ආතතිය කළමනාකරණය බොහෝ දුරට මානසික පීඩනය මගහරවා ගැනීම, මානසික ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීම හා ඵලදායී හසුරුවීමේ ක්රම ඉගෙනීම. කෙසේවෙතත්, චිත්තවේගීය ප්රබලතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු වර්ධනය කිරීම ඔබේ චිත්තවේගීය සංචිත වැඩි කර ගත හැකි අතර, ඔබ ජීවිතයේ මුහුණ දී ඇති පීඩනයන්ට ඔරොත්තු දීමට වැඩි හැකියාවක් ඔබට ලබා දිය හැකිය. හොඳ නින්දක් ලබාගැනීමට සහ මිතුරන් සඳහා උපකාරක ජාලයක් සමඟ අවට ඇති ස්වයං රැකවරණය වැනි උපාය මාර්ගයන් ඔබට මුහුණ පෑමට ඇති පීඩනයන්ට ඔබ දක්වන ප්රතිචාරය කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි. ධනාත්මක අද්දැකීම් සහ ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක චිත්තවේගී හැඟීම් ඇති කිරීම සඳහාද සැබෑ බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
ධනාත්මක මනෝවිද්යාව යනු පෞද්ගලික ප්රතිරෝධකතාවයක්, සන්තෝෂයෙන් හා සපුරාලන සාධක අධ්යයනය කරන මනෝ විද්යාවකි. එය මූලික වශයෙන් ජීවත්වන ජීවනෝපාය වේ. අප සන්තෝෂ වීමට අවශ්ය නම්, ඉවසීම, මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම, අපගේ ජීවිත කාලය ගත කළ යුත්තේ කොතැනද යන්න පිළිබඳව මෙම පර්යේෂණය මගින් අපට උනන්දුවක් දක්වන පර්යේෂණ ඉදිරිපත් කර ඇත . ජීවිතයේ සරල ජීවිතයේ වැදගත්කම පිළිබඳ පර්යේෂණය පැහැදිලි ය: එය විනෝදජනක අදහසක් නොවේ, එය සැබෑ ප්රතිලාභ ගෙන ගත හැකිය.
ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් රසගන්වන අයට අඳුරු වලාකුළු අතර රිදී ආලේපන හඳුනා ගැනීමට හැකි වන අතර, මෙම රිදී ලයිනිං පූර්ණ ලෙස උපරිම ලෙස භුක්ති විඳින්න. කෘතවේදී සඟරාවක් පවත්වා ගැනීම සහ අභ්යන්තර පාලනය කිරීමේ ස්ථානයක් වර්ධනය කිරීම මගින් ජීවිතයේ ධනාත්මක අත්දැකීම් සැනසිල්ලට ගෙන ඔබගේ ජීවිතයේ වැඩි අර්ථයක් සොයා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
ඔබගේ අතීතය දේවලට සම්බන්ධ වන ආකාරය ඉගෙන ගෙන එය වැඩිදියුණු කරගන්නා ආකාරය ගැන කියවන්න.
1 - ඔබේ අතීතය මතක තබාගන්න
ඔබේ අතීතය වැලඳ ගනිමින් ඔබට වඩාත් හොඳ වර්තමාන ජීවිතයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා එම අත්දැකීම් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ජීවිතය සතුටින් භුක්ති විඳිය හැකිය. අතීතය සුව කර ගනිමින් ඔබේ ධනාත්මක මතකයන් සැනසීමෙන්, වර්තමානයේ දී ඔබේ ජීවිතය ගත කිරීම සඳහා ඔබගේ අතීතය උපරිම කර ගත හැකිය. ඊළඟ ඉඟි ජීවිතයට වඩා ප්රීතිමත් වීමට උදව් කළ හැකිය.
- මතක තබාගන්න සහ පුනර්ජීවනය කරන්න : ඔබගේ අමතක මතකයන් මතක තබා ගැනීම අතීතයේ සිට මේ දක්වා අතීතයට ගෙන ඒමට හැකි වේ. හොඳ දේවල් සිදු වූ බව සිහිපත් කිරීමෙන් ඔබ්බට ගොස්, සියලු විස්තර ගැන ඇත්තටම සිතා බලන්න. හොඳම කාලය තුළ ඔබට දැනුණේ කෙසේද කියා දැනගන්න. වර්තමානයේ සිදු වන යහපත් කාලවලදී එම ධනාත්මක සිදුවීම් සමාන්තර විය හැකි ආකාරය දෙස බලන්න.
