ආතතියෙන් මිදීමට පෙර සැලසුම් කරන්න
පශ්චාත් කම්පන මානසික ආතතිය (PTSD) රැකියාව කළමණාකරණය කිරීම විශේෂයෙන් දුෂ්කර විය හැකිය. ඔබට PTSD සහ රැකියාවක් තිබේ නම්, ඔබට PTSD සම්බන්ධ අක්රමිකතා සහ රෝග ලක්ෂණ ඔබේ වැඩ කටයුතු කළ හැකි සහ ඔබේ සම-සේවකයින් සමඟ ගැලපෙන බව ඔබට දැනිය හැකිය. ඔබේ PTSD හි ඇති රෝග ලක්ෂණ සමඟ කටයුතු කිරීම ඉතා අසීරු විය හැකිය, නමුත් එය ප්රවේශමෙන් සැලසුම් කිරීම සහ සකස් කිරීම සිදු කළ හැකිය.
PTSD සහ ඔබේ රැකියාව
PTSD රෝග ලක්ෂණ ඔබගේ රැකියාවට බාධා විය හැකිය. මෙම තත්වයන්ගෙන් කවර හෝ ආකාරයක හෝ හුරු පුරුදුද?
- ඔබ ඇතැම් විට විසන්ධි කර ඇති හෝ මිනිසුන්ගෙන් වෙන් වී සිටින අතර, ඔබේ වැඩ සම්බන්ධතා කඩාකප්පල් කළ හැකි අතර, පවුලේ අය හා මිතුරන් සමඟද යන මාර්ගයද වෙනස් කළ හැකිය.
- ඔබ සතුටට පත් වූ ක්රියාකාරකම් වලින් අඩු සතුටක් ලැබෙනවා. ඔබේ වැඩවලට වඩා ප්රීතියෙන් හා සතුටට පත් වූ විට, එය එසේ කිරීම වැනි දේ ඔබට හැඟෙන්නට ඉඩ නොලැබේ. අනිත් අය අවධානයට ලක් විය හැකිය.
- ඔබ මහත් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අතර ඔබ මහත් සමූහයක් සිටින විට, ඔබට ඉමහත් සතුටක් දැනේ.
ඔබේ PTSD නිසා කළමණාකරණය කිරීමට අපහසු වන වෙනත් රැකියාවලදී ඔබට මුහුණදීමට සිදුවනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සංවෘත රැස් කාමරයක සිටින විට ඔබට හසු වී ඇති අතර ඔබට ආරක්ෂිතව හැඟෙනු ඇත. නැතහොත් ඔබේ වැඩබිම තුළ හදිසියේම ඝෝෂාකාරී හඬින් ඔබ නිතරම සිත් තැවුලට පත්ව ඇත. ඊට අමතරව, සමහරක් ඔබේ වැඩ ගැටළු සමහර විට සැතපුම් හෝ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම අපහසුයි.
ඔබේ PTSD ලක්ෂණ හඳුනාගැනීම සඳහා ඉගෙන ගන්න
සමහර විට ඔබට ඔබ කවුරුන් දැයි නොදන්නා නම් එය PTSD රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම අපහසුය. තවත් ඉගෙන ගැනීමට පටන් ගැනීමට හොඳ ක්රමයක් වන්නේ PTSD රෝග ලක්ෂණ ගැන කියවීමේ වේලාවක් ගත කිරීමයි. එය පැරණි කියමනකි, නමුත් සැබෑ ය: විෂය ගැන ඔබ දන්නවාද, ඊට වඩා පාලනය කළ හැකි දේ.
PTSD හි වඩාත් සුලභ සාධක සමහරකි:
- කම්පිත සිද්ධිය මතක් කර දෙන සිතුවම්, හැඟීම්, ස්ථාන හෝ වස්තූන් වළක්වා ගැනීම
- නයිට්මර්ස්
- සල්ලි
- කම්පනය ගැන වැරදිකරු වීම
- නිදාගැනීමේ ගැටළු
- කනස්සල්ල හෝ වේදනාව දැනීම
- ඔබ වරක් භුක්ති විඳින ක්රියාකාරකම් ගැන උනන්දු වීම
- කම්පනයට අදාල වැදගත් කරුණු අමතක කරන්න
වැඩ සඳහා උපායමාර්ග අනුගමනය කිරීම
ඔබට PTSD වැඩ කිරීමට ඉඩක් නොලැබේ. එබැවින් ඔබ සහ ඔබේ සගයන් සඳහා ඔබේ වැඩ අත්දැකීම වඩා පහසු කිරීමට පියවර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය පමණක්ම ප්රයෝජනවත් නොවේ; ඔබට වෙනත් ගැටළු ඇති කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ශක්තිමත් පදනමක් සපයයි. මෙහි ඇති උපාය මාර්ග හා උපාය සාර්ථකව උපකාරී විය හැකිය.
