ඔබ ඇඳෙහි වැරදි පැත්තෙහි අවදි වූයේද? ඒ දවස්වලින් එකක් වන්නේ? අම්මා කිව්වේ මේ වගේ දවස් තියෙනවා කියලා?
අපි හැමෝටම නරක දවස් තියෙනවා. බොහෝ විට, නරක ආරම්භයක් වන දවස නරක අතට හැරෙමින් පවතී. මෙය අත්දැකීම් සහ කලකිරීමට දිගු කලක් ගත වූ ගමනකි. අපි හැමෝම ඉන්නවා.
නමුත් ඇයි? නරක උදෑසනක් නරක දවසක් නිසා බොහෝ විට බොහෝ විට සිදුවන්නේ ඇයි?
මේ සඳහා හේතු කිහිපයක් තිබේ. සමහර අවස්ථාවලදී ඍණාත්මක සිදුවීම් සහිත "ඩොමිනෝ බලපෑමක්" ඇත, එක් නරක දෙයක් තවත් කෙනෙකුට මඟ පෙන්වයි. (නිදසුනක් ලෙස: ඔබ ශබ්දය නින්දෙහි සැතපී, ඒ නිසා ඔබ වැඩ කිරීමට ප්රමාද වන නරක ගමනාගමනය තුළ වාඩිවෙන අතර, ඔබ වැඩ කරන ප්රමාදය වැඩිවීමට ඉඩ ඇති ඔබේ ලොක්කා සමග "බඩගුවෙකුගේ" හිස එසවීමෙන් ඔබට පීඩනයට පත් වේ. )
කෙසේ වෙතත්, අප විසින් සිදු කරන ලද ඍණාත්මක සිදුවීම් කිහිපයක් මුල්වරට අප විසින් වැඩි මානසික ආතතිය නිර්මාණය කරන විට අපට නිශේධනීය මනසක් ඇතිකරගත හැකිය. අපි මිනිසුන්ට හිරිහැර කළ හැකි අතර, ඔවුන් ටිකක් කුවිතාන් සහ අප සමඟ ඇති මදක් අඩු අවබෝධය ඇති කරවයි. අපට ඍණාත්මක සිදුවීම් හා අප වෙත සිදුව ඇති ධනාත්මක සිදුවීම් වලින් අපට තවත් දැනගත හැකිය. අපි දැනටමත් සිදුවී ඇති දේ පිළිබඳව ගැඹුරින් කථා කිරීම නිසා ධනාත්මක අත්දැකීම් සඳහා අවස්ථාවන් අහිමි විය හැකිය. ආතති ආතති ප්රතිචාරය ( ලිහිල් ප්රතිචාරයකින් විසඳුමක් නොලැබේ) මුළු දවසම විසුරුවා හැරිය හැක.
ඉතින් ඒ දවස්වල "එක් දිනක්" ලෙස දිගටම පවත්වා ගැනීමට කුමක් කළ හැකිද? මා සඳහා වැඩ කළ සමහර අදහස් මෙහි දැක්වේ:
- හොඳ මිතුරෙකු සමඟ කතා කරන්න
මෙන්න, අවධාරණය හොඳයි . දුර්වල සවන්දීමේ කුසලතාවන්ගෙන් කෙනෙකු හෝ ඔබට උපකාර කිරීමට අවශ්ය නැති අයගෙන් උපකාර ලබාගැනීමට උත්සාහ කිරීම, ඔබට දේවල් වලින් ඉවත් කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට නොව, සම-රම්පනයෙහි යෙදෙන කෙනෙකුට ය. (හොඳම ශේෂය වන්නේ ඔබේ හැඟීම්වලට සවන් දීම, සංවේදී වන අතර පසුව ඔබට නොපෙනෙන දේවල් දෙස බැලීමට හෝ වෙනත් ආකාරයකින් මනස නව මනසකට පිවිසීමට උපකාර කිරීමයි. සමහර විට සවන් දීම සහ අනුකම්පාව පවා ඔබට ඇද ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය ඔබගේම දේවල් වලින්).
