කෝපයට පත් කාමර සඳහා පර්යේෂණ

ඔවුන් වැඩ කරන විට හා මතක තබාගන්න

සෑම දෙයක් සඳහාම කාලය සහ ස්ථානයක් ඇත, කියමනක් ඇත, දැන් ඔබට කෝපයට පත්වන විට, බිඳ වැටෙන ස්ථානයක්, ප්රතිවිපාකයක් නැති (හෝ එසේ වනු ඇත). නිර්මාණශීලී ගැටළු නිරාකරණය කිරීම සඳහා "කාමරවලින් ගැලවීම" ජනප්රිය වෙමින් පවතින අතර, "කෝපය සහිත කාමර" සෑම තැනම උද්ඝෝෂනය කිරීමක් හා අවුලක් වන ස්ථානයක් බවට පත්කිරීමට ඔබට ඉඩ ඇත. වාසස්ථානයකි.

කෝපයට පත් කාමරයේ ඔබට ඒ ගැන නරක දැනුමක් නැති හෝ යමක් පවිත්ර කිරීමකින් තොරව යමක් විනාශ කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ. නිදසුනක් ලෙස, නිව් යෝර්ක් හි "විදින සමාජය" නම් ස්ථානයක් ලෙස "මිනිසුන් කැබලිවලට කඩා හැලෙන තැනක්" ලෙස ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ. ඇට්ලන්ටා, ඩී. ඇන්. ඩී. සහ ඇන්ජර් කාමරයේ "ලොස් ඇන්ජලීස්" එවැනිම ආකාරයේ අත්දැකීම් ලබා දෙමින්, ජනප්රියත්වය හා ජනප්රියත්වය වර්ධනය වෙමින් පවතින රට වටා ඇති එවැනි සමාජ ගණනාවක් මෙන්ම සමාන ලෙස ඉදිරිපත් කරයි.

මිනිත්තු කීපයක් මිනිත්තු කිහිපයකින් කඩා දැමීමට අනුග්රාහකුන්ට හැකි වන පරිදි කඩ කාමර සඳහා මෙම කාමර සකස් කර ඇත. වාෂ්ප වීමෙන් හුඟදෙනෙකුට මොහොතකට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ. එහෙත් මෙම කාමර දිගු කාලීනව කෝප කළමණාකරනය සඳහා යෝග්ය වන මානසික පීඩන කළමනාකරණ ක්රමෝපායන් හෝ කාර්යක්ෂම වේද? හුදෙක් වාෂ්ප බිඳ දැමීමට හිස්වැස්මක් හෝ ජිම් එකකට සමාන කරන්නේ කෙසේද?

පර්යේෂණ පවසන්නේ කුමක්ද?

මෙම කෝප කාමරවල ආතතිය අඩු කිරීමට හෝ කෝපය කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාව වැඩි කර ගත හැකිද යන්න පිළිබඳව විශේෂිත පර්යේෂණ නොමැත. මෙම ස්ථාන සාපේක්ෂව අලුත් ය.

කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් පිටුපස ඇති අදහස සෑහෙන කාලයක් තිස්සේ පවතින අතර, අප අතර කිසිවෙක් එතරම් කෝප නොවූ අතර අපට යමක් බිඳ දැමීමට අවශ්ය වන්නේ ද? මේ නිසා, මෙම කාමර යහගුණයන්ට වඩා හානියක් සිදු කරන්නේ දැයි පිලිබඳව යම් දැනුමක් අපට ලබා ගත හැකි අධ්යයන කිහිපයක් තිබේ.

ඇතැම් පර්යේෂණයන් පවසන්නේ කෝපය පාලනය කිරීමට හොඳම ක්රමයක් නොවේ.

ආක්රමණශීලී කාටාර්සිස් න්යාය අනුව, ඔවුන්ගේ කෝපාවිෂ්ට හා කෝපය ප්රකාශ කිරීමට හැකි නම්, මෙම කෝපය අඩු වනු ඇත. මෙම න්යාය දශක ගනනාවක් පුරා පැවතුනි. නමුත් එය දිගුකාලීනව පර්යේෂණ සිදු කර ඇත.

