ඔබේ දුරකථනය නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කර බලන්න

පෙළපොතු, ඊමේල්, සමාජ මාධ්ය විකල්ප සහ තවත් යෙදුම් වැඩිවන පරාසයක පැතිර ඇති අතර, අපෙන් බොහෝමයක් ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථන දැන් තිබේ. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපට වඩා විය හැකිය. සැබෑ ජීවිතයේදී මිනිසුන් සමඟ රාත්රී භෝජන සංග්රහයෙන් පිටතට යන විට ඔබේ දුරකථනය පරීක්ෂාකාරී ලෙස සැලකීම නොසැලකිලිමත් වන අතර, නිරන්තරයෙන්ම දුරකථනය පරීක්ෂා කිරීම වඩාත් පොදු ස්ථානයකි.

කෙසේ වෙතත්, ඇමරිකන් මනෝවිද්යා සංගමය (APA) විසින් කරන ලද සමීක්ෂණයකට අනුව, මෙය මානසික ආතතිය සමග බැඳී ඇත.

APA වාර්ෂිකව ඇමෙරිකා එක්සත් ජනපදයේ Stress in the survey, 2017 දී කොටස් දෙකකින් නිකුත් කරන ලද අතර, වෙනස්කම් සමග සාර්ථකව මුහුණ දීම හා දෙවන වාරය තාක්ෂණය හා සමාජ මාධ්ය මත අවධාරණය කරන ලදී. අපගෙන් බොහෝදෙනෙකුගේ උනන්දුවට හා අදාළ වන සොයා ගැනීම් කිහිපයක් තිබේ. සමාජ මාධ්ය භාවිතය සහ අපේ මානසික පීඩනය, සතුට, සහ යහ පැවැත්මට බලපාන බව පැහැදිලිය. වඩාත්ම වැදගත් සොයාගැනීම්වලින් එකක් වන්නේ අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපගේ ජංගම දුරකථන නිතර නිතර පරීක්ෂා කර බලන අතර එය ඉහළ පීඩනය සමග සම්බන්ධ වේ. මේ පිළිබඳව වැඩි විස්තර සහ සමීක්ෂණයේ අනෙකුත් වැදගත් අංශ පිළිබඳව මෙන්න.

අපිගෙන් වැඩිදෙනෙක් ස්මාර්ට් ෆෝන් දැන්

සමීක්ෂණයට අනුව, ඇමරිකානුවන්ගෙන් සියයට 74 ක් අන්තර්ජාලය භාවිත කරන ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය සතුව ඇත. මීට අමතරව, සියයට 55 ක්ම ටැබ්ලටයක් හිමි අතර, දළ වශයෙන් 10 න් 10 ක් පරිගණකය ඇත.

අපි සම්බන්ධයි.

සමාජ මාධ්ය භාවිතය සෙලවෙයි

ඇමරිකාවේ වැඩිහිටියන්ගෙන් සියයට 7 ක් 2005 සමාජ සමාජයන් භාවිතා කළ අතර (මයිපේස්පේස්ට් මතකය?) සියයට 65 ක් සමාජ මාධ්යයන්ට සම්බන්ධ විය. 2015 දී වැඩිහිටියන් (18-29) ඊටත් වඩා සම්බන්ධ වී ඇති අතර සියයට 90 ක් සමාජ 2015 දී මාධ්ය (2005 දී සියයට 12 ක්).

සමාජ මාධ්යයන් අපට තව තවත් සම්බන්ධ වී ඇති නිසා සංඛ්යා ඉහළ යනවා.

2016 දී වැඩිහිටියන්ගෙන් සියයට 79 ක්ම ෆේස්බුක් වෙත සම්බන්ධ වූ අතර ඇමරිකාවේ වැඩිහිටියන් අතර වඩාත් ජනප්රිය සමාජ මාධ්ය වේදිකාවක් බවට පත්විය. Instagram, Pinterest සහ LinkedIn පිළිවෙළින් 32%, 31% සහ 29% ක් පිළිවෙළින් භාවිතා කරන ලදී. ට්විටර් තරමක් අඩු ජනප්රියත්වයක් ඇති නමුත්, එය හතරෙන් එකක් (සියයට 24 ක්) පමණ එය භාවිතා කරයි. නැවතත් අපි සම්බන්ධයි!

'නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කිරීම' පොදු වේ

මෙය සාපේක්ෂ වශයෙන් නව ප්රපංචයක් වුවත්, සමාජ මාධ්ය සහ අන්තර්ජාල සම්බන්ධිත උපකරණ භාවිතය නිසා බොහෝ ජනයා පාඨකයන්, විද්යුත් තැපෑල සහ සමාජ මාධ්ය පෝස්ට් සඳහා පුරුද්දක් ලෙස පුරුද්දක් ලෙස පුරුද්දක් ලෙස පුරුද්දක් කර තිබේ. සමහර අවස්ථාවලදී සමහර අවස්ථාවලදී රැකියාවක හදිසි අවස්ථාවලදී රැඳී සිටීම සඳහා කාලය ගත කිරීමට හැකි ක්රමයක් දැන් අප බොහෝ දෙනා සිතන්නේ නැතුව හැසිරෙන පුරුද්දකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමීක්ෂණයට අනුව, ඇමෙරිකානුවන්ගෙන් සියයට 43 ක්ම නිරන්තරයෙන්ම සිය ජංගම දුරකථනය පරීක්ෂා කරති.

ආතතිය සමඟ ඇසුරු කිරීම

තාක්ෂණික භාවිතය ඉතා අධික හෝ තරමක් වැදගත් ආතතියකින් යුක්ත බව සියයට පහක් (සියයට 18) වාර්තා කරයි. තවද නිරන්තරයෙන්ම සිය ජංගම දුරකථනය නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කර බලන අය, යම් තරමකට හෝ සැලකිය යුතු ලෙස මානසික පීඩනයකට පත්වීමට ඉඩ ඇති බවක් දක්නට ලැබේ. එනම් 23% හා නොපැහැදිලි වලින් සියයට 14 කි.

මේ සඳහා හේතු කිහිපයක් තිබේ:

• දේශපාලන හා සංස්කෘතික සාකච්ඡා: නිරන්තර පරීක්ෂකයන් නොසැලකූ අයගෙන් සියයට 33 ට සාපේක්ෂව සමාජීය මාධ්යයන් මත දේශපාලන සාකච්ඡා සහ සංස්කෘතික මතභේදයන් අවධාරණය කරන බව නිරන්තරයෙන් නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂකයින් (සියයට 42 ක්) නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂනය කරයි. ගැටුම් යනු බොහෝ පුද්ගලයන් සඳහා ගැටුම්කාරී අත්දැකීමක් වන බැවින්, ගැටුම් සහිත වාතාවරණයක් තුළ වැඩි වැඩියෙන් මානසික පීඩනයන්ට තුඩු දෙනු ඇත.
• සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම්: දුර්වල සෞඛ්ය මානසික ආතතීන් කිහිපයකට සම්බන්ධ වී ඇති අතර කලින් සොයාගත් සමීක්ෂණවලින් පෙනී යන්නේ බොහෝ ඇමරිකානුවන් තමන්ගේ මානසික ආතතිය මත ආතතියට බලපාන බවයි. මෙම සමීක්ෂණය වෙනස් නැත: සියයට 42 ක් සමාජ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය පිළිබඳ සමාජ මාධ්යයන්ගේ ඍණාත්මක බලපෑම් පිළිබඳව (නොපැහැදිලි වලින් සියයට 27 කට සමාන). සමාජ මාධ්ය සන්සන්දනය සම්බන්ධව සන්තර්පනය හා යහපැවැත්ම අඩුවීම හා මානසික ආතතිය ඉහළ යාම සමග සම්බන්ධ වී ඇති බව සොයාගෙන ඇති හෙයින් මෙය සැබැවින්ම සැලකිල්ලට ගත යුතු කරුණකි. වෙනස් නොකළ ආතතියට විවිධ ක්රම ඔස්සේ සෞඛ්යයට දැඩි බලපෑම් සිදුවිය හැකිය.

