සමාජ කාංසාව පිලිබඳ සංවේදී ලක්ෂණයක් ලෙස සෙලවීම
සමාජයීය කාංසාවේ සංකූලතාවයේ කොටසක් ලෙස ඔබ අත්දැකිය හැකි හෝ හිසකෙස් හෝ වෙනත් තැන්වල වෙව්ලීම හෝ වෙවුලීම සාමාන්ය භ්රෑණයකි . ඔබගේ කම්පන කාංසාව හේතුවෙන් ප්රතිඵලයක් ලෙස, එය සටන්-හෝ-පියාසර ප්රතිචාරයේ ප්රතිඵලයක් වේ.
ඔබ කම්පනය කරන මොහොතේ ඔබට දරාගත නොහැකි තරම් භයානක හැඟීමක් ඇති වන අතර, මුළු ලෝකයම ඔබට නොසැලකිලිමත් බවක් දකින්නට හැකි වන පරිදි, ඔබ සිතන්නේ ඔවුන් සිතන තරම් නොසිතන බව මතක තබාගන්න.
කම්පනය දනවන තත්වයන්
ඔබේ දෑත් හෝ සිරුර සෙලවෙමින් ඇති බවක් ඔබට පෙනෙන සාමාන්ය තත්වයන් ඔබ සිටින විට ඇතුළත් වේ
- බීම
- ඔබේ මුඛයට බොන්න
- රිදීවලිනි
- චෙක් අත්සන් කිරීම
- අන් අය ඉදිරියේ ලිවීම
- ඉදිරිපත් කිරීමේදී පත්රිකා මුද්රණය කිරීම
කම්පනය හේතු වේ
කනස්සල්ලෙන් ඔබ වෙවුලද්දී, එය සටන්-හෝ-පියාසර ප්රතිචාරයේ ප්රතිඵලයක් වේ. පරිසරය තුළ ඇති තර්ජනවලට මෙම භෞතික ප්රතිචාරය ඔබගේ සිත් ඇද ගන්නා අතර ඔබේ ශරීරයේ කාර්යය සඳහා සූදානම් වේ.
සැබෑ භෞතික තර්ජනයක් නොමැතිව, ඔබේ ශරීරය සිංහයෙකුට හෝ කොටියෙකුට එරෙහිව සටන් කිරීමට වෑයම් කරයි. එහෙත් මුහුණට මුහුණ දෙමින් සිටින බොහෝ විට ඔබ ආගන්තුකයෙකු හෝ ප්රේක්ෂකයක් වේ.
ඔබ කාංස-ප්රකෝපකාරී සමාජයීය හෝ කාර්ය සාධන තත්වයක් තුළ සිටිනවා නම්, ඔබේ සිරුර හෝමෝනය අනුප්රාප්තිය (adrenaline ලෙස හැඳින්වේ) මුදා හරිනු ඇත. එපීනෙප්රීන් ඔබේ ඇටසැකිලි පේශිවලට රුධිරය යොමු කරයි. හෘද ස්පන්දනය, රුධිර පීඩනය සහ රුධිර සීනි වැඩි වීමක් ඇතිවිය හැක.
දෙවන හෝමෝනය, නෝර්ෙර්පීනෙප්රීන් , නිදහස් වන අතර ඔබගේ ශරීරයේ බොහෝ වෙනස්කම්වලට සම්බන්ධ වේ. ඔබේ සිරුර අතුල්වීමට පටන් ගන්නා විට, මෙම සංකීර්ණ අභ්යන්තර ක්රියාවලීන්ගේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන් වේ.
සමාජ කනස්සල්ලට හේතු වන දෙය කුමක්ද?
ඔබ සමාජ කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආතතිය සමඟ පොරබදනවා නම් අනෙකුන් ඉදිරියේ ඔබ අවුල්වෙමින් පවතින ගැටළු ඇති විය හැක.
ඔබ කවදාවත් ඔබේ තොල් වෙත හෝ වීසි නොවී කතා කිරීමේදී සටහන් තබා ගැනීමේ වේදනාවක් තිබේද? ඔබේ කකුල් පවා කම්පනය හෝ ඔබේ තොල් වෙව්ලීම ඔබට දැනේවි.
බොහෝවිට මෙම රෝග ලක්ෂණ නිෂේධාත්මක චින්තනයේ චලනය වෙමින් පවතී.
"නැහැ, මම සෙලවෙන්න පටන්ගන්නවා!" ඔයා හිතන්න.
ඒ හේතු මොනවාද? තවත් කම්පනයකි. ඝන පේශීන්. ඔබ ඔබේ සෙලවීම පාලනය කිරීමට උත්සාහ, අන් අයගෙන් එය සැඟවීමට උත්සාහ කිරීම ඔබේ අත පිටුපස සඟවා තබන්න.
අවාසනාවකට මෙන්, ඔබේ කාංසාවට එරෙහිව සටන් කිරීම සහ වැළැක්වීමේ උපාය මාර්ග භාවිතා කිරීම ඔබේ සෙලවීම වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. නමුත් කරදර නොවන්න - ඔබට අඩු කළ හැකියයි කිරීමට ඔබට හැකි දේවල් තිබේ.
කම්පනය සඳහා ප්රතිකාර කිරීම
කාංසාව නිසා කම්පන කරන අයට බෙහෙත් කිරීම හෝ කතා කිරීමේ චිකිත්සාව සමඟ ප්රතිකාර කළ හැකිය.
බීටා-අක්රමිකතා සමහර අවස්ථාවලදී කථාබහ හෝ කාර්යසාධනය වැනි කලාතුරකින් කනස්සල්ලට පත්ව ඇති අවස්ථා සමඟ කටයුතු කිරීමට යොදා ගනී. මෙම ඖෂධ ඇඩ්රිනලින්හි බලපෑම වැලැක්වීමෙන් කාන්සාවට පත්වීමේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනී.
සමාජ කාංසාව රෝග ලක්ෂණ සඳහා දායක වන ඔබේ චින්තන රටාවන් වෙනස් කිරීම සඳහා සංජානනීය-චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT) හෝ පිළිගැනීම සහ කැපවීම ප්රතිකාර (Talk) වැනි කතා පතිකාර සඳහා උපකාරි විය හැකිය.
මානසික සෞඛ්ය වෘත්තියෙකු (හෝ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් යොමු කිරීමක් ලබා ගන්න) මෙම ප්රතිකාර වලින් එකක් ලබා ගැනීමට (කාංසාව සමඟ හදුනාගත හැකි නම්) හෝ ඔබේම ස්වයං-උදව් ක්රම ලෙස ඔවුන් උත්සාහ කරන්න.
සොලවීමේ වෙනත් හේතූන්
පාකින්සන් රෝගය වැනි රෝගී තත්වයකින් හෝ සමහර ඖෂධ වල අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකිය. රෝගී වෛද්යවරයකුගේ වෛද්ය ප්රතිකාරය හෝ ප්රතිකාරය හේතුවෙන් ඇතිවන අවුල් සහගත ප්රතිකාරය මගින් හොඳම ප්රතිකාරය තීරණය කරනු ඇත.
කම්පනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන ආකාරය
ඔබගේ අවුල්සහගත තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකි දේවල් (සහ ඔබට වළක්වා ගත හැකි දේවල්):
- නින්ද නොලැබීම
- කැෆේන්
- අඩු රුධිර සීනි (සාමාන්ය ආහාර වේල නොකෙරේ)
කලමණාකරනය සඳහා ඔබට කළ හැකි ධන උපාය:
- භාවනාව
- නිත්ය අභ්යාස
- ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම
- ඔබේ කනස්සල්ල පිළිගන්නවා
- ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම
මානසික පීඩනය හා සෙලවීම සඳහා ධනාත්මක පියවර ඇතුළත් ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබ කිසිවිටකත් කම්පනයකින් තොරව කිසි විටෙකත් සම්පූර්ණයෙන් නොසිටින අතර හොඳ පලමු පියවරකි.
මතක තබාගන්න - ඔබ සිතනවාට වඩා බොහෝදෙනෙකුට වඩා අඩු අයෙකු දැකිය හැක. ඔබ කවුරුන් හෝ කවුරුන් හෝ කවුරුන් හෝ ඔබ සෙලවුනොත්, එය පාලනය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, වෙනත් දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර, ඔබේ මනස දිශානත කරගනිමින් එය ශාරීරික රෝග ලක්ෂණයක් බවට පත්ව ඇති අතර එය භයානක ප්රහාරයකට පිරිහෙන්නේ නැත.
වචනයක්
සෑම අවස්ථාවකදීම සෑම කෙනෙකුටම ස්නායු චේතනාව ඇති වේ. කෙසේවෙතත්, ඔබේ සසල වීම ඔබේ දිනපතා ක්රියාකාරිත්වයට සැලකිය යුතු ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති බව සොයාගන්නේ නම්, උපකාරය ලබාගැනීම වැදගත් වේ. සමාජ කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආබාධවලින් ඇතිවන සෙලවීම, ඖෂධ හෝ ප්රතිකාර සමඟ ප්රතිකාර කළ හැකිය.
මූලාශ්ර:
කොලම්බියා විශ්ව විද්යාලය, ඇලිස් ඇලිස් නම් විමසන්න. ස්නායු ශෝනය.
Cordingley GE. ස්නායු භාවය සහ සෙලවීම: ඔවුන් එකම දේද?
> මිචිගන්හි සෞඛ්ය සේවය. කාංසාව ආබාධ සහ පැනීමි ප්රහාර.
> යූටා විශ්ව විද්යාලය. සටන්වලදී හෝ ගුවන් ප්රතිචාරයේදී සෛල සන්නිවේදනය කරන්නේ කෙසේද?