වැඩ කිරීමේදී සමාජ කාංසාව මානසික ආබාධ කළමනාකරණය කිරීම

සමාජ කාංසාව අසහනකාරිත්වය වැඩබිම තුළ සැබෑ ගැටළුවක් විය හැක

සමාජ කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආබාධ කළමනාකරණය කිරීම ( කළමනාකරණය කිරීම) කළමනාකරණය කිරීම ඔබේ වෘත්තීය ජීවිතය තුළ එදිනෙදා බලපෑම් හඳුනා ගැනීම හා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා විසඳුම් ඉදිරිපත් කිරීමයි. ඔබේ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ රෝග විනිශ්චය ලබා ගැනීම හා ප්රතිකාර ලබා ගැනීමයි. ඔබගේ සේවායෝජකයාට වඩා කාර්යක්ෂම කිරීමට උදව් කිරීමට ඔබගේ නවාතැන් පහසුකම් ඔබට ලැබෙනු ඇත.

ඒ සමඟම, රැකියා ස්ථානයේ විශේෂිත ගැටළු වලට මුහුණ දෙන අයට, රැකියා ජාලයේ කාර්යක්ෂමතාවයක් ඇති කර ගැනීමට නොහැකි වීම, ව්යාපාරික සමාජ සිදුවීම් වලට භීතිය, සේවකයින් සමඟ සබඳතා වර්ධනය කරගැනීමේ ගැටලු, ස්වයං විශ්වාසය නොමැති වීම සහ රැස්වීම්වලදී කතා කිරීම අමාරු වීම ඇතුලුව, වැඩකරන ස්ථානයේ විශේෂිත ගැටළු වලට මුහුණ දිය හැකිය.

ඉන්දියානා විශ්ව විද්යාලයේ මනෝවිද්යා මහාචාර්යවරයකු වන ෂියුනස් පර්යේෂණ ආයතනයෙහි ප්රධානියා වන ආචාර්ය බර්නාර්ඩෝ කාර්ඩුසී සහ සාර්ථකත්වයට පත් කුඩා සංවාදයක් සඳහා නිර්භීත නව ප්රවේශයක් සහ පොකුරු මාර්ගෝපදේශක කතුවරයා යන කර්තෘවරයා වන ස්වේච්ඡා ලේඛකයෙක් තර්ක කරයි, ලැජ්ජාව නිසි ලෙස කළමනාකරණය කරන විට ව්යාපාරික ලෝකය තුළ ලැජ්ජාශීලි මිනිසුන්ගේ ජයග්රහණයට සීමාවක් නැත. කාර්ඩුචි පෙන්වා දෙන්නේ ලොව සුපිරි හා වඩාත්ම සාර්ථක පුද්ගලයාගෙන් එකක් වන මයික්රොසොෆ්ට් සමාගමේ සම-නිර්මාතෘ වූ පෝල් ඇලෙන්ගේ සාර්ථකත්වයට සහ ලැජ්ජාශීලී පුද්ගලයෙකු වන බවයි.

සාංකාව සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාවයට සමානයි නොවූ අතර, ව්යාපාරික ලෝකයට අනුව හැඩගැසීමට උපකාරවත් වන අදහස්ද, රැකියා ස්ථානයේ සමාජ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහාද විශේෂයෙන් සමාජ හැකියාවන් සමඟ පොරබදනවා නම් විශේෂයෙන් ප්රයෝජන ගත හැකිය.

ව්යාපාරික රැස්වීම්

රැස්වීම්වලදී ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම්, කාර්ඩුචි ඔබට පැමිණෙන විට මිනිසුන් හමුවීමට හැකි වන පරිදි විනාඩි 10 ත් 15 ත් අතර කාලයක් පැමිණෙනු ඇත. ඔබ දැන් කළ හැකි දෙය මෙයයි. ඔබ රැස්වීම්වලදී අනිත් අය සමඟ කුඩා කතාවක් පැවැත්විය යුතු නැති නිසා ඔබ ප්රමාද වීමට නැඹුරු වේ.

කෙසේ වෙතත්, ඔබට වඩාත් හුදකලා හැඟීමක් ඇති කරවීම සඳහා අනපේක්ෂිත බලපෑමක් ඇත.

