දුම් පානය නැවැත්වූ විට වඩා හොඳයි
දුම් පානය නතර කිරීමට කැමති මිනිසුන්ට ඇති ලොකුම බියය නිකොටින් ඉවත් කිරීම හරහා ය. ඔබ බර උසුලනවාද? පීඩන තත්වයන් හැසිරවිය හැකිද? ඔබ සැතපෙන සෑම විටම සැතපෙන්නට හෝ ඔබට හමුවීමට ඔබට හැකිද? කොපමණ කාලයක් නිකටින් ඉවත් වීම අවසන්? ඉවත් කිරීමේ රෝග ලක්ෂණ අත්හරින්නේ කවදාද?
මේ පොදු ප්රශ්න.
එහෙත්, නිවැරදි දැනුම හා මෙවලම් ඇතිව, ඔවුන් ඔබට ජය ගත හැකි අතර, ඔබගේ සාර්ථකත්වය අත්හැරීමට ඊළඟ උත්සාහය සිදු කරනු ඇත.
නිකටීන් ආපසු ගැනීම යනු කුමක්ද?
නිකටින් ඉවත් වීම වේගයෙන් නිවී යාම හෝ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබගේ ශාරීරික හා චිත්තවේගාත්මක ප්රතික්රියාවක් වේ. ඔබ සාමාන්යයෙන් සෑම දිනකම සති කීපයක්ම නිකොටින් අමාරුවීමෙන් පසුව දුම්බීම අඩු කර හෝ නතර කිරීමට සිදු වේ.
නිතිපතා නිතිපතා භාවිතා කරන විට, ඔබේ සිරුරේ හා මොළය දුම් පානයෙන් දුම් පානය කිරීම, නිකටින් පෙට්ච්, සූකර හෝ වෙනත් නිකොටින් ආදේශන චිකිත්සාව (NRT) භාවිතා කරන නිකටින්ගේ හැඩයට අනුව හැඩගැසෙනු ඇත. සෑම දිනකම නිශ්චිත ප්රමාණයක නිකටින් අපේක්ෂා කිරීමට ඔබට ඉගෙන ගන්න.
ඔබගේ චිත්තවේගයන් කළමනාකරණය කරන ආකාරය පිළිබඳ ඔබේ දෛනික සැළැස්ම ද ඔබේ දෛනිකව පොදි බැඳගෙන ඇත. නිකටින් හදිසියේම නොපැමිණෙන විට, නිකටින් ඔබට ලබා දෙන අයගේ ප්රතිවිරෝහී හැඟීම් ඇති වීමට ඔබ නැඹුරු වෙති.
මෙම නිකටින් ඉවත් වීමේ ලක්ෂණ ලෙස හැඳින්වේ.
නිකටින් ඉවත් වීම පිලිබඳ ලක්ෂණ මොනවාද?
සාමාන්යයෙන් මෙම රෝග ලක්ෂණ කීපයක්ම එකවරම ඇති වන අතර, නිකටින් ඉවත් වීම ඉතා අප්රසන්නය. ඔබ සූදානම් කර ඒවාට එරෙහිව සටන් කිරීමට මාර්ග සොයා ගැනීමට නම්, ඔබට සාර්ථකත්වයට ඇති අවස්ථාවන් වැඩි කර ගත හැකිය.
අවපාතය. සමහර අවස්ථාවලදී නිකෝටින් ඉවත් කරගැනීමේදී බොහෝ විට දුක්ඛිතව, මානසික අවපීඩනයකින් හෝ පහත් මනෝභාවයක් ඇති වේ. ඇතැම් අවස්ථාවලදී ඩිස්පාරික හෝ මානසික ආබාධයක් ලෙස හැඳින්වේ.
ආපසු හැරීමේදී මනෝභාවයන් වෙනස්වීම සාමාන්ය දෙයක් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් ය, නමුත් කිසිවක් වැරදියි කියා ඇඟවුම් කරන්නේ නැත.
දුම්පානයෙන් පවා දැනුණු සතුට අහිමි වීමෙන් බොහෝදෙනෙකුට දුකක් දැනෙනවා. මෙය නිකටින් වලට ඇබ්බැහි වීම වළක්වා ගැනීමේ ක්රියාවලියකි. අවසානයේදී එය පිළිගැනීමේ හැඟීම් හා පසුව විමුක්තිය - ඔබ මත්ද්රව්ය මත රඳා පවතින හැඟීම් වලින්.
