මානසික පීඩනය චක්රය ආපසු හැරවීම

ඔබේ පීඩිත දිනය විශිෂ්ට දවසක් බවට හරවන්න

අපේ ඇඟිලි වලදී අපව පොඩි ආතතියකින් තබාගන්න, අපේ උපරිමය කරන්නට අපව පෙලඹවීම, අපව ශක්තිමත් කරන ආකාරවලින් අපව අභියෝගයට ලක් කරන්න. සුළු මානසික පීඩනයකට වඩා වැඩි යමක් අප විසින් පරෙස්සම් විය හැකි නම්, වඩාත් අපරීක්ෂාකාරී ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය: මානසික පීඩනය, ශාරීරික හා චිත්තවේගීය සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර, තව තවත් පීඩනයන්ට තුඩු දෙන ස්වයං රැුකියා කරන චක්රය.

කාංසාව, මානසික අවපීඩනය හා ඉවෙන්බස් යන හැඟීම් අත්විඳීමේ අවදානමට මුහුණ දීමට අවදානමට ලක් විය හැකිය. මෙම ක්රියාවලිය මානසික ආතතිය අඩු වන අතර, ඔබ එම දිශාවට චලනය වන විට හඳුනා ගැනීම ආදර්ශ රටාවෙන් ඉවත් වීමේ වැදගත් කොටසක් විය හැකිය.

ආතතිය තමන්ගේම ජීවිතයක් ගත කිරීමට පටන් ගන්නා විට එය ක්රියාවලිය නැවැත්වීමට ක්රියා කරන ආකාරය දැන ගැනීම වැදගත්ය. මෙම අහිතකර රටාව ධනාත්මක අය බවට පත් කිරීම වඩාත් වැදගත් වන්නේ, වඩාත් ශක්තිමත්, වඩා ප්රශස්ත ලෙස හා අඩු පීඩනයකින් යුක්තව හැඩගැන්විය හැකි රටාවන් වේ. සවිබල ගැන්වීමේ ස්ථානයක් හා සවිබල ගැන්වීමේ ස්ථානයක් බවට පත්වීමට ඉඩ සලසා දෙන ස්ථානයෙන් ඔබව රැගෙන යාමේ ක්රම කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ. සලකා බැලීමට සමහර උපායමාර්ග මෙහි දැක්වේ.

රන්වන් මැසිමට සහ යැවීම වෙනුවට

අප විසින් අවධාරණය කරන ලද හෝ වඩාත් විශාල අභියෝගයන්ට සාපේක්ෂව කුඩා මානසික පීඩනයකට හැරී සිටීම ඉතාම වැදගත් සාධකයකි.

අපි හැම විටම වරින් වර රුමැටිය වෙතට ලක්විය හැකිය. මෙය අපගේ කීර්තිමත් සංවාදයන් නිරූපනය කිරීමට සහ අප විසින් අතොරක් නැති හෝ අතීත අතීතයේ දී ආතතිශීලී සිදුවීමක් පිළිබඳ විස්තරයන් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඒවායේ ඇති කරදරකාරී සංවාද නැවත රඟපෑමට ලක් කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම වඩා හොඳ දෙයක් වෙනස් කිරීම.

රැවටීම සම්බන්ධ ගැටළුව වන්නේ එය අපව අසුබම හිස් තැන්වලින් අපව තබා ගැනීම සහ වර්තමාන මානසික සාමය අපව මුදා හරින බවයි.

