ඔරොත්තු දීමේ ප්රවනතාව වැඩි කිරීම

දැන් ඔබ මූලික කරුණු-හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස කිහිපයක් ඉගෙන ගෙන තිබේ නම්, ඔබට අවශ්ය විට "එපා" යයි පවසමින් ඔබේ අවධානය යොමු කරමින් සිටී නම් දැන් එය ගැඹුරු මට්ටමකට ගෙන ඒමට හොඳම වේලාවකි. මානසික ආතතියකින් ඔබ හුස්ම හිරවන විට ව්යායාම කළ විට ඔබට ප්රායෝගිකව ඔබේ පුහුණුව ගැඹුරු කිරීමට සහ භාවනීය භාවය වර්ධනය කිරීමෙන් ප්රත්යස්ථ භාවය ගොඩනැගීමට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබ කලකිරී සිටින විට ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට ඉගෙනගෙන තිබේ නම් , ඔබේ සාමාන්ය පුරුදු චින්තන රටාවන් සමහරක් පරීක්ෂා කර බැලීමටත්, සංජානන ප්රතිව්යුහකරනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමත් වැඩි ශුභවාදී ආකල්ප වර්ධනය කර ගැනීමටත් ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ නොකියා සිටීමෙන් වඩාත් සරිලන අයුරින් සරල කර ඇත්නම්, ඔබ ඔබගේ ඉවසීම් කටයුතු සඳහා නිශ්චිත සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. මේ ආකාරයේ වෙනස්කම් වෑයම් දැරීමට වටින්නේ ඇයි කියාත්, ඔබේ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රමෝපායන් මත ගොඩනැඟීමට වෙනත් අදහස් ලබා ගැනීමටත් කියවා බලන්න. දුර්වල හා දිගුකාලීන ප්රතිඵල සොයා ගැනීමට මානසික පීඩනය කළමනාකරණය සමඟ ගැඹුරට යාමට සමහර ක්රම තිබේ.

ශ්වසන අභ්යාස

ඩ්රයිජින් ව්යායාම ඉතා හොඳින් වැඩ කරන නිසා මගේ ඉහල නිර්දේශයන්ගෙන් එකකි. ඒවා ඕනෑම තැනක හා ඕනෑම අවස්ථාවකදී භාවිතා කළ හැකි අතර, ඒවා පාලනය කිරීමට පහසුය. ඔවුන් ලිහිල් කිරීමට ක්ෂණික මාර්ගයක් ලබා දෙමින්, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ මානසික ආතතියට මුහුණ දෙන විට ඔබේ ශරීරය ආතති ප්රතිචාරය නිවා දැමීමට උපකාරී වේ. ඔබ ආශ්වාස කරන අභ්යාසවලදී ඔබ වැඩ කරන්නේ නම් සහ ආතතියෙන් යුත් සහන වර්ගයේ වැඩි කැමැත්තක් ඔබට කැමති නම් පහත දැක්වෙන පීඩන සහන මෙවලම සමාන ආකාරයකින් ගැඹුරු ප්රතිලාභ සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.

1 - භාවනාව

ULTRA F / Photodisc / Getty Images

මෙනෙහි කිරීම හුස්ම ගැනීම සහ අඩු කිරීම - ඔබේ ශ්වසන අභ්යාස මත ගොඩනංවන නමුත් ඔබ ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීම කෙරෙහි වැඩි අවධානය යොමු කරයි, සහ ඔබ මෙය නිතිපතා ප්රායෝගිකව කරන්නට උත්සාහ කරයි. භාවනාව ටිකෙන් ටික අධ්යයනය කර ඇති අතර බොහෝ වැදගත් පීඩන සහන බොහෝ ප්රතිලාභ ගෙන එයි. එබැවින්, ඔබට හැකි නම්, මෙම මට්ටමට දේවල් ගෙනයාම වටී. හුස්ම ගැනීමේදී ඔබේ මනස නිරවුල් කිරීමට ඉගෙනීම ඔබේ ශරීරය හා මනස ඉහළ මට්ටමකට බලපාන පීඩන සහන පිළිබඳ නව මානයක් විවෘත කළ හැකිය.

