නැවතත් ආරම්භ කළ පසු දුම්පානය නතර කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට උපදෙස්
දුම්වැටි පුනර්ජීවනයක් ඕනෑම කෙනෙකුට සිදු විය හැකිය. ඔබ සිගරට් නොමැතිව මාස කිහිපයක් ගත වී ඇති අතර ඒ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති වී තිබේ. එතකොට, නොදන්නා හේතුවක් නිසා, ඔබ මිතුරෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින අතර, දුම් පානය කිරීම සඳහා ඔබ මිතුරෙකුගෙන් ඇසුවොත්, ඔබ දුම් පානය කිරීම. මෙය පුරුද්දක් නොවන බව පෙනෙන්නට තිබුණත්, මේ තත්වය තුළ බොහෝ දෙනෙක් දිනකට සිගරට් කිහිපයකින් දුම් පානයට නැවත පැමිණෙන බව සොයා ගනී.
මෙය ඔබට සිදුවුවහොත්, ඔබ තනි තනිව නොසිටි බව දැන ගන්න. බොහෝ අය මේ මාර්ගය පසු කර තිබෙනවා. අවුරුදු 20 කට වැඩි කාලයක් පුරා දුම් පානය කරන අයට අනුගමනය කළ එක් අධ්යයනයකින් පෙනී යන්නේ සියයට 39 ක් යම් අවස්ථාවක නැවතී සිටින බවයි. එම පිරිසෙන් සියයට 69.5 ක් පාඩම අවසන් වන විට නැවතත් සාර්ථක ලෙස ඉවත් විය.
පළමු සිගරට් ආලෝකය එය අහම්බෙන් සිදු වූවාක් මෙන් දැනෙනවා. එය සරලයි. ශුභ ආරංචිය නම්, ඔබ කලින් දුම්පානය කිරීම සඳහා ඔබේ අභිප්රායන් යළි සලකා බැලීමෙන් ඔබට මාර්ගයෙන් ආපසු යා හැකි බවය.
Junkie Thinking හඳුනා ගන්න
දුම්වැටි පුනර්ජීවනයේ බීජ බොහෝ විට රෝපණය කරන ලද දිනවල හෝ සත්ය සම්භවය සිදුවීමට පෙර සති කිහිපයකි. චිත්තවේගයක් සමඟ "විවේකයක්" ඇති උද්යාන භුමියක වාඩි වී සිටි අමුත්තෙකු ගමන් කිරීම වැනි චින්තනයේ මාරු විය හැකිය. ඔබ සිතන්නේ, " ඔහු දුම් පානය කරන අතර, මම ඉවත්ව යෑම නිසා මට එය කළ නොහැකිය ."
අහිංසක හැඟීම් හා කැපවීම ජුන්කි චින්තනයේ කොටසකි . ස්ලිප් සඳහා වේදිකාව සැකසීමට ප්රමාණවත් වේ.
ඔබ නොසැලකිලිමත් වී සිටියොත්, එම සිතුවිලි ඔබ ගැන දුක් වන අතර දුම් පානය ගැන කණගාටු වන තෙක් කාලය පුරාවටම වර්ධනය වනු ඇත.
එය වටහා ගැනීමයි. දුම් පානයට වටිනාකමක් තිබෙන බව ඔබ පවසනවා නම්, ඔබ ඉවත්ව යාමෙන් විශාල කැපකිරීමක් සිදුකිරීමට ඉඩ තිබේ නම්, ඔබ නැවත නැවතත් දුම් පානයට ලක් වනු ඇත.
සිගරට් පැල්ලම් කිරීම
ඔබ සහ ඔබ අතර අවසන් දුර ප්රමාණයෙන් ඔබ දුරස් කරගත් පසු, ඔබේ ඉවත්වීම්වල සීමාවන් ටිකක් සුලබ විය හැකිය. දුම්පානය නැවැත්වීම ඉතා වැදගත් බව ඔබ මුලින් සිතූයේ මන්දැයි අමතක කිරීම පහසුය.
