දුම් පානයෙන් මිදෙන්නට විට ඔබ දෙදෙනාටම යන්න

ජුන්කි චින්තනය අත්හරින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස්

දුම්කූන් බොහෝ විට විනෝදජනක විනෝදයක් ලෙස ආලෝකමත් කිරීම ගැන සිතනවා. සිගරට් සැපපහසුකම්, විනෝදය සහ මිත්රත්වයන් ලබා දෙයි. ඒ අතරම, දුම් පානය, දුක් වේදනාව හා පූජාව ගැන දුම්පානයෙන් වැළකී සිටීමට ඔබ සම්බන්ධ විය හැකිය. මෙම ප්රතිවිරුද්ධ හැඟීම් ඔබගේ සිතුවිලි මතුපිටට වඩා පහළ මට්ටමක මට්ටමක සවිමත් කරනු ලැබේ. මෙහි ප්රතිඵලය වනුයේ යථාර්ථයේ දී සත්ය වශයෙන්ම ඔබගේ විකෘති වූ හැඟීම් පමණක් වන විට ජීවිතයේ කරුණු ලෙස නුසුදුසු සහ සාවද්ය විශ්වාසයන් අනුගමනය කිරීමයි.

නිකරුණේ දුම් පානය කරුවෙකු වන බෙත් නයිනෙයින් ඔබට නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට ගෙන ඒම සහ ඔබ කරන සිතුවිලි සමඟ නැවත සිතා බැලීම සඳහා ඔබට සේවය නොකරන සිතුවිලි හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ. දුම්පානය නතර කිරීමට වැඩ කරන විට, ඔබේ ගමන් මග තුළ නිකොටින් ඔබේ නාලය තුළට ඇති බව වැරදි සිතුවිලිවල ආලේපන කට්ටලයක් හරහා ඔබේ උපදෙස් අනුගමනය කරයි.

ඔබට නිශ්ශබ්ද කිරීමට උපකාර කිරීමට Quotes තුනක්

1. ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ මනස වෙනස් කරන්න.
2. අපි එක්කෝ අපි සතුටුදායක හෝ කාලකන්නි බවට පත් කරන්නෙමු. වැඩ ප්රමාණය එක සමාන වේ.
3. මම මෙතෙක් කර ඇති අපහසුතම දෙය මෙයයි.

පළමු උපුටා ටෙරී මාර්ටින් . එය සිත් ඇදගන්නාසුළු කුඩා වැකියකි. දුම්පානය නතර කිරීමට බෙහෙවින් සුදුසුය. එසේ නැතහොත්, එය ඉටු කරන තවත් අර්ථවත් ප්රකාශයකි. තේරීම ඔබ වෙතයි.

ඔබ නැවතී සිටීම දුෂ්කර, දුෂ්කර වූ, වධහිංසා කිරීමේ කාලපරිච්ඡේදය විය හැකිය, ඔබ දුම් පානය කිරීමට අවශ්ය නිසා, ඔබට නොහැකි බව හැඟෙන බැවින්, නැවතත් දුම් පානයක් බවට පත් විය හැකිය.

එසේත් නැත්නම්, ඔබගේ ඉවත්වීම නව අවස්ථා සහ උසස් ආත්ම අභිමානයකට හේතු වන තරමක් අපහසු වන නමුත් ප්රබෝධවත් මාර්ගයකි. ඔබ රසායනික යැපීමකින් තොරව ජීවත්වීමේ නිදහසට දැනෙන නිසා ඔබ දුම් නොවී සිටින බව ඔබ දන්නවා. ඒකත් ඔයාට වැඩියි.

දුම් පානය කරන්නන්ගේ මනසෙහි විශේෂඥයන් වේ

දුම් පානයෙන් හා රාත්රියේ නින්දක් ලෙස ස්වයං-විනාශකාරී දෙයක් ලෙස දිගටම කටයුතු කිරීමට ඔබ විය යුතුය.

ඔබ පැරණි මනෝ ක්රීඩා දිගටම කරගෙන යාමට ඉඩහරිනවා නම්, ඔබ "භයංකාර, අපහසු, වධහිංසා කාලය" මුහුනට මුහුන දෙනු ඇත, එබැවින් පහසු ක්රමයක් ගන්න. මානසික වෙනස්කම් ඇති කරන්න, නව නැවුම් මනස ක්රීඩා කරන්න.