1959 දී පවත්වන ලද එක් අධ්යයනයකට විෂයයන් කිහිප දෙනෙකුට නින්දා කිරීමට මිනිත්තු දහය පුරාම නරක මිටි ගැසීමට අවස්ථාව ලබා දුන්නේ ය. නින්දා අපහාසයෙන් පසු ඔවුන්ගේ කෝපය මට්ටම් පහත දැමීම සඳහා අනෙක් විෂයන් විනාඩි දහයක් රැඳී සිටීමට ඔවුන්ට හැකි විය. ප්රතිඵලවලින් පෙන්නුම් කළේ කිටාර්සිස් න්යාය මගින් අපට ප්රතිවිරුද්ධ අපේක්ෂාව අපේක්ෂා කරන නමුත්, නිහඬව වාඩි වූ අයට වඩා මිනිත්තු දහයකට පසුව උමතුවෙන් විහිළු කරන ලද විෂයන් සැබවින්ම කෝපයට පත් විය.

1969 සිට තවත් අධ්යයනයක් සිසුන්ට නොතිබුණු ගුරුවරයෙකුගේ නිෂේධනීය ඇගයීමට ලක්වීමෙන් සිසුන්ට අනවශ්ය ලෙස කලකිරීමට පත්වීමට ඉඩ ලබා දුන්නේ ය. අනෙක් අතට එම කලකිරීම්වලට මුහුණ දුන් අනෙක් විෂයන්ට ඔවුන්ගේ කෝපය හා ආක්රමණකාරී අවිනිශ්චිත තක්සේරුවක් ප්රකාශ කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දී නොමැත. නැවතත්, අපේක්ෂාවන්ට පටහැනිව, ඔවුන්ගේ කෝපයට පත් වූ අය ඇත්තටම ඊටත් වඩා කෝපයට පත් වූහ.

පුදුමයට කරුණක් වන්නේ වාතයේ වාෂ්ප වීම ඔවුන්ගේ කෝපය අවම කරන බව විශ්වාස කරන විට, ආක්රමණශීලීව වැඩි වනවාද යන්න ගැන පර්යේෂණයන් පවා සොයාගෙන තිබේ.

(වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය පාලනය කිරීමට මාර්ගයක් ලෙස කෝපය පැතිරවීමට හැකි බව පර්යේෂණයක යෙදීම් එය ස්වයං පුර්ණ අනාවැකියක් බවට හේතු වනු ඇත, මිනිසුන් කෝපය අඩු කිරීමට තුඩු දෙනු ඇත යන හේතුව නිසා) කෙටි පිළිතුරු මෙය ක්රියාත්මක වන්නේ නැත; මිටි බෑගයක් සිදුරු කිරීමෙන් කෝපය පැතිරීම නිසා මෙම උෂ්ණත්වයේ බලපෑම ඔවුන්ගේ කෝපය අඩු කරන බවට විශ්වාසයක් ඇති විෂයයන් කෙරෙහි කෝපයට පත්විය. සමහර විට එය වඩාත් බියකරු විය හැකි බව 1999 දී කළ අධ්යයනය මගින් අනාවරණය විය. මෙම කෝපාවිෂ්ට පුද්ගලයින්ට අවස්ථාවක් ලබා දුන්නේ නම්, අහිංසක වී සිටින අහිංසක ජනයා ඔවුන්ගේ සතුරුකමට එළඹෙනු ඇත.

