මානසික පීඩනයකින් තොර ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඔබට හැකිද? ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ සිදු වන දේ ගැන ධනාත්මක සිතුවිලි ඇති කිරීමෙන් ඔබට දැනෙන මානසික පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය.
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඇතැමෙකුට "සිතන්න ධනාත්මකයි!" හෝ "දිදුලන පැත්ත දෙස බලන්න." යම් දෙයක් හරි හරි ගියේ නැහැ. එසේ කිරීමට අකමැති හා අපහසු වන පරිදි, එයට යම් සත්යයක් තිබේ.
ධනාත්මක චින්තනය ඔබේ ආතතිය මට්ටම අඩු කළ හැකි අතර, ඔබ ගැන (සහ තත්වය) වඩා හොඳින් දැන ගැනීමට සහ ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම සහ දෘෂ්ටිය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
එකම ගැටළුව වන්නේ එය ධනාත්මක වීමට සෑම විටම පහසු නොවන අතර වෙනත් තත්වයන් අන් අයට වඩා අභියෝගයකි. ශුභාරංචිය නම්, ඔබේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වටහා ගැනීම සඳහා සුළු කාර්යයක් කිරීමෙන් ඔබට සුබවාදී හැඟීමක් ඇති විය හැකිය.
ආකල්ප විවේචකයන් හා අශුභවාදීන්
පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ සුක්ෂමවාදයේ වාසි සහ ධනාත්මක සිතෙහි සිතුවිලි විශාලයි. වඩා හොඳ සෞඛ්යසම්පන්න, ශක්තිමත් සබඳතා, වඩා ඵලදායී වන අතර, අන් අයට වඩා අඩු ආතතිය අත්විඳින්න.
මේ නිසා වැඩි අවදානමකට වඩා වැඩියෙන්ම අවංක සිත් ඇදගන්නා අය නිසා. ඔවුන් අසමත් වුවහොත් බාහිර තත්වයන් ද ඔවුන්ට දොස් නගමින්, නැවත උත්සාහ කරන්න. අනාගතයේ දී සාර්ථක වීමට බලාපොරොත්තු වන වැඩිහිටියකුට වඩා පොදුවේ අසාර්ථක වීමෙන් එය අසාර්ථක වේ.
අනික් අතට, අවාසනාවට අනුව, අවාසනාවකට මෙන්, වැරදි දේවල් සිදු වන විට, තමන් ජීවිතයේ සෑම සෘණාත්මක අත්දැකීමක් සමග නැවත උත්සාහ කිරීමට පසුබට වන බවක් පෙනෙන්නට තිබේ.
ඔවුන් සිය ජීවිතයේ ධනාත්මක සිදුවීම් දෙස බලන විට ඒවා සමග කිසිදු සම්බන්ධයක් නොමැති අතර ඒවා නරක යැයි අපේක්ෂා කරති.
මේ ආකාරයෙන්, සුපෝෂනවාදීන් හා අශුභවාදීන් ස්වයං පුර්ණ අනාවැකි සාදයි.
සෘණ සිදුවීම් පිළිබඳ ඔබේ හැඟීම
දෙකම දෙස බලන විට ඔබ වටහා ගන්නේ කෙසේදැයි වටහා ගන්නා විට, අශුභවාදය සහ ධනාත්මක ස්වයං-කතාව ඔබේ පීඩන මට්ටම් කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
- ඔබ ඔවුන්ගේ වරද නොසැලකිලිමත් වන අතර ඒවා නැවත නැවත ආරම්භ කිරීමට ඉඩ නොදෙන විට ඍණාත්මක සිදුවීම් අඩු වෙහෙසකාරී වේ.
- ඒ හා සමානව, ධනාත්මක සිදුවීම් පවා ඔබ වඩාත් සන්සුන්ව සිටින අතර, ඔවුන් ඔබගේම ඉරණම පිළිබඳ ප්රධානියා ලෙස පෙනී සිටීමට තවත් සාක්ෂි බවට ඔබට පෙනී යයි.
