ඔබේ ආතතිය පිළිගෙන ඉදිරියට යන්න
අපට මානසික පීඩනය ඇති කරන තත්වයන් නිතරම වෙනස් කළ නොහැකි අතර සමහර අවස්ථාවලදී ඒවාට බලපෑම් කළ නොහැක. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සැම විටම අමාරු රැකියාවක් හෝ මුදල් හසුරුවන විට ඉහළ යාමක් ලබා ගත නොහැකි අතර, ඔබ සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්ය වන දුෂ්කර සමහර පුද්ගලයන් සැමවිටම පවතී.
සමහර ආතතිය හුදෙක් කළමනාකරණය කළ යුතු අතර මානසික ආතතිය අවම කර ගන්නා ආකාරයෙන් මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන උපක්රම සොයා ගත හොත් එය ජීවිතය මාරු කළ හැකිය.
වඩාත් ජනප්රිය වෙමින් පවතින මෙම මෙවලම, පිළිගැනීම සහ කැපවීම පිළිබඳ ප්රතිකාරය (ATC) වේ. මෙය උපදේශාත්මක හැසිරීම් රටාවකට සමාන වන උපදේශන ආකාරයකි. මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා බොහෝ අධ්යයන මගින් පෙන්වා දී ඇත. ACT මගින් එක් එක් ජීවිතයේ හා මානසිකත්වයේ උපාය මාර්ගයන් අනුගමනය කිරීම, විවිධාකාරව විවිධාකාරයෙන් මිශ්ර වන අතර මානසික හා චිත්තවේගීය නම්යශීලී බව වැඩිදියුණු කළ හැකි ක්රමෝපායන් හා හැසිරීම් වෙනස්කම් උපයෝගී කර ගනී.
ATC හි ඉතිහාසය
මෙම ප්රවේශය මුලින් හැඳින්වූයේ "පරිපූර්ණ දුරස්ථ කිරීම" ලෙසිනි. 1982 දී එය මනෝ විද්යාඥයෙකු වූ ස්ටීවන් සී හේස් විසින් ආරම්භ කරන ලදී. එතැන් සිට එය ඉවතට හරවා, වෙනස් කිරීමට වඩාත් ශක්තිමත් ප්රවේශයක් බවට පත් වී ඇත. දැන් පවතින තත්ත්වය සහ වර්ගයේ ආතතිය අනුව වෙනස් වන ACT සඳහා විවිධ ප්රොටොකෝල ගණනාවක් ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ෆැක්ට් ලෙස හැඳින්වෙන "ඉලක්කගත පිළිගැනීම හා කැපවීම ප්රතිකාර" යනුවෙන් ACT නමැති කෙටි කෙටියෙන් ඇත.
ACT (සහ FACT) හි අරමුණ වන්නේ දුෂ්කර හැඟීම් ඉවත් කිරීම නොව, ඔවුන් සමග සිටීම හා ඒවා පිළිගැනීම, මෙම හැඟීම් නිර්මාණය කරන බාධක ඔබ්බට ඉක්මවා යාමට ජනතාවට හැකි වන පරිදි ඔවුන් සමඟ වඩාත් සැනසීමක් ඇති කළ හැකි ය. පිළිගැනීම් සහ කැපවීම වළක්වා ගැනීමට මිනිසුන්ට අප්රසන්න හැඟීම් වලට විවෘත වීමට සහ ඔවුන් වෙත ඉක්මවා නොයෑමට හෝ ඒවාට ආයාචනා කරන තත්ත්වයන් මග හැරීමට ඉගෙන ගන්න.
එහි චිකිත්සක බලපෑම යනු වඩාත් හොඳ හැඟීමක් ඇති කරවන චිත්තවේගයේ ධනාත්මක "ඉහළට සර්පිලාකාර" ය.
මූලධර්ම
මනෝවිද්යාත්මක නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා ගනුදෙනුකරුවන්ට උපකාර කිරීම සඳහා ප්රධාන කාර්යයන් 6 ක් සාමාන්යයෙන් භාවිතා කරයි.
- සංජානනයට ලක්වීම: සිතුවිලි, රූප, චිත්තවේගයන් සහ මතකයන් පුනුරුචනය කිරීමේ ප්රවණතාව අඩු කිරීම සඳහා ඉගෙනීමේ ක්රම.