වෙනත් පර්යේෂණයන්ට සමාන සොයාගැනීම් තිබුනත්, තම කෝපය අඩු කෝපයට හේතු වන බව පෙනෙන්නට තිබේ. බොහෝ අය ඔවුන්ගේ කලකිරීමේ මූලාශ්රය ගැන ආක්රමණශීලී හැඟීම් ප්රකාශ කරන විට, ඔවුන්ගේ ආක්රමණශීලී ධාවනය මොහොතේ අඩුවිය හැකි වුවත්, අනාගතයේ දී ආක්රමණශීලී වීමේ හැකියාව වැඩි වනු ඇත. (මෙය ප්රතික්රියාශීලී බවක් පෙනෙන්නට හැකිය, නමුත් එය සිතා බලන්න: ඔබේ ආක්රමණශීලී ක්රියා කිරීමෙන් පසු ඔබට වඩා හොඳ දැනෙනවා නම්, ඔබ අනාගතයේ දී ආක්රමණශීලී වනු ඇත, හරිද?)

මෙම සිද්ධාන්තයට සම්බන්ධ එක් අධ්යයනයකට අනුව, කෝපයට පත් වූ පසු කෝපයට පත් වූ පසු ආක්රමණශීලී ලෙස කටයුතු කළ අය අනාගතයේ කෝපයට පත් වූ දිනවල දී ආක්රමණශීලී විය. කෙසේවෙතත්, ආක්රමණශීලී ලෙස ප්රකාශ වීමෙන් පසු කෝපයෙන් වැඩි වූ අය, විශේෂයෙන්ම කෝපයට පත් වූ දිනවල ඔවුන්ගේ ආක්රමණශීලී ක්රියාවන් ක්රියාත්මක කිරීමට නැඹුරු වූ ප්රවණතාවයක් නැත. මෙම අධ්යයනයේ සෑම කෙනෙකුගේම ආක්රමණශීලී ක්රියාවන්හිදී කෝපය අඩු වී ඇති බව සැලකිය යුතු කරුණකි.

එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් කෝපයට පත් වූ අයගේ කෝපයට හේතු වූ අයගේ කෝපය අඩුවීමට හේතු විය. තම අපේක්ෂා භංගත්වයට නොගැලපෙන වෙනත් යමක් ඇගයීමට ලක් වූ අය ඔවුන්ගේ කෝපය මට්ටම්වල සැලකිය යුතු වෙනස්කම්වලට මුහුණ දුන්නේ නැත. අප කෝප වන්නේ මන්දැයි විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් අපට කෝප වීමට හේතුව විශ්ෙල්ෂණයෙන් අපෙග් කෝපය අඩු කිරීමට අපට උපකාරවත් වන අතර, අපගේ කෝපය ක්රියාත්මක කිරීම, කලින් අධ්යයනය පෙන්නුම් කල පරිදි කෙටිකාලීන හෝ දීර්ඝ කාලීන වශයෙන් එය වැඩි කිරීමට පෙනී යයි. .

කෝපය පාලනය කිරීම සඳහා හොඳම දේ

කලකිරීමේ මූලාශ්රය ඇගයුමට අමතරව, විවේකයක් ගැනීම (පැරණි අවවාද කිරීම කෝපයට පත් වූ දස දෙසින් මතක තබා ගන්න), හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සහ භාවනාවට උත්සාහ කිරීම (ඔබ කලින් භාවනා කර නොතිබුණද) පසුකාලීනව ඇතිවන ආක්රමනවල ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක නොලැබීමෙන් ඔබේ සියලු කලකිරීම් හා කෝපය අඩු කරයි.

වෙනත් සංජානනීය හැසිරීම් ක්රම ද කෝපය පිරිහීම හානිකර අතුරු ඵලවලින් තොරව ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. පහත දැක්වෙන තාක්ෂණික ක්රම ඇතුළත් වේ:

• ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම : ඔබේ සිරුරේ සෑම මාංශපේශයක්ම ආතතියට පත් කිරීම සඳහා යම් කාලයක් ගත කරන්න. එවිට ඔබේ ශාරීරිකව සන්සුන්ව සන්සුන්ව සිටීමට ඔවුන්ට සැහැල්ලුවෙන් සැහැල්ලුවෙන්.
• සංජානන ප්රතිව්යුහකරනය : මෙයින් අදහස් කරන්නේ වෙනස් නොසැලකිලිමත් සිතුවිල්ලකින් ඔබේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් අඩු කෝපයට පත් කිරීමයි.
• සමාජ කුසලතා පුහුණුව හෝ අධිෂ්ඨාන ශක්තිය පුහුණු වීම : මෙම හැසිරීමේ චිකිත්සාව ඖෂධය ඔබට ශාරීරිකව අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔබට උගන්වනු ඇත, එබැවින් ඔබ කෝපාවිෂ්ටව හා පීඩාවට පත්වීම වළක්වා ගත හැකිය.
• ගැටළු නිරාකරණය : සියලු ගැටළු පහසුවෙන් විසඳා ගත නොහැකි නමුත් බොහෝ දෙනෙකුට එය කළ හැකිය. හැකි විට වඩා ක්රියාශීලී වීම ඔබේ ජීවිතයේ පීඩකයන් අවම කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
• මානසික ආතතියට නිරාවරණය වීම : කාංසාව ඇතුළු බොහෝ කාරණා සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩා අඩු පීඩනයක් ඇතිව සිටින අතර, මානසික පීඩනයට හේතු වන දෙයකට මුහුණ දෙමින් කුඩා, නමුත් වැඩිවන මාත්රාවලින් යුක්ත වේ.
• කෝපය සහ කෝපය පාලනය කිරීම පිළිබඳ අධ්යාපනය : කෝපය ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමෙන් ඔබේ කෝපය සමඟ නිරෝගී සබඳතාවක් ඇති කර ගැනීමෙන් වාෂ්ප නිවා දැමීමට ස්ථානයක් අවශ්ය වන අතර, අන් අයගේ කෝපය ඉවත් කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
• මානසික පීඩනය කළමනාකරණය : මානසික ආතතියෙන් යුතුව ක්රියා කිරීමෙන් ඔබේ ජීවිතයට බලපාන නව දේවලින් පීඩනයට පත් නොවන නිසා ඔබට ඔරොත්තු දීමට හැකි වනු ඇත. ආතතිය පාලනය කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රම රාශියක් ඇත!

කෝපයේ කාමරවල වාසි

මේ ප්රශ්නයට උත්තර දෙන්නේ, අප විසින් අපේ කෝපය පැතිරවීමෙන් අපගේ කෝපය අඩු කර ඇති බව අපට බොහෝදෙනෙකුට හැඟෙන්නට පුළුවනි . අපගේ අපූරු අවසානය ළඟා වෙද්දී උත්සාහ කිරීම ප්රයෝජනවත් කාර්යයක් නොවේ ද? නැත්නම් මිතුරන් සමඟ සෙනසුරාදා රාත්රි උදෑසන යහපත් කාර්යයක් කිරීම, විශේෂයෙන්ම අපි අපගේ කෝපයට සහ සමහර වාෂ්ප නිවා දැමීමට කැමති කණ්ඩායමක් නම්? මේ කාමර සියල්ල හොඳ විනෝදයක් බව මෙම පර්යේෂණය අසමත් වන්නේද?

බොහෝදෙනෙකුට, මේ සියල්ලට පසු මේ කටයුත්තට ප්රයෝජනවත් යමක් විය හැකිය. මෙම ස්ථාන ජන සමූහය ආකර්ෂණය වී ජනප්රිය වීමට හේතුවක් තිබේ. විශේෂයෙන් ඔබ එම තහඩු දැනටමත් දන්නවා නම්, ඒවායින් යම් වාසි ගෙන දෙයි. පහත දැක්වෙනුයේ ඔබට පහත සඳහන් ස්ථානවලින් එකක් බැලීමට අවශ්ය විය හැකි හොඳ හේතු කිහිපයක් වේ:

• නව යමක් උත්සහ කිරීම සඳහා: ඔබට මෙම ස්ථාන පිළිබඳව කුතුහලයක් ඇති නම් ඔබේ කුතුහලය සන්තර්පනය කිරීමට ඔබ උත්සාහ කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත! එය ව්යායාම කිරීම සඳහා සිත්ගන්නා ආකාරයක් විය හැකිය. ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදාගැනීමට ඔබට විනෝද කතාවකි. එය ඊළඟ කරුණට මඟ පාදන ඒවාට ගෙන ඒම සඳහා විනෝදජනක ක්රියාකාරිත්වයක් විය හැකිය.
• බන්ධනය සඳහා: ඔබ මිතුරන් පිරිසක් සමඟ යන්නේ නම්, එය එකට බිඳ දැමීම සඳහා බන්ධන අත්දැකීමක් වනු ඇත. ඔබ ඔබේ සහකරුවා හෝ ඔබේ මිතුරා සමඟ ඇති එකම මානසික පීඩනය අත්විඳිනවා නම්, මෙම වාෂ්ප නිවා දැමීමට හා සම්බන්ධ කිරීම සඳහා විනෝදජනක ක්රමයක් විය හැකිය. මෙය ඔබේ ආක්රමණශීලීත්වය වැඩි දියුණු කර ගත හැකි අතර, වෙනත් ආකාරවලින් ඔබේ කෝපය කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උපකාර වන පුරුදු වර්ධනය කිරීමට එය ඉවහල් වනු ඇත.
• පිරිසිදු විනෝදය සඳහා: ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කර ගැනීම, මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සහ ඔබේ ජීවිතයේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ජීවිතයේ විනෝදයක් ගත යුතු බව අධ්යයනයන් ද පෙන්වා දේ. ඔබ පිටතට ගොස් දේවල් බිඳ දැමීම විනෝදජනක නම්, එය නිවසේ වාඩිවී සිටීමට හා ඔබ කෝපයට පත් කරන දේ ගැන විවේචනය කිරීම ඔබට වඩා බෙහෙවින් සනීපාරක්ෂක ක්රියාවකි. එය විනෝදය සමඟ සුහදශීලී මනසක් ඇතුව සිටීමෙන් ඔබට එය අවශ්ය වනු ඇත. (නැවතත්, ඔබේ ජීවිතයේ ආතතිය සහ කෝපය කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි වෙනත් සමහර පුරුදු නිර්මාණය කිරීමට මතක තබා ගන්න.)

> මූලාශ්ර:

> බ්රෙස්න, කොනඩ්; ගෝඩන්, කැත්රින්. රෙගුලාසි වලට බලපාන ආක්රමණ: රසායනාගාරය සහ එදිනෙදා ජීවිතයේ ආක්රමණ හා එදිරිවාදිත්වය තක්සේරු කිරීමට කැටැරීස් න්යාය ව්යාප්ත කිරීම. සමාජ හා සායනික මනෝවිද්යාව. 2013; 32 (4): 400-423.

> බුෂ්මන්, බී. ජේ., බෝමීස්ටර්, එෆ්.සී. සහ ස්ටැක්, ඒඩී කැටැරීස්, ආක්රමණශීලීත්වය සහ ඒත්තු ගැන්වීමේ බලපෑම: ආත්ම පරිපුර්ණ හෝ ස්වයං පරාර්ථකාමී අනාවැකි. පෞද්ගලිකත්ව හා සමාජ මනෝවිද්යාව. 1999; 76: 367-376.

> Homberger, RH Interpolated ක්රියාකාරකම්වල කාර්යයක් ලෙස ආක්රමනකාරී ප්රතිචාරයන්ගේ අවකලනය අඩු කිරීම. ඇමෙරිකාවේ මනෝවිද්යාඥයා. 1959; 14, 354.

> ලොර්, ජෙෆ්රි එම්; ඔලතුරුජි, බන්මි; බායිස්ටර්ස්, රෝයි; බුෂ්මන්, බ්රැඩ් ජේ. කෝපයේ විවේචනයේ මනෝවිද්යාව සහ ප්රායෝගිකව අනුබල නොලබන විකල්ප කිසිවක් නැත. මානසික සෞඛ්ය පුරුදු පිළිබඳ විද්යාත්මක සමාලෝචනය. 2007 5 (1): 53-64.