- මීට අමතරව, හැසිරීම්වල වෙනස නිසා පුරුද්දක් ලෙස ධනාත්මක චින්තනයේ යෙදෙන අයට වඩා සාර්ථක ජීවිතයක් අත්විඳීමට හැකි වන අතර, අඩු මානසික ජීවිතයකට එකතු විය හැකිය.
ප්රශංසනීය වීමට ඉගෙනගනිමු
ඔබේ ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා මෙම තොරතුරු භාවිතා කළ හැක්කේ කෙසේද? වාසනාවකට මෙන්, ශුභවාදීව ඉගෙන ගත හැකිය.
ප්රායෝගික භාවිතයෙන් ඔබ ස්වයං-කතා (ඔබගේ අභ්යන්තර සංවාදය, ඔබ ඔබ අත්විඳින දෙය පිළිබඳව ඔබම පවසන දෙය) සහ ඔබේ පැහැදිලි කිරීමේ ශෛලිය (ප්රශස්තවාදීන් හා අශුභවාදීන් ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් හැසිරවිය හැකි) වෙනස් කළ හැකිය. මෙන්න මෙහෙමයි:
- ඔප්ටිමස්ට් ස්වයං පරීක්ෂාව ගන්න. ඔබ සුපිරිඥයෙක් හෝ අසභ්යවාදියෙක්ද යන්න ගැන ඉගෙන ගන්න. මෙය වැදගත් වන්නේ, බොහෝ අසභ්යවාදීන් තමන් සුභවාදී අය බව සිතන බවය . කෙසේ වෙතත්, සුභවාදීව නිශ්චිත නිර්ණායක මගින් නිර්වචනය කරනු ලැබේ. ඔබ සුපරීක්ෂාකාරි-අශුභවාදී වර්ණාවලිය මත ඔබ කොතැන සිටියත්, වෙනස් කළ යුතු වන්නේ කුමක් දැයි ඔබට වඩා හොඳ අදහසක් ඇත.
- ධනාත්මක වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබේ වර්තමාන ආකාරය තේරුම් ගැනීමෙන් පසු, තත්වයන් සමඟ ඉදිරිපත් කළ හැකි ආකාරයේ දේවල් දෙස බැලීමට දැනුවත් උත්සාහයක් කළ හැකිය. ධනාත්මක ස්වයං-කතා විවිධාකාර ආකාරයන් ඉගැන්වීම සඳහා හොඳම කාලය දැන් සහ සුබවාදී හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.
- ධනාත්මක සාධක භාවිතා කරන්න. නිතිපතා පදනමක් මත නිසි ප්රතිඥාවන් භාවිතයෙන් ඔබම ඔබේ සිතීමේ ක්රමය වෙනස් කළ හැකිය. මෙය ස්වයංක්රීයව වැඩිදියුණු කිරීමට ධනාත්මක චින්තනයට උපකාර වනු ඇත. කාලයත් සමඟම, සෑම නව තත්වයක්ම මතු වන විට, එය දැනුවත්වම සිතා බැලිය යුතුය.
මූලාශ්ර:
පීටර්සන්, ක්රිස්ටෝෆර් සේලිග්මන්, මාටින් ඊ .; වයිලන්ට්, ජෝර්ජ් ඊ .; ශාරීරික රෝග සඳහා අශුභවාදී පැහැදිලි කිරීමේ ශෛලියක් යනු අවදානම් සාධකයකි: වසර 35 ක දිගු කාලීන අධ්යයනයකි. පෞද්ගලිකත්ව හා සමාජ මනෝවිද්යාව, Vol 55 (1), ජූලි, 1988. 23-27 පි.
පීටර්සන්, සී. (2000). සුබවාදී අනාගතය. ඇමරිකානු මනෝ විද්යාඥ, 55, 44-55.
සොල්බර්ග් නෙස්, එල්එස්, සහ සෙගස්ට්රෝම්, SC (2006). Dispositional optimism and coping: meta-analytic සමාලෝචන. පෞද්ගලිකත්වය සහ සමාජ මනෝවිද්යාව සමාලෝචනය, 10, 235-251.