ව්යායාම කිරීම යනු ආදේශක ව්යායාම් ඇබ්බැහිවීමක් වර්ධනය කර ගැනීමෙන් පසුව ඔබේ තත්වය දුර්වල වන විට, ඔබේ මනෝභාවය ප්රවර්ධනය සඳහා ඉක්මන් හා පහසු ක්රමයකි.
ධ්වනි. මෙම මනෝභාවයේ වෙනසක් නොසැලකිල්ලෙන් හෝ කලකිරීමට පත්වීමට ඉඩ ඇත. නියත වශයෙන්ම, ඔබ නිකොටින් ඉවත් කිරීමෙහි යෙදී සිටින අතර, ඔබ අන් අයගෙන් බොහෝ ඉඩක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතු අතර, ඔබ ඒවා අගය නොකරන හෝ සුදුසු නොවන ආකාරයෙන් ඒවා පිළිපදින්න.
ඒ හා සමානව, ඔබ මේ කාලය තුළ ඔබේ කෝපය ප්රකෝප කරනු ඇති බව දන්නා පුද්ගලයන් හා තත්වයන්ගෙන් ඈත් වීමට උත්සාහ කරන්න. අන්තිමේදී, ඔබට නොසෑහෙනු ඇති බවක් දැනෙනු ඇත. මීට පෙර ඔබ කළ දේට වඩා නොසැලකිල්ලට මුහුණ දීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
කාංසාව සහ අප්රසන්නභාවය. නිකොටින් ඉවත් කිරීමේදී ඔබට දැනෙන කාන්සාව නිසා නිකොටින්ගේ සන්සුන් බලපෑම් වලින් තොරව අනාගතයට මුහුණදීමට ඇති බිය නිසා හෝ භීතියෙන් පවා දැනෙන හැඟීම් මත රඳා පවතී.
සාමාන්යයෙන් කාංසාව කෙරෙහි සංවේදී වන අය සඳහා නිකටින් ඉවත් වීම තුළ කාංසක තත්වයන් වඩාත් නරක ය.
ඔබ මානසික පීඩනය යටතේ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින බවක් දැනේ නම්, විශේෂයෙන් ඔබ භයානක ප්රහාරයන්ට ලක් වුනොත්, ඔබ නිකටීන්ගෙන් ඉවත්ව සිටින අතර ආන්තික තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබේ කාංසාව ඉහළ යාමේ හැකියාව අඩු කරනු ඇත.
යෝගට් , සිහින දීම් , මෙනෙහි කිරීම සහ ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාම නිකටින් ඉවත් කිරීමේදී ඔබට දැනෙන කාන්සාව අඩු කර ගැනීම සඳහා උපකාර කළ හැකිය.
අපහසුතාවයක්. බොහෝ උත්තේජනකයන් මෙන්, නිකටින් මානසික අවධානයට උපකාරි වේ. ඊට වෙනස්ව, ඔබ නිකටින් ඉවත් වීම අත්විඳින විට, ඖෂධයේ උත්තේජනයෙන් තොරව අවධානය යොමු කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, මෙම රෝග ලක්ෂණය අතිශයින්ම ආත්මීයයි. ඔබට තවමත් අවධානය යොමු කළ හැකි නමුත්, ඔබට අඩු පාඩුවක් විය හැක. ඔබේ සිරුරේ ස්වභාවධර්මය නැවත ස්ථාපනය කරන විට ඔබේ අවධානය යොමු වනු ඇත.
පීඩනය ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න: ඔබ විභාගයක් හෝ බදු කාලයකින් දුම්පානය නතර නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබ අවධානය යොමු කිරීමට අඩු පීඩනය යටතේ සිටින විට එය කරන්න.
නිකටින් ගබ්සා. නිකටින්ගෙන් ඉවත් කරන බොහෝ දෙනෙක් දුම් පානය කිරීමට දැඩි උනන්දුවක් දක්වයි. මෙම ආශාවන් තෘෂ්ණාව ලෙසින් හැඳින්වේ. බොහෝ ඇබ්බැහි කරන ද්රව්ය වලින් ඉවත් වන අය අතර ඔවුන් පොදුය.
බොහෝ අය සිතන්නේ සිත් ඇදගන්නාසුලු බවක් ඔවුන් සිතට තදින් කල්පනා කළ හැක. මන්ද යත්, තෘෂ්ණාව සාමාන්යයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක කාලයක් පවතී. තවත් සමහරු තෘෂ්ණාවෙන් නැවත නැවතත් යළි යළිත් පසුබැස්ති.
මෙය සිදුවන්නේ නම්, නිකෝටින් ආදේශන ප්රතිකාර (NRTs) පිළිබඳ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. මේ ආකාරයෙන් නතර කිරීමට කාලයක් ගත විය හැකිය, නමුත් ඔබට සාර්ථකත්වයට වැඩි අවස්ථාවක් තිබිය හැකිය.