දුම්පානය නතර කරන්න එපා. ඒ වෙනුවට, දුම්පානය නොකරන අයුරින් උගන්වන අභියෝගාත්මක හා විපාක්ෂික වික්රමාන්විත ක්රියාවලියකට පිවිසෙන්න. දෙවන විකල්පය වඩාත් ප්රසන්න වන අතර, ඒ නිසා, පහසු වේ. එය ඔබගේ පැත්තෙන් කිසිදු ප්රයත්නයකින් තොරව නොපවතින බව පැවසීම නොව, හිස එසවීම වෙනුවට ක්රියාවලිය වැලඳ ගැනීමයි. එය යන්න හොඳම ක්රමයයි.

14 ඔබව ආරම්භ කිරීම සඳහා මනඃකල්පිත උපක්රම

ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා පහත දැක්වෙන උපක්රම කිහිපයක්:

1. "මට දුම් පානය කළ යුතු" යයි සිතීමට ඉඩ නොතබන්න . ඒක ගොඩක් චිත්තවේගීයයි. "සිගරට් සඳහා ආශාවක් ලෙස මම අතීතයේ අර්ථ විවර කර ඇති යම් ආතතියක් මට දැනෙනවා." "මට දුම් පානය කිරීමට මට අවශ්යයි." නොසැලකිල්ලට අමතරව, හැඟීමෙන් විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් ඔබ දුම් පානය කිරීම ගැන දැඩි ලෙස වේදනාවක් නැති බව ඔබ වටහාගෙන ඇත.
2. "මට එක් කෙනකු සිටිය හැකි යැයි සිතීමට ඉඩ නොතබන්න ." එය වෙනස් කිරීමට "මම යළිත් දුම් පානය කරන්නෙමි" ඔවුන් එකම දේකට සමාන වේ.
3. ඔබ සිගරට් භුක්ති විඳිමින් සිටිනවා දැකීමට ඉඩ දෙන්න එපා . ඒ වෙනුවට, මානසික පිංතූරය වෙනස් කළහොත්, ඔබ විසින් දුම්පානය කරන ලද වඩාත්ම අපහසු, අනවශ්ය සිගරට්වල පින්තූරයක් ලෙස පින්තූරය වෙත මාරු කරන්න.

1. බොහෝවිට ඔබට හොඳ දේවල් පෙන්වා දෙන්න. සෑම කෙනෙකුගේම සුව කිරීම් වෙනස් වේ. ඔබේ පළමු දුමෙන් තොර දවසක වුවද, එය ඔබේ මුදල් බඳුන් පමණක් වුවද ඔබට හොඳ දෙයක් සොයා ගත හැකිය. ඔබ ඒවා දැක ඇති පරිදි ඒවා ලියාගන්න. ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට ඔබ කෙතරම් ඉක්මනින් පැමිණෙනවාදැයි ඔබ පුදුම වනු ඇත.
2. බොහෝ විට ඔබට හැඟෙන ආකාරය කොතරම් හොඳද කියා. "මම කවදාවත් දුක් විඳිනවා" යැයි පැවසීම තරම් "මට හොඳයි" කියා පැවසීමට තරම් පහසුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සරලයි. ඔබේ අවිනිශ්චිතතාවය ඇත්තෙන්ම ඔබ පවසන දෙය විශ්වාස කිරීමට පැමිණ තිබේ. ලිවීමට උත්සාහ කරන්න, එය "පෝස්ට් එකකින්" නිදහස් කර ගැනීම හා එය ඔබේ නාන කාමර කැඩපත වෙත තබා ගැනීම, සෑම උදෑසනකම ඔබ මතක් කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.

