අන්තරායට හා කාංසාව සමඟ ගමන් කිරීම සඳහා උපදෙස්

සංචාරය නිසා ඇතිවන භීතිකා සහ කාංසාව ලක්ෂණ

ඔබ සන්ත්රාසය ආබාධයක් ඇත්නම්, සන්ත්රාසය පහර සහ කාංසාව ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ ඔබට සංචාරයේ යෙදෙනු ඇත. ඔබගේ නිවසේ ආරක්ෂිතව සිට නව හා අමුතු තැන් සිටීම ඔබට අනාරක්ෂිත බවක් දැනෙනවා. මීට අමතරව, ඔබේ බිය හා නොසංසුන්තාවය දැකීම අන් අයට බිය විය හැක.

වාසනාවකට මෙන්, සංචාරයේ යෙදෙන විට ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට ගත හැකි පියවර කිහිපයක් තිබේ.

සූදානම් වන්න

ඔබගේ සංචාර සැලසුම් කිරීමේදී, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට සැලසුම් කර සූදානම් කිරීම සඳහා ද යම් යම් වෑයමක් දිය යුතු ය. නොසන්සුන් චලන අපේක්ෂාව බොහෝ විට ඔබේ ඉදිරි ගමන ගැන වැඩි මානසික පීඩනය හා කනස්සල්ලට හේතු වනු ඇත. කලින් කල හැසිරවීමේ හැකියාවන් සැලසුම් කිරීමේ සැලැස්මක් ඇතිව ඔබේ ප්රබල ප්රහාරයන්ට මුහුණ දීමට සූදානම් වන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ගැඹුරු හුස්මගැනීමේ ශිල්ප ක්රම , දෘශ්යකරණය හෝ මෙනෙහි කිරීම ඔබේ බිය සැක දුරු කිරීමට අවශ්ය සියල්ල විය හැකිය. ඔබ ගමන් කිරීමට පෙර සතිවලදී ලිහිල් කිරීමේ ශිල්ප ක්රම සහ වෙනත් ස්වයංක්රිය උපක්රම උපයෝගී කර ගන්න. ඔබේ ඊළඟ ගමනේදී ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගත හැකිය.

දුර්වලතා භාවිතා කරන්න

සංචාරය කරන විට, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි වශයෙන් අවධානය යොමු කිරීම අසාමාන්ය දෙයක් නොවේ. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා එක් ක්රමයක් වෙනත් තැනක ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ ශරීරයේ ඇති සංවේදීතාවන් ගැන අවධානය යොමු නොකර වෙනත් ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට හොඳ පොතක්, ප්රියතම සඟරා හෝ ප්රීතිමත් ක්රීඩා රැගෙන යා හැකිය.

ප්රීතිමත් සිතුවිලි ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීම හෝ සන්සුන් සිතුවිල්ලක් තුළ ඔබේ සිතුවිලි වෙනස් කිරීම මගින් ඔබේ සෘණ සිතුවිලි හරවන්න. වඩාත් සංසුන් සිතුවිලි මත කේන්ද්රගත කිරීම සඳහා භාවිතා කරන්න, එනම් "මම සුරක්ෂිතයි" නැතහොත් "මෙම හැඟීම් සමත් වනු ඇත."

ඕනෑම අප්රසන්න ශාරීරික සංවේදනාවන්ගෙන් ඈත් කිරීමට තවත් ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ හුස්ම ගැන දැනුවත් කිරීමයි.

ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීමෙන් සන්සුන් විය හැකි බලපෑමක් ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීම සෙමින් හා අරමුණු ලෙස හුස්ම ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. සෑම ශ්වසනයක්ම ගණනය කිරීමෙන් ඔබට වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය, එක් එක් ප්රබෝධමත් ආශ්වාසය සහ නැවත එක් එක් ගැඹුරු ආශ්වාසය මත. ඔබේ ශ්වසනය ස්ථීර වූ විට ඔබේ සිරුර ලිහිල් කළ හැකිය. භීතිය හා කාංසාවට දැඩි හැඟීම් ඔබේ ශරීරය පුරා ආතතිය හා අවහිරතා ඇති කළ හැකිය. මෙම සිහින වෙනස් කර ගැනීමට සහ නැවත සංවේදී කිරීම සඳහා, යේගලගේ පෝස්ටර් කීපයක් ඔස්සේ ගමන් කිරීම හෝ ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ( PMR ) ප්රායෝගිකව සිදු කරන්න. ඔබේ ශරීරය ගැන දැනුවත් කිරීම ඔබේ සමේ රෝග ලක්ෂණ ප්රතිප්රහාරයට ඉඩ සලසයි.

