2016 දී පැවැත්වෙන ජනාධිපතිවරණයේදී පොදු එකඟතාව වන්නේ පසුගිය දශක කිහිපය තුළ මැතිවරණයට වඩා අපේක්ෂකයන්ට වඩා අපේක්ෂාභංගත්වයට හා බලවත් බවය. එහෙත් ඡන්දදායකයින්ට බදු ගෙවීමේ බලපෑම ද පෙනෙන්නට තිබේ. මේ මැතිවරන සමය තුළ ඔබ ආතතියට පත් වී ඇතිද? කලින් පැවති මැතිවරණයේ මානසික පීඩනය ග්රහණය කිරීමට ඉඩ තිබේද?
එසේ නම්, ඔබ තනිවම නොවේ.
ආතතිය
ඔබ අනුමාන කළ පරිදි, මෙම මැතිවරණයෙන් ඇමරිකානුවන් ලෙස ජාතියට අවධාරණය කර ඇති අතර දැන් එය ඔප්පු කිරීම සඳහා විශාල පරිමාණ සමීක්ෂණයක් ඇත. විශේෂයෙන්ම එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන්ගෙන් සියයට 52 ක් මෙම මැතිවරණයෙන් අවධාරණය කරනු ලැබේ.
වඩාත් නිශ්චිතවම ප්රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් සියයට ප්රතිශතයක් මෑතකදී පවසා සිටියේ 2016 මැතිවරණය හැරිස් පොලෝල් විසින් ඇමෙරිකානු මනෝවිද්යා සංගමය (APA) විසින් සිදුකරන ලද මාර්ගගත සමීක්ෂණයක් අනුව, ඔවුන් සඳහා ආතතිය පිලිබඳ "තරමක් වැදගත්" හෝ "ඉතා වැදගත්" මූලාශ්රයක් බවයි. අගෝස්තු 5 සහ 31 අතර කාලය තුල එක්සත් ජනපදයේ වෙසෙන වයස අවුරුදු 18 ක් හෝ ඊට වැඩි වැඩිහිටියන් 3511 ක් ඇතුලත් විය. ආතතිය ඇමරිකාවේ වැඩිහිටියන්ගේ ශුභසිද්ධියට බලපාන ආකාරය නිරීක්ෂණය කරයි.
මෙම සමීක්ෂණය අගෝස්තු මාසයේ පවත්වන ලද අතර එතැන් පටන් මැතිවරණයෙන් බොහෝ සිදුවී ඇති අතර ඡන්ද විමසීම පැවැත්වීමෙන් පසුව මෙම මට්ටම ඉහල ගොස් ඇති බව පෙනේ.
සම්පූර්ණ සමීක්ෂනය මුලුමනින් ම නිදහස් කරනු ඇත 2017 මුල් භාගය. කෙසේ වෙතත්, APA මේ සමීක්ෂණයේ මැතිවරන ආශ්රිත අංගයන් මුලදී ප්රකාශයට පත් කර ඇති අතර, මෙම පෙනෙන පුළුල් පරාසයක මැතිවරන ආතතිය අඛණ්ඩව හෝ වඩාත් උත්සන්න වී ඇති බැවින් ඇමරිකානුවන්ට උපාය මාර්ග සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.
රිපබ්ලිකානුවන් හා ඩිමොක්රටිකයෝ
ඔබ එක් අයෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින අයගේ මත පදනම්ව එක්තරා පාර්ශවයකගේ ඡන්දය වඩාත් පීඩනයකට ලක් වන බව පෙනෙන්නට හැකිය.
කෙසේ වෙතත් මේ කාරණය නොවෙයි. සැබවින්ම, ආතතිය ඇමරිකානුවන්ගේ තරමක් මිත්රශීලී පැතිකඩක් දැනටමත් දැනෙමින් පවතී එය පක්ෂ පේළි හරහා දැනෙන බව.
