කාංසාව කළමනාකරණය ගැන අපට උගන්වන්නේ කිනම් දක්ෂයන්ගෙන්ද?

කාංසාව සමඟ සෙල්ලම් කිරීම

කිසිවකු කාංසාවට නොගැලපේ . එය මූලික වශයෙන් කාංසාව යනු ක්රියාශීලීව පෙළඹවීමේ වැදගත් කාර්යයක් ඉටු කරන අනුගත චිත්තවේගීය හා කායික තත්වයකි .

විසිවන සියවසේ මුල් භාගයේ දී, මනෝවිද්යාඥ රොබට් ඊර්කස් සහ ජෝන් ඩොඩ්සන් සිය කල්පනාකාරී උනුසුම් හා ක්රියාකාරීත්වය (හෝ කාර්ය සාධනය) අතර සම්බන්ධය තුළ ඔවුන්ගේ සමකාලීන පර්යේෂණයන් අතර සම්බන්ධය සංලක්ෂිත විය. ඔවුන්ගේ නිගමනවලින් පෙනී යන්නේ මිනිසුන් හොඳින් වැඩ කිරීම සඳහා වෙහෙසෙන හෝ ප්රමාණවත් භෞතික විද්යාත්මක උද්දීපනයක් ඇති විට යර්කෙඩ්-ඩොඩ්සන් නීතිය ලෙස හැදින්වෙන අතර ප්රශස්ත ප්රතිඵල සඳහා සක්රිය කිරීම සහ විවේකී කාලය අතර ප්රශස්ත සමබරතාවයක් ඇති කිරීමයි.

ඔබ ඔබේ ප්රතිඵල ප්රශස්ත කිරීම සඳහා උත්සාහ කරන්නේ නම් එය කායික හෝ පුද්ගල සාර්ථකත්වයේ අර්ථය නම් එය නිතරම කනස්සල්ලට පත් වන අයගේ හැසිරීම හා එය සමග හොඳින් සෙල්ලම් කිරීමට ඉගෙනීම සඳහා (මිනිසුන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට වඩා) ප්රයෝජනවත් අදහස්.

"ජීවිත මෙන් ක්රීඩා" සංකල්පය

මේජර් ලීග් බේස්බෝල් හි නිව් යෝර්ක් නගරයේ යුනියන් චතුරස්රයේ ප්රවීණයෙකු වන වෛද්ය ජොනතන් ෆදර්, කණ්ඩායමේ ක්රීඩා මනෝවිද්යාඥයා, නිව් යෝර්ක් නගරයේ යුනිවර්සල් චතුරස්රයේ ප්රායෝගික පුහුණුකරු වන අපට මතක් කර දෙන්නේ elite මලල කී්රඩකයන්, ගිනි නිවන භටයින්, පොලිස් නිලධාරීන් සහ හමුදාවේ සාමාජිකයන්.

මෙම "කනස්සල්ලට හේතුකාරකයන්ට" පොදු දෙය වන්නේ ඔවුන් නිතිපතා තම මානසික හා කායික මානසිකත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, එම ප්රාන්ත පාලනය කිරීම සහ නැවත නැවත නිරාවරණය කිරීම (උදා: ටෙනිස් බෝලය ඔවුන්ගේ දිශාවෙහි සේවය කර ඇති අතර, ගිනි සිහින් සීනුවක ශබ්දය හෝ වාතය තුල දුමය සුවඳයි). මානසික පීඩනය ඇතිවන විට එය බොහෝ විට නිශ්චිත වනු ඇත - "චිත්තවේගීය ප්රතිචාරයක් නොවේ ඉලක්කය නොවේ" යන සිය කෘතියේ දී ආචාර්ය ෆැඩර් අවධාරණය කරයි. ඒ වෙනුවට, ඉලක්කය වනුයේ ඔබට ගැලපෙන උපරිම මට්ටමක් හඳුනා ගැනීමයි. ඔබට විශාල ශක්තියක් නොමැතිව ධනාත්මක මාර්ගයක්.

ජීවිතයේ වෙහෙසකර අවස්ථාවන්හිදී අසීරු කාර්යයක් ඉටු කිරීමට මෙම සමබරතාවය සමත් වන්නේ කෙසේද?

