හොඳම දේ පීඩාවට පත් වූවන්ට උපකාරවත් වන හොඳම මානසික පීඩනය
ඔබ මුදල් මත දැඩි හා මානසික පීඩනය ඇති නම්, ඔබ වාසනාවන්තයි - හොඳම පීඩන relievers නොමිලේ! මෙම නිදහස් ආතතිය අඩු කර ගැනීම කෙටි කාලීන ආතතිය සහන සඳහා හොඳින් ක්රියා කරන අතර නිතිපතා ප්රායෝගිකව ප්රබලතාවයෙන් ගොඩ නැගීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වේ. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සමුච්චිත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති නිසා, ඔබ ඔවුන් විසින් වැඩිපුර භාවිතා කර ඇති නිසා, මෙම නිදහස් ආතතිය relievers වැඩ වඩා යහපත්!
මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ශිල්ප ක්රම කිහිපයක් පහත දැක්වේ. බොහෝ මිනිසුන් සමඟ ඉහළ මට්ටමේ සිටීමට හේතුව පැහැදිලි කිරීමක්. එක් එක් සඳහා වැඩි විස්තර සඳහා සබැඳි ද ඔබට සම්බ වනු ඇත.
ශ්වසන අභ්යාස
ඩ්රයිජින් අභ්යාස යනු විශිෂ්ට නිදහස් ආතතිය ඉවත් කිරීමේ සහ ඕනෑම වෙලාවක ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකිය. මගේ නිර්දේශිත ආතතිය relievers වලින් එකක් බවට පත් කිරීම. ඔවුන් ඔබේ කායික විද්යාව සන්සුන් කිරීම හා නිදන්ගත මානසික ආතතියෙන් හානි වැළැක්වීම මගින් හොඳින් ක්රියා කරයි. ඔබ ඉතා වෙහෙස මහන්සි වී සිටියදී ඔබට මෙම නිදහස් ආතතිය ඉවත් කිරීමේ හැකියාව පවා භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ හුස්ම ගැනීමෙන් මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීමට ඉගෙන ගන්නවා නම්, ඔබ දුෂ්කර පුද්ගලයන්, ගැටලුකාරී ධාවන අවස්ථා, කාංසාව අවදි කිරීමේ ඉදිරිපත් කිරීම් හෝ පාසැලේදී සහ වෙනත් බොහෝ පීඩන අවුලුවන තත්ත්වයන් සමඟ ගැටුම් ඇතිවන විට ඔබේ ආතතිය ප්රතිචාරය දැක්විය හැකිය. ඔබේ දවස පුරාම මුහුණයි. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ඕනෑම ආකාරයක වෙනත් ක්රියාකාරකම් සමඟ සංයුක්ත කළ හැකිය. එබැවින් ඔබේ හුස්ම ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය.
ශ්වසන අභ්යාස පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න .
ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විවේකයක්
පෝෂ්යදායි පේශි ආතතිය ඉතා නිදහස් මූලික පීඩන අරින්නෙකු වන අතර PMR යනු එයමයි. එය සරල හා පහසු කර ගැනීමට ඉගෙන ගත හැකි අතර, ප්රායෝගිකව, තත්පරයක් තුල අපගේ ශරීරයේ ඇති වන ආතතිය අඩු කිරීමට හෝ ඉවත් කිරීමට හැකි වේ! මෙම මානසික ආතතිය සඳහා යතුර වන්නේ නිතිපතා පුහුණුවකි. නමුත් දරු ප්රසූතිය ඇතුළු බොහෝ පීඩන තත්වයන් සඳහා ධනාත්මක ප්රතිඵල ඇතිව මෙය භාවිතා කර ඇත.
තත්පර කිහිපයකින් ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව වර්ධනය කර ගැනීමෙන් ජීවිතයේ ඉතාම ආතතිකාරී අවස්ථාවන්හිදී ඔබේ මනස ලිහිල් කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ශාරීරික වින්දනය මානසික හා චිත්තවේගීය ලිහිල් කිරීමට හේතු විය හැකිය.
භාවනාව
හොඳ හේතුවක් නිසා මානසික ආතතියෙන් ජනප්රිය වූ ස්වරූපය, භාවනාව යනු ඉතාමත්ම ඵලදායී සහ පුළුල්ව උපයෝගී කරගත් ආතතියට ලක්වූ අයගෙන් එකක්. එය නිතිපතා පිළිපැදිය යුතු අතර, ඇතැම් විට ඇතැම් විට භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වේ. භාවනාව යනු පීඩන සහන ඉතා විශිෂ්ට ආකාරයක් වන අතර, ප්රතිරෝධී භාවය ගොඩනැඟීමට උපකාර කිරීමෙන් අනාගත පීඩනය වැලැක්වීමට පවා උපකාර කළ හැකිය. නිතිපතා ප්රායෝගික පුහුණුවක් සමඟ, ඔබ ඉක්මණින් හා පහසුවෙන් ලිහිල් කිරීමට හැකි වනු ඇත, මානසික පීඩනය හා නාට්යය තුල ගිලී නොයෑමෙන් ඔබේ මනස තුළ මානසික පීඩනයකින් පිටතට යන්න. ඔබේ ජීවිතයේ මුහුණ දෙන මානසික පීඩනයන්ට වඩා අඩු ප්රතිචාරයක් දැක්විය හැකිය. උත්සාහ කිරීමට බොහෝ ආකාර භාවනා ඇත; වැදගත්ම දේ වන්නේ එය ඉටු කිරීමයි.
