අද්දැකීම්වලින් වැළකී සිටීම හැඟීම්, සිතුවිලි, මතකයන් සහ ශාරීරික සංවේදන වැනි අනවශ්ය අභ්යන්තර අත්දැකීම් මර්දනය කිරීමේ ප්රයත්නයක් හෝ අපේක්ෂාවකි. අභ්යන්තර අත්දැකීම් සමඟ සම්බන්ධ වීමට නොගැලපීම මත්ද්රව්ය භාවිතය , අවදානම් ලිංගික හැසිරීම් සහ හිතාමතාම ස්වයං හානිය වැනි සෞඛ්යයට අහිතකර "හැසිරීම්" බොහොමයක් යටින් පවතින අතර, පශ්චාත් - කම්පන මානසික ආතතිය ( PTSD ) අවදානම වැඩි කළ හැකිය. දැඩි කම්පනයකට මුහුණ දුන් අය
අත්දැකීම් මඟහරවා ගැනීම
ඍණාත්මක අභ්යන්තර අත්දැකීම් වලින් වැළකී සිටීම ස්වභාවික ඉවක් බවක් අපෙන් ආරක්ෂා කර ගැනීමට උපකාර කරයි. කෙසේ වෙතත්, සිග්මුන්ඩ් ෆ්රොයිඩ් දක්වා දිවෙන මනෝවිද්යාඥයන් තර්ක කර ඇත්තේ, එවැනි වැළැක්වීමක් අපගේ මානසික සෞඛ්ය හා හැසිරීම් කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි බවයි.
1990 ගණන්වලදී මනෝවිද්යාඥයින් මෙම වැළැක්වීම ගැන සඳහන් කරමින් "චිත්තවේගාත්මක මග හැරීම" ලෙස හැසිරීම වැළැක්වීය. අද්දැකීම්වලින් වැළකී සිටීම ගැටලු නොපවතින හෝ අලුත් ඒවා නිපදවීමට හැකි වන හැසිරීම් රටාවකි. නිදසුනක් වශයෙන්, කනස්සල්ලට පත් නොවී සිටීමට උත්සාහ කිරීම වෙනුවට එය කඩාකප්පල් කිරීමට ඉඩ හැරීම වෙනුවට කාංසාව පවත්වාගත හැකිය.
1996 දී නෙවාඩා විශ්ව විද්යාලයේ මනෝවිද්යාඥයින් වැදගත් පත්රිකාවක් තුල ලියන ලද වැදගත් පත්රිකාවක් ලියන ලද අතර, "බොහෝ ආකාරවල මනෝවිද්යාව බොහෝ නරක ගැටලු නොවේ, ඒවා දිරාපත් නොවන හා අකාර්යක්ෂම මග හැරීමේ ක්රමෝපායන් මත පදනම් වූ ද නරක විසඳුම් ද වේ."
එතැන් සිට, අත්දැකීම් වලින් වැළකී සිටීම සම්බන්ධය:
- කාංසාව සහ සාමාන්ය කාංසාව ආබාධය
- බයිපෝල අක්රමිකතාව
- ස්වයං-හානි ගැන සිතන්න
- අධික අවදානම ලිංගික හැසිරීම
- නිරන්තරයෙන් විහිළුවකි
- සංකූලතා රෝගය
- මත් ද්රවය අපසයාේජනය
- සියදිවි නසාගැනීම
- කම්පනය හා පශ්චාත් කම්පන මානසික ආබාධයකි
- ත්රිකෝණමිතිය
අත්දැකීම් මඟහැරීම PTSD සමඟ මිනිසුන්ට පීඩා කරයි
අද්දැකීම්වලින් වැළකී සිටීම, ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුගේ PTSD සංවර්ධනය හා නඩත්තු කිරීමේ අවදානම වැඩි කරන බවට විශ්වාස කෙරේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, 2014 දී ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයකින් පෙනී ගියේ, අපයෝජනකාරී හැඟීම් ගැන කතා කිරීම වෙනුවට අපයෝජන කිරීමෙන් පසු වේදනාකාරී සිතුවිලි හා චිත්තවේගී හැඟීම් වලින් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කළහොත් දූෂිත ළමුන්ට PTSD වර්ධනය වීමට ඉඩ ඇති බවය. අතවරයට ලක් වූ ළමුන්ගෙන් සියයට 40 ක් ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාවට PTSD වර්ධනය වන අතර, අනෙක් 60% එසේ නොවේ.
අද්දැකීම්වලින් වැළකී සිටීම යනු PTSD අවදානම වැඩි කිරීමට විශ්වාස කරන චිත්තවේගීය රෙගුලාසි උපාය මාර්ගවලින් එකක් වේ. PTSD තුළ ඇතිවන අනෙක් චිත්තවේගීය නියාමනය කිරීමේ ක්රමෝපායන් වන්නේ රතු සහ සිතුවිලි යටපත් කිරීමයි.
PTSD සඳහා අත්දැකීම් මඟහරිමින්, පිළිගැනීම් සහ කැපවීම පිළිබඳ ප්රතිකාර
වැළැක්වීමේ ප්රතිවිරුද්ධය පිළිගැනීමයි. පිළිගැනීමේ සහ කැපවීම පිළිබඳ චිකිත්සාව (ACT) යනු අත්දැකීම් මඟ හැරීම අඩු කිරීම සඳහා හැසිරවූ මනෝ චිකිත්සාවකි.
දුක් වේදනාව ආවේණික වේදනාවේ අද්දැකීමෙන් නොව, එම වේදනාවෙන් වැළකී සිටීමයි. එහි ප්රධාන ඉලක්කය වනුයේ මිනිසුන්ට තම අභ්යන්තර අත්දැකීම් ලබා ගැනීමට සහ ඔවුන්ට වේදනාව මඟහැරීමට හෝ වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම (අවධානය යොමු කළ නොහැකිය) නිසා නොව, අර්ථවත් ජීවිතයක් ගත කිරීම මතය.
ACT හි අරමුණු පහකි.
- චිත්තවේගීය වේදනාවෙන් මිදීමට උත්සාහ කිරීම කිසි විටෙක වැඩ නොකරනු ඇත
- වේදනාව පාලනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම ගැටළුවකි
- ඔබේ සිතුවිලි වලින් ඔබ වෙන් වෙන් වශයෙන් බැලීම
- සිතුවිලි හා හැඟීම් වලක්වා ගැනීම හෝ පාලනය කිරීමට දරන උත්සාහයන් අත්හරින්න
- අර්ථවත් හා ඵලදායී ජීවිතයක් ජීවත්වීම
අත්හදාබැලීමේ වැළැක්වීම සම්බන්ධයෙන් PTSD සහ අනෙකුත් මානසික ගැටළු සඳහා නිර්දේශිත එක් ප්රතිකාරයකි.
දන්නා පරිදි: චිත්තවේගාත්මක මග හැරීම, චිත්තවේගීය අකැමැත්ත, සිතුවිලි මර්දනය, අකැමැත්ත