එක සිගරට් එකක් වගේ දෙයක් නැහැ
දුම් පානය කරන්නන් පවසන පරිදි, සිගරට් පැකට් වලට ගමන් කරයි. ඉවත්වීමෙන් පසු සිගරට් බොන අයගෙන් අති බහුතරයක් එහි දුම් නැවැත්වීමට නොහැකි වන අතර සම්පූර්ණයෙන්ම දුම්වැටි පුනර්ජීවනයකින් අවසන් වේ.
ඔබ ඉදිරියට යාමට සහ එකම දුම් පානය කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ දිගු කලකට පෙර භාවිතා කළ තරම් දුම් පානයට නැවත පැමිණෙනු ඇත. ඔබට රසය ලබා ගත හැකි පසු ඔබට කිසිකොටීන් පාලනය කළ හැකි බව නොසිතන්න .
නිකටින් ඇබ්බැහි වීම සඳහා එය එසේ නොවේ. බොලෙහි මෘගයෙකු තබා ගැනීමට ඇති එකම මාර්ගය වන්නේ ඔබේ පද්ධතියෙන් නිකටින් තබා ගැනීමයි.
ඔබ සිගරට් එකක් ස්පර්ශ කළා
ඔබ සිගරට් බොන්නහු නම්, ඔබට පහසුවෙන්ම නැවත කඩා වැටිය හැකි බව හඳුනා ගන්න. නමුත් ඔබ තවමත් දුර ගොස් නැත. තවත් දුමාරයක් ගැනීම සඳහා උපක්රම භාවිතා කරන්න. ඔබේ සමාජ සහය වෙත ළඟා වන්න. ඉවත්ව යෑමෙන් පසු අත් නොහැරෙන තුරු හිමබෝල අසාර්ථක වීමට ඉඩ නොදෙන්න.
සිගරට් බොන්න පෙර ප්රශ්න 7 ඔබගෙන්ම අසාගන්න
ඔබ දුම් පානය කිරීම ගැන කල්පනා කළ නොහැකි නම්, ඔබ කණට ගසාගෙන සිටීමට හා අපහසුතාවට පත්ව සිටීම, හැමදේම නවත්වන්න. පෑන සහ කඩදාසි අසුන් ගන්න. අවංකව පිළිතුරු පහත සඳහන් ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දෙන්න. එසේ නැතහොත් අවශ්ය විටම මෙම ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට ඔබ සමඟ ඒවා රැගෙන යන්න.
- ඔබ දුම්පානය නතර කළ විට , දුම්පානය ගැන ඔබට හැඟුණේ කෙසේද?
- ඔබ කොපමණ වසරක් දුන්නාද? කොච්චර වෙලාවක් ඔයා නතර කරන්න ඕන?
- ඔබ නැවත දුම් පානයට ගියොත් ඔබට යළිත් නතර කිරීමට අවශ්ය ද? ඔබ ආලෝකවත් නොකළේ නම් ඔබ කැමතිද?
- නැවත කවදාද? එය සති, මාස, අවුරුදු හෝ රෝගාබාධ ඇති වේද?
- දුම්පානය ඔබට ලබා දෙන ප්රතිලාභ මොනවාද?
- දැන් ඔබ දුම්පානයෙන් ආයෝජනය කර ඇති මුළු කාර්යය අත්හැර දැමීම දුම්පානය කිරීම දැන් දුප්පත්ද?
- ඊළඟ වතාවේදී අත්හැර දැමීම පහසු වනු ඇත?