"ඔබ ඩිමොක්රටිකයෙක් හෝ රිපබ්ලිකානුවෙකු ලෙස ලියාපදිංචි වී ඇත්දැයි නොසලකන බව අපි දකිමු. වර්තමාන මැතිවරණයෙන් සැලකිය යුතු ආතතියක් අත්විඳින බව එක්සත් ජනපද වැඩිහිටියන් පවසති." ප්රායෝගික පර්යේෂණ සඳහා APA හි සම්බන්ධීකාර විධායක අධ්යක්ෂ ලින් බුෆ්කා ප්රතිපත්ති.
දෙපාර්ශ්වයම ප්රතිචාර දැක්වූ බහුතරයක් මෙම ආතතියට දැනේ. ඩිමොක්රටිකයන් (සියයට 55) හා රිපබ්ලිකන් (සියයට 59) ලෙස ලියාපදිංචි කර ඇති අයගේ ඡන්දය අවධාරණය කරනුයේ, මැතිවරනය වැදගත් ආතතියකින් යුත් මූලාශ්රයක් බව පැවසීමයි.
ඉතින් ඇයි බොහෝ ආතතිය?
අප මැතිවරණය ගැන අප තුළ හැඟීමක් ඇතිව සිටින අතර, අපගේ බෙදුම්වාදයේ හැඟීම් අපට දැනෙන පීඩනයන්ට දායක වේ. මෙම අංශය බෙහෙවින් දුර්වල වන්නේ සමාජ මාධ්යයන්ගෙන් වන අතර, විශේෂයෙන් දැන් සමාජ මාධ්ය මත බෙදාගෙන ඇති අන්තර්ගතයන් සහ ඒවායේ සංකීර්ණත්වය ඉහළ මට්ටමක පවතී. අවාසනාවකට, ඉවසීම මට්ටම් අඩු විය හැකිය.
ඔබ පෝස්ට හෝ වෙනත් අය පවසන දෙය ගැන දේශපාලන තර්ක ඔබ කියවනවාද? බොහෝ අය තම මිතුරන්ගේ මිතුරන් සමඟ පවා තර්ක කරති. තම මිතුරන්ගේ මිතුරන් සමඟ පවා එවැනි තර්ක ඉදිරිපත් කරති.
නොසැලකිලිමත් වීමට අපගේ උත්සාහයේ කොටසක් ලෙස අප භීතිය හෝ අවුල් සහගත විය හැකි කතා කියවන හෝ බෙදාගන්නෙමු. මෙය පොදු වන අතර එය අපගේ සාමූහික යහ පැවැත්ම සඳහා හොඳ දෙයක් නොවේ.
"මැතිවරණ ආතතිය පිරිහෙන්නේ සමාජයීය මාධ්ය මත තර්ක, කතා, රූප සහ වීඩියෝ මගින්ය. විශේෂයෙන්ම සාහසික හෝ ප්රදාහණ තත්වයන් දක්වා පරාසයක පැතිර පවත්නා දහස් ගනනක විවේචන උත්සුකතාවයන් සහ අපේක්ෂා භංගත්වය ඉහල දැමිය හැකි" බව ආචාර්ය බුෆ්කා පැවසී ය.
මෙම ගැටුමෙන් බොහෝමයක් දැනටමත් වෙහෙස මහන්සි වී ඇති නිවාඩු සමය සැබැවින්ම සිදුවිය හැකිය. ස්තුති කථාව වටා ඔබ දකින ඔබේ පවුලේ සමහර සාමාජිකයන් සමග දතොරතුරු හා නියපොතු කල්පනා කරන්න. දේශපාලනික තර්ක එම ආතතිය තව තවත් උග්ර කරයි.
ඔබ පවසන දේ පාලනය කිරීමට ඔබට නොහැකිය, නමුත් ඔබ පවසන දේ පාලනය කර ගත හැකිය. දැන් මානසික පීඩනය හා ගැටුම් අවම කිරීම අනාගතයේ සතුටින් නිවාඩු ගත කිරීම සහ පවුල් නිවාඩු ආතතිය මග හැරීම විය හැකිය.