- පිළිගැනීමක්: ඔවුන් සමඟ පොරබදමින් නොසිටීම සඳහා පැමිණෙන සිතුවිලිවලට ඉඩ දීම.
- වර්තමාන මොහොතේ ස්පර්ශ කිරීම: මෙහි විවෘතව, උනන්දුවක් හා පිළිගැනීමක් සහිත අත්දැකීම් ඇති මෙතැන හා දැන් පිළිබඳ දැනුමක්.
- නිරීක්ෂණ ස්වයං: ස්වයංක්රිය හැඟීමක් කරා ප්රවේශ වීම, වෙනස් නොවන විඥානයේ අඛණ්ඩතාව.
- වටිනාකම්: තමාටම වඩා වැදගත් දේ සොයා ගැනීම.
- කැප වූ ක්රියාකාරිත්වය: වටිනාකම් අනුව ඉලක්ක තැබීම සහ වගකීමකින් යුතුව ඒවා ඉටු කිරීම.
සම්බන්ධ මානසික සාධක සොයාගෙන ඇති අතර මනෝවිද්යාත්මක නම්යශීලී නොවීම මනෝවිද්යාවෙහි බොහෝ ආකාරයන්ගෙන් අනාවැකි පල කරයි. 2005 මෙටා විශ්ලේෂණය පෙන්නුම් කළේ සාමාන්යයෙන් ප්රතිපත්ති මූලධර්ම හය, සාමාන්යයෙන් මනෝචිකිත්සක (සාමාන්ය මානසික සෞඛ්ය, අවපීඩනය, කනස්සල්ලට) මානසික විචලතාවන්ගෙන් සියයට 16 සිට 29 දක්වා ප්රතිශතයක් වන බවයි.
පනතේ පාදක වූ උපාය මාර්ග
සිහිකල්පනාව හා භාවනාව
ACT හි මූලික අරමුණ වන්නේ වර්තමාන තත්වයන් පිළිගැනීම, ඔවුන් සමඟ වඩාත් සැපපහසුකම් ඇති කර ගැනීමෙන් පසුව, අඩු ආතතියක් සහිතව පිටත යැවීමට ඔවුන්ට බලය ඇති නිසාය. මෙම මානසික පීඩනය සඳහා භාවනා කිරීම ඉතාම ප්රයෝජනවත් උපකරණයකි .
මානසිකව හා භාවනාවේ යෙදීම මගින් පීඩන ශිල්පීන් දැනුවත් කිරීම හා පසුව ප්රතික්රියා කිරීමේ අවශ්යතාවය ඉවසා සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබට හැඟෙන මානසික පීඩනය අවම කර ගැනීමට අප තුළ පෙලඹීමක් ඇති වන විට ඇතිවන මානසික පීඩනයන්ට අප බොහෝ දෙනා ප්රිය කළ යුතුය. මෙය අපව දැනුවත් කිරීම හෝ අපහසුතාවට පත් නොවී සිටින බොහෝ දෙනා අතරින් දුසිම් ගනනාවක්, ව්යසනකාරී හා වෙනත් ආතතිය දුර්වල වන පුරුද්දකි.
මානසික පීඩනය සඳහා යොදාගත හැකි භාවනා ක්රම කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
පුනරුත්ථාපනය
අප අත්දකින දේ හැම විටම වෙනස් කළ නොහැකි නමුත්, මෙම අත්දැකීම් ගැන අප සිතන ආකාරය වෙනස් කළ හැකිය.
මෙය ACT හි මූලික විශ්වාසයයි.