1. ඔබ දුම්පානය නතර කළ නිසා ඔබ හොඳ දෙයක් ප්රතික්ෂේප නොකරන්න . දුම් පානයෙන් ඔබේ පෙට්ටියේ වාඩිවීම ඇසුරු කරන්න. දුම්පානය කිරීමෙන් පසු සෑම දෙයක්ම ඇසුරු කරන්න. මුල් අවදිය සමග කටයුතු කරන්න. එක් ව්යතිරේකය යනු මත්පැන්. ඔබේ ආක්රමණ හා ධාරක චින්තනය සඳහා ධාරිතාව අඩු කරන අවුලක් මත එය මන්දගාමීව සහ පහසු කර ගන්න.
2. බොහෝවිට සිනාසෙන්න. සෝයා විෂ වාෂ්පවලට වඩා සිනහව වඩාත් හොඳ, වඩා ඵලදායී සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ලිහිල් කරන්නෙක්. Youtube ප්රතිකාර සමහරක් උත්සාහ කරන්න.
3. එක් සිගරට් එකක් නැවතත් දුම් පානය කරන්නෙකු බවට සැකයක් නැත. වසර ගණනාවක් පුරා දුම් පානය නොකළ අයගේ පැරණි මට්ටම්වල නැවත නැවතත්, ඇබ්බැහි වූ නීතිය බරපතල ලෙස විමසා බලා සිටින අතරම, සෑම පැත්තක් ම පාගා දමයි. මෙලෙසින්, "ගුරුත්ව" වැනි නීතිය යනු "වේග සීමාව" වැනි නීතියක් නොවේ. ඔබව අල්ලා නොගෙන වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත, නමුත් කිසිවෙකු වටා නොසිටීම නිසා ගුවන් යානයෙන් ඉවතට යන්න එපා.
4. ඔබේ මනස ජන්ක්නි සිතුවිලිවල පැරණි කඳුකරයට වැටෙන්න ඉඩ නොදෙන්න. අවසානය නතර කරන්න හිතන්න එපා. අනාගත බලාපොරොත්තු නොවූ අවස්ථා ඔබට විවෘත වනු ඇත. හානිය දැනටමත් සිදු කර ඇති බව ඔබේ "ජන්ක්" ඔබට කියන්න එපා. ඔව්, සමහර විට ඔබට යම් හානියක් සිදු විය හැකිය, නමුත් ඔබ තව ටිකක් කරන්න එපා. ඒක අමාරුයි කියලා කියන්න එපා. එය ගොඩක් වෑයමක් දැරිය යුතු වුවත්, එය කළ යුතු සියල්ල වටී. ඔබ අලුත් දේවල් ඉගෙනගනිමින් නව කුසලතා වර්ධනය කර ගන්නවා. ඔයා මේක කරන්නේ.
5. ඔබ දුම් පානය කරන විට සෑම දෙයක්ම කොතරම් විශිෂ්ට විය යුතුද කියා ඔබේ මනසට හිතන්න එපා . දුම් පානය කරන්නවුන්ට ඔවුන්ගේ ඉරණම ලැබීමට පිටතින් සිටින්නවුන්ට ඊර්ෂ්යා නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, එය දුම්පානය කිරීමට අවශ්ය වූ දේ මතක තබා ගන්න. දුම් පානය ඉතාම හොඳයි නම්, ඔබ අත්හැර දැමීමට කිසිදාක ඉඩ නොදෙනු ඇත. දැන් විනාඩියක් ගත කරන්න. දුම් පානය කිරීමට අවශ්ය සියලු දේ ගැන මතක තබා ගන්න.
6. ඔබ දුම් පානය කිරීම සඳහා "භය වීම" සන්දර්භය තුළ පවා ඔබ "දුම් පානය" බව සිතීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඒ සඳහා ඔබ අවසර ලබා දෙන්නේ, පසුව අවසර ලබා ගැනීමෙන් පසු ඔබ විසින්ම මිල දී ගැනීමක් සිදු වුව හොත්.
7. සැමවිටම සත්යය හඳුනා ගන්න - ඔබ ඔබගේ අත් සහ ඔබේ කට පාලනය කරයි. ඔබ එය කිරීමට තීරණය කළොත් කිසිවක් ඔබට දුම් නොකළ හැකිය . ඔබේ තීරණය ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට දී විවෘත කරන්න. සිගරට් එකක් ලබා දෙන යම් සැකසහිත සහනයක් ඔබ විසින් නිපදවන මොහොතෙන් ඉවත්ව යෑමට පටන් ගනී, ඔබ නැවත නැවතත් රසායනික ඇබ්බැහිවීමකින් තොරව ය . දුම් පානය කිරීම සඳහා ඇති එකම සාධකය වන්නේ, නැවතත් දුම් පානය කිරීමට තීරණය කිරීම සහ ඔබ මිය යන දිනයට පසුවය. මම ඇත්තටම හිතන්නේ නැහැ ඒක තීරණය කරන්න කිසිම වලංගු හේතුවක් කියලා.
8. කවදාවත් "කවදාවත්" කියන්න එපා . ඔබ නැවතත් දුම් පානය කිරීමට නොහැකි වනු ඇතැයි සිතීම බිය උපදවන අතර, එය "අවසාන අවස්ථාව" විය හැකි නිසා එය අල්ලා ගැනීමට හේතු විය හැකිය. මෙය අසත්යය. සිගරට් තවමත් හෙට සහ ලබන සතියේ සහ ලබන වසරේදී විකිණීමට ඇත. හැම විටම ඔබට දුම් පානය කිරීමට නිදහස ඇත. ඔබ කළ යුතුව ඇත්තේ, නැවත දුම් පානය කිරීම සඳහා නැවත තීරණය කිරීමයි. එම අයිතිය සමඟ නැවත එම දිශාවටම ගමන් කරන නිෂේධ බලය පිළිගන්න.
9. ඔබ දුම් පානය කිරීමට පෙර ඔබේ සමාජ ආධාරක පද්ධතියට පණිවිඩයක් එවන්න. ඔබ කළ පසු, උපකාර සඳහා ඔබගේ ඇමතුමට අවම වශයෙන් පිළිතුරු තුනක් බලා සිටින්න. එම තිදෙනා පැමිණෙන විට, දුම් පානය කිරීම සඳහා "හදිසි" සිදුවනු ඇත. ඔබ පිටතට ගියොත්, ඔබ ගෙදර යන තෙක් ඔබට පළ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත? දුම්පානයෙන් තොරව දැනටමත් ඔබ කොපමණ කාලයක් ගත වී ඇත්දැයි සිතන්න. පැය කීපයක් ගත වෙනවාද? ඔබ නැවත පැමිණීමට පෙර උපකාර කිරීමට ඔබේ මිතුරන්ට අවස්ථාවක් දෙන්න. වඩා හොඳ, ඔබේම බුද්ධිමත්, තාර්කික මනසට ඉඩ දෙන්න.