සමාජ මාධ්ය
සමාජ මාධ්යයන් දැනටමත් අන්යෝන්ය ආකාරයේ මානසික ආතතියක් ඇති කර ගනී. එනම්, අප අන් අයගේ නිෂේධාත්මක ලෙස සන්සන්දනය කිරීමට අපව දිරිමත් කිරීමයි . මැතිවරණය හා අදාළ මාතෘකාවලට අදාළ වන විට ඇමරිකානුවන්ගේ ආතතිය අඩුවීමට සමාජ මාධ්යයන් ද පෙනී යයි.
වැඩිහිටියන් 10 දෙනකුගෙන් හතර දෙනෙකුගෙන් හතරෙන් එකක් හෝ සියයට 38 ක් පමණ සමාජ මාධ්යයන් මත දේශපාලනිකව හෝ සංස්කෘතිකව ආරෝපිත කෙරෙන සාකච්ඡා මගින් අවධාරණය කරනු ලබයි. මීට අමතරව, සමාජ මාධ්ය භාවිතා කරන අය ඉතා සැලකිය යුතු ලෙස මානසික පීඩනයකට ලක් කිරීමට ඉඩ ඇති අතර, සමාජ මාධ්යයන්ගෙන් සියයට 54 ක් මෙම මැතිවරණයෙන් සැලකිය යුතු ලෙස අවධාරණය කර ඇත. එනම් සමාජ මාධ්යවලින් ඈත්වන අයගෙන් සියයට 45 ක්.
ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සහ පරම්පරාව
මෙම මැතිවරණය අතරතුර ස්ත්රී පුරුෂ භාවය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු වී ඇත. එහෙත් ආතතිය සම්බන්ධයෙන් ලිංගිකත්වය අතර සමානාත්මතාවය ඇත. ස්ත්රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයමෙන් සියයට 51 ක් සහ ගැහැනු සත 52 ක් පමණ වන මෙම පුද්ගලයන්ගෙන් දළ වශයෙන් අඩකටත් වඩා අප සිටින්නේ එකම මානසික පීඩනයකි. වැඩිහිටි කණ්ඩායම් අනුව අපි වඩා වෙනස් ය.
2016 විශේෂිත ආතතිය ඇමරිකානුවන් පරම්පරා ගණනකින් වෙනස් වේ. 1977 සහ 2000 අතර උපත ලැබූ උපන් දරුවන්ගෙන් සියයට පනහක් (සියයට 77 ක්) සහ "පරිණතභාවයට පත්වන අයගෙන් සියයට 45 ක්" (වයස අවුරුදු 71 සහ ඊට වැඩි) සියයට 37 ක්ම අවධාරණය කර ඇත. සියයට 59 ක්). Generation Xers (සියයට 45) වඩා එය සැලකිය යුතු වැඩි නමුත් Boomers (සියයට 50 ක්) නොවේ.
සහන නිර්දේශ
මනෝ විද්යාඥයින්ගේ සංගමයක් ලෙස, මෙම සුවිශේෂී මැතිවරණයේ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම පිළිබඳ APA ඉදිරිපත් කරයි. දැන් සහ මැතිවරණය අතරතුර සැලකිය යුතු ලෙස අවධාරණය කළ හැකි වන පරිදි මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ උපක්රම පහත දැක්වේ.
- ඔබේ ප්රවෘත්ති පත්රය සීමා කරන්න . තොරතුරු දැන සිටීම වැදගත් ය, නමුත් මේ දිනවල ප්රවෘත්ති මඟින් යටපත් වීම පහසු ය. දේශපාලන ලෝකයේ ලෝකයේ සිදුවන දේ ගැන ලිපි පළ කරන විට ඔබේ මානසික පීඩනය ඉහළ යනවා නම් ඔබේ මාධ්ය භාවිතය සීමා කර තබන්න. මෙය ඔබගේ වැස්ම වලදී හිස තැන්පත් කිරීම නොව, ඔබගේ ප්රවෘත්තිය සමග ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ සෞඛ්ය සම්පන්න සීමාවන් නිර්මාණය කිරීමක් නොවේ. දැනුම් දීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් කියවන්න, නමුත් ඉන් පසුව බිඳ වැටීමක් කරන්න. මැතිවරණයෙන් පසුව වුවද පවත්වාගෙන යාම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න උපකරණයකි. "ප්රවෘත්තියක් කපා හැර හෝ ඩිජිටල් බිඳීමක් ලබා ගන්න," APA නිර්දේශ කරයි. "ඔබ සඳහා යම් කාලයක් ගත කරන්න, ඇවිදින්න, හෝ මිතුරන් සහ පවුල සමඟ කාලය ගත කිරීම සඳහා කාලය ගත කරන්න." වෙනත් වචනවලින් කියනවා නම්, ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය මතක තබා ගන්න.
