ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සන්සුන් කිරීම සඳහා ඖෂධ නොවන ක්රමෝපායන්
මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බොහෝදෙනෙකුට, බෙහෙත් නියම ඖෂධ නියම විය හැකිය. ප්රෝටැක් (ෆ්ලෝක්සෙටීන්) සහ සෝලෝෆ් (සර්ටාලීන්) යන විශේෂයෙන්ම නවීන තෝරා ගත් සර්ටෝටිනින් ප්රතිජනක සංක්රමණිකයන් (SSRIs), සෑම ආකාරයකම මානසික ඔඩොක්කුවකි. ඔවුන්ට මානසික ආබාධ ඇති විය හැකි නමුත්, බොහෝ විට ඒවා මිල අධික වේ.
අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ සමහරක් ප්රතිවිරෝධී කිරීම සඳහා බොහෝ ක්රම තිබේ. ඔබ මානසික අවපීඩනය ඇත්නම් සහ ඖෂධ නොමැතිව හසුරුවීමට උත්සාහ කිරීමට කැමතිනම් හෝ වෙනත් උපක්රම සමඟ ඔබේ ප්රතිප්රියාවල යෙදුම අතිරේකව අනුකලනය කිරීමට කැමති නම්, මෙම විකල්පයන් පරීක්ෂා කර අනතුරුව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
1. තවත් නින්දක් ලබා ගන්න
නින්ද සහ මනෝභාවයන් අතට අත ගසයි. පැරණි පරම්පරාවෙන් පරෙස්සම් වන්නට සහ අන්තිමයන් විසින් ධජ සංචලනය කිරීමට බැඳී සිටී (ඔබ මානසික අවපීඩනයක් තිබේද හෝ නැත). නිදා සිටින විද්වතුන් "හොඳ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව" ලෙස හැඳින්වීමට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ නිරන්තර නින්දක් හා අවදි කාලයක්, ඔබේ නිදන කාමරයේ නින්ද ශබ්දය (අඳුරු, නිශ්ශබ්ද, නොකැඩී) ඇති අතර, ඔබ තිරය ඉදිරිපිට වාඩි නොවී විවේක ගත වේ.
2. නැවත කැෆේන් මත කපා
කෝපි, තේ සහ චොක්ලට් යන මේ උත්තේජකය තුළ සවිමත් වේ. උදෑසනක සාධාරණ ප්රමාණයක කැෆේනයක රසවිඳීම ඉතා හොඳයි. එය නින්දෙන් අවුස්සන්නේ නැත. එය අවසන් භාගයේදී නොපැමිණීම සඳහා ඔබේ අවසාන කැෆේන් ප්රහාරය.
3. වැඩි විටමින් ඩී
මෙම වැදගත් පෝෂක ඌනතාවයේ විෂාදය තුළ යම් කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකි බවට සාධක තිබේ. ඔබ ආහාර ටී.කේ. අධික ආහාර ලබා නොගන්නා නම්, ඔබ අතිරේකයක් අනුගමනය කළ යුතු නම් ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ කිහිපයක අඩුපාඩුකම් අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ වල ක්රියාකල හැක.
4. ස්වභාවික ගමන යන්න
මෘදු හා මධ්යස්ථ මානසික අවපීඩනයකට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ශාන්ත ජෝන්ස් වෝට්, S-ඇඩෙනොසයිල් මෙමිෂන් (SAM-e) සහ 5-හයිඩ්රොක්සි ට්රයිප්පෝපන් (5-HTP) වැනි ආහාර අතිරේක ආහාර වේලක් සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත් මෙම ද්රව්ය සමඟ ප්රවේශම් වන්න: පළමුවෙන් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා නොකොට ඔවුන්ගෙන් කිසිවක් ගන්න එපා. ඔවුන් බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව අලෙවි වන නිසා ස්වාභාවිකවම ඒවා ප්රචලිතව සිටින බව ඔවුන් අදහස් නොකරයි. නිදසුනක් ලෙස, ප්රෝසැක් වැනි SSRI වැනි ශාන්ත ජෝන් වොට් මිශ්ර කිරීම සෙරොත්තොනින් සින්ඩ්රෝම් ලෙස හැඳින්වෙන සංකූලතා ඇති විය හැකිය.