ඔබ අද්දකින මානසික පීඩනය ගැන ඔබේ සිතුවිලි වෙනස් කරගත හැකිය, සංජානන ප්රතිව්යුහකරනයේ හෝ සංජානන ප්රතිසමරණයේ ස්වරූපයෙන් පැමිණෙන විට, එම තත්ත්වයම නරඹන නව ක්රම තෝරා ගැනීමට ක්රියාශීලීව කටයුතු කරයි. මෙම අදහස් මාතෘකාව පිළිබඳව ඔබ සතු වූ පළමු අදහස් නොවුණත්, ඒවායේ තත්වයන් සමග සමපාත විය හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබගේ හැකියාවෙන් ඔබ්බට යන අභියෝගයකට මුහුණ දෙන විට (මෙය සාමාන්යයෙන් පීඩනයකට ලක්ව ඇති) අභියෝගයකට මුහුණ දෙන විට, "මෙය අසාර්ථකයි" යනුවෙන් පරිවර්තනය කළ හැකිය. "මෙය මා සමග අසීරු කාලයකට මුහුණ දී තිබේ. , මම අවසානයේ එය ලබා ගන්නෙමි. " ඒ හා සමානව, "මෙය මට සිදු නොවිය යුතු ය", වෙනස් කළ හැකිය, "අප සියලු දෙනාටම අභියෝගවලට මුහුණ දී ඇත, මෙන්න මගේ එකක්, මම මේ හරහා යන්නම්."
අපකීර්තිමත් පිළිගැනීම
සමහර අවස්ථාවලදී අපි සටන අත්හැර දමා ක්රියාවලිය විශ්වාස කරන විට ආතතිය දැඩිලෙස අවම කර ගත හැකිය. අනිවාර්යයෙන්ම වෙනස් කළ නොහැකි යමක් සඳහා අප සටන් කිරීමට අවශ්ය බව අපට හැඟෙන විට, අපට අපහසු කාර්යයක් විය හැකිය. අප යම් තත්ත්වයක් පිළිගෙන එය පාලනය කිරීමට අවශ්ය වන්නේය (බොහෝවිට එය කළ නොහැකි දෙයක් විය හැකිය), අපගේ උරහිස් බර ඉවත් කර ගැනීමෙන් අප මුහුණ දෙන කුමන හෝ තත්වයක ආතතිය විශාල වශයෙන් සමනය කළ හැකිය.
අප සටන් වදින්නේ කුමන තත්වයන් සමඟ "මිතුරන් ඇති කිරීම" විමුක්තියේ ක්රියාවලියක් විය හැකි අතර, "කුමක්" සහ "කළ හැකි දේ" එය.
අරුම පුදුම ක්රියාව තෝරාගැනීම
ACT සමග මූලික පරමාර්ථය වනුයේ ගත හැකි ක්රියාමාර්ගයක් හා ධනාත්මක, ඵලදායි දිශාවකට ඉදිරියට යා හැකි ක්රියාමාර්ගය තෝරා ගැනීමයි. ඔබට උපකාර කළ හැකි එක් ක්රමවේදයක් වන්නේ ඔබ සතුව ඇති ධනාත්මක අත්දැකීම් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබට "ධනාත්මක වර්ධනයේ ඉහළ සර්පිලාකාරය" නිර්මානය කළ හැකිය. තවත් දෙයක් නම්, ඔබ සිටින තත්වය (ඔබ මෙම තත්වය පිළිගනී) සහ පසුව යථාර්ථය තුලම ඔබ විසින් තෝරා ගත හැකි විකල්ප සොයන නමුත්, ඔබේ සමස්ත තත්වය සමඟ සටන් කිරීමෙන් යථාර්ථය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
එය therapist, ජර්නලයක් භාවිතා කිරීම, හෝ හොඳ මිතුරෙකු සමඟ සාකච්ඡා සමඟ මෙය සාක්ෂාත් කර ගත හැකිය.
වචනයක්
අන්තිමේ දී ACT මත පදනම් වූ උපාය මාර්ගයන් මුදා හැරීම හා බල ගැන්වීම විය හැකිය. ජීවිතයේ අභියෝගය පෙරට ගෙන යෑමට හා ඉදිරියට යෑමට හැකි වන අතර, විශ්වාසය හා අභ්යන්තර ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට හැකි වන අතර අතීතයේ සැලකිය යුතු ප්රමාණයක ආතතිය ගෙන ඒමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. මෙම ක්රමවේදය භාවිතයෙන් පරිපූර්ණ විය හැක.
> මූලාශ්රය:
> හේස්, පීඑස්සී, ස්ට්රෝසාල්, කේ.ඩී., සහ විල්සන්, KG (1999). පිළිගැනීම සහ කැපවීම ප්රතිකාර: හැසිරීම් වෙනස්වීම සඳහා අත්දැකීම් ප්රවිෂ්ටය. නිව් යෝක්: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්.