වර්තමානයේදී ඔබේ ජීවිතය ගත කරන්න
මානසික පීඩනය හා කාංසාවට මුහුණ දීම සඳහා සිහින දකින්න පුළුවන් උපක්රමයක්. යථාර්ථය වයස අවුරුදු තිස්තුනක පමණ කාලයක සිටය. කෙසේ වෙතත්, මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් විසින් පශ්චාත් කම්පන මානසික ආබාධයක් ඇතුළු විවිධ මානසික දුෂ්කරතාවන්ගෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට බොහෝ මනාප ලබා ගත හැකි බව තේරුම් ගැනීමට පටන් ගෙන තිබේ. විවිධාකාර මනෝවිද්යාත්මක හැකියාවන් සහ ව්යායාම ගණනාවක් ඇත. මෙම ලිපියෙන් ඔබට තවත් ඉගෙන ගත හැකිය.
1 - අවබෝධය පිළිබඳ නිපුණතා
කෙටියෙන් කිවහොත්, වර්තමාන මොහොතේ සමීපව සම්බන්ධ වෙමින් හා ඔවුන් අත්දකින අත්දැකීම් වලට විවෘතව සිටීම ගැන, සිහින මැවීමයි. සිහිකල්පනාවෙන් විවිධ කුසලතා වලින් සමන්විත වේ. මෙම නිපුණතාවන් දැනුවත් කිරීම, නොවරදවාම / අනවශ්ය ලෙස දැනුවත් කිරීම, වර්තමාන මොහොතේ සිට, සහ ආරම්භක මනසේ. මෙම ලිපියෙන් මෙම කුසලතාවන් ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීමට මෙන්ම මෙම කුසලතාවන් ශක්තිමත් කර ගැනීමේ ක්රමවේදයන් ද ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.
2 - ඔබේ හුස්ම ගැන දැනුවත් බව
සෑම මොහොතකම සෑම හුස්මකින්ම අවධානය යොමු කිරීම වර්තමාන මොහොතේ ඔබේ දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීමට පටන් ගත් විශිෂ්ට ක්රමයකි. මෙම මූලික මනෝභාවය ව්යායාම මගින් ඔබේ ශ්වසනය ගැන වඩා හොඳින් දැන ගැනීමට ඔබට උපකාර වන පියවර ගණනාවකින් ඔබව රැගෙන යනු ඇත.
3 - රැස්වීම භාවනාව
රැස්වීම් භාවනාව යනු සිහින මනාව හැසිරවීමේ විශිෂ්ඨ ක්රමයක් මෙන්ම, ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් පිළිගැනීම කෙසේ වෙතත් ඉගෙන ගන්න. භාවනාව සඳහා භාවනා පුහුණුව සහ ඔබගේ අභ්යන්තර අත්දැකීම් පිළිගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම ලිපියෙන් ඉගෙන ගන්න.
4 - සැහැල්ලු ආහාර ගැනීම
ජීවිතයට ඉතා කාර්යබහුල හා මානසික පීඩනයක් ඇති විය හැකි අතර, ප්රතිඵලයක් ලෙස, අප බොහෝ විට වර්තමානයේ පවතින අත්දැකීම් භුක්ති විඳින්නට සහ විනෝදවීමට කාලය ගත නොකර කාලය ගත කරනවා. වත්මන් මොහොත සමග සම්බන්ධ වීමට එක් ක්රමයක් වන්නේ කල්පනාකාරී ආහාර ගැනීමෙනි. අපි බොහෝ විට කෑම කන සාරවත් අත්දැකීම් පවා නොසලකා නොගෙන ඉක්මනින් ආහාර ගන්නවා. මෙම මනෝභ්ාවය අභ්යාස සැළැස්ම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
5 - ආරම්භකයාගේ මනස
නවීන හැකියාවන් සඳහා විවෘතව කටයුතු කිරීම ආරම්භකගේ මනස, මනසෙහි නිපුණතාවයකි. එය ඇත්ත වශයෙන්ම දක්වන්නේ ඒවා නිරීක්ෂණය කිරීම හෝ නිරීක්ෂණය කිරීමයි. ඔවුන් සිතන ආකාරයට ඔවුන් සිතන දේ හෝ ඒවා ඇගයීමට ලක් කිරීම යන කාරණාවලට පටහැනිවේ. මෙම පහසු මනෝභාවය ව්යායාම කිරීම ආරම්භකයාගේ මනස ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
6 - චින්තනය පිළිබඳ අවබෝධය
ඔබේ PTSD රෝග ලක්ෂණ සමඟ ගැටලුවලට මුහුණ දීමට සිදුවන විට සැලකිලිමත් වීම යනු ප්රායෝගික පුහුණුවක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සාමාන්යයෙන් PTSD රෝග නිර්ණයට අනුකූල වන විට, සිතුවිලි මතක තබා ගැනීම අපහසු විය හැකිය. PTSD රෝගී ජනතාව තමන්ගේ අප්රසන්න සිද්ධිය ගැන අප්රසන්න සිතුවිලි හා මතකයන් සමඟ සටන් කළ හැකිය. මෙම සිතුවිලි පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට පාලනය කළ හැකිය. ඔබේ සිතුවිලි වලින් පියවරක් ගැනීමට ඔබේ ජීවිතයට බලපෑම් කිරීමට ඔබේ බලය අඩු කර ගත හැකිය. මෙම සරල ව්යායාම ඔබේ සිතිවිලි මතක තබා ගත යුතු ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත.
7 - එදිනෙදා ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ සැලකිලිමත් වීම
PTSD රෝග ලක්ෂණ සහ සාමාන්ය කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඉගෙන ගැනීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් හැකියාව විය හැකිය. ඔබ ඔබේ එදිනෙදා ක්රියාකාරකම් සඳහා සිහිකල්පනාව ඇති කරවන ආකාර කිහිපයක් මෙම ලිපියෙන් ඉදිරිපත් කරයි.
8 - ඇවිදින සැහැල්ලුභාවය
ඇවිදීම අතරවාරයේදී සිත් ඇද බැඳ තබාගැනීම ඔබගේ වර්තමාන මොහොතේ අත්දැකීම් සමඟ සම්බන්ධ වීමට හොඳ ව්යායාමයක් විය හැකිය. එසේම එය තවමත් නිශ්ශබ්දව සිටින අය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.