සමහර විට එය දිගුකාලීන කැස්සක් නැතිනම් ඔබ සිතන පරිදි එය අත්හැර දැමීම තරම් දුෂ්කර නැත. ටික වේලාවකට පසු ඔබ දුම්පානයට නැවත ගොස් නැවත නැවත නැවැත්වීමට හැකි බව ඔබ කියයි. එය ඇත්තටම ලොකු දෙයක් නොවේ.
අමනාපයක් ඇති නොවූ සම්බන්ධතාවයක් මෙන් ඔබට පිටුපසින් යෑමට සිදු වූවාක් මෙන්, "හොඳ කාලයන්" මතක තබා ගැනීම පහසුය. අපි සියල්ලම කළා. ලොකු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් පසුපසින් දුමෙන් පිරී තිබීම කෙතරම් කදිම වේදැයි අපි සිතනවා. අප පහසුවෙන් අමතක කර ඇති දේ තමයි, එතරම් සතුටක් නොලැබුණු අනෙක් සිගරට් සියල්ලමයි. හිසරදය, අපහසුතාවට පත් වී, හුස්මෙන් මිදෙන්නට පටන් ගත් අයයි.
ඔබ ඔබේ පද්ධතියෙන් පිට කරන ලද නිකටින් තිබිය හැකි අතර, දුම්බීමේ පුරුද්ද බොහෝ කාලයක් පවතී. ජුන්කි චින්තනය අත්හරිනවා නම්, එක් සිගරට් එකකට ඉඩ දීම සඳහා ඔබේ නිර්මාණශීලී යුක්තිසහගත ක්රියාවන්ට ඔබේ මනස ඉදිරිපත් විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන් සියල්ලෝම මුසාවකි. එහෙත් ඔවුන් එය නොමඟ යා හැකිය. අපෙන් බොහොමයක් එවැනි වැරදි සිතුවිලි සඳහා අවම වශයෙන් එක් උත්සාහයක්වත් අඩු කර ඇත.
ඔබේ මනසෙහි පසුබිම් ශබ්දය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම හා දුම්පානය කිරීම සිතුවිලි නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඒවා පාලනය කිරීමට නොහැකි වන ලෙස දුම් පානය කිරීමට ඔවුන් ඉඩහරින්න එපා. අංකුරයේ දුම්පානය කරතිබීම සහ ඔබේ අත්හැරීම ආරක්ෂා කර ගන්න.
දුම් පානයෙන් යළි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම
ඔබ එක් සිගරට් එකක් (හෝ ඊට වැඩි) දුම් පානය කළහොත්, ජුන්කි චින්තනයේ ගිලී ඇත. එය ඔබට ඉඩ දුන්නොත් එය දිගටම බලපෑම් කරයි.
ඔබේ අවසන් වැඩසටහන ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා දීර්ඝ කාලීනව දුම්වැටි පුනර්ජීවනය වැළැක්වීම සඳහා, දුම් පානය නැවැත්වීමට සහ ඔබේ මනස නැවත ඔබ වෙනුවට වැඩ කරන්න. ඔබ අත්හැර දැමීමට ඉඩ නොදිය යුතුද, බොරුවලට සවන් නොදෙන්නැයි ඔබ සාධාරණීකරණය කිරීමට ඉඩ ඇත. ඒ අශ්වයා පිට නැඟී නැවතත් ධාවනය ආරම්භ කරන්න.
මෙම යෝජනාවලට ඔබ යොමු වීමට උත්සාහ කරන්න:
1. අත්හැර දැමීම සඳහා හේතු ලැයිස්තුවක් ලියන්න. ඔබ මීට පෙර මෙය සිදු කර ඇත්නම්, ඔබේ ලැයිස්තුව ලියා එය කියවා එය පසුව එකතු කරන්න. ඔබ සමඟ එය කරගෙන යන්න. ඔබ නොසැලකිලිමත් වන විට එයට යොමු වන්න. දුම් පානය නතර කළ විට ඒවාට වඩා අද දිනට වඩා එම හේතු සත්ය ය. ඒවා නැවත අවධානය යොමු කර ඒවා ඔබේ ප්රමුඛතාවන් පිළිවෙලට අනුගමනය කිරීමට උපකාර වනු ඇත.
