මෙම හැඟීම් ජය ගැනීම සඳහා සරල පියවරයන්
සෑම විටම පාහේ තනිකමෙන් පාහේ තනිකම අත්විඳින අතර, බොහෝදෙනෙකු නිවාඩු කාලය සමරන තනිකර හැඟීම් ගැන විශේෂයෙන් දැනුවත්ව සිටින අතර, වැලන්ටයින් දිනය , සහ ආන්තික පීඩන කාලවලදී. තනිකම අත් විඳින අයගේ සංඛ්යාව ඉතා විශාලයි (මෙම වෙබ් අඩවියෙන් විමසුමක් මගින් පෙනී යන්නේ, නිදසුනක් ලෙස පාඨකයන්ගේ මවිතකර සංඛ්යාවක් සමරන විට, නිවාඩු දින තනිකමක් ඇති බවය), ජනයා හැම විටම පාහේ තනිකමේ හැඟීම් ගැන කතා නොකරයි. මෙම හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට සෑම විටම දන්නවා.
තනිකම දැනෙන වේදනාවකින් තොරව, තනිකම නිසා බොහෝ අයට මිනිසුන්ට බලපාන්න පුළුවන්:
- ශාරීරික වේදනාව: පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ සමාජ කප්පාදුවට සම්බන්ධ වන මොළයේ ප්රදේශ භෞතික වේදනාව ක්රියාවට නැංවීම, "බිඳුණු හෘදයක" පූර්ව-රොමැන්ටික් අත්දැකීමකට විද්යාත්මක පැහැදිලි කිරීමක් එකතු කිරීමයි.
- මානසික අවපීඩනය: එක් අධ්යයනයකින් පෙනී ගියේ පාළු ජනයා වඩාත් මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ පෙන්වන බවයි. මානසික අවපීඩනයෙන් සහ තනිකමෙන් එකිනෙකාගෙන් පෝෂණය විය හැකි බව පර්යේෂණය මගින් සොයාගෙන ඇත.
- ශාරීරික සෞඛ්ය: අධ්යයනයන් කිහිපයක් අධ්යයනය කර ඇත. අනෙකුත් පර්යේෂණ දුර්වල සෞඛ්ය හා යහපැවැත්ම ඇති වීමෙන් තනිකම හා මානසික අවපීඩනය සම්බන්ධ වේ. ඒ කියන්නේ තනිකම දැනෙන අය විවිධ සෞඛ්ය ගැටලුවලට ගොදුරු වන බවය.
ඔබට තනිකම දැනෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් තිබේ.
පන්තියට එක්වන්න
ඔබේ කලා ප්රජාව, ව්යායාම් පන්තිය හෝ පන්තියේ ප්රජා පාසැලේ පන්තියේ වුවත්, පන්තියට එකතු වීමෙන් ඔබ එක්තරා උනන්දුවක් දක්වන අයගේ කණ්ඩායමක් වෙත ඔබවම ප්රදර්ශනය කරයි. කණ්ඩායමේ කොටසක් සමඟ පැමිණෙන අයගේ හැඟීමක්ද එමගින් ලබා ගත හැකිය. මෙය නිර්මාණශීලිත්වය උත්තේජනය කළ හැකි අතර, දිවා කාලය තුලදී බලා සිටීමට යමක් සහ තනිකමෙන් මිදීමට උදව් වන්න.
ස්වේච්ඡා
ඔබ විශ්වාස කරන හේතුවක් සඳහා ස්වේච්ඡා සේවකයෙකු වීම පන්තියක් රැගෙන යෑමට සමාන වාසි ලබා ගත හැකිය - අන් අය හමුවීම, සමූහයේ කොටසක් වීම, නව අත්දැකීම් උත්පාදනය කිරීම සහ altruism යන ප්රයෝජන ලබා දෙයි, ඔබේ ජීවිතයේ තවත් අර්ථයක් සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය දෙකම වැඩි සන්තෝෂයක් හා ජීවිත තෘප්තියක් ගෙන දෙන අතර, තනිකම අඩු කර ගත හැකිය. මීට අමතරව, අඩුපාඩු ඇති අය සමඟ වැඩ කිරීම ඔබේ ජීවිතය තුළ ඔබ සතු දේ සඳහා කෘතඥතාවයක් ගැඹුරු හැඟීමක් ඔබට හැඟී යා හැකිය.
මාර්ගගත සහාය
තනිකම යනු තරමක් පුලුල්ව පැතිරුණු ගැටළුවක් නිසා, සමඟ සම්බන්ධ වීමට මිනිසුන් සොයන බොහෝ දෙනෙක් සිටින නිසා. ඔබ අන්තර්ජාලය ඔස්සේ ඔබ හමුවන්නේ කවුරුන්ද යන්න (සහ, පැහැදිලිවම, ඔබේ බැංකු ගිණුම් අංකය වැනි කිසිදු පෞද්ගලික තොරතුරක් ලබා නොදෙනු ඇත), නමුත් ඔබ සබැඳිව හමුවූ පුද්ගලයින්ගෙන් සැබෑ සහාය, සම්බන්ධතාවය සහ ස්ථිර මිත්රත්වයන් සොයාගත හැකිය.