මෙම ප්රශ්නවලට අවංකව බැලීම සහ ඒවාගේ පිළිතුරු පිළිපැදීමෙන් ඔබට දුම් පාගන දීමේදී ඉතා වැදගත්වේ යැයි ඔබ සිතා බැලීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත. ඔබ ඔබ විසින් වැඩ කර ඇති සෑම දෙයක්ම විසුරුවා හැරීමට සූදානම්ව සිටින බව පෙනේ. ඔබේ මතකය කොළ පාට තබාගන්න. දුම් පානය නතර කිරීමට හේතු ඔබ ඉවත් වී සිටින විට ඔවුන් අදට වඩා අඩු ය. එහෙත් ඔබ පරෙස්සම් නොවන්නේ නම්, ඒවාට වඩා අඩු වැදගත්කමක් දැනිය හැකිය.
ඇබ්බැහි අදහස් සිතට නොදෙන්න
හුඟදෙනෙක් දුම්පානයෙන් ඉවත්ව යන විට ඔවුන් නිකන් නිකන් ජන්ක් චින්තනයක් හරහා ගමන් කරනවා. දුම්බීම අතහැර දැමීම ආරම්භයේ සිටම නිර්දය ලෙස පෙනෙන්නට තිබේ. දුම් පානය කිරීමට ඔබට ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සාහ කරන ඔබේ හිස තුළ හඬ ස්ථීරව, දූෂිත හා වෙහෙසකරයි.
මෙම නිකටින් ඉවත් කිරීම තාවකාලිකයි . දුම්පානය ගැන හිතන තරම් අඩු අවධානයක්, වඩා හොඳයි. නමුත් ඔබට එය කළ හැක්කේ කෙසේද?
ඔබේ අන්තිම සිගරට් එකෙන් ඉවතට පසු ඔබ අත්විඳින මානසික ගර්භාෂයන් අත්හදා බැලීමේ ක්රියාවලිය සාමාන්ය දෙයක් බවට පත්වීම වැදගත් වේ. සිත් තැවෙන්න එපා, ඔබ සිගරට් අවශ්ය නිසා ඔබ අසමත් වෙයි කියා සිතන්න. එම අභ්යන්තර චින්තනය සුව කිරීම සඳහා ලකුණක් ලෙස සිතන්න. එය හරියටම එයයි.
දුම් පානයෙන් ඈත්ව සිටීම
දුම් පානයට තුඩු දෙන චින්තනයේ සිත් ඇදගන්නා කාලය අඩු වේ.
මේ අතරතුර, දුම්පානය කරන සිතුවිලි මතු වන පරිදි නරක මානසිකත්වයෙන් පිටතට ගැනීම සඳහා උපකරණයක් ලෙස යොදා ගන්න.
මොහොතක දැනුම්දීම් කළ හැකි ක්රියාකාරකම් ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔබ දුම් පානය කිරීම සඳහා උනන්දුවක් නොදැක්වීම සඳහා ඉතිරිව ඇත. ඔබ ක්රියාශීලීව සිටින අතර, ඔබ ජය ගන්නා සෑම ඉරියව්වකින්ම, ඔබේ මොළය සාර්ථකව හැසිරවීමට නව ක්රමයක් ලියාපදිංචි කරයි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ඔබට නැවත හරවා යැවීමට පහසු වනු ඇති අතර, වැඩි කාලයක් සමඟින් දුම් පානයට සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි වනු ඇත.
සමහර දවස්වල අනිත් අයට වඩා නරකයි. දුම්පානය අත්හැරීම වැනි එවැනි ජීවිතයක්. සරල බාධාවන් ක්රියාත්මක නොවන දිනවලදී ඔබ කලබල වන අතර අසතුටට පත්ව සිටින විට, ඔබගේ අවශ්යතාවන්ට ගැලපෙන විපාක විස්තර කරන වෙනත් ලැයිස්තුවක් ඉවත් කරන්න.
ත්යාග ලැයිස්තුවක් සාදන්න
බොහෝ අය තමන්ගේම සැනසිල්ල නොසලකා හැරීම අත්යවශ්ය වන අන්යයන්ගේ අවශ්යතාවන් වෙනුවෙන් අනුග්රහය දක්වයි. ඔබ මුලින්ම ලැයිස්තු ගත කර ඇති අතර, මෙය ප්රශංසනීය වුවත්, ඔබ ඔබේම අවශ්යතා ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුයි.
