1 - විශ්වාසය ගොඩ නැගීමට සරල මාර්ග සහ අභ්යන්තර ශක්තිය ආරක්ෂා කිරීම
එදිනෙදා ජීවිතයේ ඇති වන මානසික පීඩනය හා බොහෝ සබඳතාවලදී ගැටුම් ඇති විය හැකි අතර, මානසික පීඩනයන්ට තවත් අවදානමක් ඇති කරවයි. ඉවසීම, අභ්යන්තර ශක්තිය සහ අප තුළ සාමය ඇති කිරීම සඳහා බොහෝ විට උත්සාහ කළ යුතු වෑයමක් හා සැලසුම් රාශියක් අවශ්ය වේ. ජීවිතයේ අභියෝගයන්ට මුහුණ දීමෙන් ලෝකයට වඩා ශක්තිමත්ව හා විශ්වාසනීය හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකි උපායමාර්ග කිහිපයක් මෙන්න.
2 - මායිම් සැකසීම ඉගෙන ගන්න
අපි මුහුණ දෙමු: සීමා මායිම් කිරීම අභියෝගයක්. මායිම් සැකසුම බොහෝ අය සඳහා පහසු හෝ ස්වයංක්රීයව නම්, කෙසේ වෙතත් ඉගෙන ගැනීමට බොහෝ ලිපි කිසිවක් නොතිබෙනු ඇත. කෙසේවෙතත්, මානසික පීඩනය කළමනාකරණය සහ පෞද්ගලික ශක්තිය අනුව ඔබට සැබවින්ම උපකාර කළ හැකි නිපුණතාවයක් වන අතර එය එම ලිපි කියවීම වටී. මානසික පීඩනය වැලැක්වීමට හෝ අඩු බරක් ඇති කර ගැනීමෙන් ඔබට පීඩනය වැලැක්වීමට හෝ සීමාව නොලැබීමෙන් බොහෝ විට ඔබට අපහසුතාවට පත්වීමට ඉඩ නොතබමින්, අගෞරවනීය ලෙස සැලකීමට ඉඩ නොදෙන අතර, ඒවාට වඩා වැඩි මානසික පීඩනයක් ඇතිවන තත්ත්වයන් මග හැරීමට ඉඩ නොලැබේ . සීමා මායිම් වලට වඩා අඩු පීඩන හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට හැකි වන අතර, ඔබට අවශ්ය සීමාවන් මොනවාද යන්න හඳුනාගත හැකි අතර, (එය ඇත්ත වශයෙන්ම එතරම් අපහසු නොවන) හඳුනා ගත හැකිය.
3 - යන්න ඉඩ දෙන්න
ආත්ම විශ්වාසය සහ අවදානමට ලක්වීම "ආත්ම දමනය" යන්න ගැන විශ්වාසය හා ප්රබලත්වය යනු විශිෂ්ට නම්, එය සාමාන්යයෙන් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය වටරවුමේ දී විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ පහතට හෙළනු ලබන හා ඔබගේ විශ්වාසය කෙරෙහි අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. ඔබ ගැන සැකයක් හෝ සෞඛ්ය සම්පන්නවට වඩා ඔබ අභියෝගයට පත් කරන පුද්ගලයින්ගේ ඉඩ ලබා දිය හැකිය. ඔබගේ වර්තමාන සාමය මත අතීතයට පෙරළා අතීතයේ සිට සිතුවිලි ඉවසාගත හැකිය. අතීතයේ සිටම ඔබට කෝපයට ඉඩ දිය හැකිය. අනවශ්ය ලෙස මානසික පීඩනය අත්හරින්නට ඉගෙනීම වැදගත් වන අතර ජනතාවගේ නොසන්සුන්තාවයන් හා කෝපයට පත්වන සිතිවිලි, ඉගෙනීම වැදගත් වේ. මේ දේවල් සියල්ල අත්හරින්නේ සුළු සුළු පරිමාණ පුහුණුවකි (සහ භාවනාව වැනි ක්රියාකාරකම් සැබවින්ම උපකාරි වේ), නමුත් එය වෑයමකි.
