සංකීර්ණ මානසික අවපීඩනය සඳහා භාවනා කිරීම

මෙනෙහි කිරීම රෝගී තත්වයන් සමඟ උදව් කළ හැක්කේ කෙසේද?

කනස්සල්ලට හේතු වන අය නිතර නිතර කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අතර, නොසන්සුන් හැඟීම් හා නිෂේධාත්මක සිතුවිලිවලට ලක් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, භයානක ව්යසනයකින් සිටින බොහෝ අය අනාගතය ගැන කනස්සල්ලෙන් හෝ අතීතය ගැන අවධාරණය කරති. වාසනාවකට මෙන්, ලිහිල් ශිල්ප ක්රම මෙම රෝග ලක්ෂණ සනාථ කිරීමට උපකාරී වේ.

විවේක ගැනීමේ ශිල්ප ක්රම ඔබ විසින්ම ඉගෙන ගත හැකිය, නැතහොත් වෘත්තීයවේදියෙකුගේ මග පෙන්වීමෙනි.

මෙම ක්රියාකාරකම් ඔබේ ඉලක්කය මන්දගාමී වීම, මානසික ආතතියට ලක්වීම සහ ගැඹුරු ලිහිල් කිරීම සඳහා විවෘත කිරීමට ඔබට සහාය වනු ඇත. එවැනි තාක්ෂණික ක්රම මගින් සංකූලතා සහ ශාරීරික ව්යාධීන් හා කාංසාව ආශ්රිත රෝග බොහොමයකට ප්රතිරෝධී ක්රියාකාරීත්වයට උදව් කළ හැකිය.

සාමාන්ය ලිහිණියා ශිල්ප ක්රම ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම , යෝගාව , දෘශ්යකරණය , සම්බාහනය හා ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ( PMR ) වේ. මානසික ආතතිය යනු මානසික ආතතිය සහ මානසික ආබාධ සමඟ සහයෝගයෙන් උපකාර කළ හැකි තවත් පොදු ලිහිල් හැකියාවකි.

භාවනා භාවනාව යනු කුමක්ද?

යථාර්ථවාදී භාවනා භාවනාව යනු ඔබේ අවබෝධය යළිත් වත්මන් තත්වයට පත් කරන ලිහිල් තාක්ෂණයකි. මනෝ භාවය පිළිබඳ පුහුණුවෙන් පසු, භාවනාත්මකව අදහස් ප්රකාශ කිරීම නතර කිරීමට හෝ විනිශ්චය කිරීමට උත්සාහ නොකර සිතීමට ඉඩ සලසයි. නිදසුනක් වශයෙන්, භීතිය, විනිශ්චය, දෝෂාරෝපණය හා කනස්සල්ලට හේතු වන අප්රසන්න සිතුවිලි එළඹිය හැකිය. මෙම සිතිවිලි පිළිගැනීම සහ ඒවාට ඉඩදීමට ඉඩ හැරීම සිහියකි.

යථාර්ථවාදීව භාවනාව පදනම් වන්නේ බොහෝ අය තමන්ගේ වර්තමාන සිතුවිලි හා හැඟීම් නොසලකා හැරීම යන අදහස මතය.

කල්පනාකාරී සිතුවිලි නොසලකා හරින්නේ නම්, එම සිතුවිලි සරලව ඉවත්ව යන බව බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරති. එහෙත්, සිහින සැබෑ කර ගැනීමෙන් ඔබට ප්රතික්රියාවක් නොමැතිව සිතුවිලි දෙසට යොමු කිරීමෙන් අහිතකර චින්තනයෙන් ඉවත් වීමට ඉඩ සලසයි. අපහසුතාවයට පත්වන සිතුවිලිවලට ප්රතිචාර නොදැක්වීමෙන්, බියෙන් හා කනස්සල්ලට නව ප්රතිචාරයක් වර්ධනය කර ගත හැකිය.

කාලයත් සමග, ප්රායෝගිකව, සිහින භාවනා භාවනාව මගින් අභ්යන්තර සංහතිය, පැහැදිළිභාවය සහ සාමය ඇති කිරීමට උපකාරි විය හැකිය.