ව්යායාම
ව්යායාම බොහෝ විට ශරීරයට බලපාන ක්රියාකාරිත්වයකි, නමුත් එය ඔබට ප්රායෝගිකව කළ හැකි උපරිම අන්දමින් වෙහෙස මහන්සි වේ. ව්යායාම කිරීමෙන් මානසික පීඩනයන්ට ඔරොත්තු දීමේ ශක්තිය ඇති කළ හැකි අතර, ව්යායාම් කිරීමෙන් පසු ක්ෂණිකව අවධාරණය කළ හැකිය.
ඔබ ඔවුන් විශ්වාස කරන දේවලට පටහැනිවේ නම්, ඔබ ප්රමාණවත් ව්යායාම සඳහා කොතැනක හෝ මිළ අධික මුදලක් අවශ්ය නොවේ. නිර්මාණශීලීව කළ හැකි නම්, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ හැක. මිතුරෙකු සමඟ ඇවිදින්න, ඔබේ නිවසේ වැඩබිම වීඩියෝවක් උත්සාහ කරන්න, හෝ නරක කාලගුණය තුළදී දහඩිය වැඩකිරීමට push-ups සහ jumping ජැක් පොකුරක් කරන්න. ඔබගේ ගමන් මාර්ගය කුමක් වුවත් නොමිලේ අභ්යාස සමඟ ගමන් කරන එන්ඩොෆින්හි ආතතිය සහ ආතතිය මුදාහැරිය හැකිය.
සිනා
එය 'හොඳම ඖෂධය' පමණක් නොවේ, සිනහව වඩාත් විනෝදයෙන් නිදහස් ආතතිය relievers ලබා ගත හැකි එක්! ජීවිතයේ දී හාස්යජනක හැඟීමක් පවත්වා ගැනීම අතිශයින් වැදගත් ය; ආතතියට ප්රබල හැඟීමක් මානසික ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් විය හැකි අතර එම අවස්ථාවේදීම ජීවිත වඩා ප්රීතිමත් විය හැකිය.
එකිනෙකාට සිනාසෙන මිතුරන් සහ ජෝඩු එකිනෙකා සමඟ සමීප සබඳතාවයක් ඇතිවන අතර ආතතියට සහන දෙන තෑග්ග එකිනෙකාගෙන් එකිනෙකාට ලබා දෙයි. එබැවින් ඔබේ ආතතිය සඳහා වඩා වැදගත් වන්නේ ජීවිත ආතතියට හුරු කිරීමයි. එය ඔබ වටා සිටින අය තුළ මානසික ආතතිය ලිහිල් කළ හැකි නිදහස් ආතතිය අඩු කරන අයගෙන් එකක්.
සංගීතය
සංගීතයට ඇහුම්කන් දීමෙන් ප්රයෝජන ගෙන තිබේ, එය ඔබට අත්හදා බැලිය හැකි වඩාත්ම විනෝදජනක සහ කාර්යබහුලයි. මානසික ආතතියෙන් ඔබ ඉවත්වන විට, සංගීතය ඔබ හට ශක්තියක් විය හැකිය. ගීතයක් ඔබට අවශ්ය විටක කතෝලිකයකු හෝ කථාව ලබා දිය හැකිය. එය ඔබට වඩාත් උපකාරවත් වනු ඇත. අතීතයේ සිට ඔබේ ප්රියතම කාලයෙන් පසු නැවත මතකයට නගී, ඔබට නව මතකයන් වඩාත් සුවිශේෂී බවට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. සංගීතය ඔබගේ ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කරයි. ඔබ භාවනා කළ සංගීතය ඔබේ ශරීරයට පහත් කිරීමට හෝ අසහනකාරී දිනක් ලබා ගැනීම සඳහා ශක්තිය නිපදවීම සඳහා සංගීතය උපයෝගී කර ගන්නේද, සංගීතය රහස්ය අවියක් විය හැකි අතර එය බොහෝමයක් නොමිලේ හෝ සමීපව සොයා ගත හැකිය.
නොකියන්න
අනෙකුත් නිදහස් ආතතියට ගැලපෙන අතිකාලයන් ඔබේ ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීමෙන් ඔබට උපකාර විය හැකිය. ඔබ දැනටමත් අවධාරණය කළ පසු ඔබේ භෞත චිකිත්සාව සන්සුන් කිරීමට ඔබට හැකි වන අතර ඔබ අත්විඳින ආතතියට වඩා අඩුවෙන් ප්රතික්රියාශීලී වන්න. ප්රමුඛතාවන් නැවත සලකා බැලීමේ තාක්ෂණික ක්රම සහ නොපවත්වන බව ඔබට අත්දැකීමට පෙර සීමාවන් ඉවත් කිරීම සහ මානසික පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මේ නිදහස් නිදහස් ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ක්රියාකාරකම් සඳහා ඔබේ කාලය නිදහස් කළ හැකිය!