- Mini-Meditation Break එක ගන්න
අන් අයගේ මනස වෙනස් කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා භාවනා කිරීම විශිෂ්ට උපකරණයකි. මිනිත්තු 5 ක් හෝ මිනිත්තුවක් පවා ඔබට අවධාරණය කර ඇති දේවලින් ඔබට නව විසර්ජනයක් සහ නව ආරම්භයක් ලබා දීමට ඔබට උපකාර අවශ්ය වේ. ඔබේ මානසික ආතතිය නැවත නැවතත් යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය. - ඔබගේ ආශීර්වාදය ගණන් කරන්න
ස්තූති කළමනාකරණය සහ යහ පැවැත්ම උදෙසා ස්තුතිවන්ත වීමට ස්තුතිවන්ත වන්න . හොඳ දේවල් ගැන ඔබ අවධානය යොමු කරන විට නරක දේවල් සිදු වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අවධානය යොමු කිරීම අපහසුයි! 10 හෝ ඊට වැඩි ගණනක් ඔබ ගණන් කිරීම හෝ 2 හෝ 3 මත වාසය කරන ස්ථානයක් ගණන් කිරීම, සම්පූර්ණ ස්ථානයකට ඔබව ගෙන ගොස්, නරක දවසක් හරවන්න! - වැඩ කරන්න
හොඳ පුහුණුවකින් මම වැඩ කරන්නට කැමතියි. එන්ඩර්ෆින් කඩා වැටීම හා වාෂ්ප නිවා දැමීමේ හැකියාව මගේ දවසේ සිට නිෂේධ ශක්තියෙන් ලබාගත හැකිය, වැඩමුළු මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා පමණි. වඩා සුදුසු වීම හොඳ දෙයක්! - චොකලට්
ඔව්, එය අවසාන සටහනට පරස්පර විරෝධි බවක් පෙනෙන්නට ඇත. එහෙත්, හොඳ තේ චොකලට් එකක්, හරිත තේ කෝප්පයක් සමඟ සහ මානසික ආතතියකින් නිශ්ශබ්දව නිවා දැමීම, මට ටිකක් විනෝදයෙන් දැනෙන අතර මාගේ ආශ්චර්යයන් කිරීමට උපකාරි වනු ඇත අන් සියලු දෙනා අසමත් නම් මනෝභාවය. (එය හැම දෙනා සඳහාම නොවේ, නමුත්, මා විසින් මැනීමක දී, මෙය මට හොඳින් ක්රියා කරන නිසා, එය මට එය ඇතුලත් කිරීමට සිදු විය!
- අභියෝගය පිළිගන්න!
පීඩන ශිල්පීන්ගේ අත්දැකීම්වල දැවැන්ත වෙනසක් ඇති කළ හැකි එක් පැතිකඩක් වන්නේ ඔබේ පාලන ස්ථානයයි. ඔබේ තත්වය තර්ජනයක් ලෙස හෝ අභියෝගයක් ලෙස ඔබ සලකන්නේද නැද්ද? ඔබ අත්විඳින දේවල් පැහැදිලිව පෙනෙන්නට ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඔබ දේවල් දෙස බලන ආකාරයෙහි මෘදු වෙනස්වීමක් ඇත්තෙන්ම ඔබට දැනෙන සහ දැඩි ලෙස හැඟීම්වලට හසු වී හැඟීම්වලින් මිදීමට ඔබට උදව් විය හැකිය. මේ සම්බන්ධයෙන් හොඳම දෙය වන්නේ, ඔබ ඕනෑම තත්වයකට යටත්ව, එය ඉක්මණින් හා අතිරේක බාහිර සම්පත් අවශ්ය නොවේ නම්, ඔබට එය අත්හදා බැලිය හැකිය!
අද, එය හොඳ නම් මගේ මිතුරා සමඟ කතාව විය.
(ඒ හා වැඩ කිරීම වැඩිපුර අවධානය යොමු කිරීම.) වෙනත් දවස්වල, වෙනත් දේවල් හොඳින් ක්රියාත්මක වේ. 'දැන් නරක දිනය' දක්වා ඇති ඍණ ශක්තිය ඉවත්වීමට ඔබට උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද?