල් 2016; 4: CD010204. doi: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2.

> සයර් එන්, නූර්බෙලෝචි එස්, ෆ්රසියර් පී, සහ අල්. එක්සත් ජනපද ඇෆ්ගනිස්ථානය හා ඉරාක යුද වින්දිතයන් අතර අමතන්න මාර්ගෝපදේශනය පාලනය කිරීම සඳහා මාර්ගගතව සකස් කරන ලද අත්හදාබැලීමේ පරීක්ෂාව. කම්පන සහ ස්ට්රෙස්ට් ජර්නලය . ඔක්තෝබර් 2015; 28 (5): 381-90. doi: 10.1002 / jts.22047.

> සොලොන් ඩී, සෝයර් ඒ, අඩු මාස්ටර් එස්, වර්නික් ජේ, මාක්ස් බී. PTSD සඳහා මැදිහත් වීමක් ලෙස විස්තර කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව: සාක්ෂි සාක්ෂි භාවිතා කරයිද? සමකාලීන මනෝ චිකිත්සාව . 2015 දෙසැම්බර්; 45 (4): 215-225.