- මතකයන් මතක තබාගන්න: අන් අය සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් ඔබේ ධනාත්මක මතකයන් ජීවිතයට ගෙන යා හැකිය. ඔබ බෙදාගත් මතකයන් ගැන ආදරය කරන අය සමඟ සිටීම. අනිත් අයට ඔබගේ හොඳ කතා කියන්න, ඔවුන්ගේ ඇස වෙනතකට යොමු කරන්න. දැන් සිදුවෙමින් තිබෙන දේ රසවත් කිරීමට අමතක නොකරන්න. එබැවින් ඔබට එය අනාගතයේ දී සිහිපත් කළ හැකිය.
- පැරණි ජර්නල් කියවා නැවත කියවීම : ඔබ අතීතයේ සඟරා තබා ඇති කෙනෙක් නම්, ඔබ ඇත්තෙන්ම ඒවා නැවත කියවීමට දැන් භුක්ති විඳින්න පුළුවන්, විශේෂයෙන් ඔවුන් කෘතඥතාව ජර්නලයක් නම්. ඔබට යහපත් කාලවලදී පැහැදිලි මතකයක් ලබා ගත හැකි අතර, දැන් ඔබ දන්නා දේවල කාචය හරහා ඔබ අතීතය ගැන සිතන විට නව අවබෝධයක් ඇති වනු ඇත. පැරණි කෘතවේදී සඟරාවක නැවත කියවන්නට ලැබීම සතුටට පත් වී ඇති ආකාරය මෙහි දැක්වේ.) ඔබගේ අතීත ස්වයංපෝෂණයට සම්බන්ධ මෙම විශේෂ ස්වරූපය ඔබට එදිනෙදා ජීවිතයේ දී අමතක වූ, එදිනෙදා ජීවිතයේ අමතක වූ තොරතුරු පවා අගය කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි. දැන් ඔබේ ජීවිතයේ.
- මෑත සිදුවීම් සංස්කරණය කිරීම සඳහා ජර්නල් පුවත්පත : ජර්නල් කිරීමේ වරප්රසාදය වන්නේ ඔබේ අතීතයේ සිදුවීම් යළි ඇගයීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි බවයි. ඔබට ආතතිය ගෙන එන ලද ඔබගේ අතීත කොටස් සහ ඔබේ ජර්නලය තුළ ඒවා සොයා ගත හැකි අතර දැන් නව ඉදිරිදර්ශනයක් ලබා ගත හැකිය. ඔබේ ඉදිරිදර්ශනය වඩාත් ධනාත්මක එකක් වෙතට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබ විසින් ගෙන ඇති වර්ධනය, වැනි ඍණාත්මක සිදුවීම්, ඔබ සතුව ඇති සංසන්දනාත්මක සාර්ථකත්වය වැනි සිදුවීම්වල පැතිකඩයන් දෙස බලන්න. දැන්. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ සැම විටම කරදර කළ අතීතයේ කොටස් සමග එකඟත්වයට පැමිණිය හැකි අතර, ඔබ මතකයට වඩා අඩු මතකයන්ගෙන් වඩා හොඳ මතකයන් නිර්මාණය කරන්න.
- අතීත නොසැලකිලිමත්කම: ඔබ ඔබේ අතීතය ගවේෂණය කරන හෙයින් ඔබට කෝපය හෝ නොවිසඳුනු ගැටළු ඇති අයට සමාව දීමට අවස්ථාවක් ගත හැකිය. සමාව දීම සැමවිටම පහසු නැත. එහෙත් එය සමාව ලබන්නාට සමාව දෙන තැනැත්තාට වඩා සමාව ලබා දෙයි. අතීතයේ සිදු වූ රිදවීම් මත රඳවා තැබීම අධික බරක් විය හැකි අතර, ඒවාට සමාව දීමෙන් හෝ ඒකරාශී කරන්නන්ට උපකාර කිරීමෙන්, ඔවුන් නිදහස් කර ගත හැකිය.