එක් එක් ලැයිස්තුවක් ඔබ එක්සත්ව සිටීමට ක්රමයක් ලැයිස්තුගත කරන්න. ඔබ දන්නවා ඇති දේවල් ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරවන අතර අමාරු දිනයක් පසු ඔබේ ශරීරය සහ මනස නැවත පණගැන්වෙනු ඇත. අදහස් ඇතුළත් විය හැකිය:
- එළිමහනේ හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහයෙන් (හෝ පවුලේ කෝකියාට වෙනත් අයෙකු)
- සුනඛයා සමඟ ස්වභාවධර්මය තුළ දිගු ඇවිදින්න.
- දීර්ඝ උණුසුම් ස්නානයකින් පොඟවා ගැනීම සඳහා පැයයක් ලබා දෙන්න.
- නිහඬ කාමරයක හොඳ පොතක් සමඟ විවේක ගන්න.
- ව්යායාම් සහ පිහිනීම සඳහා ජිම්.
- බලය ගන්න.
- ඔබ භුක්ති විඳින විනෝදාංශයක් මත වැඩ කිරීමට යම් කාලයක් ගත වේ.
ඔබේ සැලකිල්ලට හසු නොවී, නිදොස් කිරීම. ඔබ දැඩි ඇබ්බැහි වීමෙන් ගොඩ ඒම සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරනවා.
අන් සියල්ල අසාර්ථක වුවහොත් සිගරැට් ආශාවන් ඔබට කිසිම සාමයක් නොදෙනු ඇත නම්, ඔබේ මනස නොසලකා හැරීමටත්, සාමාන්යයෙන් වඩා නිදාගන්න යන්න. හෙට දවස හොඳ දවසක්.
මාර්ගගත සහාය සඳහා ප්රවේශය
ඔබට ජාතික පිළිකා ආයතනයෙන් පිටවීමට හෝ ඔවුන්ගේ සජීවී චැට් කිරීමට අමතන්න, හෝ උපදේශකයාට නියම වේලක් සබැඳියක් ඇතුළත් කළ හැකිය. සංවාද මණ්ඩප හෝ කණ්ඩායම් සහයෝගය සඳහා සහභාගී වීමට කැමති අයෙකු නොවුණත්, නතර කිරීම සහ දුම්පානය අත්හිටුවීමේ සහායක සංසදය ඔස්සේ නැරඹිය හැකිය. අත්හැර දැමීමේ සෑම අදියරක දීම ක්රියාකාරී ප්රජාවකට සම්බන්ධ වන්න. එහිදී ඔබ කියවන දේ මඟින් ඔබේ අභිප්රේරණය තවත් වැඩි වනු ඇත.
සිගරට් ඔබට වටිනාකමක් නැත
දුම්පානය ඔබට වටිනා දෙයක් නොවන්නේ නම්, දුම් පානය කිරීම සඳහා භාවිතා කරන දුම්පානය ඔබට කාලය තුලින් ඉවත් වනු ඇත ... ඔබ දුම් නොකරන තාක් කල් . නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීම කිසි විටෙක අවසන් නොවනු ඇත, නමුත් එය සත්යයක් නොවේ. පැරණි සංග්රහයන් නැවත ප්රකෘති කිරීමට කාලය ගත කිරීමක් වේ, නමුත් එය සදහටම ගත නොවේ. ඔබ ගැන ඉවසිලිමත් වන්න, සුවපත් කිරීමේ ක්රියාවලිය සිදුවීමට කොතරම් කාලයක් ගත වුවද, ඔබේ අවසන් වැඩ සටහන ආරක්ෂා කිරීම සහ ආරක්ෂා කිරීම ඔබ සුදුසු බව සෞඛ්ය සම්පන්න හා සතුටින් ජීවත්වීමට මාර්ගය වේ.