සැලකිලිමත් භාවනාව සමඟ ආරම්භ කිරීම

ඔබ මුලින්ම කල්පනාකාරී භාවනා පුහුණුවක් ආරම්භ කරන විට, නිහඬව, දුරස්ථ-නිදහස් ප්රදේශයේ එය එසේ කිරීමට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබ මෙනෙහි කිරීමට තීරණය කරන දිනයේ ඔබේ අවශ්යතා අනුව තීරණය කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන් සමහර අය සිතන්නේ භාවනාව සමඟ දිවා කාලය ආරම්භ කිරීම, උදෑසන කනස්සල්ල අඩු කිරීම සහ දිවා කාලයේදී පැහැදිලි හා ධනාත්මක ස්වරූපයක් තැබීමයි. සමහරු රාත්රි කාලයේදී මෙනෙහි කිරීමට කැමති වන අතර, එදිනෙදා මානසික පීඩනයෙන් මිදීමට හා හොඳ රාත්රී විවේකයක් සඳහා සූදානම් වෙති.

භාවනාවට පෙනී සිටීමට අවම වශයෙන් විනාඩි 5-10 ක් වෙන් කිරීමට උත්සහ කරන්න, ඔබේ පුහුණුව සමඟ වඩා සැපපහසු වූ විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. සුවපහසු ස්ථානයක වාඩිවීම හෝ වැතිරීම ආරම්භ කරන්න. අවධානය යොමු කිරීම සඳහා, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයකින් ඔබේ භාවනාව ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ඇස් වසා දමනවා. එතකොට, ඔබේ අදහස් සිතට ගන්නවා, ඔබේ මනස වෙත පැමිණීමට ඉඩ දීම. ඔබගේ අභ්යන්තර හඬින් ඔබ වර්තමානයේ රැඳී සිටීමට ඉඩ දීමෙන් තොරව නොසැලකිලිමත් ආකල්පයක් පවත්වා ගන්න. ඔබේ භාවනාව සම්පූර්ණයෙන් දැනෙන විට, ගැඹුරු හුස්ම ටිකක් ගෙන ඔබේ ඇස් විවෘත කර ගන්න.

සැලකිලිමත් භාවනාව භාවනාව සරළව ශබ්දය ඇති විය හැකි නමුත්, නිතරම භාවනා කරන්නන්ට වරින් වර එය දුෂ්කර වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝදෙනෙකු මුලින්ම අසනීප වී සිටින විට කනස්සල්ල වැඩි වී තිබේ. දිනපතාම පෙළඹවීම හා ආශාව ද ඇති විය හැකිය. එබැවින් ඔබ හා ඔබ භාවනා කරන ව්යවහාරය ගැන ඉවසන්න.

ඔබ ඔබේ භාවනා පුහුණුව සමඟ රැඳී සිටිනවා නම්, ඔබ අපහසුතාවයට පත්වන සිතුවිලි සමඟ වාඩි වීමට ඉගෙන ගනු ඇත. නිතිපතා පුහුණුව තුළින් පමණක් සිහින භාවනාවෙන් භාවනා කිරීම පහසු කරවනු ඇත, කාංසාව අඩු කිරීමට සහ අභ්යන්තර සාමයේ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි.

_{මූලාශ්ර:}

_{චෙන්, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). අනවශ්ය ලෙස කනස්සල්ලට හේතුවන භාවනා චිකිත්සාවන්: අහඹු ලෙස අධීක්ෂණය කරන ලද නඩු විභාගවල ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා මෙටා විශ්ලේෂණය. අවපාතය සහ කාංසාව, 29 , 545-562.}

_{කබට්-සින්න්, ජේ. (2005). සම්පූර්ණ කුරුසියේ ජීවත් වීම: මානසික පීඩනය, වේදනාව සහ අසනීපවලට මුහුණ දීම සඳහා ඔබේ ශරීරයේ සහ මනසෙහි ප්රඥාව යොදාගැනීම. නිව්යෝක්: බන්ටම් ඩෙල්.}

_{මිලර්, ජේ.ජේ., ෆ්ලෙචර්, කේ, සහ කබට්-සින්න්, ජේ. (1995). තුන් අවුරුදු අධීක්ෂණය සහ සානුකම්පිත භාවනා මානසික බලපෑම් පිළිබඳ සායනික බලපෑම් කනස්සල්ලේ ආබාධවලට ප්රතිකාර කිරීමේදී මානසික අවපීඩනය මත පදනම් වූ ආතතිය අඩු කිරීමේ මැදිහත්වීම. මහා රෝහල මනෝ වෛද්ය විද්යාව, 17 , 192-200.}