ආතතියෙන් ලැබෙන බලපෑම් පිළිබඳ තොරතුරු සම්භාරයක් පවතින අතර, ඒ සියල්ලම එකට තල්ලු කිරීමට වෙහෙස විය හැකිය. මානසික ආතතිය සහ ඔබේ ජීවිතයේ කාර්යභාරය තේරුම් ගැනීමට උදව් කිරීමේ දීර්ඝ මාර්ගයක් ගත හැකි මානසික ආතතිය පිළිබඳ වැදගත් කරුණු දහයක් මෙහි දැක්වේ. ආතතියෙන් සිදුවන බලපෑම් ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමෙන් ඔබට දැන් ඔබේ ජීවිතයට අදාළ කරගත හැකි ඵලදායී මානසික ආක්රමණික ක්රම සොයා ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාර කරයි.
1 - වැරදි ආකල්පය සැලකිය යුතු ලෙස ඔබේ ආතතිය මට්ටම වැඩි කරයි
අපි සියලුදෙනාම මානසික ආතතිය අද්දකිති. එහෙත්, pesimists, perfectionists සහ 'type A' පුද්ගලයින් (කිහිපයක් නම් කිරීමට) බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී ඔවුන් මුහුණ දෙන මානසික පීඩනය වැඩි වන අතර ඔවුන්ගේ ආත්ම ස්වයං වින්දිතයන් සමග ඔවුන්ගේ ජීවිත වඩාත් ආතතීන් ගෙන එයි චින්තනය සහ හැසිරීම් රටාවන් කඩාකප්පල් කිරීම. මෙම ප්රවනතාවයන්ගෙන් සමහරක් තිබේ නම්, ඔබට පීඩනය හා ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීම මත මෙම සම්පත් සමග ඔබ අත් විඳින පීඩන මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය.
2 - සමහර ආතති තත්වයන් ප්රයෝජනවත් වේ
සමබර හා උද්යෝගිමත් ජීවිතයක් සඳහා අවශ්ය වූ ' ඉනිස්රාස් ' ලෙස හැඳින්වෙන එක්තරා ආතතිය ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්යයි. Eustress යනු ඔබ රෝලර් කිස්ටරයට යන විට (ඔබ වේගයෙන් ධාවනය කරන්නේ නම්), විනෝද ක්රීඩා කිරීම හෝ ප්රේමයෙන් වැසී ඇති විට ඔබ අත් විඳින පීඩන වර්ගයකි. යුප්රටීස් අපව අත්යවශ්ය මෙන්ම ජීවත්ව සිටින බවක් අපට පෙනේ. ( නිදන්ගත මානසික ආතතිය , තවත් කතාවක්!) විවිධ ආතතිය ගැන සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට බලපාන ආකාරය ගැන ඉගෙන ගැනීමට ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, මානසික ආතතිය හා සෞඛ්යය පිළිබඳ මෙම ලිපිය කියවන්න.
3 - ඔබේ ආතතිය ප්රතික්රියා කිරීම නවතන්න
4 - මානසික ආතතිය පවා ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර විය හැක
මානසික පීඩනයකට ලක් වූ ජීවිතයේ ගත කළ මාසවලදී ඔබ රෝගී තත්ත්වයට ගොදුරුවිය හැකි බව ඔබ දන්නවා විය හැකිය. එහෙත් ආතතිය සාපේක්ෂ කෙටි කාල සීමාවන්ට ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට තර්ජනයක් විය හැකි අතර, ඔබේ රෝගය ඇතිවීමේ අවදානම ඔසවා තබාගන්නාවාද? කණගාටුයි, එය ඇත්ත. මානසික පීඩනය, විශේෂයෙන්ම රැකියා ආතතිය , ඔබේ සෞඛ්යයට බලපෑම් කළ හැකි ක්රම ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න.
5 - ඔබ සිතන ආකාරයට සිතන අයුරු ඔබට අසනීපයි
සෘණාත්මක චින්තන රටා සහ චිත්තවේගීය ආතතිය මානසික රෝගී තත්වයකට හේතු විය හැකිය. අවම වශයෙන් මානසික ආතතියකින් ඇතිවන තත්ත්වයකි. නමුත් වෙනත් රෝගයක් ලෙස සැලකිය යුතු ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ ඇත. ඔබේ සිතුවිලි හා චිත්තවේගයන් පිළිබඳ ශාරීරික ආබාධයක් ගැන සැලකිලිමත් වන විට, මානසික රෝග පිළිබඳ වැඩි විස්තර සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින්න.
