දුම්පානය අත්හිටුවන ස්ට්රෝස් හඳුනා ගැනීම
නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් අප නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වන විට ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ අපගේ හැකියාව වැඩිදියුණු වුවද, දුම්පානය අත්හිටුවීම සැබැවින්ම අප තෘප්තිමත් වන මානසික ආතතිය වැඩිවිය හැකිය.
ස්තුතියි, කෙටියෙන් කිවහොත්, මෙම ක්රියාවලියේ අදියර සකසා ගැනීමට අප සූදානම්ව සිටින බව අපි ඉතා සාර්ථකයි.
නිකටීන් ආපසු ගැනීම
භෞතිකව, අපි නිකොටින් ඉවත් කර ගැනීම හා ප්රතික්රියා කරන අතර දහස් ගණනක සිගරට් වල රසායනික ද්රව්ය නොතිබීමයි.
දුම් පානයෙන් හානිකර ලෙස අපගේ ශරීර දිනකට කිහිප වතාවක්ම එම රසායනික ද්රව්ය ලබා ගැනීම සඳහා පුරුදුව සිටියි. අපි ඉවත්ව යන විට, අපට විවිධාකාර භෞතික ප්රතික්රියා දැනෙනු ඇත.
සමහර විට ක්විටින්ටන් ගේ උණ ලෙස හැඳින්වෙන අතර, නිකටින් ඉවත් කිරීමේ ලක්ෂණ අප අපහසු තත්ත්වයක සිටියත්, අපට අපහසු බවක් දැනේ.
නිකටින් ඉවත් වීමේ සාමාන්ය රෝග ලක්ෂණ:
- දුගඳයි
- නිරෝෂණය
- ආශ්වාසය
- කපටිභාවය සහ නුරුස්සන බව
- සාන්ද්රණය අඩුයි
- හිසරදය
- කැස්ස
- උගුර වණ වීම
- පශ්චාත් බඩ බිංදු
- වියළි මුඛය
- වායුව / බඩේ අපහසුතාව ඇතුළු උගුරේ
- මුත්රා දිව / වකුගඩු
- පපුවේ ගැවසීම
බොහෝ නව බිරින්දෑවරුන් විසින් ඉහත රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් සංක්ෂිප්තව අත්දැකිය හැක. නමුත් ඔබට දැනෙන්නේ කෙසේ ද යන්න ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට පසුබට නොවන්න. දුම්පානයෙන් වැළකී සිටීම පරීක්ෂණයක් කිරීම හොඳ දෙයක් නොවේ.
ස්තුතිවන්ත වන අතර, නිකොටින් ඉවත් වීම හා එයට සම්බන්ධ පීඩනය කෙටි කාලීන සිදුවීමක්. වඩා හොඳ දවස් එන්න එන්නම.
යන්නට වෙහෙසෙන මානසික පීඩනය
නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් භෞතික පැත්තට අමතරව, දුම්වැටි මානසික පැත්තෙන් අපගේ සිගරට් සමඟ සම්බන්ධ වූ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමේ අප කටයුතු කළ යුතුයි.
අප අත්හැරිය විට, අපි වසර ගණනාවක් පුරා දුම්පානය වටා ගොඩ නගා ඇති බොහෝ සංගම් විසින් අවුලුවන ලද චිත්තවේගාත්මක අලාභයේ ආතතිය ඉක්මනින් ආරම්භ කරමු.
අපි සන්තෝෂයෙන්, කෝපාවිෂ්ට, දුක, කම්මැලි, හුදකලා වූ විට අපි බොනවා. දුම් පානය නතර කරන විට බුබුලේ ඇති හැඟීම් බොහෝ විට බලවත් වන අතර අප පුදුමයට පත්විය හැකිය.
දුම්කොළ ඇබ්බැහිවීමෙන් මානසික පැත්ත සුව කිරීම යනු බොහෝ දෙනා සඳහා දුම්පානය අත්හැරීමේ සැබෑ වැඩය.
ඔබ පැරණි සංග්රහයන් සහ පුරුදු එක්වරකට එක් කර නව හා සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරා ගැනීම් වෙනුවට, ඉවත් වීම සම්බන්ධ මානසික පීඩනය අඩු කරනු ඇති අතර ඔබේ ජීවිතයේ අනෙකුත් පැතිවල මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව වැඩි වනු ඇත.
දැනුමෙන් සන්නද්ධ වන්න
දුම්පානය අත්හරින්න මුල් අවදියේ කාලය පුරාම ඔබ ගැන කල්පනා කරන්න. ඔබට ප්රතිකාර කළ හැකි කිහිප දෙනෙක් ආවම සහ ඔබට වැඩිපුර විවේකයක් ලබා ගත හැකිය. මීට අමතරව, අත්හැර දැමීම සම්බන්ධව ඇති අපහසුතාවයන් සහ ආතතිය තාවකාලික බව මතක තබා ගන්න.
උපකාරය පිළිබඳ වදන්
නිකෝටීන් ඇබ්බැහි වීමෙන් අපව බොහෝ දෙනකුට රෝලර් කෝස්ටර් ගවේෂණය කිරීමයි. අප විසින් සිදුකරන ලද දිගුකාලීන සාර්ථකත්වයට අත්යවශ්ය අංගයක් වන අප්ලෝස් සහ කඩා වැටීම් පාලනය කිරීමට උපකාරක ජාලයක් තිබේ. මිතුරන් සහ පවුලේ අයව ඔබ ලුහුබඳිනු පිණිස, සහ කිසිදිනෙක නිදා නොගන්න උපකාර සඳහා අපගේ මාර්ගගත දුම්පානය අත්හැරීමේ ප්රජාවට පිවිසෙන්න.
කිට්ටු මිතුරන් ලෙස කාලය හා ඉවසීම භාවිතා කරන්න
ඉතින් බොහෝ විට, අපි දේවල් කර ගැනීමට ඉක්මන් වෙනවා. අප ගන්නා අභියෝග වලින් ක්ෂණික ප්රතිඵල දකිනු ඇත.
ක්ෂණික හෘදයාංගම ආශාව සඳහා එම ආශාව අත්හිටුවිය යුතු එක් ප්රදේශයක් වන දුම්පානය අත්හිටුවීම.
දශක ගණනාවක් තිස්සේ අප බොහොමයක් දුම් බොන අතර, පුරුද්දක් ලෙස වසරින් වසර ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.
ඉවසන්න, දුම්පානය අත්හරිමින් කාලසටහනක් මත තබා නොගන්න. ඔබට නැවතත් සුවය ලැබීමට ඉඩ දෙන්න. එය ඔබට පෙර මෙන් අන් අය මෙන් ඔබත් ඔබේ නිදහස සොයාගනු ඇත.