2 - වත්මන් ආධ්යාත්මික බැඳීම මගින් ජීවත්වීම
ජීවිතය භුක්ති විඳීමේ කර්තව්යය තුළ, වර්තමානය වැනි කාලයක් නොමැත. වත්මන් මොහොතේ සිදුවෙමින් පවතින දේ සිහිකිරීමෙන් ජීවිතයේ ප්රීතිය භුක්ති විඳිය හැක්කේ ඔබගේ වර්තමාන තත්වයන්ගෙන් වඩාත්ම පහසුවෙන් සහ වඩාත් ඵලදායී ජීවිතයක් ගත කිරීමයි. පහත දැක්වෙන ඉඟි සහ සම්පත් ඔබට වඩාත්ම ප්රීතිය ගෙන යා හැකි වත්මන් අත්දැකීම්වල කොටස්වල ශුන්ය වීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
- මතක තබාගන්න : සිහින දකින විට වර්තමානය පිළිබඳ දැඩි අවධානය යොමු කිරීමයි. මෙය භාවනා ක්රමයක් ලෙස කළ හැකිය, එදිනෙදා කටයුතුවලදී භාවිතා කරන විට සංවේදීතා සහ අත්දැකීම් පිළිබඳ ඉහළ දැනුමක් ඇති විය හැකිය. සිහින දකින දේ සහ මනස භාවනාවට භාවනා කිරීම වැනි දේ ගැන වැඩි විස්තර දැන ගන්න. මෙය ඔබේ ජීවිතයේ නිත්ය කොටසයි.
- කෘතගුණ සැලකීම: ජීවිතයේ හොඳ දේවල් සඳහා කෘතඥතාවයක් ඇති කරවීමෙන් වැඩි ප්රීතියක් ඇති කළ හැකිය. ඔබ නිතරම ස්තූතිවන්ත වන අතර, වර්තමාන මොහොතේ ප්රමෝදයට පත්වීමෙන් හා අගය කරන සඟරාව පවත්වා ගෙන යාමෙන් ඔබේ ස්තුති ප්රශංසාව වැඩි කර ගත හැකිය. වැඩ කරන තාක්ෂණික ක්රම පිළිබඳව කෘතඥතාව පළ කිරීම සඳහා මෙම උපදෙස් බලන්න.
- ඔබේ ජීවිතයට වැඩි විනෝදයක් ලබා ගන්න : ක්ෂණික ධනාත්මක හැඟීම් ක්ෂණික ලෙස ගෙනෙන ක්රියාකාරකම් හදුනාගෙන තිබේ. මෙහිදී සතුටුදායක සංකල්පයට වඩා වැඩි යමක් සහ ජීවිතයේ වැඩි සතුටක් ලබාගත හැකිය.
- සිනාසෙන්න, ජීවිතයේ සතුටින් : මිතුරන් සමඟ වැඩිපුර සිනහව, විනෝදය, සහ විනෝද වීම, සෑම දිනකම ඔබේ විනෝදය වැඩි කර ගැනීම සඳහා හොඳ මාර්ගයකි.
3 - අර්ථවත් අනාගතයක් සාදන්න
ජීවිත භුක්ති විඳින ආකාරය ඉගෙන ගැනීමෙහි වැදගත් වැදගත් පියවරක් වන්නේ ඔබේ වටිනාකම් ඇතුළත් කර ඇති අර්ථවත් අනාගතයක් නිර්මාණය කිරීම, ඔබගේ ප්රමුඛතාවන් පිළිබිඹු වන අතර, ජීවිතයේ සතුටට හේතු වන ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ. බොහෝ අවස්ථාවලදී ජනයා තමන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන නමුත් ඔවුන් සැබවින්ම කැමති වන්නේ කොතැනක හෝ නොසිටිනු ඇත, නැතහොත් ඔවුන්ගේ අරමුණු ඔවුන් විසින් ගෙන එනු ඇතැයි සිතන ධනාත්මක හැඟීම් ඔවුන්ට නොලැබේ. ඔබට වැදගත් වන දේ සමඟ සබඳතා ගොඩනගා ගැනීමට , ඔබේ ප්රමුඛතාවන් සැකසීම සහ සැබවින්ම භුක්ති විඳිය හැකි ඔබේ අනාගතය බවට පත් කිරීමට මෙම සම්පත් ඔබට උපකාර කරයි. ඔබ ජීවිතය සතුටින් භුක්ති විඳින්නේ නම්, ඔබ සැබවින්ම සන්තෝෂයෙන් සිටින දෙය කුමක් වෙතත්, සෑම දිනකම යම් සතුටක් ලබා ගැනීමත්, වඩාත් ඵලදායි උපාය මාර්ගය වේ.