දුම් පානය කරන එක් සිගරට් එකක් ඔබ රැස් කර තබා ඇති දුමාරයෙන් තොරව මැකී යන්නේ නැත. සමහර පුද්ගලයන් සඳහා, ස්ලිප් පසු වීමෙන් පටන් ගැනීමෙන් ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමීමේ අවදානම, පූර්න කාලීනව දුම් පානයට නැවත පැමිණීමේ අවදානම ඉතා දුගඳයි.
දුම් පානයෙන් පසු ඔබ ඉදිරියට යෑමට තීරණය කරන්නේ ඔබ වෙතය. ඔබ සැපපහසු දේ කළත්, සිගරට් එක අරගෙන පළමු තැන්වල දුම් පානය කිරීමට ඉඩ සලසා දුන් වැරදි සිතුවිලි විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ යම් කාලයක් ගත කිරීමට වගබලා ගන්න.
දුම් පානය පිළිබඳ සැබෑ අනතුරක්
ශාරීරික වශයෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරයට නිකටින් නැවත ලබා දී ඇත. දුම්කොළ යනු නිකටින් ඇබ්බැහි වීමයි. අපි ඖෂධවලට වඩා ශක්තිමත් නැහැ. ඔබ අත්හැරීමෙන් පසුව, ඔබ සිතා ගැනීමට වඩා ඉක්මණින් දුම්පානයට නැවත පැමිණීමේ අවදානමක් ඇති බව පරීක්ෂා කරන්න. අභ්යන්තර ඇබ්බැහි පාලකය පාලනය කිරීම සඳහා ඇති එකම නිසැකය වන්නේ නිකටින් ඉවත් කිරීමයි.
මනෝවිද්යාත්මකව, එක් සිගරට් එකක් නිවැරදි කළ යුතුය. සිගරට් ආලෝකවත් නොවී අපේ මුව තුළට පැනලා.
සැමවිටම දුම් පානයට මාරුවීම සැබවින්ම සිදුවීමට වඩා හොඳය. අනාගතයේ දී එම අවදානම වළක්වා ගැනීම සඳහා සැලැස්මක් සකසනු ලැබුයේ කුමක්දැයි සොයා බලන්න.
නිකොටින් සිට නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වේ . දුම් නැවැත්වීම හරහා ගමන් කරන විට දුම් පානය කිරීම සඳහා බලගතු අවුලක් ඇති කරවන අන්තිමයන් වනු ඇත. එහෙත් සෑම විටම එය එසේ නොවේ. එම මොහොතේ එක් මොහොතක ඔබ මුහුණ දෙන සෑම මොහොතකම, ඔබේ මොළය එය දොස් තබයි. දුම්බීම සඳහා එම සම්බන්ධය කැඩී යයි.
කාලයාගේ ඇවෑමෙන් දුම් පාගා දැමීම දුර්ලභ නොවේ. කෙසේවෙතත්, මේ වන විට, ඔබ ආලෝකය නොමැතිව ඔවුන් හරහා ගමන් කිරීම සඳහා ඔබ සැලසුම් කළ එම සැලැස්ම භාවිතා කරන්න.
අවසන් වීමට හේතුවක් මතක තබාගන්න
මුලින්ම දුම්පානය නතර කළ යුත්තේ ඇයි කියා නැවතත් කල්පනා කරන්න . ඔබගේ ඉවත්වීම මත ඔබට දැනුණේ කෙසේද යන්න ගැන සිතා බලන්න.
- ඔබ දුම්පානයෙන් ද දුම්පානයෙන් දුම්පානය කළාද?
- දුම්පානයට සම්බන්ධ රෝගයක් වැළැක්වීමට ඔබ ජීවත් වූයේද?
- ඔබ දුම් පානය නැවැත්වීමට නොහැකි බව ඔබ ද්වේශ කළේද?
- ඔබට දිගුකාලීන කැස්සක් හෝ හුස්ම හිරවීමක්ද?
- ඔබ දුම්පානය කිරීමේ පුරුද්දෙන් අපහසුතාවයට පත් වූයේද?
- ඔබ දුම්පානය නතර කළ විට, වරක් ඔබ වෙනුවෙන් බොහෝ කාලයක් වැය කළාද?
දුම් පානය නතර කළ විට ඔබ කිසිම හේතුවක් නොතිබුණද එය අදටත් අඩුය.
ඔබ ඔබේ වළල්ලට අඩු දුමාරයකින් මාස කිහිපයක් ලබා ගන්නා විට ඔබ කරන දේවල වැදගත්කම නොසලකා හැරීම පහසුය. සමහර විට එය දිගුකාලීන කැස්සක් නැතිනම් හෝ ඔබ අත්හැර දැමීම එතරම් අපහසු නොවන අතර ඔබ දිනකට දුම් පානයට නැවත හැරී යාමට ඉඩ තිබේ.
ඒක විශ්වාස කරන්න එපා! ඔබ ජුන්කිගේ සිතුවිලි ඇත. නිකෝටීන් ඇබ්බැහි වීම පහසු නොකරන අතර ඔබ ආලෝකය විහිදුවන්නේ නම්, ඔබට එය කොතරම් සත්යයක්ද යන්න මතක් කරනු ඇත.
හේතුවක් ඔබේ ලැයිස්තුව වෙනස් කරන්න, දැන් ඔබ නොමැති නම් ලැයිස්තුවක් අරඹන්න. දුම් පානයෙන් ඔබට බලපෑම් කළ හැකි සෑම දෙයක්ම කියවන්න. නිරාකරණ මගින් ඔබගේ අධිෂ්ඨානය ගොඩ නැගීමට උපකාරී වනු ඇත.
ප්රතික්රියාවක් යනු ලිස්සන බෑවුමකි
ඔබ දුම් පානයක් තිබුනේ නම්, ඔබේ හිස නැවත ක්රීඩාව තුළ නැවත ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට වැදගත් වේ. එය පහසු දෙයක් නොවනු ඇත, එය එය වටිනවා.
ශාරීරිකව හා චිත්තවේගාත්මකව සුව කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය කාලය ලබා දෙන්න.
දුම්පානය දුරස්ථව, වෙන් වූ මතකයක් වන විට දවස පැමිණෙන්නේය. එය සිදු වන විට, ඔබ ඝෝෂාකාරී සහ සිහින් හරහා ඔබේ ඉවත්ව යාමේ වැඩසටහන සමඟ බැඳී සිටීම ගැන ස්තුති වේ.