ඔබ සඳහා "සුරක්ෂිත අභ්යවකාශයක්" නිර්මාණය කළ යුත්තේ කෙසේද සහ ඇයි

"සුරක්ෂිත අභ්යවකාශයක්" සාදන්න

1 - "ආරක්ෂිත ස්ථාන" තිබිය යුත්තේ ඇයි?

සමහර අවස්ථාවලදී ලෝකය වෙහෙසකාරී ස්ථානයක් විය හැකි අතර, එය අවකාශ ගණනාවක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඔබේ ජීවිතය ගත කළ හැකි ආරක්ෂිත අවකාශයකි. ඔබගේ ශක්තිය ලිහිල් කිරීමට හා නැවත පිරවීම සඳහා. මානසික ආතතිය, මානසිකත්වය, සහ මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, සංවේදීතාව සහ හැඟීම් සුරැකීම යන නිශ්චිත කාල වකවානු, ස්ථාන සහ කණ්ඩායම් වල ඇති වැදගත්කම වැදගත් වේ. ඔබේ ජීවිතයේ විවිධ පැතිවලදී එවැනි "ආරක්ෂිත අවකාශයන්" කීපයක් නිර්මාණය කිරීමට මෙන්න.

2 - සාම්ප්රදායික සහායක කණ්ඩායම් අමතක කරන්න එපා

අමතර මානසික පීඩනයකින් සහ විනිශ්චයෙන් තොරව ඔබට හැඟෙන දේ ගැන කතා කළ හැකි ආරක්ෂිත ඉඩකඩක් නිර්මාණය කිරීමට වඩා නිර්මාණශීලි සහ අඩු ආකාරයෙන් පැහැදිලි මාර්ගවලට පිවිසීමට පෙර, මම පැහැදිලිව විසඳුමක්: ප්රතිකාර හා සාම්ප්රදායික සහායක කන්ඩායම් සඳහන් කිරීමට කැමතියි. ඔබ මුහුණ දෙන මානසික පීඩනය අතිමහත්ය, හෝ ඔබ සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට තේරුම් නොගත හැකි බරපතළ කම්පන හෝ තත්වයන් සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, චිකිත්සකයින් සහ ආධාරක කණ්ඩායම් විශිෂ්ට ලෙස සාර්ථක විය හැකිය.

අඩු බරපතල තත්ත්වයන් සම්බන්ධයෙන් ඔබ කටයුතු කරන්නේ නම්, ඔබට අවශ්ය වන්නේ නම්, ආධාරක කණ්ඩායමක් හෝ වෘත්තීය සහායකයෙකුගේ අදහසක් නම්, පහත සඳහන් යෝජනා අත්හදා බැලීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.

3 - සමාජ මාධ්ය කණ්ඩායම් තනන්න

සමාජ මාධ්යයන් සමහර ආකාරවලින් ආතතියට පත් විය හැකිය. අන් සියලු දෙනාගේ හොඳම (ජයග්රහණ, ස්වයං, ජීවිතයේ උසස් අවස්ථාවන්) දැකීම සහ ඔබේ යථාර්ථය සමග සසඳා බැලීම (බොහෝ දේ, බොහෝ මිනිසුන් සමාජ මාධ්ය මත නොයෙදේ, අසාර්ථක, අඩු මොහොත හා පළමු- උදෑසන කැඩපත් පිළිබිඹුවක් පිළිබිඹු කිරීම) සැලකිය යුතු ආතතියකින් යුත් මූලාශ්රයක් විය හැකි අතර පර්යේෂණ මගින් මෙය නිරූපනය කරයි . කෙසේ වෙතත්, ඔබ විසින් ඔබ විවෘත කරන කවුරුන් හෝ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, එය ඔබට මහත් උපකාරයක් විය හැකිය. ඔබ විවේචනාත්මකව සිටින අය සමඟ ඔබේ අන්තර්ක්රියාකාරිත්වය (සහ ඒවාට) සීමා කළ හැකිය. (ඔබ අන්තවාදී දේශපාලන අදහස් හෝ ප්රෝඩාකාරී ලිපි, උදාහරණයක් ලෙස) අවධාරණය කරන අය වෙත ඔබේ නිරාවරණය අවම කර ගත හැකි අතර සහයෝගය සහ විනෝදාත්මක සම්බන්ධතා මත වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ අවශ්යතා සඳහා ඔබේ අවශ්යතාවන්ට ගැලපෙන කණ්ඩායම් (හෝ නිර්මාණය කරන්න) ද ඔබට එකතු විය හැකිය. ඔබ අවධාරණය කරන්නේ කුමක්ද යන්න අවධාරණය කිරීම සහ ආතති නිර්මාණය කරන ඕනෑම දෙයක් සමඟ බෝම්බ හෙලන බව ඔබට දැන ගත හැකි ස්ථානයක් නිර්මාණය කිරීමට පියවර ගත යුතු අතර, ඔබ පමණක් ලිහිල් හා විනෝද වීමට හැකි. (ඔබ සමාජ මාධ්ය මත එම හැකියාව සොයා නොගන්නේ නම්, ඔබ අන්තර්ජාලයේ ඔබගේ කාලය සීමා කළ හැකි අතර ඔබේ ආතතිය මට්ටම් එකම අවස්ථාවේදීම අවම කළ හැකිය.)