- සබඳතා සීමා කිරීම හා ගෞරවය පවත්වා ගැනීම. දේශපාලනය ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම සාකච්ඡා කිරීමට සිදු නොවේ. නමුත් ඔබ දේශපාලනය පිළිබඳ තර්ක කිරීම කාලය සීමා කිරීම අගනා ඉලක්කයකි. ගැටුම් ඉහළ පීඩනය ඇති කරයි. එබැවින් දේශපාලනික සාකච්ඡා සම්බන්ධයෙන් බුද්ධිමත් හා ගෞරවාන්විත විය යුතු ය. ගැටුම් මගින් ස්පර්ශ කරන ලද ඔබේ ජීවිතයේ සම්බන්ධතා ගණන සීමා කිරීම ඔබේ ආතතිය මට්ටම් අවම කර ගත හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ, තර්ක ඉදිරිපත් කිරීමට හෝ තර්ක කිරීමට හෝ, මේ තර්ක කිරීම් මත අවධාරනය කරන අයගෙන් අවම වශයෙන්, මේ වන විට අවම වශයෙන් සාකච්ඡාවට භාජනය කළ සාකච්ඡාවලින් වැළකී සිටීමයි. ( උදව් කළ හැකි උපායමාර්ග කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ .) සමානව සිතන අය සමඟ පවා, වෙනත් මාතෘකාවලට අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, විශේෂයෙන්ම ඔබ එකඟ වන්නේ කුමක් ද යන්න අඥාන දේවල් වේ. මෙම මැතිවරණයට පෙර ඔබ සාකච්ඡා කළ දේ ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න, ඔබ භුක්ති විඳින දේවල්.
- අනාගතය ගැන බය නොවන්න. මෙය කනස්සල්ලෙන් නිපදවිය හැකි මැතිවරණයකි. කෙසේ වෙතත් එය සිදුවීමට ඉඩ ඇති නරකතම සිදුවීම විය හැකිය, සිදුවිය හැකි දේ පිළිබඳව පීඩනය හා කාන්සාව ඵලදායී නොවේ. කනස්සල්ල හෝ හිරිහැර කිරීම නොසලකා හැරීම වෙනුවට, ඔබ ඒ ගැන සැලකිලිමත් වන පරිදි ඔබේ ගැටළු ධනාත්මක වෙනසක් කිරීමට ඔබ විසින් නිර්දේශ කරයි. ඔබේ ප්රජාව තුළ ස්වේච්ඡා සේවය ගැන සිතන්න, ඔබ සහාය දෙන ගැටලුවක් වෙනුවෙන් පෙනී සිටින හෝ ප්රාදේශීය කණ්ඩායමක් සමඟ එකතු වීම ගැන සලකා බලන්න. "මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ වැඩි වශයෙන් වෙනස් වීමට ඉඩ ඇති අතර, සමහරවිට මිතුරන් තුළ ක්රියාවලියෙහි යෙදෙන විට ප්රාදේශීය දේශපාලනයට වඩා වැඩි වැඩියෙන් දේශපාලනයට සම්බන්ධ වීමයි.
- දෘෂ්ටිකෝණය පවත්වා ගන්න. නොවැම්බර් 8 වනදා ඔබේ තේරීම් අපේක්ෂකයා දිනා නොගතහොත් සිදුවිය හැකි දේ කඩාකප්පල් කිරීමට එය බොහෝ විට පෙළඹෙනු ඇත. එහෙත්, නව නායකයින් තෝරා පත් කර ගැනීමෙන් එක්සත් ජනපදයේ ශාඛා තුනක් සහිත දේශපාලන පද්ධතියක් ඇති කිරීමට ඇමරිකාව වාසනාවන්තය. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඇමරිකාව පෙර තිබුණු ආකාරයටම සිදුවනු ඇති බවයි. ඔබ "ව්යසනකාරී වීමෙන්" හෝ ඇත්ත වශයෙන්ම දේවල් හා අනාගතය ගැන සිතන දේට වඩා නරක අතට හැරුනු අතර, සමබර දෘෂ්ටියක් පවත්වාගෙන යාමේ "APA නිර්දේශ කරයි.
