බිහිසුනු චර්යාත්මක හැඟීම් සහිත පුද්ගලයන් (BPD) සහ වෙනත් මානසික ආබාධ ඇතිවන වෙනත් මනෝ චිත්තවේගයන් පිළිගැනීමේ අපහසුතාවන් ඇත. වේදනාකාරී, ආන්තික හා ඇතැම් විට බියජනක හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීම ඉතාම අමාරු ය; කෙසේවෙතත්, ඔබේ හැඟීම් පිළිගැනීම ඔබේ මානසික නියාමනය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ මානසික සමතුලිතතාව අඩු කිරීමට හා මානසික සමතුලිතතාවයන්ට මග පාදයි.
හැඟීම් පිළිගැනීම යනු කුමක්ද?
අප දුකෙන් , බියක් හෝ ලජ්ජාවක් වැනි අපහසුතාවයක් ඇති විට බොහෝ විට අපගේ පළමු ප්රතික්රියාව නම් එම හැඟීම ප්රතික්ෂේප කිරීමයි. අපට හැඟීමක් නැති බව හැඟීමක් අප තුළ ඇති බව අප සිතනවා විය හැකිය. ඉන්පසුව, එය තල්ලු කිරීමට හෝ මත්ද්රව්ය හෝ මත්පැන් භාවිතය වඩා හොඳ හැඟීමක් වැනි යමක් දැනෙන ලෙසට යමක් කිරීමට අප විසින් කළ හැකිය.
නිසැකවම, සෑම විටම චිත්තවේගීය වේදනාව හැසිරවීමට කිසිවෙකුට වුවමනා නැත. එහෙත් අප අපගේ හැඟීම් ප්රතික්ෂේප කරන විට, අප ඇත්තටම දේවල් වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. බොහෝ විට හැඟීම් ඇති වන්නේ ලෝකය පිළිබඳ අපට ප්රයෝජනවත් තොරතුරු ලබා දීම නිසා, සමහර විට හැඟීම් ඉවත් කර හෝ තල්ලු කිරීම හොඳම අදහස නොවේ.
ඔබේ චිත්තවේගයන් තල්ලු කිරීම හෝ ඔබේ සිතුවිලි තුරන් කිරීම සඳහා විකල්පයක් වන්නේ ඔබේ චිත්තවේගීය අත්දැකීම් පිළිගැනීමට ඉගෙන ගැනීමයි. පිළිගැනීමෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ චිත්තවේගයන් විනිශ්චය නොකර හෝ ඔවුන් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කිරීමට ඉඩ නොතබන බවයි.
පිළිගැනීම යනු ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ගන්නා උත්සාහයන් අත්හැරීම සහ මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම වැනි හැඟීම් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන දේවල් කෙසේ වෙතත් ඔබට හැඟෙන්නට බැරි බව හැඟීයාම ඉගෙන ගන්න.
චිත්තවේගයන් පිළිගැනීමෙන් ඔබ නොසැලකිලිමත් නොවෙයි
පිළිගැනීම සහ ඉල්ලා අස්වීම අතර වෙනස කිරීම වැදගත් වේ.
චිත්තවේගයන් පිළිගැනීමෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ සැම විටම වේදනාකාරී හෝ වේදනාකාරි හැඟීම්වලට මුහුණ දීමට ඔබම ඉල්ලා අස්වීමට ඉඩ නොදෙන බවයි. ඔබ වේදනාකාරී චිත්තවේගී හැඟීම්වලට හසු නොවී සිටීම හෝ චිත්තවේගීය වේදනාවක් අත් කරගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පිළිගැනීම යනු හුදෙක් ඔබගේ හැඟීම් ගැන දැන සිටීම සහ ඒවා අවසන් වන බව දැන ගැනීමයි.
පිළිගැනීම සඳහා රූප සටහනක් ලෙස, ඔබ ඔබේ හැඟීම් සමග දිගු සටනක සටන් කර ඇති සොල්දාදුවා බව සිතන්න. පිළිගැනීම යනු ඔබේ ආයුධ ඔසවා තබා සටනෙන් ඉවත් වීමයි. ඔබ ඔබේ හැඟීම්වලින් පරාජය කිරීමට ඔබ ඉල්ලා අස් වන්නේ නැත; ඔබ හුදෙක් අරගලයෙන් ඉවත්ව යනවා.
සමහර ආකාරවලින් හැඟීම් තේරුම්ගැනීමෙන් අදහස් වන්නේ හැඟීම් වෙනස් වන බවයි. අපි සතුටු වන විට එය කෙටි කාලීන තත්ත්වයක් බව අප පිළිගත යුතුය. අපි සැම විටම සන්තෝෂ නොවනු ඇත. කාංසාවකට භය වීමෙන් දුකෙන් සිටීම සෑම ආකාරයකම චිත්තවේගී හැඟීමකි. හැඟීම් ඇවිස්සීමත් සාමාන්යයෙන් තත්පර, මිනිත්තු හෝ පැය ඇතුළත ඉවතට යනවා.
BPD සමඟ සිටින අයගේ චිත්තවේගයන් පිළිගැනීමට හේතු වී ඇත්තේ ඇයි?