රැස්වීම් අතරතුරේදී, අනිත් අයට කතා කිරීම ගැන අපහසුතාවයක් ඇති බව මතක තබාගන්න. කාර්ඩුචි සඳහන් කරන පරිදි 45% ක් ජනයා ලැජ්ජා සහ සමාජමය වශයෙන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති, එනම් ඔබේ රැස්වීම තුළ සිටින ජනයාගෙන් හරි අඩක් පමණ ඔවුන්ගේ මතය ප්රකාශ කිරීම ගැන නොසන්සුන් බවක් දක්වයි. සාමාන්යයෙන් ඔබ කතා කරන පළමුවෙන්ම ඔවුන් ඔබට සහනයක් ලබා දෙනු ඇත.

රැස්වීම්වලදී ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු වන බොහෝ අසීරුතාවන් ඔබ හමුවන්නේ නම්, රැස්වීමක සිටියදී ඔබ සිතන දේ පරීක්ෂා කර බලන්න. සාමාන්යයෙන් ඔබ සිතන්නේ නම්, "රැස්වීම්වලදී මම භයානකයි, මම හැමවිටම මා මෝඩයෙක් කරමි." එම අදහස ප්රයෝජනවත් සහ යථාර්ථවාදී වන්නේ දැයි විමසන්න. "මම රැස්වීම්වලදී වඩා හොඳ දේවල් කිරීමට දැඩි වෙහෙසක් දරා ඇත" යනුවෙන් වඩාත් ප්රයෝජනවත් සිතුවමක් සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිදැයි මම සිතනවා.

සුපරීක්ෂකවරුන් සමඟ කතා කිරීම

ඔබ අධීක්ෂකයකුගේ කාංසාව සමඟ කථා බහට ලක් වුවහොත්, සැලසුම් කරන්න. ඔබේ අධීක්ෂකයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට ඔබට හමුවීමක් ලබා ගත හැකි අතර, ඔබ කල්තියා කිව යුත්තේ කුමක් ද කියා බලන්න. මේ ආකාරයට ඇය ඔබට ඇහුම්කන් දීමට සූදානම්ව සිටින අතර ඔබට වඩාත් පහසු වනු ඇත.

කාංසාව තවමත් ඔබට වඩාත්ම හොඳ නම්, වඩාත් තියුණු ප්රශ්න ඇසීමට ක්රම ක්රමයෙන් වැඩ කරන්න.

ඔබේ අධීක්ෂකයාට කතා කිරීමට අවශ්ය දේවල් ලැයිස්තුගත කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ වැඩ කටයුතුවල යම් පැතිකඩක් පිළිබඳව පැහැදිලි කිරීමක් ඉල්ලා සිටින අවම වශයෙන් කාංසාව අවුලුවන තැනැත්තා සමඟ ආරම්භ කරන්න.

ව්යාපාර සමාජ Functions

ඔබගේ රැකියා ස්ථානය අනුව, ඔබට පැමිණීමට අපේක්ෂා කරන විවිධ සමාජ ක්රියාකාරිත්වයන් මත විය හැකිය: සමාගමක් වන නිතිපතා, වාර්ෂික නිවාඩු දිනය, විශ්රාමික රැස්වීම්, ව්යාපාරික සම්මන්ත්රණ හෝ ව්යාපාරික දිවා භෝජන සංග්රහයක්. මෙම අවස්ථාවලදී ඔබට කතා කිරීමට යමක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. පුවත්පත් කියවන්න, මාර්ගගත ප්රවෘත්ති මූලාශ්රයක් හෝ වර්තමාන සඟරා කියවන්න.

ඔබේ ආක්රමන වළක්වා ගැනීම සඳහා මත්පැන් භාවිත නොකරන්න.

බොහෝවිට මත්පැන් පානය කිරීම වැනි ආක්රමණ අඩු කිරීම සඳහා එම කාල සීමාවේදීම එකම බලපෑමක් ඇත. ඊළඟ වතාවේදී ඔබ සමාජීය සිද්ධියක් සිදු වන විට, ඔබේ බඩ රිද්මයානුකූල මට්ටමේ බීම නැති වුවද කාලය පුරාවටම අඩු වේ.

රැකියා ගාස්තු

සමාජයේ කනස්සල්ල ඇති අය සඳහා වැඩ කිරීමෙහි යම් පැතිකඩක් අභියෝගයට ලක් කළ හැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ විකිණුම් කර ඇත්නම්, ඔබ සීතල ඇමතුම් ගනුදෙනුකරුවන් සම්බන්ධ වීමට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබේ භූමිකාවේ කොටසක් ලෙස ඔබට ඉදිරිපත් කිරීම් හෝ කථාවන් ලබා දිය හැකිය. ඔබේ කාර්යභාරය ඔබේ සමාජ කාර්යසාධනය හා ක්රියාකාරිත්ව කාර්යයන් ඉටු කර ගැනීමෙන් ඔබේ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම දෙගුණ කිරීම අපහසුය. ඔබගේ අවශ්යතා හා පෞද්ගලිකත්වයට ගැළපෙන රැකියාවක් තෝරාගන්න-කාංසාව ඔබ ඔබේ රැකියාව කෙරෙහි උනන්දුවක් තිබෙන තාක් කල් වැඩ කළ හැකි ගැටළුවක් වේ.