5. ඔබේ අධ්යාත්මිකත්වය අත තබන්න
පල්ලියකට හෝ සිනගෝගයට හෝ පල්ලියකට සම්බන්ධ වීමට අවශ්ය නැත (ඇත්ත වශයෙන්ම මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බොහෝදෙනෙකුගේ සහයෝගය නිසැකයෙන්ම උපකාරක මූලාශ්රයක් විය හැකිය). නමුත් භාවනාව වැනි සරල දිනපතා පුරුදු හෝ ඔබ කෘතඥ වූ කරුණු ලැයිස්තුවක් එකතු කිරීම සඳහා මනෝභාවය සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
6. තවත් ව්යායාම කරන්න
මෙය මැරතන් ධාවන තරඟයක් සඳහා නොවේ. එය දිනෙන් දින භාගයක් හෝ ඊට අඩුවෙන් අඩු තීව්රතා ක්රියාකාරිත්වයක් ඇති කර ගැනීමයි. එය වඩා බලවත් ක්රියාකාරිත්වයට වඩා වැඩි ශක්ති මට්ටමක දී වඩා ඵලදායී බව සොයාගෙන තිබේ. වඩා හොඳ, එය පිටත එළිමහනේ: සුවඳ විලවුන් සහ හිරු එළිය විශේෂයෙන් සුව කිරීම විශේෂයෙන් සකසා ඇති අවපාත විශේෂයක් සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයන් සඳහා වන අතර, සෘණාත්මක ඵලදායී අක්රමිකතාව (SAD) ලෙස හැඳින්වේ.
7. වාගෝ ඔෆ් හෑන්
නැතහොත් අවම වශයෙන් එක් වරක් ගමන් කිරීම. මත්පැන් හා මත්පැන් යනු මානසික අවපීඩනයකි. පානයට නින්දට බාධා කළ හැකි අතර, බ්ලූස් සමඟ සටන් කිරීම සඳහා ගුණාත්මක නින්දක් තිබේ. ඔබ යම් ආකාරයක ප්රතිජීවක ඖෂධ ලබා ගැනීමෙන් නම්, ඔබ සැබවින්ම බොන්න නොතිබිය යුතුය: මද්යසාරය බෙහෙත් සමඟ හොඳින් ක්රියා නොකරයි.
8. හොඳ ආහාර ස්වභාවික ආහාර අනුභව කරන්න
ඔබේ සිතේ ඇති දේ ඔබ සිතන හා හැඟෙන ආකාරය මත සෘජු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. හොඳ පෝෂ්ය පදාර්ථයක් ආහාරයට ගන්න, පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් සහ සංතෘප්ත මේදය හා කැලරි අඩු. ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ පෝෂණවේදියෙක් හෝ ආහාරවේලියෙකුට විෂාදය සඳහා දායක විය හැකි විභව්ය අඩුපාඩු හඳුනා ගැනීමට ඔබට පුළුවන.
9. ධනාත්මකව සිතන්න
පොලිඑළිය-අයා, එය හොඳයි කියා සිතන නිසා, හොඳ දේවල් සිතීමෙන් ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති විය හැකියි. ඔබේ සිතුවිලි ඇත්තෙන්ම ඔබේ මනස කෙරෙහි සෘජු බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබ නිෂේධනීයත්වය සමඟ පොරබදන්නේ නම්, එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට මාර්ග ඉගෙන ගැනීමට උපකාර කිරීමට therapist බලන්න.
10. මානසික පීඩනයෙන් පෙළෙන කෙනෙක්ව ගන්න
මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයගේ සංඛ්යාව ඉහළ අගයක් ගනී. මානසික ආතතිය , කාල කළමනාකරණය, භාවනාව සහ ජෛව ප්රතිවිකුණුම් පුහුණුව වැනි මානසික ආතතිය සඳහා උපාය මාර්ග ගණනාවක් තිබේ.
11. ඔබේ සමාජ ජීවිතය සඳහා නැඹුරු වීම
ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට මිතුරන් සහ පවුල වෙත ප්රවේශ වීමට හේතු දැක්වීමට කිසිදු හේතුවක් නැත. ආදරය කරන අය සමඟ සැලසුම් කර එම දිනයන් තබා ගන්න. එක් ක්රීඩා සමාජයක් හෝ කණ්ඩායමේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ලියාපදිංචි වන්න, එනම් දේශීය ඩෙබොබෝල් ලීගය, හෝ ප්රංශ පංතියකි.