ඔබේ ධනාත්මක අනුපාතය වැඩි කර ගන්න

දශක ගනනාවක් තිස්සේ, "ධනාත්මක චින්තනය" , අප මුහුණ දෙමින් සිටින දෙයට වඩා භයානක දෘෂ්ටියක් පවත්වාගෙන යාම සහ අප දෙස බලා සිටීමට අපට උපකාර කිරීමෙන්, පීඩනය හා සෘණතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීමට අපට උපකාර කිරීමෙන් වෙනත් කාරණා අතර, පර්යේෂකයන් හා මනෝ විද්යාඥයින් අප මුහුණ දෙන හැඟීම් ප්රතික්ෂේප කිරීම, අප මුහුන දෙන තත්වයක් තුළ ඇති විය හැකි අන්තරායන් නොසලකා හැරීමට හෝ ව්යාජ හැඟීමක් ඇතිව ක්රියා කිරීමට අප උත්සාහ කරනවා නම්, ධනාත්මක චින්තනයට පසුබැස යා හැකි ආකාරය පිළිබඳ අපගේ අවබෝධය පුළුල් කර තිබේ.

මෙමගින් ධනාත්මක චින්තනය කෙරෙහි අවදානය යොමු කර ඇති අතර, අව්යාජත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, පීඩන සහන සඳහා හොඳින් ක්රියා කරයි.

ධනාත්මක අනුපාතය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?

ධනාත්මක චින්තනය ක්රියා කරන තවත් ක්රමයක් අඩුයි, නමුත් සමහරවිට වඩා බලවත්. පර්යේෂකයෙකු වන බාබරා ෆ්රෙඩ්රික්සන් විසින් ධනාත්මකතාවයේ පොදු ප්රතිඵල අධ්යයනය කර ඇති අතර, අපගේ ධනාත්මක මනෝභාවයන් සහ මානසික තත්වයන් අපට අවධාරණය කළ හැකි, වඩා නිර්මාණශීලී, අභිපේ්රරිත හා ප්රබල ලෙස ස්ථානගත කර ඇති ස්ථානයක් බව සොයාගෙන තිබේ. අප මෙම අවුලුවන ස්ථානය කරා ළඟා වන විට, අපගේ ඉදිරිදර්ශනය සාමාන්යයෙන් පුළුල් වේ: අප විසින් අප විසින් මග හැරී ඇති අවස්ථාවන් අපි දකින්නෙමු. තවද අපි ඔවුන් සඳහා වැඩ කිරීමට අපට හැකි බව අපි විශ්වාස කරමු. අපි දකින ලෝකයේ වඩා සුන්දරත්වය දැකීමටත් එය තවත් අගය කිරීමක් දකින්නෙමු. සාමාන්යයෙන් මානසික ආතතිය පාලනය කිරීමේ හැකියාව අප සතුය. එබැවින් ප්රතික්රියාශීලීතාවයේ පහතට නැඹුරු සර්පිලයකට ඇද වැටෙනු ඇත.

සාමාන්යයෙන් කතා කරන්නේ, අප අප නිෂේධාත්මක තත්ත්වයට පත් වනවාට වඩා බොහෝ දුරට ධනාත්මක හැඟීම් අත්විඳින අවස්ථාවක් කරා ළඟා වන විට, මෙම ස්වයංවිරුද්ධ පුනරුත්ථාපන චක්රය චලනය වන අතර ධනාත්මක භාවය හා ප්රබලතාවය ළඟා කර ගැනීම පහසු කර ගැනීම පහසු කරයි.

අපට අවශ්ය ධනාත්මක තත්වය කුමක්ද?

නිශ්චිතවම, අපේ මනෝභාවයන් ඍණාත්මකව වඩා තුන් ගුණයකින් වැඩි වන විට, හෝ අපේ ධනාත්මක-ඍණාත්මක අනුපාතය තුනෙන් එකක් නම්, අප ධනාත්මක බවෙහි "ඉහලට තල්ලු" අද්දර වන අවුලුවන ස්ථානයක් කරා ළඟා වන විට අපගේ මනෝභාවයන් සහ කාර්ය සාධනය සඳහා තැනට පත්වේ.