මනසෙහි මනස

ස්වයං-කතා බහ කිරීමෙන්, තර්ජන අභියෝගයන් ලෙස නැවත සංකල්පනය කළ හැකිය. ටෙනිස් ක්රීඩකයාට අපේක්ෂා කරනවාට වඩා අසීරු විභාගයක් සඳහා පෙනී සිටින ශිෂ්යයා හෝ අපේක්ෂිත කාල සීමාව ඉක්මවා යන ව්යාපාරයක් ඉදිරිපත් කරන විට, ඔහු හෝ ඇය ටයි-කැඩුම් කට්ටලයක් සඳහා සූදානම් වේ.

වර්ධන මානසිකත්වයන් අනුගමනය කිරීම (ස්ටැන්ෆර්ඩ් සරසවියේ මනෝවිද්යාචාර්ය කැරල් ඩෙක්) විසින් උපයෝගී කරගත් නව ආඛ්යානය වර්ධනය කිරීම සඳහා වැදගත් පළමු පියවරකි. වර්ධනයේ මානසිකත්වය, උත්සාහය, ඉගෙනීම හා නොපසුබට උත්සාහය වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් කරා යොමු වනු ඇතැයි ඔබ විශ්වාස කරයි.

මෙය බුද්ධිමත්භාවය හෝ හැකියාවන් විය හැකිය. ඒවාට වඩා වෙනස් නොවන අඩු ස්ථාවර මානසිකත්වයකට වඩා වෙනස් නොවේ. ස්ථාවර මනෝ චිකිත්සක (උදාහරණයක් ලෙස "මම භයානක ප්රසිද්ධ කථිකයෙක්" හෝ "මම නිර්මාණශීලී පුද්ගලයෙක් නොවේ".) ඔබ අසමත් වීමක් දැනෙන විට අත්දැකීම් වලක්වා ගත හැකිය. නමුත් එතකොට ඔයා ගොඩක් දේවල් ඉගෙන ගන්නෙ නැතිනම් ඔයාගේ දක්ෂතා වැඩි දියුණු කරන්න.

වර්ධන මනෝභාවයන් ස්වයං-කතා බහක නියැලීමට හා අභිප්රේරණය කිරීමට හේතු විය හැකි අතර, ප්රතිඵලයක් වෙනුවට ක්රියාවලිය මත අවධාරණය කිරීම සහ යම් ප්රදේශයක පුහුණු කිරීම හා වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අවස්ථාවන් සොයා ගැනීම.

බලාපොරොත්තුව සහ මානසික පීඩනය සඳහා සූදානම් වන්න

වෘත්තීය මලල කී්රඩකයන්, පළමු ප්රතිචාර දැක්වූවන් සහ හමුදාවේ සාමාජිකයන් හේතුවක් සඳහා අභ්යාසවල නියැලීමට අවශ්ය වේ. පලිගැනීමේ ක්රියාවලිය ටෙස්ට් ක්රීඩාව සඳහා ප්රතිචාර දැක්වීමේ කාලය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ටෙනිස් සේවය වේගවත් කර ගත හැකි අතර, රොක-කඳු නැගීම සඳහා සූදානම් වීම සඳහා ශක්තිය හා උපාය මාර්ග වර්ධනය කළ හැකිය. ශාරීරික හා මනෝවිද්යාත්මක මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට මිනිසුන්ට ශක්තිය සහ කුසලතා ගොඩනැඟීම මෙම පුරුදු විය හැකිය.

කාසියේ ස්වායත්තතාවය පිළිබඳ ඔබේ ස්වාධීන ප්රතිචාරය කෙරෙහි යම් යම් පාලනයක් ගෙන යා හැකි එක් තීරණාත්මක ක්රමයක් වන්නේ, ඩයරිං අභ්යාසවල නිරත වීමෙන්, ඩේඩ් ෆඩර් ලියයි. කාචයේ ශාරීරික ෙරෝග ලක්ෂණ විශේෂයෙන් ඉලක්ක කර ගනිමින් ශ්වසන අභ්යාස පිළිබඳව වැඩිදුර කියවන්න.

සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුගේ හෝ කාංසාවට ප්රතිචාර දැක්වීම හයක් පූර්ණ ලෙස හදුනාගත හැකි සහ හෘද ස්පන්දනවලට උපකාර කළ හැකි පරිදි, වෛද්ය ෆාදර් විසින් පැහැදිලි කරන අතර, දර්ශන ව්යායාම සමඟ හුස්ම හෙලීම (එනම්, අභියෝගාත්මක සිද්ධියේ සියලු අංගයන්) රූපවාහිනිය මගින් ඔබේ කායික හා මානසික සකස් කිරීමේ පදනම දිනපතා අවධානය යොමු කරවන හුස්ම ගැනීමේ කාර්යය ඔබේ කාර්යබහුල කාලසටහනට සම්බන්ධ කිරීම පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා ඇමෙරිකානු ආයතනයේ ස්ට්රෙස්ගේ නිර්දේශයන් බලන්න.

ඉදිරියට යන්න කලින් පියවරක් ගන්න

ජීවිතයේ දී ස්ට්රෝබෙටෝහි දී, දක්ෂ ක්රීඩකයන් නිරීක්ෂක-මෝස්තරයකට මාරු කරන ආකාරය පිළිබඳ නිදසුන් කිහිපයක් තිබේ. එනම් ආචාර්ය ෆේඩර් ඔවුන්ගේ කාර්යසාධනය පිළිබඳ "තෙවන දෘෂ්ටි කෝණය" පෙනෙන දෙය යන්නයි. විවිධ ක්රීඩාවන් හරහා ක්රීඩා පිටිය සමාලෝචනය කිරීමේ පොදු භාවිතයන් මෙය විය හැකිය.

අප අතර සිටින වෘත්තීය නොවන කී්රඩකයන් සඳහා වාසනාවකට, තමන්ටම වෙන්වූ දෘෂ්ටියක් ලබා ගත හැකිය. සරල ප්රශ්න කිහිපයක්ම ඔබගෙන්ම අසාගත හැකිය. ඔබ විසින්ම සහ මොහොත පිටතින් ඉවතට හරවා ගැනීම සඳහා, වෛද්ය ෆේඩර් විසින් ඔබ චිත්තවේගාත්මක අත්දැකීමක් (1) ඔබේ භෞතික අත්දැකීම, (2) ආරම්භය සහ අවසානය පිළිබඳ සංවේදී ආකාරය සහ (3) ඔබට හඳුනා ගත හැකි නම් අභියෝගයට ඔබේ ප්රතිචාරය මත ධනාත්මක ගමනක්.

මෙම ව්යායාමයේ අරමුන වන්නේ ස්වයං-පරාවර්තනය තුළ හෙලා දැකීම වෙනුවට, කුතුහලය පිළිබඳ කුතුහලය ප්රවර්ධනය කිරීමයි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, එය පුළුල් ලෙස පුළුල් කිරීම, නොබිඳුනු ආකාරයේ දැනුවත් කිරීම් සිදු කළ හැකිය. වෛද්ය ෆදර් මෙසේ පැහැදිලි කරයි. "ඔබේ කනස්සල්ලට හානිකර නොවන ආකාරයෙන් ඔබේ හැඟීම් හා සංවේදීතාවන් අත්විඳීමට කැමැත්තෙන් සිටියහොත්, ඔවුන් පිටත්ව ගොස් නොමැති නමුත් ඔවුන් කෙරෙහි බලය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබාගත හැකිය."

විශ්වාසයට අවහිර කිරීමට ශරීරය භාවිතා කරන්න

අප නොකියන්නේ අපගේ ස්ථාවර භාවය, හඬ ස්වරය හෝ දිශාවයි. අන් අයට හා අප වෙතම සන්නිවේදනය කරනු ලැබේ. නාස්ති වී වෙඩි තබා බැලූ විට, ඔහුගේ හිස කපා හා ඔහුගේ උරහිස හඹා යන බාළකුම්කාර ක්රීඩකයෙක් සලකා බලන්න. ඔහුගේ ශරීරය තේරුම්ගත හැකි ආකාරයේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් තේරුම්ගත හැකි ආකාරයෙන් ප්රතික්රියා කර ඇතත්, ඔහුගේ මනස ඔහුගේ හිසට ප්රතිචාර දැක්වීමට ඉඩ ඇති අතර, සමහර විට, බලාපොරොත්තු රහිත හැඟීම්වලින් හා විශ්වාසයකින් තොරව තුනෙන් දෙකක අවස්ථාවක් අහෝසි කිරීමට නොහැකි බව විශ්වාස කරයි.

