මානසික පීඩනය ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය
වැඩ, පවුල සහ අනෙකුත් බැඳීම් අතර ආතතිය ජීවිතයේ පොදු කොටසක් වේ. නමුත් අපි සෑම විටම වරින් වර කටයුතු කරන විට, මානසික පීඩනය ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. කලබල වීමෙන් හා වැඩිපුරම වැඩිවිය හැකි ජීවන රටා පුරුදු වීමට හේතු වන අතර, වැඩි පීඩනයක් ඇති වන අතර එය ඉතා හානිකර චක්රයකට තුඩු දෙයි. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ ඉතා කාර්යබහුල කාලයකට මුහුණ දී සිටින විට, ඔබට කෑමට ගත යුතු දේ පිළිබඳ දුර්වල තේරීමක් සිදු වනු ඇත. සීනි සහ කැෆේන් මත රඳා පවතී.
අවාසනාවකට මෙන්, මෙම ආහාර තෝරා ගැනීම් දිගු කාලීනව වැඩි ආතතිය ඇති කළ හැකි අතර අනෙකුත් ගැටළු ද ඇත. පහත දැක්වෙන්නේ පොදු ජනතාවගේ නරක පුරුදු පිළිබඳ ලැයිස්තුවයි.
ආතතිය-ආනුභාව ලත් පුරුද්ද
- අධික කෝපි බොන්න: දෙපැත්තටම ඉටිපන්දම් දැල්වීමෙන්, ඔබ දිගටම ගමන් කිරීමට දිවා කාලයේ කෝපි කෝප්ප කිහිපයක් බොන්න.
- වැරදි ආහාර අනුභව කිරීම: අධික ලෙස මේද, සීනි සහ ලුණු අධික ආහාරවලට ගොදුරු වීමේ ප්රවණතාවයක් දක්නට ලැබේ. බොහෝ විට රළු දිනකට පසු අර්තාපල් චිප්, අයිස් ක්රීම් හෝ වෙනත් ක්ෂණික ආහාර වෙත හැරෙනු ඇත.
- ආහාර ගැනීම: ඔබ දසදෙනෙකු එකවර ජෝංචුවක් තබාගෙන සිටින විට, නිරෝගී ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්රමුඛතාවන් අඩු වේ. ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් පසු ප්රමාද වී හෝ දිවා ආහාරය ගැනීම නිසා ඔබ උදේ පායන විට ඔබට පෙනෙනු ඇත.
- මිනිසුනු මුහුම් කිරීම: අනෙක් අතට මානසික පීඩනයට මුහුණ දෙමින් අප මානසිකව කෑමට පෙළඹෙන්නේ , අප කුසගින්නේ නොසිට කෑම කන නමුත් කන්න සැනසීමක් ඇති නිසාය.
- ජලය අමතක කර ගැනීම: කාර්යබහුල ජීවිතයක් ගත කරමින්, ඔබේ ජලය පානය කිරීමට අමතක කරන්න අමාරුයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇමරිකානුවන්ගේ හොඳ කොටසක් නොගෙන පානීය ජලය සහ සෝඩා හෝ කෝපිවලින් පමණක් ජලය ලබා ගන්න.
- ක්ෂණික ආහාර: මේ දිනවල පරම්පරා ගණනාවකට වඩා අඩු කාලයකින් මිනිසුන් ආහාර වේලක් ආහාරයට ගනී. එය වේගයෙන් ආහාර ස්ථානයක් හරහා හෝ ගෙදර යෑමට වඩා ගෙදර යෑමට වඩා ආපන ශාලාවක් වෙත යාම පහසුය. අවාසනාවට, මෙය මිල අධිකයි .
- නාස්ති ඩීසල්: මානසික පීඩනයකින් බර වැඩි වීම නිසා සමහර අය හිතාමතාම අවශ්ය ආහාර ප්රමාණයට වඩා ආහාරයට ගැනීම හෝ අධික බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භයානක ආහාරයට ඔරොත්තු දෙනවා. එළවළු, ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්රේට සමතුලිත නොවන ආහාර වේලට දිගු කාලීනව ඔබේ සෞඛ්යයට නරකක් විය හැකි නමුත් ඔවුන් ආකර්ෂණීය කෙටි කාලීන පෙනුමක් ඇති වුවද.
ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන බලපෑම
- රුධිර සීනි අසමතුලිතතාවන්: ඔබට අවශ්ය තරම් පෝෂ්යදායි ආහාර හෝ ආහාර අවශ්ය නොවන ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු ඔබට රුධිර සීනි උච්චාවචන අත්විඳිය හැකිය. මෙම උච්චාවචනයන් කෙටිකාලීනව මානසික අවපීඩනය, තෙහෙට්ටුව, දුර්වල සාන්ද්රණය හා කෙටි සෘණාත්මක ප්රතිවිපාක සහ දිගු කාලීනව හයිපර්ලීක්සියා වැනි සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක.
- කැෆේන් අතුරු ඵල: අධික කැෆේන් දුර්වල සාන්ද්රණය, ඵලදායිතා මට්ටම, සන්සුන් කැළඹීම් හා රුධිරයේ කෝටිසෝල් වැඩි වීම මෙන්ම අනෙකුත් ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති කිරීමට හේතු විය හැක.
- දුර්වල සෞඛ්ය ප්රතිඵල: දුර්වල පෝෂණය ද සුළු හා ප්රධාන වශයෙන් රෝගාබාධවලට වඩා වැඩි අවදානමක් ඇති නිසා ප්රතිශක්තිකරණය අඩු කර ගත හැකිය. ඔබට සිතාගත හැකි පරිදි, මෙය ප්රධාන ගැටලුවක් වන විට ඔබට අසනීප වන නිසා වෙනත් ප්රශ්න වලට හේතු විය හැක.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීමේදී ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් තිබේ.
වඩාත් කාර්යබහුල අයට පවා වැඩ කළ හැකි හොඳ පෝෂණයන් සහතික කිරීමට 10 ආකාරයේ ලැයිස්තුවක්. ඔවුන්ගෙන් සමහරක් හෝ සියල්ලම උත්සාහ කරන්න, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න, වඩා ඵලදායී හා අඩු අවධාරණය කළ යුතුය.
මූලාශ්රය:
සපොල්ස්කි, ආර්. "අප කනස්සලු වන විට අප ජාන ආහාර අනුභව කරන්නේ ඇයි?" වෝල් ස්ටී්රට් ජර්නල්, 2013.