3: 1 අනුපාතයක් නිර්මාණය කිරීම පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබේ ජීවිතය තුළ ධනාත්මක අත්දැකීම් ගොඩනගා ගත හැකිය. මේවාම තමන්ටම වාසිදායක වන නමුත්, ඔවුන් ඔබට වඩා බොහෝ සෙයින් සැපයිය හැකිය. ඔබ සුබවාදී, කෘතඥපූර්වකව, ප්රශංසාවට ලක්වූ, දේවානුභාවයෙන්, ගරුත්වයකින් යුතුව, සරල සන්තෘප්ත හැඟීමක් ඇති කරවන අයව නිර්මාණය කිරීමෙන් ඔබේ සාමාන්ය ජීවිත භුක්ති විඳීමට ඔබේ හැකියාව ගොඩනඟා ගැනීමට සහ මෙම ධනාත්මක අත්දැකීම්වලින් වැඩි වැඩියෙන් සොයා ගත හැකිය.

අනුපාතය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ ගණිතය පිළිබඳ දැනුමක් ලබා ඇත්නම්, ඔබ ඔබේ ශක්යතා අනුපාතය ඉහළ නැංවිය හැකි ප්රධාන ක්රම දෙකක් පවතින බව ඔබ දැනටමත් වටහාගෙන ඇත: ඔබට ඔබගේ ඍණාත්මක අත්දැකීම් අවම කර ගත හැකිය (ඔබේ අර්ථලාභීන් අඩු කරන්න) සහ ඔබගේ ධනාත්මක අය වැඩි කරන්න (ඔබේ සංඛ්යාංකය වැඩි කරන්න). නිෂේධාත්මක හා ධනාත්මක අද්දැකීම් ගැන කතා කරන විට, මෙම හැඟීම් ඇති කරන අය ඔබ තුළ ඇති. බොහෝ අත්දැකීම් බහුල සාධක මත පදනම්ව බොහෝ අත්දැකීම් ඍණ හෝ ධනාත්මකව දැනිය හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ, සමහර විට ඔබ දන්නවා නම්, "ධනාත්මක" කෙනෙකු ලෙස දැනෙන පරිදි "සෘණාත්මක" අත්දැකීමක් ලබා ගත හැකි බවය.

ධනාත්මක චින්තනය ගැන දන්වන්න

වඩා හොඳ ධනාත්මක චින්තනයකට ඔබේ ඉදිරිදර්ශනය මාරු කිරීම ඔබේ ධනාත්මකත්වය වැඩි කිරීම සඳහා ප්රබල ප්රවේශයක් විය හැකි අතර, එය ක්රම කිහිපයකින් ක්රියා කළ හැකිය.

යම් තත්වයක් තුළ ධනාත්මකව සොයා ගැනීම, පුද්ගලික අර්ථ දැක්වීම හා අභියෝගයක් ලෙස තර්කයක් සැකසීමේ කාර්ය සාධනය ඔප්පු වී ඇති සියලු උපාය මාර්ගයන් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඔබේ නීත්යානුකූල නිෂේධාත්මක හැඟීම් ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ, එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට ආපසු හැරවිය නොහැකි බව හැඟී යන විට, යමක් ධනාත්මකව ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සාහ කරන අතර, අඩු වශයෙන් වඩා වැඩි පීඩනයකින් ඔබට හැඟෙන්නට හැකිය.

මෙය සිදුවීමට එක් හේතුවක් වන්නේ ඔබ "වඩා" ධනාත්මක ආකාරයකින් දේවල් අත්විඳිය යුතු බවත්, ඔබ නොසිටින බවත්ය, ඔබේ කොටස මත අසාර්ථක වීමක් ඇති බව ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්. ඔබ කොතරම් දුර්වලතාවයක් දැනුණත්, ධනාත්මක හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන තවත් හේතුවක් වන්නේ අවිනිශ්චිත හැඟීමක් ඇතිවීමයි. අපගේ හැඟීම් බොහෝ විට වැදගත් හේතුවක් නිසා, එය ඔබගේ වැදගත් බව හෝ හැඟීම් නොසලකා හැරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ හැඟීම් යමක් කිරීමට ඔබට උත්සහ කිරීමට මානසික අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකිය.

සමහර විට ආතතිය ඇතිවන ගැටළුව විසඳීම වඩාත් ඵලදායී ප්රවේශයකි.

ධනාත්මක හැඟීමක් ගැන වැඩ කරන විට, ඔබ සැබවින්ම ධනාත්මකව සිතන, ධනාත්මක හැඟීම් මත අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. ඔබ නිවැරදිව කනස්සල්ලට පත්ව ඇති යමක් ගැන ඔබට ඇත්තටම හැඟෙන බව ඔබම ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට. ඇවිදීමට ඉතා හොඳ රේඛාවකි.