4 - ඔබේ අවශ්යතා බලාගන්න ඉගෙනගන්න
අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් අන් අය ගැන සැලකිලිමත් වීමට හා දෙවනුව, තුන්වනුව හෝ අවසන් ලැයිස්තුවේ තබා ගැනීම සඳහා භාවිතා කර ඇත. මෙය ඔබේ ශබ්දය නම්, ඔබේ ශාරීරික, චිත්තවේගීය හා මානසික අවශ්යතාවන්ට ගැලපෙන මානසික ආතතියෙන් යුත් ආතතියෙන් මිදෙන්නට ඉගෙන ගැනීම වැදගත් ය. මෙම ආකාරයේ ස්වයං රැකවරණය ඔබට මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට සහ ඔබට අවශ්ය අය සඳහා වැඩි වශයෙන් ලබා ගත හැකිය. කෙසේවෙතත්, ඔබ අන් අයව පළමුවෙන් තබා නොගන්නේ නම්, ඔබට ස්වයං රැකියාවක නැවුම්බවක් අවශ්ය විය හැකිය. ඔබ වැඩ බහුල වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරනවා (හෝ වැඩියෙන් පීඩාවට පත් වූ) ඔබ රාත්රියේ ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබුවහොත්, ස්වයං රැකවරණය සඳහා අවධානය යොමු කළ හැකිය. ඔබේ ආහාර වේලක් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන බව ඔබ සොයාගන්නේ නම්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ලබා ගැනීම ගැන අවධානය යොමු කිරීම සඳහා මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ඔබේ ජීවිතයේ වඩා ඵලදායී හා ප්රීතිමත් වනු ඇත. ඔබ නිතිපතා නිදහසේ ව්යායාම් කිරීමට හෝ ලිහිල් කිරීමට කාලය ගත නොකරන්නේ නම්, ඔබේ දිගුකාලීන සෞඛ්යයට තර්ජනයක් විය හැකිය. ඔයාට අදහසක් ලැබෙනවා. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් ඔබට වඩාත් ප්රබල හා වඩා විශ්වාසදායක හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකියි. මෙම ස්වයං රැකවරණ උපාය මාර්ගවලට ඔරොත්තු දීමේ සහ අභ්යන්තර සාමය ගොඩනැංවිය හැක.
5 - වැදගත් සම්බන්ධතා නිපුණතා ඉගෙන ගන්න
සමාජ සහයෝගීතාවය ශක්තිමත් ශක්තියක් විය හැකි නමුත්, සමාජ ආතතිය හා ගැටුම් ඔබට සැබවින්ම ඔබව කඩා දමනු ඇත, බොහෝ ආතතියට වඩා වෙනත් වර්ග වලට වඩා. සම්බන්ධතා ආතතිය ඔබට බලපානවා පමණක් නොව, ඔබ වටා සිටින අයටද බලපානවා. ඔබ සම්බන්ධතා පවත්වන අය, ඔබ අවධාරණය කළ හැකි අයට සහ ඔබේ චිත්තවේගීය ශක්තිය මත රඳා සිටින අය වේ. දුර්වල සන්නිවේදන කුසලතා, නොගැලපීම් සහ වරදවා වටහාගැනීම්, කෝපය හා දුරස්ථ භාවය හෝ ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් හා ප්රීතිමත් අනාගතයක් සඳහා ඇති ගීතයක් විය හැකිය. ඔබ ගැටුම සමඟ කටයුතු කරන ඊළඟ වතාවේ, ඵලදායී සන්නිවේදන කුසලතාවන් මත මෙම උපදෙස් උපයෝගි කර ගන්න. ඔබට වඩාත් ඵලදායී ප්රතිඵලය නිර්මාණය කළ හැකිය. මෙම සන්නිවේදන හැකියාවන් ඔබේ ජීවිතයේ වඩා හොඳ ධනාත්මක සබඳතා නිර්මාණය කළ හැකිය.