වර්තමාන මොහොතේ ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීම මගින් ඔබව රවට්ටන්න පටන්ගත් විට, ඔබේ මනස නිරීක්ෂණය කළ හැකිය, ඵලදායී විෂබීජයක් ලබා දිය හැකිය. සංගීතයට සවන් දීමෙන් ඔබට වඩාත් ධනාත්මක ස්ථානයක් ලබා ගත හැකිය. ඕනෑම දෙයක් කෙරෙහි මැදිහත් වීමෙන් ඔබව දුර්විපා ගත හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, ඔබේ මනස තවමත් ඔබ සමඟ සටන් කරමින් අතීතයේ සිතුවිලි දෙසට ගමන් කරනවා නම්, ඔබේ මනස ධනාත්මක මතකයන්ට හැරවීමට හැකි වේ. මෙම ක්රියාවලිය එකම ක්රියාවලිය ඔබේ මතකය භාවිතා කරයි. එනමුත් මානසික පීඩනය හා කලකිරීමට වඩා සන්තෝෂය හා ධනාත්මක බවක් මගින් එය අවධානය යොමු කරයි. ධනාත්මක භාවය ඔබට නරක මනෝභාවයකින් ඈත් නොවී හෝ වඩා හොඳ තත්වයකට ඔබව ගෙනයාමෙන් පමනක් නොව, මානසිකව ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩනගා ගත හැකිය.

සැලකිලිමත් වීම සඳහා නිදහසේ වේලාව භාවිතා කරන්න

සාමාන්යයෙන් ඔබ නිතරම අවධාරණය කර ඇති හෝ දිගු රේඛාවල රැඳී සිටීම වැනි ඔබේ දින වලදී නොසැලකිලිමත් දේවල් නිසා පීඩනයට පත්වන විට හෝ පීඩනයකින් පෙළෙන විට, ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔබ වැඩි වැඩියෙන් කාසි හෝ පීඩන තත්ත්වයක් ඇති විය හැකිය. මෙය පැහැදිලිවම පහතට නැඹුරු සර්පිලාකාරයක් නොවිය හැකි නමුත්, මානසික ආතතියට සාපේක්ෂව උදාසීන අත්දැකීමක් ඍණාත්මක මනෝභාවයක් වෙතට යොමු කිරීමෙන්, ආතතියට ගම්ය වේ.

ඔබ දැනටමත් විශේෂයෙන් අවධාරණය කළ විට, මෙම අත්දැකීම්, විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ ඊළඟ කැපවීම සඳහා ප්රමාද වීමට තර්ජනය කරනවා නම්, ඔබ ඉතාම ආතතිකාරී විය හැකි අතර පූර්ණ නරක නරක දවසක් බවට පත් කළ හැකිය.

ඔබ ඔබේ දවස පුරා ගමන් කරන විට, මෙම මෘදු ආතතිය "පොරොත්තු කාලය" සොයාගත හැකි අතර, මානසිකත්වය, භාවනාව හෝ ශ්වසන අභ්යාස සඳහා ඒවා යොදා ගැනීම මගින් පීඩන සහන සඳහා අවස්ථා ලෙස ඒවා භාවිතා කරන්න. පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ වර්තමාන මොහොතේ මෙන්ම අනාගතයේ දී මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි බවය.

මේ ආකාරයෙන්, ඔබ ඔබේ වාසි සඳහා ඔබගේ දවස තුළ මෘදු වේලාවක් ගත කරන කාලය සැබවින්ම භාවිතා කරයි. ප්රායෝගික පුහුණුවක් සමඟ, ඔබ වාහන ගමනාගමනය, දිගු රේඛා, දිනපතා වැඩ කිරීම සහ වෙනත් පෙනෙන වේලාව විනාශ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නෙහිය.

නවත්වන්න සහ රාමේන් කරන්න

සාමාන්ය දෛනික පීඩන ශිල්පීන්ගේ නිෂේධාත්මක ප්රවේගය ආපසු හරවා ගත හැකි තවත් ආකාරයක් වනුයේ ඔබ ගැන සිතන ආකාරය වෙනස් කිරීමෙනි. පසුබැස්වීම් මගින් ඔබ පීඩනයට පත්ව සිටින බව පෙනෙන්නට තිබේ නම්, සුළු පසුබෑම් මාලාවක් ඔබට අස්ථායී රාමුවක් තුළ තැබීමට කුමන්ත්රණය කළ හැකි අතර, එය අනුගමනය කළ සෑම දෙයක් තුළම ධනාත්මකව වඩා සෘණාත්මකව දැකිය හැකි ඍණාත්මක රටාවකට මඟ පෙන්විය හැක.