ඔබේ ජීවිතයේ මෙම තොරතුරු භාවිතා කරන්නේ කෙසේද

ආතති කළමනාකරණයට ඇති "සාධන අනුපාතය" ප්රවිෂ්ටය බොහෝ දෙනෙකුට හමු වී තිබේ. එය අපට පාලනය කිරීමේ හැඟීමක් ලබා දෙන නිසා, අපගේ තත්වයන් පාලනය කිරීමට අපට දැනෙන විට අපට අඩු පීඩනයක් දැනෙනවා. අපගේ තත්වයන් සැමවිටම පාලනය කළ නොහැකිය. නමුත් අපට ඒවාට ප්රතිචාරය දැක්විය හැකිය. අපට විකල්ප සහ සම්පත් තිබෙන බව අපට හැඟෙන විට, අපට ශක්තිය හා අභ්යන්තර සමාදානයෙන් ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය. අපේ ජීවිතයේ ප්රසන්න අත්දැකීම් එකතු කිරීමේදී අප බොහෝ විට මානසික ආතතියට ලක්වීම වැළැක්වීම සඳහා අපට වඩා වැඩි පාලනයක් තිබේ. ඒ සමඟම, ඔබේ ධනාත්මක අනුපාත ඉහල නැංවීම සඳහා සරල ක්රම කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.

සැලසුමක් හදන්න. ඔබ මානසික පීඩනයකින් හෝ ටිකක් කලකිරීමට පත්ව සිටින විට, ඔබ දේවල් ගැන වඩා හොඳට දැනෙන විට ඔබ ඉදිරියට යන දෙය ගැන සිතා බලන කල ඔබ දිනපතා හැඟීමක් ඇති නොවීමට ඉඩ තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ වඩාත් නරක ආලෝකය තුළ දේවල් දකිනු ඇති අතර, එය වඩා වැඩි ප්රමාණයක් නිර්මාණය කරයි. එනම් පහත වැටෙන සර්පිලාකාරය ලෙස හැඳින්වෙන දෙයක් ලෙස හැඳින්වේ. සාමාන්යයෙන් සරල සැලැස්මක් සමඟ කටයුතු කිරීම බොහෝ විට සිදු වේ.

සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමේ ක්රියාව ඔබේ තත්වයන් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් ලබා ගැනීමටත්, ඔබගේ දිනය තුළ වඩාත් ධනාත්මක අපේක්ෂාවන් සමඟ ලිහිල් කිරීමට ඔබට හැකියාව ලැබේ. මානසික පීඩනය අවම කර ගැනීම (ඔබේ සංඛ්යාංකය අඩු කිරීම) හෝ ධනාත්මක හැඟීම් දැනෙන කාලය වැඩි කිරීම සඳහා සැලැස්ම තුළම හැකිය. ඉදිරි සැලසුම් කිරීම මගින්, වැඩි පීඩනයක් ඇති කළ හැකි සැලසුම් ඉවත් කිරීම හෝ ඔබගේ දිනය සඳහා ධනාත්මක අත්දැකීම් එකතු කළ හැකිය.

කෘතවේදී සඟරාවක් පවත්වා ගන්න. ඔබගේ අනුපාත ඉහළ නැංවීමට එක් ක්රමයක් නම් ඔබේ ජීවිතයේ දැනටමත් ඇති ධනාත්මක අත්දැකීම් උපරිම කිරීමයි. ඔබට රසවිඳිය හැකි ධනාත්මක හැඟීම් පුළුල් කළ හැකිය. ඔබට කෘතඥතාව පළ කරන දේවල් පිළිබඳව ජර්නලයක් මගින් ඔබ සතුටට පත්වන දේ කෙරෙහි ඔබේ අවධානය වැඩි කර ගත හැකිය.