සමරන්නන්

ජාලකරණය යනු ඔබේ වෘත්තීය ජීවිතය සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා වැදගත් කොටසකි. ඔබ සමඟ වැඩ කරන ජනයා සමඟ සබඳතා ගොඩනගා ගැනීමට නොහැකි නම්, වැඩ කටයුතුවල දී ඉදිරියට යාමට අසීරු වනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔබ වැඩ කරන කාලය තුළ වැඩි වැඩියෙන් කාලය ගත කරන බැවින්, ඔබ මිතුරන් සිටිනවාද?

හවුල්කරුවන් සමඟ වඩා සැපපහසු වීමට නම්, ඔබගේ සුවපහසු කලාපය පුළුල් කිරීමට නිරන්තරයෙන් උත්සාහ දරයි. දිනපතාම ඔබ දකින මිනිසුන් සමඟ කුඩා කථා වල නිරත වන්න. එසේනම්, දිවා භෝජන ශාලාව තුළ, විදුලි සෝපානයෙන් හෝ ජල සිසිලකයෙකු තුළ. සාමාන්ය අදහස් හා සුබපැතුම් සහිතව ජනයාට ආචාර කර කෙටි සංවාද ආරම්භ කරන්න. ටිකෙන් ටික, ඔබ සංවාදශීලී වන කෙනා හා සංවාදය පහසු කරවන ආකාරයේ පුද්ගලයෙකු බව තවත් අය දැනගනීවි.

රැකියාවක් සොයමින්

ඔබ රැකියාවට අලුතින් නම් හෝ රැකියා විරහිත කාලයකට පසු හෝ රැකියාවක් සොයමින් සිටින විට, රැකියාව සඳහා සම්මුඛ සාකච්ඡා පැවැත්වීමේ අපේක්ෂාව බියගැන්විය හැකිය. රැකියා පිළිබඳ සම්මුඛ සාකච්ඡා, සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාවයෙන් පෙළෙන අය සඳහා වඩාත් අභියෝගාත්මක වුවත්, උපක්රම උපයෝගී කර ගනිමින් උපක්රම උපයෝගී කර ගනිමින්, එම රැකියාව ඔබේ විය හැකිය.

වචනයක්

ඔබ කවුදැයි වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නොවන බව මතක තබා ගන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබ තරගකාරී රැකියා ස්ථානයක සිටින අතර ඔබේ කාංසාව ඔබේ වෘත්තිය දියුණුව නිසා මැදිහත් වීමක් හෝ ඔබට වැඩිපුර සැපපහසු වීමට පෙලඹෙන්නේ නම්, එය ඔබේ සමාජීය අංශයන් සමඟ සන්සන්දනාත්මක මට්ටමක් වර්ධනය කිරීම සඳහා කාලය කැප කිරීම වටී කාර්යය.

ඔබ වැඩ කරන විට සමාජ කනස්සල්ල සමඟ පොරබදන්නේ නම් කනස්සල්ලට හේතු වන විපාක පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු හමුවන්න. සමාජ කනස්සල්ලෙන් ඇති වන මානසික ආබාධය මානසික රෝගයක් වන අතර එය පූර්ණ සුවය සඳහා වෘත්තීය මැදිහත්වීමක් අවශ්ය වේ.

මූලාශ්ර:

ඇමෙරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය. මානසික රෝග පිළිබඳ නිර්ණායක හා සංඛ්යානමය අත්පොත, 5 වන සංස්කරණය. 2013.

කාර්ඩුචි බී ජේ. ලැජ්ජාව: නිර්භීත නව ප්රවේශයක්. නිව්යෝක්: හාපර් කොලින්ස්; 2000.

කාර්ඩුචි බී ජේ. සාර්ථක කුඩා කතාවක් ඉදිරිපත් කිරීමට කඩදාසි මාර්ගෝපදේශය: ඕනෑම දෙයක් ඕනෑම මොහොතක හෝ ඕනෑම වේලාවක කතා කරන්න. නිව් යෝර්ක්: පොකට් මාර්ගෝපදේශ ප්රකාශන; 1999.