4 - අභ්යාස පන්ති (විශේෂයෙන්ම යෝග)

සම්පූර්ණයෙන්ම ඒකාබද්ද වූ අයගේ කණ්ඩායම් සොයාගැනීම සෑම විටම පහසු නැත, නමුත් ඔබට යම් යම් අවශ්යතා ඇති අයගේ කොටස් බෙදාගෙන සිටින අතර, ඔබ සාමාන්යයෙන් ආරම්භ කළ හැක. යෞවනයන්, පිලිස්සීම්, හෝ භාවනාව වැනි අවධානය අඩු උනන්දුවකින් ක්රියා කරන ක්රියාකාරකම්වලදී විශේෂයෙන්ම පංති කණ්ඩායම් සොයාගෙන ඇති අතර, සාමකාමී ස්වයං විරිත් සොයන අනෙකුත් අය සොයා ගත හැකිය. මෙම පංති බොහොමයක්ම කුඩා ප්රජාවන් මෙන් වෙති. සමහරු උත්සාහ කර බලන්න. කවුරුන් හෝ "ගෙදර" ඔබට හැඟෙන ආකාරය බලන්න.

5 - නිතිපතා රැස්වීම් සාදන්න

ඔබ මෙය තේරුම් ගන්නවාට වඩා සරල ය: ඔබේ ප්රියතම අය ගැන හිතන්න, ඔවුන් නිතර නිතර එකට එකතු වන්නැයි ඔවුන්ගෙන් විමසන්න! ඔබ ඔවුන් එකිනෙකාට හඳුන්වා දීමට හෝ, ඔබ පංතියක, පල්ලියේ හෝ රැකියාවක දී මුණගැසුණු කුඩා කන්ඩායමක් විය හැකිය. ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන පුද්ගලයන් සමග එකට එකතු වීමෙන් බොහෝ විට ඔබේ ජීවිතයේ වැඩි හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය. ඔබට සොයා ගත යුතු කාලය සහ එය ඔබගේ කාලසටහනට සකස් කර ගන්න.

6 - ඔබේ නිවහන මානසික ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරගන්න

ඔබ ඇත්තටම විවේක ගත හැකි භෞතික අවකාශයක් නිර්මාණය කිරීම වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් ඔබ ආයෝජකයෙකු නම්. ඔබේම නිවසින් පටන් ගන්න. ඔබ ගෙදරට පැමිණීම සතුටින් සිටින ස්ථානයක් බවට පත් කරන්න. ඔබේ ප්රියතම මිනිසුන් ගැන ඔබට මතක් කර දෙන පින්තූර, ඇෙරෝමාෙරෝපපත් සහ සංගීතය භාවිතා කරන්න, සහ විෙනෝදාත්මක කටයුතු අත්හදා බැලීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ නිවසේ ඔබේ සුරක්ෂිත අවකාශය සාදා ගැනීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි තවත් අදහස් කිහිපයක් මෙන්න. ඔබ සතුටු වනු ඇත.

7 - ඕනෑම තැනක සැපපහසු හැටි කොහොමද

ඔබම ඔබේම සමෙහි වඩාත් සුවදායී හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය, ඔබ කොහේ ගියත් කොයිම චිත්තවේගීව ආරක්ෂිතව දැනේවිද? මානසික පීඩනයෙන් තොරව, සෞඛ්ය සම්පන්න සීමාවන් තබා, ඔබේ ශක්තීන් සහ සාර්ථකත්වයන් මතක තබාගන්න. මෙම ඉඟි ඔබට මානසික ආතතිය හා හැඩගැස්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඒවා භාවිතා කිරීමට හා ඔබ ඔබව කඩා දැමීමට පෙලඹෙන පුද්ගලයන් හා තත්වයන් මුහුණ දෙන විට ඔබට වඩාත් විශ්වාසදායක සහ පාලනය දැනෙනු ඇත.