ඔබ දිනකට අගය කරන දේවල් තුනක් ලිවීමෙන් දිනපතා ආරම්භ කිරීම හෝ අවසන් කිරීම විට, ඔබ ප්රීතිමත් වන දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ ඔබේ මනෝගතීන් ඔසවා තබාගන්න. ඔබ ස්වයංක්රීය අත්දැකීමක් සඳහාද කෘතඥතාව පළ කරයි. ඔබේ ජීවිතයේ අගය වටහා ගත යුතු බොහෝ දේවල් ගැන ලිඛිත වාර්තාවක් තබා ඇති බවට ඔබට ප්රශංසා සඟරාවක් ලැබීමේ අමතර ප්රසාදයක් තිබේ. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ කෘතඥතාව ජර්නලයක් ඔබගේ මනෝගතියට සහ පෞද්ගලික ශක්තියට දිගු කාලීන ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකි බවයි.

ඔබේ මනෝගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ නැවත නැවතත් අවධාරණය කරන විට සහ ඔබේ අනුපාත වෙනස් කිරීම ආරම්භ වන විට, ඔබට වඩා අඩු අනුපාතයකින් තුනෙන් එකකට අනුපාතයක් සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇතිවන තෙක් මනෝගතියේ පසුබෑමක් නොපෙනේ. මෙය කිව නොහැකි බවක් පෙනේ, නමුත් ඔබගේ මනෝභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඔබේ දිගුකාලීන සතුට හා ප්රබලතාවය සඳහා වැදගත් වේ. ඔබ දින කිහිපයකට අවධාරණය කර ඇති බව ඔබට දැනුනේ නම් සහ ඔබ අඩු අනුපාතයේ සංඥාව සහිත සංඥා අත්දැකීමට පටන් ගනියි නම්, ඔබ වහාම ඔබ වටා දේවල් හැරවීමට පටන් ගත හැකිය. ඔබේ අනුපාතය වැඩි කිරීම අපහසු වනවාට පෙර එය වැරදි දිශාවකින් ගමන් කිරීමට ඉඩ ඇත.

ඔබටම ආදරෙයි. "මනෝභාවයන්" ලෙස ශාරීරිකව හෝ චිත්තවේගීය ලෙස ප්රසන්න මනෝවිද්යාව තුළ පර්යේෂකයන් හඳුනාගෙන ඇත. ඔබේ කුසලතා ක්ෂණිකව ඉහළට ඔසවා, කුකුළෙකු කෑමට ගැනීම, බිම පුරුදුවීම හෝ හොඳ ගීතයකි. ඔබේ ප්රසාදිත අනුපාතය ඔසවා ගැනීමෙන් ප්රීතියට පත් විය හැකි අතර ඔබේ ජීවිතයට ඒවා එකතු කිරීම පහසුය. දැනගැනීමේ වැදගත්කම සාමාන්යයෙන් සතුටුදායක අත්දැකීම් මට්ටමක් ලබා දෙනවාට වඩා ඔබ ඒවායින් ගොඩක් භාවිතා කරන විට සතුටට පත්වන බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. එබැවින් ඒවායේ ප්රශස්ත ඒවා ප්රශංසනීයයි. සැබැවින්ම ඔබ තවමත් එම ප්රීතියම ගෙන එන්නේ නැත. ඔබේ ප්රීතිය වෙනස් කිරීම, භ්රමණයෙන් ඔවුන්ව රඳවා තබාගැනීම සඳහා වන හොඳම ක්රමයයි, තවමත් ඔබේ දිනය වැඩි වැඩියෙන් සරල හා ඵලදායී ක්රමයකි.

සමහර පුරුදු: ධනාත්මක චින්තනය දිනෙන් දින පවත්වා ගැනීමට අපහසු වුවද චිත්තවේගීය ලෙස සවිබල ගැන්වෙන පුරුදු නම්, ඒවාට සරිලන සරල ය. මෙය අපගේ සිතුවිලිවලට වඩා අපගේ හැසිරීම් වෙනස් කිරීමට පහසුය. දිනපතා ව්යායාමයක්, දිනපතා ස්වභාවික ගමනක් හෝ ඔබේ ගෙදරදී හොඳ මිතුරෙකු අමතන්න, ඔබේ දින තුළ යම් පුරුදු එකතු කිරීමෙන් ඔබේ දිනයට වඩා වැඩි ධනාත්මක අත්දැකීම් එකතු කළ හැකිය. ඔබේ පුරුදු චේතනාවෙන්. ධනාත්මක චින්තනයේ පුරුද්ද අනුගමනය කළ හැකිය.