• විසන්ධි වූ හැඟීම: හාස්ය ජනක ලෙස, සමාජ මාධ්ය පරික්ෂා කරන අය ඉතාමත් අවම සබඳතාවයක් ඇති අය විය හැකිය. නිරන්තරයෙන් පිරික්සන්නන්ගෙන් සියයට 44 ක් තම පවුලේ සාමාජිකයින් හා මිතුරන් සමඟ විසන්ධි වී ඇති බවක් වාර්තා කරයි. (මේ ආකාරයෙන් හැඟී සිටින චරිත නොවන අයගෙන් සියයට 27 ක් පමණ මෙය සැසඳේ.) මෙම හැඟීම තාක්ෂණයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස සලකයි. කෙසේ වෙතත්, නොබැඳීම වෙනුවට, ෆ්රීස්-චෙක් වාර්තා 35 ක් සමාජ මාධ්යය ලබා ගැනීම නිසා ඔවුන් මිතුරන් හෝ පවුල සමග පෞද්ගලිකව එකට සම්බන්ධ වීමට ඉඩ තිබේ. (සන්සන්දනාත්මකව ම, නොපැහැදිලි නොවන අයගෙන් සියයට 15 ක්ම වාර්තා කරයි.) තනිකම නිසා සෞඛ්යයට හා සන්තෝෂයට ඇබ්බැහි වීමෙන්, තනිකමට ඇති අන්තරායන් ගැනත් "බෝවෙන රෝගයක්" ලෙස සැලකිය හැකිය. මෙම සම්බන්ධතාවය සැබෑ විසන්ධි නිර්මාණය කර ඇත.

අක්රිය කිරීමට හෝ අක්රිය කිරීමට නොවේද?

අපෙන් බහුතරයක් (සියයට 65 ක්) එකඟ වෙති ("තරමක්" හෝ "තදින්") ඩිජිටල් බිඳීමක් අනුමත කිරීම හෝ මානසික සෞඛ්යයට වැදගත් වේ. නැවතත්, යථාර්ථවාදී ලෙස, මේ ආකාරයේ කප්පාදු වාර්තාවේ වැදගත්කම විශ්වාස කරන අයගෙන් සියයට 28 ක් පමණ ය. මේ සඳහා හේතු කිහිපයක් තරමක් සංකීර්ණයි.

හුදෙක් පුරුද්දක් ලෙස, මිචිෙනියල්ස් විසින් විශේෂයෙන් දැනෙන සමාජ මාධ්යයන්ට වාසි ඇත. එම කණ්ඩායම තුළ සියයට 36 ක් පවසන්නේ සමාජ මාධ්යයන් යම් ආකාරයකින් ඔවුන්ගේ අනන්යතාව වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාර කර ඇති බවයි. එහෙත් අර්ධ (සියයට 48) ද ඔවුන්ගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑම් ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටියි. "ළදරු බූමර්ස්වලින් සියයට 22 ක් සහ ජෙනොක් එක්ස්ටර්වලින් සියයට 37 ක්.

දැනට අපි නිරන්තරයෙන්ම අපගේ නිරන්තර දුරකථන පරීක්ෂාව සීමා කිරීමට උත්සාහ කරමු. සමීක්ෂණයෙන් සියයට 28 ක් (සහ දෙමව්පියන්ගෙන් සියයට 32 ක්) රාත්රි කාලයේ දී දුරකථන භාවිතය තහනම් කරන බව වාර්තා කරන අතර, අප වඩාත් කල්පනාකාරී ආහාර අනුභව කිරීම සහ අප වටා සිටින අය සමඟ සම්බන්ධ වන්න. සමාජයීය මාධ්ය නිවේදන (සියයට 19) වසා දැමීමට ද වාර්තා වන අතර, කප්පාදු කිරීමට වෙනත් ක්රම තිබේ.

ඔබේ දුරකථනය නිරන්තරයෙන්ම නතර කිරීමට අන්දම

මිනිස්සුන්ට හරි මාර්ගයේ. යම් දැනුම් දීමක් නොසලකා හැරීම සඳහා අප අවධානය යොමු කළ යුතු යමක් සහ අපට අප ඉදිරිපිට සිටින අයගෙන් එය ඉවත් කළ හැකි බව සඳහන් කර ඇත. රාත්රී ආහාරය සඳහා දුරකථන භාවිතය සීමා කිරීම යනු සමාජ මාධ්යයේ සිට කුඩා විරාමයක් ගැනීම සහ සැබෑ ජීවිතය තුළ ඔබ සිටින පුද්ගලයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම තවත් සරල ක්රමයකි. ඔබගේ දුරකථනය නිවා දැමීමට හෝ වෙනත් කාමරයක සිටීමට වැඩි වැඩියෙන් භාවිතා කරන විට, මෙය වෙනත් කාලවල සීමිත භාවිතය සඳහා පුරුදු පුහුණු කිරීමේ ක්රමයක් විය හැකිය. වැඩ කළ හැකි තවත් ක්රමෝපායන් මෙන්න:

• සමහර දිනවල දී නොබැඳිවන්න: ඔබ නොපවතින විට ඔබට ජනේල නිර්මානය කරන්නේ නම් (dinnertime, රාත්රී කාලයේ හෝ සෑම පැයක්ම පසු), ඔබ ඔබේ ප්රමාණයට සීමා කළ යුතු ආකාරය ගැන උගන්වන්න පටන් ගනියි. ඔබ නිරතුරුවම ලබා ගැනීමට අපේක්ෂා නොකරන ලෙස ඔබ අන් අයට උගන්වයි. මෙම කුඩා මායිමේ වෙනත් අවස්ථාවලදී සහ වෙනත් ආකාරවලින් විසන්ධි කිරීම පහසු කරයි.
• "නින්ද ප්රකාරය" සමඟ සැප පහසු වන්න: ඔබගේ නාදය "නින්ද ප්රකාරය" මත තබා ගැනීම සහ පැය එක වරක් පරීක්ෂා කිරීම පමණක් දැනුම්දීමක් ක්රියාකාරී නමුත් නිශ්ශබ්දව තබාගැනීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් වන අතර එම නිසා ඔබට ඔබේ දිනය බාධා කිරීමට ඉඩ දිය යුතු වේලාව තෝරා ගත හැකිය. මේ නිසා ඔබට වඩා විශාල පාලනයක් ඇත.
• එය මත ඔබ අමතන්න පුද්ගලයින්ගෙන් අසන්න: ඔබ සමඟ සිටින විට අඩු දුරකින් ඔබගේ දුරකථනය පරීක්ෂා කිරීමට කැමති බව නිවේදනය කරන්න. "පැරණි වේලාවන්හිදී" (2005 වැනි) මෙන් ඔබත් එකට එකතු වී සිටින විට, ඔබෙන් කිසිවෙකු ඔබේ දුරකථනයෙහි නොසිටිනු ඇත. ඔබ සමඟ සිටින අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය, ඔබ තනිව සිටීමට උත්සාහ කරන දෙයකට වඩා එය විවිධ ආකාරයේ ක්රීඩා බවට පත් කරන්න.
• ඔබගේ යෙදුම් මකා දමන්න: ඔබ ඔබගේ දුරකථනයේ සමාජ මාධ්ය යෙදුම් මකා දැමුවහොත්, ඔබ ඔබේ පරිගණකය හෝ ටැබ්ලටය තුළදී පමණක් භාවිතා කිරීමට බල කෙරෙනු ඇත. මෙය ඔබේ දුරකථනය පරීක්ෂා කර බැලීමේ අඥාන පුරුද්දක් පවත්වා ගැනීමෙන් වඩාත් අභියෝගාත්මක වුවත්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබට කපා නොහැරිය හැක. මෙම අදහස තවත් ඔබ ගැන සිතීමටත්, සමාජ මාධ්ය අඩුවෙන් ලබා ගැනීමටත්, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රවේශය නොලැබේ.
• භාවනාවට උත්සාහ කරන්න: ඔබේ දුරකථනය පරීක්ෂා කිරීම එතරම් පහත් පුරුද්දක් විය හැකි නිසා, සිතීමකින් තොරව එය කිරීමට පහසුය. මෙනෙහි කිරීම වැනි නව පුරුද්දක් ලබා ගැනීම මගින් ඔබට මෙතැන් සිට, දැන් හා දැන් පවතින තත්වය පිළිබඳ වඩා දැනුවත් විය හැක. අන්තර්ජාලය ඔස්සේ යමක් පවසන්නේ කවුරුන්දැයි කල්පනා කරනවාට වඩා, මෙහි සිටීමට පුරුදු වීම සඳහා මෙයින් ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. පුර්ණ වශයෙන්ම සහභාගී වන්න, ඔබේ දුරකථනය ඔබගේ සාක්කුවේ තබා ගැනීමට පහසු වනු ඇත.

> මූලාශ්රය:

> ඇමෙරිකාවේ මනෝවිද්යා සංගමය 2017 දී ඇමරිකාවේ ස්ට්රේස් (Stress in America Survey) .