- ඡන්දය. අප විසින් බලපානු ඇති නමුත්, එය බලපාන්නේ කෙසේ වුවද, තෝරා ගන්නා ලද දේ පාලනය කිරීම අපහසු බවක් හෝ අපහසුතාවට පත් විය හැකි බැවින්, මැතිවරණවලදී මානසික පීඩනයක් ඇති විය හැකිය. පෞද්ගලික පාලනය ගැන හැඟීමක් පවත්වාගැනීම ඔබට අඩු පීඩනයක් දැනෙනවා. "ප්රජාතන්ත්රවාදයක් තුළ, පුරවැසියෙකුගේ කටහඬය ප්රශ්නයක්" යනුවෙන් APA අපට මතක් කර දෙයි. "ඡන්දය ප්රකාශ කිරීමෙන් ඔබ බලාපොරොත්තු වන ආකාරයට ඔබ ක්රියාශීලී පියවරක් ගනිමින් සිටින අතර බොහෝදෙනෙකුගේ මානසික මැතිවරණ චක්රය සඳහා වූ දෙයට සහභාගී වෙමින් සිටී. ඔබගේ ඡන්ද පත්රිකාවේ සියලු අපේක්ෂකයන් හා ගැටලු (ජනාධිපතිවරයාගේ තරඟය පමණක් නොව) දැනුවත් තීරණ ගැනීමට සහ ඔබේ "ස්ටොයාර් අහංකාරය" ආවරනය කර ගැනීමට සමබර තොරතුරු සොයා ගන්න.
පොදු කළමනාකරණ උපාය මාර්ග
මෙම මැතිවරණයෙන් ලැබෙන ආතතියෙන් සැඟවුණු ප්රතිලාභයක් වන්නේ මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීමේ වැදගත්කම සිහිපත් කිරීමයි. ඉහත දැක්වෙන්නේ මැතිවරන ආතතිය අවම කිරීම සඳහා වටිනා උපාය මාර්ගයකි. එහෙත් මෙම මැතිවරණයෙන් ඔබ්බට ඔබගේ සෞඛ්යය සහ සුවතාව ආරක්ෂා කර ගැනීමේ ක්රමයක් ලෙස පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම ඔබේ ජීවිතයේ නිත්ය කොටසකි.
ඉන් අදහස් වන්නේ මානසික ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වර්ධනය කර ගැනීමට පුරුදු වන පුරුදු නිර්මාණය කිරීමයි. සාමාන්යයෙන් ඔබේ ජීවිතයේ අවධාරණයට ලක් වූ විට සහ මොළයේ මානසික පීඩනය අවම කර ගැනීම සඳහා ඔබ කුමන උපාය මාර්ගයන් ක්රියා කරනවාදැයි දැන ගැනීමෙන් එය වඩාත් හොඳින් දැනිය හැකිය.
අන්තිමේදී ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් ආතති මූලාශ්ර හඳුනාගෙන ඔබට හැකි බව අවධාරණය කරන්න. එතකොට ඔබ ඉතිරි කරන්නේ මානසික පීඩනයයි. මානසික ආතතියෙන් මිදෙන්නට හැකි වන අතර, 2016 දී ඔබ්බට වඩා ඔබේ අනාගතය සඳහා ඔබේ අනාගතය සඳහා වැඩි බලාපොරොත්තුවක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට පෞද්ගලික පාලනයක් සහ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
> මූලාශ්රය:
ඇමරිකාවේ මනෝවිද්යා සංගමය ඇමෙරිකාවේ සමීක්ෂණයේ ආතතිය . 2017 දී.