යම් පුදුම සොයාගන්න. අපට වඩාත්ම ධනාත්මක අත්දැකීම් සඳහා යොදා ගත හැකි අතර ඒවා අවබෝධ කර ගැනීමෙන් තොරව ඒවා භාර ගත හැක. මේ හේතුව නිසා, ඔබේ දිනය තුළ යම් විවිධත්වයක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබගේ දවස සැලසුම් කරන අතරම උදේ පාන්දර, ඔබට සතුටක් ලැබෙනු ඇති අලුත් දෙයක් එකතු කරන්න, ඔබේ රොටියෙහි කොටසක් නොවන දෙයක්. නැවුම් අත්දැකීම් ඇති විට ඔබ එය තුළ ඇති ප්රීතිය උපරිම වේ.

ඔප්පු කළ හැකි උපකරණ භාවිතා කරන්න. ඔබට සැනසිල්ල සහ තෘප්තිය ගෙන දෙන දේ ගැන දැන සිටීම ද මෙම කාර්යයන් ඔබේ නිතිපතා පුරුද්දක් බවට පත් කරන්න. ඔබ රාත්රී කාලයේදීම එම දර්ශන නරඹන විට, එකම රාත්රී ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා ඔබ කැමතිම දේ කරන අයුරින් කටයුතු කිරීමට වග බලා ගන්න. 3-සිට-1 අනුපාතය ඔබේ ජීවිතයේ නිත්ය අංගයක් බවට පත් කළ හැකිය.

> මූලාශ්ර:

> Adler MG, ෆැග්ලි එන්එස්. ඇගයීම: ව්යාජ සුභසිද්ධිය සඳහා අද්විතීය පුරෝකථකයක් වශයෙන් වටිනාකම් හා අර්ථය සොයාගැනීමේ තනි තනි වෙනස්කම්. 2005 පෙබරවාරි.

> එම්මන්ස් ආර්. නැඹුරුවාවන්ට සාපේක්ෂව ආශීර්වාද ගණන් කිරීම: එදිනෙදා ජීවිතයේ කෘතගුණ පිරුණු සෞන්දර්යාත්මක පරීක්ෂණයකි. පෞරුෂත්වය සහ සමාජ මනෝවිද්යාව සඟරාව පෙබරවාරි 2003.

> ෆ්රෙඩ්රික්සන්, බාබරා එල්. ධනාත්මක මනෝවිද්යාව තුළ ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගේ කාර්යභාරය: ධනාත්මක චිත්තවේගයන් පුළුල් කිරීම හා ගොඩ නැංවීම. ඇමරිකානු මනෝ විද්යාඥ, 56 (3), මාර්තු, 2001, 218-226 පි.

> ගාර්ලන්ඩ්, එරික් එල් .; ෆ්රෙඩ්රික්සන්, බාබරා; කංගි, ඇන් එම්; ජොන්සන්, ඩේවිඩ් පී .; මයර්, පියිපර් එස් .; පෙන්, ඩේවිඩ් ඩී. ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගේ ඉහලට ආනුභාවයට පත් වූ ස්නායුවල සෘණාත්මක ස්පලල් වලට ප්රතිවිරුද්ධ ස්වරූප: ප්රතිවිරෝධී-හා-ගොඩනඟන ලද න්යාය හා මනෝවිද්යාත්මක ස්නායු විද්යා ශාස්ත්රය මනෝවිද්යාව තුළ මානසික දුෂ්චරනය හා හිඟය පිළිබඳව සැලකිල්ලට ගනී. පටුන සායනික මානසික විද්යාව සායනික මනෝවිද්යාව සමාලෝචනය. 2010 30 (7): 849-864.

> Qian, Xinyi ලීසා; යන්නාල්, කායින්න් එම්; ඇල්මේඩා, ඩේවිඩ් එච්. ලෙෂර්ට් වේලාවේ මධ්යස්ථව හෝ ධනාත්මක බලපෑම මත දෛනික පීඩනය බලපෑ හැකිද? ලෙෂර්ලේෂන් පර්යේෂණ සේවය 2014, Vol. 46 නිකුතුව 1, p106.

> ශීෆ්රින්, හෝලි එච්; ෆැල්කන්ස්ටර්න්, මෙලිසා. සම්පත් සංවර්ධනය කෙරෙහි බලපාන බලපෑම: පුළුල් හා සාදා ඇති ආකෘතියට සහාය වීම. උතුරු ඇමරිකානු ශාස්ත්රාලය පිළිබඳ මනෝවිද්යාව. 2012, Vol. 14 කලාප 3, p569-584.