ඔබගේ සංචාරයේ දී ඔබ බලාපොරොත්තු වන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබ භුක්ති විඳින ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් කරන ගමනක් යන්න. ඔබ ව්යාපාරයක් සඳහා ගමන් කරන්නේ නම්, නව අවන්හලක් සොයාගැනීම , සම්බාහනය ලබා ගැනීම හෝ හෝටලයේ හෝ එළිමහනේ සමහර අභ්යාසවලට සුදුසු වේවිදැයි බලන්න. විනෝදය සඳහා අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබේ සංචාරය සඳහා ඔබේ උද්යෝගය ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ගැන ඔබගේ කනස්සල්ලට පත්වනු ඇත.

ඔබේ පැනීමේ රෝග ලක්ෂණ නොපිළිගන්න

ඔබේ දුර්වලතා දුර්වල වීමට ඉඩ තිබේ නම්, ඔවුන්ගේ පාඨමාලාවට ඉඩදීමට ඉඩ දෙන්න.

පැනිනු ප්රහාර බොහෝ විට විනාඩි කිහිපයක් තුළ ඉහළට හා පසුව ක්රමානුකූලව නෙරපයි. ඔබ ඔබේ කම්පිත ප්රහාරවලට විරුද්ධ වුවහොත්, ඔබ සැබවින්ම කනස්සල්ලට හා භීතිකාකාරී භීතීන් වැඩි වශයෙන් අද්දකිනු ඇත. එනම්, ඔබ හදිසි වෛද්ය හදිසි තත්ත්වයක් ඇතිවීම, ඔබ ගැනම පාලනයක් අහිමි වීම හෝ නුවණට හුරු වෙමින්. ඔබ සංචාරය කරන අතරතුර ඔබ භීතිකා සහ කාංසාව තිබේ නම්, ඔබේ ලක්ෂණවලට යටත් වීමට උත්සාහ කරන්න. ඒවා ඉක්මණින් සම්මත කරගත හැකිය. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පිළිගනිමින් ඔබේ අවධානම අඩු කරගත හැකි අතර ඔබේ මනස පාලනය කරගත හැකිය.

සංචාරක යාළුවෙකු සමඟ යන්න

සැහැල්ලු මානසික ආබාධයකින් පෙළෙන බොහෝ අය තමන්ට සැපපහසු සහ ආරක්ෂිතව සිටින බව එක් අයෙකු හෝ වැඩි දෙනෙකු සිටී.

හැකි නම්, ඔබ සමඟ ගමන් කිරීම සඳහා විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකුට ආරාධනා කරන්න. ඔබේ සංචාරක යාත්රාව ඔබගේ බිය සහ කනස්සල්ල ගැන දැනගන්න. ඔබේ ආදරණීය පුද්ගලයා ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ සාර්ථකව හැසිරවීමට සහ ඔබට ආරක්ෂිත හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය. සමහරුන්ට, ඒ පුද්ගලයා සමඟ වඩා සැහැල්ලු ගමනක් යෑමට අවශ්ය සියලු දේ තිබේ.

ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න

ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ ඔබේ සංචාර ගැන සාකච්ඡා කරන්න. අගොස්තුෆොබියා වැනි වෙනත් යටින් පවත්නා ගැටළු හෝ තත්වයන් ඔබට අත්විඳිය හැකිය. එය පියාසර කිරීම පිලිබඳ භීතිය ( aerofobia ). ඔබගේ ගමන් මගෙහි කාංසාවට දායකත්වය සපයන සම-තත්වයක් ඔබගේ දායකයාට තීරණය කළ හැකිය.

ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට නිර්දේශ කළ හැකිය. බෙන්සොඩියාසීනේන් ක්ෂණික කාංසාවේ ඖෂධ වර්ගයකි. ක්ෂණික රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය. ඔබේ වෛද්යවරයාගේ ප්රබල ප්රහාර ලිහිල් කිරීමට උපකාර කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් බානෝඩියසීනින් ( Xanax (alprazolam), ඇටිවන් (ලෙරසෙපාම්) හෝ ක්ලෝනොපින් (ක්ලෝනාසෙපාම්) වැනි රෝගීන්ට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

සන්ත්රාසය ආබාධ සමඟ ජීවත් වීම අභියෝගාත්මක විය හැකිය, නමුත් ඔබේ රෝග නිර්ණය කිරීම සම්පූර්ණ ජීවිතයක් ගත කළ යුතු නැත. ඔබගේ ඊළඟ ගමනේදී ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට මෙම පහසු උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. ප්රායෝගිකව හා සූදානම් වීමෙන් ඔබ සමඟ ඇති ඔබගේ කුතුහලය සහ කනස්සල්ල නොගෙන ගමන් කළ හැකිය.

මූලාශ්රය:

බ්ලූම්බර්ග්, එස්. "පැනිකෝ නිදහස් නිවාඩුවක් සඳහා සංචාරක උපදෙස්". 2010 දෙසැම්බර්.