මෙම ප්රවණතාව ආපසු හරවා ගත හැකි එක් ආකාරයක් වන්නේ එය වඩාත් හොඳින් දැනුවත්වීමෙන් සහ ඔබට තේරීමක් ඇති බව වටහා ගැනීමෙනි. ඔබගේ දින විශේෂිත තත්වයන් තුළ ඔබට තෝරා ගත නොහැකි වනු ඇත. සෑම විටම ඔබේ උකුලේ ඇති කුමන අර්බුදයන් හෝ ඔබේ ගිනි අවුලුවන කුමන දේවල්ද යන්න තෝරා ගත නොහැකිය. නමුත් ඔබ ඒවා අර්ථ දක්වන්නේ කෙසේද යන්න තෝරා ගත හැකිය. ඔබේ ඊළඟ අසීරු තත්වයට මුහුණ දීමෙන් සහ එයින් ඔබට ලැබෙන වාසි සොයා බලමින්, එය වඩාත් ධනාත්මක දෙයක් බවට පත් කළ හැකිය. මේ ආකාරයෙන්, අවම වශයෙන් ඔබගේ මනසෙහිදී, "නරක දවසක්" "හොඳ දවසක්" හෝ "අර්බුදයක්" බවට "අවස්ථාවක්" බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය . මානසික පීඩනයකට සහ ආපසු හැරවිය හැකි ඇතැම් නිශ්චිත මාර්ගයන් මෙහි දැක්වේ. ක්රියාවලිය තුළ ආතතිය අඩු කිරීමේ චේතනාව කුමක්ද?

ඔබගේ පිටපත වෙනස් කරන්න

ඒ හා සමානව, ඔබ දිනපතා බලාපොරොත්තු නොවූ අභියෝග මාලාවක් මුහුණදීමට සිදුවුවහොත්, අනපේක්ෂිත සිදුවීමක් බොහෝ විට සිදුවිය හැකි ය. ඔබ ස්වයංක්රීයව ඔබ වෙත ඉදිරිපත් කරන බොහෝමයක් නරකම දේ ඔබ ස්වයංක්රීයවම දකින්නේ නම්, ඔබට අහිතකර ස්ථානයක සිට ප්රතික්රියා කිරීමට පටන් ගනු ඇත. ඔබට මෙම ඍණාත්මක පක්ෂපාතීත්වය අනිත් අයට බෙදා දිය හැකි අතර, එය තමන්ගේම ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය.

මෙය හුරුපුරුදු නම්, ඔබ ඔබටම කතා කරන ආකාරය සහ ඔබ සිදු වන දෙයට ඔබ කරන දේ අර්ථවත් ආකාරයට වෙනස් කළ හැකිය. නරක දේ සිදුවීමටත්, බොහෝ විට ඍණාත්මක දේවල් දෙස බැලීමටත් බලාපොරොත්තු වනවාට වඩා, ඔබට නතර කිරීමට හා ක්රියාකාරීව අපේක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. වැරදියට සිදුවිය හැකි දේ ගැන නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඔබ සිතන විට, නිවැරදිව ගමන් කළ හැකි දේ ගැන හිතන්න. සෑම දෙයක්ම බලන්න, අවස්ථාවක් සොයා ගන්න; එක් එක් අඳුරු වලාකුළුවල රිදී පටිය සොයාගැනීමට අධිෂ්ඨාන කරගෙන සිටිති. මෙය වඩාත් ප්රකට වනවාට වඩා ඔබේ වාසිය තුළ ඔබේ ජීවිතයේ සිදුවීමට සිදුවන දේ භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබ ක්රියාකාරී ලෙස සොයමින් සිටියි. මෙය වඩා කාර්යක්ෂමයි, නමුත් ප්රතිඵල මුලින්ම පෙනෙන්නට වඩා ප්රබලයි.