1. ඔබේ ව්යාකරණ දැනගන්න
ඔබේ මානසික ආතති තත්වය අධීක්ෂණය කිරීම ඔබේ PTSD රෝග ලක්ෂණ මතු වන කරුණු පිළිබඳ ඔබේ අවබෝධය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ක්රියාවලියේදී මෙය ක්රියාවට නැංවීම. නිදසුනක් වශයෙන්, කම්පනකාරී සිදුවීමක් ගැන අප්රසන්න මතකයන් හෝ සිතුවිලි ඇති කරන සගයන් සමඟ නිශ්චිත ක්රියාකාරකම්, ස්ථාන, හෝ අන්තර් ක්රියාකාරකම් ගැන අවදියෙන් සිටින්න.
2. ඔබ ස්පර්ශ කරන්නන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්න
ඔබ සතුව ඇති හෝ ඇති විය හැකි PTSD රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් හඳුනා ගත් පසු, ඉදිරියේදී සැලසුම් කරන්න. ඒවා දිස්විය හැකි නම් එම අවුලුවලට සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකි උපායමාර්ග ලේඛන ලිවීම සහ ඔබ සමඟ ලැයිස්තුව ලැයිස්තුගත කරන්න.
එවිට, ඔබේ PTSD ඔබට එක් වරක් ස්පර්ශ වන විට ඔබට දැනෙන විට, ඔබේ ගැටලූ උපාය ලයිස්තුවේ ලැයිස්තුව බලන්න, එකක් තෝරාගන්න, එය භාවිතා කරන්න, සහ එය ක්රියා කරන ආකාරය දැන ගන්න.
වැඩ කරන විට, ඔබ කොතැනක සිටියත්, සම සේවකයින් සමඟ දිවා භෝජන සංග්රහයක් හෝ වැඩ කිරීමට යන මාර්ගයෙහි ඔබ ඕනෑම තැනක සිට ක්රියාත්මක වීමට හැකිකම ඇත. හොඳින් ක්රියා කළ හැකි උපාය මාර්ග සමහරක් ස්ථානවල භාවිතා කළ හැකි අතර, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම , සිහින මනෝභාවය සහ භූමියේ නිපුණතා ඇතුළත් වේ. ඔබට ඔබේ ලැයිස්තුවේ තබා ගත හැකි සහ වැඩිදියුණු කළ හැකි උපක්රම ඔබේ කාර්යක්ෂමතා කඩිනම් කළමණාකරණය කිරීමට වඩා හොඳින් සූදානම් වනු ඇත.
කාලයත් සමඟම විවිධාකාර තත්වයන් යටතේ ඔබේ ත්රෙඡ් පාලන ක්රමෝපායන් භාවිතා කිරීම පහසු කරවන්න.
නිශ්චිත රැකියා සැකසීම් සහ අත්දැකීම් සඳහා හොඳින් ක්රියා කරන අයගේ සටහන් සැලකිල්ලට ගන්න.
3. අනපේක්ෂිත අවස්ථාවලදී ඔබ මුහුණ දෙන ආකාරය සැලසුම් කරන්න
PTSD රෝග ලක්ෂණ ඔබ පුදුමයට පත් කරන විට, හොඳම සැළසුම් පවා ඔබට හැම විටම සූදානම් කළ නොහැකි බව ඔබ බොහෝ විට හොඳින් දනී. නමුත් ඔබට සිදුවන්නේ කවදාද යන්න පිළිබඳව ආරක්ෂක සැලැස්මක් සකස් කළ හැකිය. ඔබගේ සැලැස්ම ඇතුලත් විය හැකිය:
- ඔබට ඇමතිය හැකි අනුග්රාහක පුද්ගලයින් ලැයිස්තුවක්. ඔබ දුරකථන ඇමතුම ලබා නොගන්නා අවස්ථාවකදී ඔබ එක් ලැයිස්තුවකට වඩා වැඩි ගණනක් තබා ගන්න.
- ඔබ චිකිත්සකයෙකු නම් සහ ඔබේ සැසියෙන් ඔබ්බට හෝ ඇය සම්බන්ධ කර ගැනීමට ඔබට හැකියාව තිබේ නම්, එම ලැයිස්තුව ඔබේ ලැයිස්තුවට දැමිය හැකිදැයි විමසන්න.
- ඔබට අවශ්ය පරිදි ගත හැකි ඖෂධ භාවිතා කර ඇත්නම්, ඔබ සැමවිටම එය ඔබ සමඟ සිටින බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ ලැයිස්තුවේ ගැටුම් පාලනය කිරීමේ උපාය මාර්ගයන් අමතක නොකරන්න.
4. සැබෑ දුෂ්කර තත්වයන් ඉක්මවා යෑම සඳහා සැලැස්මක් තිබේද?
ඔබේ PTSD ප්රේරක කළමනාකරණය සඳහා ඔබේ ප්රවේශමෙන් සූදානම් වීමත් සමඟම, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ආරම්භ වන විට අනිවාර්යයෙන් වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත. එවැනි තත්වයක් සඳහා සූදානම් වීම සඳහා, ඔබේ සම-සේවකයින්ගෙන් ඔබ නිදහසට කරුණු දැක්වීමට අවශ්ය නම් ඔබ පවසන දේ සැලසුම් කරන්න. ඉලක්කය වළක්වා ගැනීම පමණක් නොව ඔබේ වැඩ කටයුතු සඳහා උපයෝගී කරගැනීමට උපකාරී වන විට පමණක් තනිව සිටීමට අවස්ථාවක් ලැබීමේ අවස්ථාව.