පවත්නා සබඳතා ශක්තිමත් කිරීම
ඔබ දැනටමත් දැනටමත් හොඳින් දැන හඳුනා ගන්නට හෝ ඔබගේ පවුලේ අය සමඟ ගැඹුරු සබඳතාවයක් ඇති කර ගත හැකිය. එසේ නම්, මිතුරන් වැඩි වාර ගණනක් ඇමතුමක් නොගන්නේ මන්ද? ඔවුන් සමඟ වැඩි දුරක් යන්න, ඔබේ පවතින සබඳතා භුක්ති විඳීමට සහ වෙනත් බැඳීම් ශක්තිමත් කිරීමට වෙනත් ක්රම සොයා ගන්න. (වැඩි අදහස් සඳහා මිත්රශීලී මිත්රත්වයන් ඇති කිරීම පිළිබඳ මෙම ලිපිය බලන්න.)
සුරතල් කරන්න
සුනඛයන් - විශේෂයෙන්ම සුනඛයන් සහ බළලුන් - බොහෝ ප්රයෝජන ලබා ගෙන, තනිකමෙන් වැළකී සිටීම ඔවුන්ගෙන් එකකි. සුරතල් සතුන් සුරකිමින් පරාර්ථකාමිත්වයේ සහ මිත්රත්වයේ වාසි සංඝටනය වන අතර, තනිකමෙන් සටන්කරුවන් කිහිපදෙනෙකු සමඟ පිටත් වේ. එය වෙනත් මිනිසුන් සමඟ ඔබ සම්බන්ධ කළ හැකිය - සුනඛයා ඇවිදීමෙන් වෙනත් සුනඛයින්ගේ සමාජයක් වෙත ඔබ විසින් විවෘත කරනු ලබන අතර, සරළ සුනඛයකු මත හුරුබුහුටි සුනඛයක් මිනිසුන්ගේ චුම්බකයක් විය හැකිය. මීට අමතරව, සුරතල් සතුන් කොන්දේසි විරහිත ආදරය සපයන අතර, තනිකම සඳහා විශාල සැහැල්ලුවක් විය හැකිය.
ප්රජානන චිකිත්සක චිකිත්සාව සහ වෙනත් ආකාරයේ චිකිත්සාව
පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ තනිකම සහ මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ ඇති වන අතර, යහපැවැත්ම අඩු කර ගැනීම සඳහා සාරධර්මවලින් යුක්තව කටයුතු කළ හැකිය. එනම්, ඔබට වඩාත් පාළුව ඇති වූවක් වන අතර, ඔබ වඩාත් මානසිකව කම්පනයට පත් වන අතර, හා අනෙක් අතට.
තනිකම දැනෙන අය අන් අයට වඩා තනිකම දැනෙන බව අන් අයට හැඟෙන්නේ, වෙනත් අය සමඟ සිටින විට, ඔවුන් අන් අය සමඟ සිටින විට, තනිවම තනිකරම තනිකම පවත්වා ගැනීමට නැඹුරුවාවක් ඇත. මේ නිසා සමහර අවස්ථාවලදී "පිටතට යෑම" සහ වෙනත් අය හමුවීම ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබ වෙනුවෙන් මෙම කාරණය නම්, ඔබට තනිකම දැනෙන විට, මනෝ චිකිත්සාව සොයා ගැනීමට හොඳ අදහසක් විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ ඔබ භුක්ති විඳින දේවල් රසවිඳීමේ අහිමි වීම වැනි මානසික අවපාතයේ රෝග ලක්ෂණ දැනෙනවා නම්. සමහර ප්රතිකාර ක්රම, විශේෂයෙන්ම ප්රජානන චර්යාත්මක චිකිත්සාව , ඔබේ සිතුවිලි මෙන්ම ඔබේ තනිකම අඩු අත්දැකීමක් පමණක් නොව ඔබේ තෘප්තිමත් භාවය තුරන් කිරීම සඳහා ඔබේ ක්රියාවන් වෙනස් කිරීමට ඔබට පුළුවනි.
තනිකමෙන් මිදීමට ඔබ කුමක් කළත්, ඔබ සැබැවින්ම තනිවම නොවන බව දන්නා අතර වඩා හොඳින් සම්බන්ධ වීමට ඔබට හැකි බොහෝ දේවල් ඇත.
මූලාශ්ර:
Cacioppo JT, හියුස් එම්, වේට් LJ, හෝක්ලි LC, Thisted ආර්. අවපාත ලක්ෂණ සඳහා විශේෂිත අවදානම් සාධකයක් ලෙස තනිකම: හරස්කඩ හා දිගු කාලීන විශ්ලේෂණය. 2006 මාර්තු. මනෝවිද්යාව සහ වයස්ගත වීම .
Panksepp J. Neuroscience. සමාජ විනාශයේ වේදනාව දැනීම. විද්යාව , ඔක්තෝබර් 2003.
ටියිකකායින් පී, හයික්කින්න් ආර්. තනිකම, තාවකාලික රෝග ලක්ෂණ සහ එක් එක් බැඳීම අතර ඇති සම්බන්ධතාවයන්.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinnia D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. සාමාන්ය සෞඛ්යය තනිකම, තෘප්තිය සහ අවපාත අතර සම්බන්ධතාවය මෙනෙහි කරයි. මැලේසියානු වෛද්ය සිසුන් සමඟ පාඩමක් සමාජ මනෝ වෛද්ය විද්යාව වසංගතවේදය , 2007 පෙබරවාරි.