ආලේපන "ආශ්වාස"

සෑම විටම ඔබේ ජීවිතයට ආවේණික වූ සෑම ආතර්සර්මක්ම කපා හැරිය නොහැකි වුවත්, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම සිතන්නේ නම්, ඔබ ඉවත් කළ හැකි දෛනික කලකිරීමට හේතු වන බොහෝ දේවල් සාමාන්යයෙන් ඇත. " අස්ථිරවීම් " ලෙස හැඳින්වෙන මෙම කුඩා පීඩනකාරකයෝ සාමාන්යයෙන් අඩු පාඩු සහිත මිතුරන්, ආක්රමණශීලී නිවහනක් නැති හෝ නිවසේදී අකාර්යක්ෂම චර්යාවක් වැනි කුඩා ශක්තියක් කාණු (හෝ සමහර විට ප්රධාන ශක්ති කාණු) හැසිරවිය හැකිය. අපි පුරුද්දෙන් ඉවසා සිටිමු, නමුත් අපි එය ගැන සිතා බැලුවෙමු. ඔබේ ජීවිතයේ සිට මේ දේවල් කපා ගැනීම ඔබේ ආතතියේ මට්ටමට බෙහෙවින් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

කෙසේවෙතත්, ඉවසීමෙන් තොරව, ඔබ ඔබේ දිනයේදී මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට තවත් පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යා හැකිය. ඔබට "මනෝභාවයන්" හා "ආතතිය" යනුවෙන් ආදේශ කර ගත හැකිය. ඔබට හොඳ මානසිකත්වයක් ඇති කරවන අතර, මානසික ආතතියට ඔරොත්තු දෙන සුළු ශක්තියක් ලබා දෙයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ විසින් කාන්දු කරන මිතුරෙකු වැළැක්වීම වෙනුවට, ඔබ විසින් පෝෂණය හා උස්සා වන වෙනත් මිතුරෙකු සමඟ එම කාලයම වැය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. හුදෙක් ඔබේ අපැහැදිලි අවකාශය පිරිසිදු කිරීම වෙනුවට ඔබට අලංකාර ස්පර්ශයන් එකතු කර ගත හැකිය. ඔබ ආදර කතාව හෝ ආතතිය සහන වැනි ආලේපන වැනි ආදර කතාවකි. ඔබ එම අදහස ලබා ගනී. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබගේ දිනය වඩාත් හොඳ කරන දේවල් සමඟ ඔබේ ඉවසීම වෙනුවට ආදේශ කරන්න. එවිට ඔබේ පහතට ආතති ස්පර්ශය ධනාත්මක වර්ධනයේ ඉහළ සර්පිලාකාරය ආපසු හරවන්න.

> මූලාශ්ර:

> ඩි ෆ්රීස්, සී .; ඇයින්, ඊ. (2015). වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ සෞඛ්යය සම්බන්ධ ජීවන ගුණාත්මක භාවය පිළිබඳ අවධාරණය කිරීම: මනසෙහි ආරක්ෂිත ස්වභාවය. වයස්ගත වීම සහ මානසික සෞඛ්ය , 19 (3): 201-206.

> ගාර්ලන්ඩ්, එරික් එල් .; ෆ්රෙඩ්රික්සන්, බාබරා; කංගි, ඇන් එම්; ජොන්සන්, ඩේවිඩ් පී .; මයර්, පියිපර් එස් .; පෙන්, ඩේවිඩ් එල්. ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගේ ඉහළ ස්පර්ශවල සෘණ ආරෝපිත ස්පලල් වලට ප්රතිවිරුද්ධ ස්පන්දන: මනෝවිද්යාව තුළ මානසික දුෂ්චරනය හා හිඟය පිළිබඳව සැලකිලිමත් වන ස්නායු විද්යාව පුළුල් කිරීම සහ ගොඩනඟන ලද න්යාය ආවරනය කිරීම. යහපත් සායනික මනෝවිද්යාව සායනික මනෝවිද්යාව සමාලෝචනය. 2010 30 (7): 849-864.

> පීටර්සන්, සී . ධනාත්මක මනෝවිද්යාව පිළිබඳ ආදර්ශයක්. නිව්යෝක්: ඔක්ස්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්යාල ප්රෙස්, ඉන්කෝපරේෂන්, 2006.