මාන්තස්

අද දින ඔබ සිතා බැලීමට වෙහෙසට පත්වන විට ඔබට නැවත නැවතත් වැටීමට ඉඩ ඇති "සිහින මැන්තස්" කීපයක් තිබිය යුතුය. ඔවුන් සමඟ තර්ක කිරීමට හා, මතක තබා ගැනීමට ප්රමාණවත් තරම් ආකර්ශනීය ඒවා බව පැහැදිලිය. ඔබ බොහෝ විට පුද්ගලයන්ගේ අත්සන පේළි තුල සොයා ගත හැකිය. ඔවුන් ඇතුළත්:

• මම දුම් පානය කළොත්, මම ආරම්භ කළ ස්ථානය වෙත ආපසු එන්නෙමි. මම පටන් ගත්තා අද මා සිටින තැන විය හැකිය.

• ඔබ අද ගමන අතහැර යන අතර හෙට උදය පැමිණේවි ද?

• දුම්පානය අතහැර දැමීමට ඔබ යුද්ධයට යනවා නම්, ඔබ යුද්ධයට යන විට එය ප්රශ්නයක් නොවේ. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්නව හා පාලනය කිරීමේදී හෝ ඔබ මිය යන විට ඔබ යන්නෙහිද?

• අපි අපේ ඉවත්වී

ආතති අවස්ථාවලදී, "WWND"? (නොදැරූ කෙනෙක් කුමක් ද?) ඔබ නොදන්නා අය කවුරුන් විසින් දුම් පානය නොකළ අයෙකුගේ පින්තූරයක් මවාපෑමට උත්සාහ කිරීම සහ එය හරහා සිගරට් ලබාගැනීම සඳහා ඔවුන් සිතා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. දුම්වැටියක් ඔවුන්ට උපකාරවත් වන අභූත සිතුවිල්ල ඔබේ අදහස සිත්ගන්නාසුලු සංකල්පයක් ඔබට විකාර සහගත වනු ඇත. අද දින බොන්න නොලබන සෑම කෙනෙකුටම සුභ පැතුම් පිරිනැමීම.