නින්දේ ගැටළු නිකටින් ඉවත් කිරීමේදී සාමාන්යයෙන් නොසැලකිලියක් ලෙස නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක් දක්නට ලැබේ. දිනපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබට නිදාසිටි සැතපීමට සහ සැතපෙන බවක් දැනෙනු ඇත.
රුචිය හා බර වර්ධනය. නිකොටින් ආහාර රුචිය අඩු කර ගත හැකි අතර දුම් පානය රස හා ගඳ සුවඳ දැනෙනවා.
දුම්පානය නතර කිරීමට වඩාත්ම ප්රීතිමත් දේවලින් එකක් වන්නේ ආහාරයේ ප්රීතිය යළි ඇති කරමිනි. මෙම ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්නව හා අනුභව කිරීමෙන් නම්, කිසිදු ප්රශ්නයක් තිබිය යුතුය.
සමහර අවස්ථාවලදී, මිනිසුන් වැඩි වැඩියෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් සැනසිල්ලේ උගුලට හසුවන අතර, බර වැඩිවීම හෝ ආදේශක ආහාර ඇබ්බැහිවීමක් වර්ධනය කිරීමට පවා පටන් ගනී . මේ අවදානම වළක්වා ගැනීම සඳහා අධික කෑමෙන් වැළකීම වළක්වා ගැනීම.
නිකටින් ඉවත් වීම අවසන් වේද?
ආපසු ගැනීම සාමාන්යයෙන් සතියක් සහ මාසය අතර වේ. ඉවත්වීමේ කාලය ඔබගේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ මත රඳා පවතී, මෙන්ම කොපමණ කාලයක් සහ දුප්පත් දුම් බොනවාද යන්න මත රඳා පවතී.
සමහර අවස්ථාවලදී ඉවත් වීමේ ලක්ෂණ දිගු විය හැක. මෙය සිදුවුවහොත්, ඔබේ වෛද්යවරයා බලන්න. සමහර විට, නිකටීන් ඉවත් කිරීමේ හඟවන රෝග ලක්ෂණ තවත් තත්වයකට සම්බන්ධ විය හැකිය.
තෘෂ්ණාවලින් යටපත් වීම සාමාන්ය දෙයක් වුවද, සමහර විට මාස ගණනාවක් හෝ වසර ගණනාවක් හැරී යාමෙන් පසුව සිදු වේ. දුමෙන් තොර ජීවන රටාවක් පවත්වාගෙන යාම සඳහා උපක්රම ඉක්මණින් බැහැර කිරීම හා තෘෂ්ණාව නොලැබීමයි. සෑම පුනර්ජීවනයක්ම එක් පැද්දකින් ආරම්භ වේ.
ප්රභවයන්
ඇමෙරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය. මානසික ආබාධ පිළිබඳ ඩෙස්ක්ටිනික හා සංඛ්යානමය අත්පොත DSM-5 පස්වන සංස්කරණය. ඇමෙරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය. 2013.
එඩ්වර්ඩ්ස් ඇන්ඩ් කේන්ඩලර් කේ. "නිකටින් ඉවත් වීමෙන් ඇතිවන අහිතකර බලපෑම් වන්නේ නිකොටින්ගේ රඳා පැවතීම හා අවපීඩනය හෝ කාංසාවට වගකීමක් නොවේ". නිකොටින් සහ දුම්කොළ පර්යේෂණ 13: 677-85. 2011.
ජෝන්සන්, කේ., ස්ටුවර්ට්, එස්., රොසෙන්ෆීල්ඩ්, ඩී., ස්ටීව්ස්, ඩී., සව්ලොනස්කි, එම්. "දුම්පානය අත්හිටුවීමේදී දැඩිලෙස නිකටීන් ඉවත් කිරීමේ ලක්ෂණ අනාවැකි පලකරමින් කාන්සාවිත සංවේදීතාව සහ රාජ්ය කාංසාව පිලිබඳ බලපෑම් පිළිබඳ අනාගත ඇගයීම." ඇබ්බැහි ආකේතකි මනෝවිද්යාව 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "පෝනියා-ජීව විද්යාත්මක අභියෝගයකට ප්රතිචාර දැක්වීමේ දී නිකටින් ඉවත් වීම සහ පැනීම් ආබාධ අන්තර් ක්රියාකාරීත්වය". ඇබ්බැහි ආකල්ප පිළිබඳ මනෝවිද්යාව 2012.