ස්ප්රින්ග් නම් සැමවිටම එවැනි ප්රබෝධයක් හා ප්රබෝධයක් ඇති වේ. මිනිසුන් තම නිවෙස් පිරිසිදු කර ගැනීමට හේතුවක් ලෙස එය බොහෝ විට භාවිතා කරයි. ඒවා පිරිසිදු කර ගැනීමට හා නැවුම් හා අලුතෙන් දැනෙන දේ දැන ගැනීමට. ඔබගේ සියලු වහලවල්, කබඩ් සහ අච්චු ප්රතිසංවිධානය ඔබට නැවත පණගැන්වීමට දැනේවි. නමුත් ඔබට මනසින් පවිත්ර කිරීමක් කළ හැකි අතර, මොළය ඔබට පිරිසිදු ස්ලයිට් එකක් සමඟ ඔබ ආරම්භ කරන මෙන් ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්
ඔබ නැවුම් ආරම්භයක් සොයන්නේ නම්, ඔබේ සිත මත පුංචි වසන්ත පිරිසිදු කිරීම ආරම්භ නොකරන්න.
1 - හොඳ රාත්රියක් නින්දක් ලබා ගන්න
සුභ රාත්රියක් නින්දක් ඔබට නිසි ලෙස ප්රබෝධමත් කළ හැකි නමුත් නිතිපතා නිදා ගැනීම ඔබේ මොළයේ සෞඛ්යයට බෙහෙවින් තීරනාත්මක ය. මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නින්ද පෙන්නුම් කර ඇති අතර එක් අධ්යයනයකින් පවා මොළයේ සැබෑ වෙනසක් ඇතිවීම සහ වඩා හොඳ රඳවා තබා ගැනීමෙන් නව ප්රතිඵල පිළිබඳව ඉගෙනීමෙන් නිදා සිටින බව සොයාගෙන ඇත. නින්දේ තවත් වැදගත් වාසි කිහිපයක්ද? පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කළේ නිදිමල අහිමි වූ ජනයා මානසික පීඩනය අඩු කාර්යක්ෂමතාවයකින් කටයුතු කරන බවත්, නිදිමතව පවතින නිදිමත අඩු තරමින් තරබාරුකමට දායක විය හැකි බවත්ය. එක් අධ්යයනයකින් පවා නිදාගැනීමේ දුර්වල වීම නිසා පවා මොළයේ වැදගත් කලාපවල සෛල මරා දැමීම බරපතළ හා කල් පවතින මොළයේ හානි සිදුවිය හැක. ඒ නිසා ඔබ ඔබේ මොලය යළි ප්රාණවත් කිරීමට උත්සාහ කරනවා නම් හොඳ රාත්රියක් විවේකයක් ලබා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
2 - පිටතට ගිහින් ව්යායාම කරන්න
ව්යායාම කිරීම පුළුල් පරාසයක ප්රතිලාභ ඇති බව පෙනෙන්නට තිබුණත්, පර්යේෂණයන් වැඩි වැඩියෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබේ මොළයේ වර්තමාන හා අනාගත සෞඛ්යය සඳහා ශාරීරිකව යෝග්ය වන බවය. මෑත අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ වයස අවුරුදු 25 දී ජීවිතයේ මුල් කාලයේ සිටම සුදුසු වයසක දී වඩා යහපත් සංජානන ශක්තියකට සම්බන්ධ වීමයි. තවත් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ, වයස අවුරුදු 40 දී ඉතා හොඳින් ගැලපෙන අය වඩා වැඩිහිටියන්ගේ වයස වැඩිහිටි කාලයේ දී මධ්යම ප්රමාණයේ දුර්වල වූ ශාරීරික හැඩගැස්වීමකට ලක් වූ බවයි.