කණ්ඩායමේ ප්රධාන පෙළේ පිතිකරුවා සමඟ මෙය සමපාත වේ. ඔහු වෙඩි තියනවා නම්, ඔහු සමූහයා රැස්වීමෙන් සහ දිගු කිරීම මගින් ඔහු කලකිරීමට පත් කළ හැකිය.

ඔබේ කාංසාව සමඟ සෙල්ලම් කරන විට පීඩනය යටපත් කර ගැනීම සඳහා, වෙනස් කිරීම සඳහා එක් හෝ දෙකක හැසිරීම ඉලක්ක කර ගනිමින් ආරම්භ කිරීම මගින් උපදෙස් දෙනු ලැබේ. මෙය ඔබගේ මුවහත් හෝ ඇහිබැම ලිහිල් කිරීම හෝ සුළු වේලාවක් කතා කිරීම හිතාමතාම කතා කළ හැකිය. එක් හැසිරීම් වෙනසක් වෙනත් කෙනෙකුට මඟ පෙන්වන්නේ නම් හෝ ධනාත්මක කායික විපාක හටගතහොත් (උදා: මන්දගාමී හුස්ම ගැනීම, අඩු හෘද ස්පන්දන අනුපාතය).

විනෝදාස්වාදය අමතක කරන්න එපා

ඉහත සඳහන් කළ අභ්යාස කිහිපයක් සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට පටන්ගන්නා විට, නාට්යය නාට්යය බව මතක තබා ගන්න. කාර්යය සඳහා යම් සැහැල්ලු දෙයක් ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ උපරිමය කරන්න. ඔබගේ ස්වාභාවික මානව ආනන්දයට වැරදියි, වැරදි දේ දැනගැනීමට වෛද්ය ෆේඩර් ඔහුගේ පොතෙහි උපදෙස් ලබා දෙන අතර, ඔබ හා ඔබේ මිතුරන් සඳහා යහපතක් සිදු වී ඇති දෙය පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න. විපාකය විශාල නොවේ, හෝ ඔබ වෙනස් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන දේට කෙලින්ම සම්බන්ධ විය යුතුය; එය ඔබේ ප්රයත්නයන්ගෙන් ලැබුණු බව ඔබට හැඟෙන බව හුදෙක් ධනාත්මක දෙයක් විය යුතුය.

සමාලෝචන කටයුතු සඳහා ප්රකාශකයා විසින් පහත සඳහන් පොත් පරික්ෂණයක් සපයන ලදී:

ෆේඩර්, ජේ. ලයිෆ් ලෙස ස්පෝර්ට්: ජීවිතයේ ජයග්රහණය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබට උගන්වන්නන් කවරෙක්ද? ඩැප කපෝ ප්රෙස්: බොස්ටන්, එම්එම් (2016).

> මූලාශ්ර:

> Dweck, CS Mindset: සාර්ථකත්වයේ නව මනෝවිද්යාව. බැල්ලන්ටයින් පොත්: නිව්යෝක්, NY (2006).

> ජෙරත්, ආර්., ක්රෝෆර්ඩ්, එම්.වී., බාන්ස්, VA සහ හර්ඩන්, කේ. කායික රෝග සඳහා ප්රාථමික ප්රතිකාරයක් ලෙස ඩයනය කිරීම. ඇපල් Psychophysiol. බයෝෆේඩ්බැක් 40, 107-115 (2015).

> Yerkes, RM & Dodson, JD සාම්ප්රදායික ශක්තියේ සම්බන්ධතාවය වාචික-හැඩයේ ක්ෂණික බව වෙත සම්බන්ධතාවය. ජේ. නීරූල්. මනෝවිද්යාව. 18, 459-482 (1908).