2. අධ්යාපනයක් ලබා ගන්න. දුම් පානය කිරීම ඔබේ සෞඛ්යයට කුමක් කළ හැකිදැයි කියවන්න. දුම් පානයෙන් ඇතිවන අන්තරායන්ට මුහුණ දෙන්න. අධිෂ්ඨානය ගොඩ නැගීම සඳහා එය විශිෂ්ට ක්රමයකි.
3. උපකාර ලබා ගන්න . එය පුද්ගලයෙකුගේ හෝ අන්තර්ජාලය භාවිතයෙන්ද, අන් අයගේ උපකාරය සොයා බලන්න.
4. එක් වරකට එක් සරළ දවසක් යොදා ගන්න . ඔබ ලිස්සා යන කරුණ ගැන කරදර නොවන්න. එය සිදුවී ඇති අතර එය අතීතයේ වේ. නැවත කවදාවත් දුම්පානය නොකරන්න එපා. අද දින ගැන සිතා බලන්න, ඔබට එය කළ හැකි හොඳම දේ කරන්න.
ඔබට අද දින නිදහසේ දුමෙන් තොරව රැඳී සිටිය හැකි ද? ඒක ඇත්තටම ඔයා කරන්න ඕනේ. ඔබ මෙම නිගමනය අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබේ ඉවත් කිරීමේ වැඩසටහන ඔබට වඩාත් පහසු වනු ඇත; ඉදිරියට හෝ පසුපසට ප්රක්ෂේපනය කිරීමෙන් ඔබම බාධා නොවන්න.
ඔබේ බලයේ ස්ථානය මෙහි සහ දැන් වේ. ඊයේ සිදු වූ දේ වෙනස් කළ නොහැකියි. ඔබගේ අනාගතයට බලපෑම් කළ හැකි හොඳම ක්රමය වන්නේ අද දින හොඳ රැකියාවක් කිරීමෙනි. වත්මන් කාලය තුළ සරල හා සරල දේ තබා ගන්න.
5. ඔබ පිළිගන්න . අපි සියලු දෙනාටම මිනිස්සුන්ට වැරදිමක්. ඔබ ලිස්සා ගොස් දුම් පානය කළ නමුත්, එය ඔබ අසමත් වීමක් නොවේ. අනාගතයේ දී එකම ගැටළුව මග හරවා ගැනීම සඳහා වැරදුන දේ වලින් ඉගෙන ගන්න.
6. ඔබ ගැනම කරුණාවන්තව ඉවසන්න. විවේක ගන්න, එය ඔබේ නතර කරන්න. හොඳ දිනක් සහ නරක දින ඔබට ලැබෙනු ඇත, නමුත් කාලයත් සමඟම යහපත නරක විය හැකිය.
ටිකක් පරෙස්සම් වෙන්න. ඉක්මනින් අපේක්ෂා නොකරන්න. සෑම තරාතිරමකම තරගය නිහඩව හා ස්ථීරයි. මෙම තරඟය සමස්තයක් වශයෙන් සෞඛ්ය, විශ්වාසනීයත්වය සහ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය ඔබට ප්රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත.
වචනයක්
දුම්පානය නතර කිරීමට තැත් කරන ජනයා අතර ප්රතික්රියාවක් දක්නට නොලැබේ. ඔබගේ අවසන් නිමිත්තෙන් පසුව පළමු සති හෝ මාස ඇතුළත, වසර ගණනාවක් පවා සිදු විය හැක. එය වඩා දුෂ්කර කර ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඉවසීම හා උනන්දුවක් ඇතිව, ඔබට මෙම බාධකය අතහැර නැවතත් දුමෙන් තොර විය හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> කැරබෙලෝ ආර්එස්, සහ අල්. සිගරැට් දුම්බරයින් අතර ප්රතික්රියාව: CARDIA Longitudinal Study-1985-2011. ඇබ්බැහි ආකේතනය . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh 2013.08.030.
> රිග්ටිටි එන්. රෝගී අධ්යාපනය: දුම් පත්රය අත්හැර දැමීම (මූලික කරුණු හැර). UpToDate . 2016 දී.