දුම්පානය නතර කිරීමට ඔබේ කැපවීම ශක්තිමත් කරන්න
නැවුම් ආරම්භයක් ලබා දෙන දිනය ...
සඳුදා සෑම සතියකම නව ආරම්භයන් සමඟ ඇසුරු කරන සතියේ දිනයයි. අපි සඳුදා දිනයේ අපගේ ජීවිත වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා කටයුතු ආරම්භ කර නැවතත් සඳුදා දිනයේ සැලැස්මක් ඉවතට ගියෙමු නම් නැවත ගමන් කරන්නෙමු.
අපි බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම, දුම් පානය නැවැත්වීමට හෝ නතර නොකිරීමට, සඳුදා එම සැලසුම් සැලසුම් කිරීමට තෝරා ගන්නා දිනයයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න සඳුදා ව්යාපාරයේ කොටසක් වන සඳුදා පිටත්ව යමු සහ රැඳී සිටීම සඳුදා භාවිතා කිරීම නැවැත්වීම සඳහා අපගේ ප්රගතිය පිළිබඳව අපගේ ප්රගතිය පරීක්ෂා කර බැලීම හෝ නැවතත් අප විසින් දුම්පානයෙන් මිදීමට නැවත යොමු කරන්නෙමු.
ඇමෙරිකාවේ පිළිකා සමාජය හා වෙනත් බොහෝ සංවිධාන සමග එක්ව .com සමුහය දුම්පානය නතර කරති. අතීතයේ දී දුම් පානය කිරීම සඳහා අතොරක් නැතිව අතහැර දැමීම සඳහා තොරතුරු සහ සහාය ඇති Quit and Stay Quit Monday වැඩසටහන.
ප්රගතියක් ඇති කිරීම, එක් සඳුදා එක් වේලාවක
නිකටින් ඇබ්බැහිවීම ක්රමයෙන් අපෙන් ඉවත් වේ. සෑම සඳුදා දිනකම දුම්පානයෙන් ඉවත්වීමෙන් ඔබ කොතෙක් දුරක් පැමිණ ඇත්දැයි සොයා බැලීම, දුම් පානය අහිමි වන තෙක් ඔබ එය භාවිතා කිරීමට යන්නේ ය.
දුම්පානය අත්හිටුවීමට සම්පත්:
- දුම්පානය අත්හිටුවීමේ සහායක සංසදය
නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීම සහ වැඩිවීම හරහා වැඩකරන අය සමඟ සම්බන්ධ වන්න.
- දුම් පානය සඟරාවක් නැතිකර ගැනීම
ඔබේ ප්රගතිය දැකීමට විශිෂ්ට ක්රමයක් වන්නේ එක් එක් දුමාර අවසානයේ අවසානයේදී ඔබේ සඟරාවේ සටහන් සටහන් කරමිනි. සෑම විටම එය සිදුවීමට බැඳී ඇති නරක දින සඳහා ප්රයෝජනවත් මෙවලමක් ද වේ. සති තුනක් හෝ තුනකට පෙර ඔබට හැඟී ගිය ආකාරය ටිකක් කියවන්න.
- දුම් පානය නොකෙරේ 101 - දුම්පානය නැවැත්වීමට උදව් කිරීමට පාඩම්
මෙම පාඩම් මාලාවෙහි ඇතුළත් වන පිටු 10 ක් ඔබේ අවසන් දිනට සූදානම් වීමෙන් සහ ඔබට අවසන් අන්තිම සිගරට් එකෙන් පසු කළමණාකරණය කළ හැකිය. දුම් පානය කරන සාර්ථක පුරාවෘත්තවල ද බහුලව තිබේ.
ප්රතිග්රාහක සම්පත්:
- දුම්වැටි පුනරාවර්තනයේ මනෝවිද්යාව
දුම්වැටි පුනරාවර්තනයට පෙර ඇති අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණු සහ අවදානම් හැසිරීම් හඳුනා ගැනීමෙන් යම් හානියක් සිදුවීමට පෙර අංකුරයේ ගැටලුව අවහිර කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
- දුම් පානයෙන් යළි යථා තත්ත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද?
එක්තරා පාඨකයෙක් මෙසේ අසයි: "මාස 4 කට පෙර මම දුම් පානය නොකළෙමි, ඉතාම හොඳින් කළෙමි.නමුත්, මෑතකදී මා දුම්පානයෙන් අතුරුදහන් වී ඇති අතර, හදිසියෙන් සහ අනතුරු ඇඟවීමකින් තොරව, දුම් පානය පාලනය කිරීමට මට නොහැකි විය. මම දන්නවා ඊළඟට මම සිගරට් එකක් දැම්මා, ඒක දැල්වෙන්නෙ කොහොමද?
- දුම් පානය කිරීම - මෙය සිදු වන්නේ කෙසේද?
දුම්පානය නොකරන ලද සිත්සූරු සිතුවිලි ඉක්මනින් දුම්වැටි පුනර්ජීවනයකට තුඩු දිය හැකි අතර, මෙම පාඨකයා සිය පෞද්ගලික ගිණුමේ කොටස් ලෙස සලකයි.
- එක සිගරට් එකක් වගේ
දුම්වැටි සිගරට් එකේ සිගරට් එකක් ගැන සිතා ගැනීම ඉතා හොඳයි. මෙම මානසික විකෘති කිරීම් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්රියාවලිය සාමාන්ය දෙයක් බව කලින් ඔබ තේරුම් ගැනීමට වැදගත්ය. පුංචි සූදානම ඔබගේ රියැදුරාගේ ආසනය තුළ ඔබගේ මනස ගමන් කිරීම සහ දුම් පානය හොඳ විකල්පයක් ලෙස පෙනී යයි.
වේලාව සහ ඉවසීම
දුම්වැටි අත්හිටුවීම කාලයත් සමඟම නිකොටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් ක්රමානුකූලව නිදහස් කරන ක්රියාවලියකි. අපි සියලු දෙනා විවිධාකාරයෙන් සුව කරමු. එබැවින් ඔබම කුපිත නොකරන්න. කිසිවෙකු සමඟ ඔබේ ප්රගතිය නොසලකන්න. එය ඔබට අවශ්ය වන තාක් කල්.
දුම් පානයෙන් වැළකීමට ඔබේ කැපවීම තවත් ශක්තිමත් කිරීමට දිනයක් ලෙස සඳුදා ඔබ භාවිතා කරන දින මෙන් සඳුදා භාවිතා කරන්න.
ඔබ නැවතී ඇතිනම්, සඳුදා දිනට අලුතෙන් පටන් ගන්න.
සාර්ථකව දුම්පානය නතර කිරීමට අප සියලු දෙනා සතුය. විශ්වාස කරන්න, ඔබ ගැනම විශ්වාස කර එය සිදු කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටීමට .... එක් එක් සඳුදා වරක්.