BPD සහිත පුද්ගලයන් විශේෂයෙන්, හැඟීම් පිළිගැනීමේ දුෂ්කරතාවයක් ඇතිවීමට හේතු කීපයක් ඇත. සෑම විටම හැඟීම් ඇති කර ගැනීමේ අපහසුතා ඇති බව වැදගත් ය.
පළමුව, BPD සහිත පුද්ගලයන් බොහෝ විට චිත්තවේගාත්මකව අවලංගු කරන පරිසරවල උනුසුම් වේ. මෙම හැඟීම් පිළිගත නොහැකි පරිසරයන් වේ. සමහර විට BPD සහිත පුද්ගලයන්ට හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම සඳහා දඬුවම් ලබා දී ඇත, හෝ සමහර විට ඔවුන් හැඟීම් ඇතිවීම සඳහා ඔවුන් දුර්වල බව පවසා ඇත. මෙය BPD සහිත පුද්ගලයෙකුට වැඩිහිටි ජීවිතය තුළ තමන්ගේම හැඟීම් පිළිගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති කර ගත හැකිය.
දෙවනුව, BPD සහිත පුද්ගලයන් ඉතා දැඩි සංවේදීතාවන් අද්දකින අතර මෙම තීව්රතාවය ඔවුන් පිළිගැනීම වඩාත් අපහසු වේ. BPD සහිත පුද්ගලයන් බොහෝ විට ඔවුන් තම හැඟීම් "යටපත්" හෝ "විනාශ" කිරීමට භීතියට පත්ව සිටින බව හැඟේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස BPD සමඟ බොහෝ දෙනෙක් තම හැඟීම් කෙරෙහි දැඩි බියක් දැනේ. ඔවුන්ගේ හැඟීම් ඉවසිය නොහැකි බව ඒත්තු ගැන්විය.
හැඟීම් පිළිගැනීම ප්රයෝජනවත් වන්නේ මන්ද?
ඔබේ හැඟීම් ප්රයෝජනවත් වන්නේ මන්ද? ඔබගේ චිත්තවේගයන් පිළිගැනීමට උත්සාහ කිරීමේ කාරණය කුමක්ද? ඒවා ඉවත් කිරීමට පහසු වන්නේද? හොඳයි, නෑ, හැඟීම් වලින් මිදෙන්න ලේසි නැහැ. ඇත්ත වශයෙන්ම, BPD සමඟ බොහෝ දෙනා තම හැඟීම් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කර ඇත්තේ ඉතා සුළු සාර්ථකත්වයක් සමඟිනි. ඔවුන් ඉගෙනගෙන ඇත්තේ කුමක්ද සහ එය පර්යේෂණයට අනුබල දෙන්නේ, අපට අපහසුතාවකට පත්විය නොහැකි නම්, අපට හැඟීම් වලින් මිදෙන්නට අපහසුය.
හේතුවක් සඳහා අපට චිත්තවේගී හැඟීම් ඇති නිසා, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත. චිත්තවේගයන් අපගෙන් දුරස් විය යුතු දේ හා අප පිවිසි යුත්තේ කුමක් දැයි තීරණය කිරීමට අපට උපකාර වන සංකීර්ණ පද්ධතියක කොටසකි. අන්යයන් සමඟ අන්යොන්ය සබඳතා පවත්වා ගැනීමට අපට උපකාරවත් වේ. හැඟීම් නැතිව, අපි සෑම විටම බිහිසුණු තීරණ ගනු ඇත. එමනිසා, හැඟීම් පිළිගැනීම උපකාරවත් වේ. මන්ද, අපගේ හැඟීම්වලට සවන් දෙන විට අපට වැදගත් තොරතුරු ඉගෙනගත හැකිය.
චින්තනය පිළිගන්නා ආකාරය
ඔවුන් නිතරම හැඟී නොසිටි නිසා හැඟීම් පිළිගැනීමට ඉගෙනීම පහසු දෙයක් නොවේ. ඒවායින් වැළකී සිටීමට අපට හැකියාවන් ඇති බව අපට දනිමු. කෙසේවෙතත්, ඔබේ චිත්තවේගයන් කෙරෙහි වැඩි සැලකිල්ලක් දක්වන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙනගත හැකිය. ඔබගේ අභ්යන්තර සහ බාහිර අත්දැකීම් දෙකම පිළිබඳව දැන සිටීම ප්රායෝගික භාවනා භාවය , හෝ ඔබේ හැඟීම් පිළිගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගැනීමෙන් අතිශයින් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. පහත දැක්වෙන අභ්යාසයන් පහත දැක්වේ:
මූලාශ්ර:
හේස් එස්එස් ඔබේ මනසින් සහ ඔබේ ජීවිතයට පිටතට ගන්න: නව පිළිගැනීමේ සහ කැප කිරීමේ චිකිත්සාව . 1 වන සංස්කරණය නව හැර්බින්ජර් ප්රකාශන; 2005.
ලෙනාන් එම්. දේශසීමා පෞරුෂ ආබාධ සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කිරීම සඳහා නිපුණතා පුහුණු අත්පොත . 1 වන සංස්කරණය ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්; 1993 දී.
රෝමම් එල්, ඕර්සිලෝ එස්එම්. ක්රමානුකූලව හා පිළිගැනීම් මත පදනම් වූ චර්යාත්මක වාග් චර්යාවන් . 1 වන සංස්කරණය ගයිල්ෙඩෝෆ් පිසාව; 2008.