ව්යායාමකරණයට ස්නායු බන්ධන හෝ නව මොළයේ සෛල සෑදීම සම්බන්ධ වේ. අත්හදා බැලීම්වලදී, මීයන් සෛල තුළ පමණක් නොව, ව්යායාම නොකළ මීයන්ට වඩා ප්රායෝගික විය. වෙනත් අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ ව්යායාම මගින් මිනිසුන්ට වඩා ව්යායාම කළ හැකි බවයි . මානසික පරීක්ෂාවන්ට වඩා හොඳ දේවල් කරන අය, හොඳ මතකයන් හා අවධානය යොමු කිරීම හොඳය.
3 - කන්න හරි
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සෞඛ්ය සම්පන්න මනසක් සඳහා දායක විය හැක. ඇතැම් පෝෂණ ඌනතාවයන් නිසා විටමින් B-12 හි අඩුපාඩු වැනි මානසික ව්යාකූලත්වය හා මතක ගැටළු ඇති විය හැක. මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය සඳහා මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අත්යවශ්ය අම්ල ද අත්යවශ්ය වේ. මාළු, ඇට වර්ග සහ බීජ මෙම මේද අම්ලවල හොඳ මූලාශ්ර වේ. මොළයේ හොඳම ආහාර සමහරක් ගැන දැන ගන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම පිළිබඳ වඩා හොඳ තොරතුරු සඳහා අපේ පෝෂණීය ස්ථානය පරීක්ෂා කර බැලීමට වග බලා ගන්න.
4 - මෙනෙහි කරන්න
සමහර අය සිතන්නේ භාවනාව යනු භාවනාව සඳහා පමණයි. සමහර විට මෙනෙහි කිරීම සඳහා මනස හා ශරීරය මත ඇතිවන බලවත් බලපෑම ප්රදර්ශනය කිරීම සඳහා පර්යේෂණ බොහොමයක් තිබේ. මානසික පීඩනය අඩු කිරීම, මතකය වැඩි දියුණු කිරීම, හොඳ නින්ද හා වඩා හොඳ අවධානයක් ලබා දීම වැනි අධ්යයන මගින් විශාල ප්රතිලාභ රැසක් සොයාගෙන තිබේ. එක් අධ්යයනයකින් සොයා ගත් පරිදි භාවනාව තුළදී යම් ආකාරයක තොරතුරු හොඳින් සිතා බැලීමට හැකි වන අතර, භාවනාව තුළ ඔබේ මනස සැරිසරන විට මානසික ආතතිය අවම කරගත හැකි අතර, වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබට මෙම බොහෝ වාසි ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, භාවනා පුහුණුව ලබන එක්සත් ජනපදයේ මිලියන 20 ක ජනගහනයෙන් එකකි. මෙන්න ඉතාමත්ම ඵලදායී ආකාරයේ මැදිහත් වීමක් වන මනස භාවනාවට භාවනා කිරීම සඳහා ක්ෂණික මාර්ගෝපදේශයකි .
5 - ඔබේ ආතතිය පාලනය කරන්න
මානසික පීඩනය ඔබේ මනස සහ ශරීරයේ විනාශය විඳින්න පුළුවන්. ඔබේ මතකය බාධා කළ හැකි අතර, ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මර්දනය කිරීම, සුභ රාත්රියක් නින්දක් ලබා ගැනීමට අපහසු වේ. වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ මානසික පීඩනය මට්ටම් පරීක්ෂා කිරීමට සහ ඔබ සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට ඇති දෛනික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේවල් තිබේ. ඔබේ ජීවිතයට ගැලපෙන පීඩන සහන සැලසුමක් නිර්මාණය කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. පීඩනය පිලිබඳ මූලාශ්ර හඳුනා ගැනීම සහ එවැනි පීඩනය අවම කර ගැනීමට හෝ සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඔබට කළ හැකි සමහර දේවල් ගැන සිතන්න. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සහ භාවනාව වැනි ක්ෂණික පීඩන සහන ක්රම කිහිපයක්ම සොයා ගත හැකිය.
මේ මොළය ඔබේ මොළයේ හැඩයේ හැඩය තබා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි කරුණු කිහිපයක් පමණි.