තව

2 - යෝග

යෝග යනු ශ්වසන අභ්යාසවලට ඇතුළත් වන අතර භාවාත්මක සංඝටකයක් ඇතුළත් කළ හැකිය, නමුත් වඩාත් නම්යශීලී හා සාමාන්ය ශාරීරික යෝග්යතාවය ගෙන යා හැකි භෞතික චලනයන් ද ඇතුළත් වේ. ඔබ නිතරම ලිහිල් කරන ලද සමබරව ඇති අත්දැකීමක් නිර්මාණය කර ඇති අතර, ඔබ පොස්පරාව හරහා ගමන් කරන විට (ඔබ ඔබේ අවශ්යතාවන්ට ගැළපෙන පරිදි තෝරා ගත හැකි පරිදි වෙනස් කර ගත හැකිය).

ඔබ ඔබේ පෞද්ගලික අවශ්යතාවයන් මත පදනම්ව, ඔබගේ වීඩියෝව හෝ අන්තර් ක්රියාකාරී වැඩසටහන් හෝ සජීවී පන්තියක යෙදීම සමඟ ඉගෙන ගන්න. ඔබ ඔබේ ඉලක්ක ගැන සිතන බව මම නිර්දේශ කරමි. ඔබට ශාරීරික වශයෙන් අභියෝගයක් හෝ භෞතික වශයෙන් ලිහිල් කළ යුතු ය.

3 - දර්ශන

ඔබ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම්වල සැපපහසු වූවා නම් සහ ඔබේ ප්රායෝගික පරිමාණයේ බරපතල වෙනස්කමක් අවශ්ය නොවේ නම්, එය ඔබට පහසු වන විට යම් යම් දෘශ්යකරණයන් එකතු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. සිත් ඇදගන්නාසුලු සිතුවිලි මානසික රාමුවක සිට වඩා උභතෝකෝහික, බලාපොරොත්තුව, විශ්වාසනීය සහ ක්රියාශීලී පුද්ගලයෙකු වෙත ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

පරීක්ෂණයකින් සිදු කිරීමට ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, ඔබේ ජීවිතයේ අභියෝගාත්මක පුද්ගලයකු සමඟ මුහුණට මුහුණ ලා හෝ ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඔබ්බට යමින් සිටින ඉලක්කයක් සපුරාලන විට, ඔබ සාර්ථකව නිරූපණය කිරීම හා උද්දීපනය කිරීම තුළින් ඔබට වඩාත් විශ්වාසදායක සහ ප්රබෝධජනක හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය. සැබෑ ජීවිතයේ මේ අභියෝගවලට මුහුණ දෙන්න. ඔබට මානසික කඩාවැටීමක් අවශ්ය නම්, දිය ඇල්ලක් හෝ වෙරළ දර්ශනයක් වැනි ලිහිල් පරිසරයක් තුළ ඔබ දකින විට ඔබට මානසිකව මුහුණදීමට ඇති මානසික පීඩනයෙන් ඔබව ඉවත් කළ හැකිය. හුදෙක් ශ්වසන අභ්යාසවල ඉහළ මට්ටමක දී එය ලිහිල් කිරීම තවත් ස්තරයක් වන අතර එය බොහෝ දෙනෙකුට සාර්ථක වී ඇත.

මානසික පීඩනය සමනය කිරීම සඳහා තවත් ක්රම සොයන්න

ඔබ දැනටමත් භාවිතා කළ හැකිය ආතති සහන උපක්රම මත ගොඩනැඟීමට ක්රම කිහිපයක් ඇත. ආතතිය අඩු කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. ඔබ ප්රායෝගිකව යොදා ගත හැකි තවත් අදහස් කිහිපයක් මෙන්න.