භාවනාව යනු ප්රබල පීඩන අන්ධකාරයකි . මෙන්න ඉතා සරල සහ ඵලදායී ආකාරයේ භාවනා කිරීම ආරම්භකයින් සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකි අතර පහසුවෙන් ඉගෙන ගත හැකිය. ශාරීරික සටනක් සඳහා හෝ කායික බද්දක් සඳහා සූදානම් වීම සඳහා ඔබ එය භාවිතා කරනවද, මෙම ඉක්මන් අභ්යාසය ඕනෑම දෙයක් සඳහා ලිහිල්, සුපරීක්ෂාකාරි සහ වඩා සූදානම්ව සිටීමට උපකාර වන සාධකයකි.
මෙන්න මෙහෙමයි:
- සැප පහසු ස්ථානයක වාඩිවෙන්න. බොහෝ සටන්කාමී ශිල්පීන් කෙළින්ම ඉදිරිපිට දණහිසට යටින් කකුල් වල 'සීසා' ('කියුබු' යනුවෙන්) භාවිතා කරන අතර, බොහෝ අය මෙම තත්ත්වය ආඩම්බර විය. මේ කාරණය නම්, ඔබත් හරියට කකුල් පාදයි ('අන්ස') හෝ වෙනත් ස්ථානයක ඔබ වෙනුවෙන් වඩා පහසු ය.
- ඔබගේ ඇස් වසා දමන්න. එහෙත් ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන්න.
- ගැඹුරු පිරිසිදු කිරීමේ හුස්ම ගන්න, ඔබේ බඩ ප්රසාරණය කර ඔබගේ උරහිස් ලිහිල් කර තබන්න. පිටතට එන්න, තවත් දෙවරක් නැවත නැවත කරන්න. සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගන්න, ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ නහය තුලට ආශ්වාස කර ඔබේ මුඛයෙන් පිටවන අතර ඔබගේ උරහිස් උඩට පහළට හැරී ඔබේ බඩවැල් වැඩි දියුණු කර ගන්න.
- ඔබේ සිතුවිලි ඉදිරි දිනෙය්දී ෙහෝ ඔබ පිටුපස ඇති මානසික පීඩනයන්ට එළඹෙන විට, ඔබ හුස්ම ගැනීම හා නැවත වත්මන් මොහොතේ රැඳී සිටිනු. වායු චලනය දැනෙන අතර, වාතයෙන් පිටතට යන්න. ඒක තමයි.
- මෙය මදක් හෝ වැඩි කාලයක් සඳහා දිගටම පවත්වා ගන්න. ඔබේ සිරුර ලිහිල් හා ඔබේ මනස කේන්ද්රගතව ඇති බව ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතුය. ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය ප්රීති වන්න!
ඉඟි:
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබගේ උදරයේ පුලුල් හා කොන්ක්රීට් කිරීම වෙනුවට, ඔබගේ උරහිස් උඩට පහළට හැරෙන්නට ඉඩ හරින්න. මෙම ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම වඩාත් ස්වභාවිකයි. වැඩි වශයෙන් පෙනහලු ධාරිතාව වැඩි කරයි. සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් භාවිතා නොකළ 'නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම' රුධිරයේ ඔක්සිජන්කරනයට ඉඩ දෙන්නේ නැත.
- හුස්ම ගන්න හෝ ඉක්මණින් හුස්ම ගන්න එපා. ස්වභාවික අනුපාතයකින් හුස්ම ගන්න, නමුත් වඩා ගැඹුරු.
- මුලින්ම ඔබ ඔබේ සිතුවිලි ගොඩක් හසුකර ගනියි නම්, ඔබ එය වැරදියි කියා කණගාටු නොවන්න. ඔබ හුස්ම ගසාගෙන ඇති අතර, ඔබේ හුස්ම ගැනීම සඳහා නැවත යොමු කිරීම වැරදියි.
- තවත් භාවනා ක්රමයක් උත්සාහ කරන්න. මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා වැඩි සම්පත් සොයා ගැනීම සහ ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ මානසික පීඩනය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න.