6 - ඔබේ ජීවිතයේ දී ඔබේ මානසික පීඩනය සැලකිය යුතු ප්රමාණයකින් වළක්වා ගත හැකිය
සමහර ආතතිය අනිවාර්යය වේ. එහෙත්, මානසික ආතතියෙන් හා මානසික පීඩනයන්ගෙන් ඔබව ආරක්ෂා කරන ආකාරයෙන් ඔබේ ජීවිතය සකස් කළ හැකිය . නිදසුනකට නිරෝගී ආහාර ගැනීම, නිතිපතා ව්යායාම ලබා ගැනීම සහ අවම වශයෙන් කිට්ටු මිත්රත්වයන් කිහිපයක් තිබිය යුතුය. මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීම හා සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම වැදගත් වේ. ඔබේ ජීවිතයේ දිනපතාම මානසික පීඩනය අඩු කරගැනීමට සහ ඔබේ ආතතියෙන් කිසිදාක සිදු වීමට ඉඩ නොදෙන්න.
7 - මානසික පීඩනය බොහෝ ක්රමවලින් ඈත් විය හැක
එය පුදුමයට කරුණක් විය හැකි නමුත්, සෑම වසරකම ඔබ සිදුරු කරන ඉටිපන්දම් ගණනට වඩා ඔබේ ශාරීරික වයස තීරණය කිරීමට සාධකයක් විය හැකිය. මානසික ආතතිය ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ වයස් මට්ටමේ හා බොහෝ මට්ටම්වලදී බොහෝ විට ඇඟලුම් හා වේගවත් කිරීම් වේගවත් කරයි. අපි 'වයසට' ගැන කතා කරන විට, අපි සඳහන් කර ඇති වෙනස්කම් බොහොමයක් ඇති කරවයි. මේ පිළිබඳව මෑත කාලීන පර්යේෂණ ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න.
තව
8 - සෑම අයෙකුටම සමානකමක් නොලැබේ
ඇතැම් විභවික පෞරුෂත්වයේ ගති ලක්ෂණ හා ඉගෙන ගත් චින්තන රටාවන් එකම පුද්ගලයෙකු විසින් එකම ස්ථානයක ජීවත් වන පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකුටද වෙනස් ආකාරයකින් අත්විඳිය හැකිය. එක් පුද්ගලයෙකු ඉතා පීඩනයකට ලක් වන අතර, අනෙක් පුද්ගලයා එය මෘදු මානසික පීඩනයකට හෝ නොසිටිනු ඇත. ඔබට වෙනස් කළ නොහැකි මෙම ගති ලක්ෂණ සමහරක්, නමුත් අනෙක් අය ඔබට විශාල වශයෙන් වෙනස් කළ හැකිය. ගිනි ගැනීම් හා මානසික ආතතියට දායක වන මානසික ගති ලක්ෂණ , ආතතිය පිළිබඳ ඔබේ අත්දැකීම් වෙනස් කිරීම සඳහා සම්පත් සොයා ගැනීම.
9 - සමහර 'මානසික පීඩන' ඇත්තටම තවත් ආතතියක් ඇති කරයි
අපගෙන් බොහෝදෙනෙකුට ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩා අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම තිබේ. අවාසනාවකට මෙන්, එම කාලය තුළ එතරම් හොඳ හැඟීමක් ඇති මෙම ' නරක පුරුදු ' බොහෝ දිගු කාලීනව බොහෝ මානසික පීඩනයන්ට හේතු විය හැක. ඔබ දුම් පානය කිරීම, අධික ලෙස පානය කිරීම, අධික මුදලක් වැය කිරීම හෝ මානසික ආතතියෙන් ඔබ මුහුණ දෙන මානසික පීඩනය හැසිරවීමෙන්, ඔබේ ආතතියේ මට්ටම්වලට බලපාන ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා සම්පත් සොයා ගැනීම හා සෞඛ්ය සම්පන්න සනීපාරක්ෂාව සඳහා සම්පත් සොයා ගන්න.
10 - ඔබේ ආතතිය දුරදිග යාමෙන් එය විය හැකිය
යම් මානසික පීඩන සහනයක් වැනි ස්ථිර කිරීම් , මඟ පෙන්වීම් සහ දර්ශන වැනි සමහර මානසික පීඩන සහනයන් ඔබේ ආතතිය නැති වී යයි සිතීම ඇතුළත් වේ. ඔවුන් වැඩ කරන්නේ! මෙම සහ වෙනත් මානසික ආතතීන් ඉවත් කිරීම පිළිබඳව වැඩි විස්තර දැන ගැනීම සඳහා ඔබට වඩාත් හොඳින් ක්රියා කරන ආකාරය බලන්න.