සම්මුඛ පරීක්ෂණයෙන් ඇති වන කනස්සල්ල වැඩ කිරීමට සොයන අයට බාධාවක් විය හැකියි. සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාවයෙන් පෙළෙන අයට (යූඑස්ඩී) , රැකියා සම්මුඛ සාකච්ඡා වඩා දුෂ්කර විය හැකිය.
අධිකාරියක් ඇති ස්ථානයක සිටින නාඳුනන පුද්ගලයින්, ඔබ ගැන කතා කිරීම, ඔබේ පෙනුම, ප්රමෝදය සහ විකිණීම සඳහා ඇති හැකියාව පිලිබඳව තක්සේරු කර විනිශ්චය කරනු ලැබේ. මෙය සමාජ කනස්සල්ලට හේතුවන සාධකයකි.
ඔබ SAD වලින් පීඩා විඳිනවා නම්, ඖෂධ හෝ ප්රජානන-චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT) වැනි විධිමත් ප්රතිකාර ලබා ගැනීම වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, සම්මුඛ පරීක්ෂණයට පෙර කාංසාව පිටුදැකීමට උපකාර කළ හැකි උපායමාර්ග ද තිබේ.
ඔබට සමාජ කනස්සල්ලට ඇතිවන ව්යාකූලතාවයක් ඇතිනම් හෝ රැකියා සම්මුඛ සාකච්ඡාවකට හසු වනවා නම්, ඔබේ කනස්සල්ල සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට පහත සඳහන් ඉඟි ඔබට උදව් වනු ඇත.
1. හොඳට සැලකිලිමත් වන්න
කැෆේන් වළක්වා ගැනීම, නිදා ගැනීම සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම. විභව මානසික තත්වයන්ට මුහුණ දීමට සිදු වන විට සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීම අත්යවශ්යය.
2. සාර්ථකත්වය දැක්වීම
ඔබට බාධා නොකරන නිස්කලංක තැනක් සොයා ගන්න, ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබගේ සම්මුඛ පරීක්ෂණයෙන් සාර්ථක වීම දැකිය හැකිය . සාර්ථකත්වය දර්ශනය කිරීම ධනාත්මක චින්තනයක් පමණක් නොවේ; නිසි ලෙස කළ විට, ඔබ නිශ්චිත ආකාරයකින් හැසිරීමට ඔබේ මොළය සූදානම් වේ. මෙම ක්රමවේදය කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම සඳහා තරඟ ඉසව්වලට පෙර ප්රභූ මලල ක්රීඩකයින් භාවිතා කරයි.
3. ආතතිය අඩු කරන්න
සම්මුඛ පරීක්ෂණයෙහිදී ඔබේ සැබෑ ක්රියාකාරිත්වයට නොගැලපෙන මානසික පීඩනය අඩු කරන්න
- අපහසුතාවයට පත් ඇඳුම් පැළඳුම්
- අහිමි වෙනවා
- ප්රමාද වීම
හොඳයි, කල් ඇතිව, ඔබ සැපපහසු වූ සහ ඔබට හොඳ පෙනුමක් ඇති ඇඳුමක් තෝරාගන්න. සම්මුඛ පරීක්ෂණයන්හි පිහිටීම පිළිබඳව ඔබට හුරුපුරුදු නොවේ නම්, එය සොයා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් කාලයක් හෝ දිනකට හෝ දෙකකට පෙර පරීක්ෂණයක් සිදු කරන්න.
4. ඔබේ පර්යේෂණ කරන්න
හොඳින් සූදානම්ව සිටීම හොඳ කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්නෙකි.
- ඔබේ විභව සේවායෝජකයා ගැන සොයා බලන්න.
- පොදු ප්රශ්නවලට පිළිතුරු සකස් කරන්න.
ඔබට කළ හැකි සෑම සූදානමකින්ම ඔබ ඔබගේ සැපපහසු තත්ත්වය ඉහළ නැංවීමට සහ ඔබගේ සම්මුඛ පරීක්ෂණය තුළ වඩාත් විශ්වාසදායක හා හැකියාවන් ඇති කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
5. පීඩනය යටපත් නොවන්න
ටික කාලෙකට පස්සේ ඔබ මානසික ආතතියට මුහුණ දෙන ආකාරය බැලීමට යමෙකු විසින් ඔබට සම්මුඛ සාකච්ඡාවක් ලබා දෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, එක්සත් ජනපදය සමග සිටින පුද්ගලයෙකු ලෙස, එය ඍණාත්මක ස්වයංක්රීය චින්තනයක් බවට පත් කිරීමට පෙළඹවීමක් විය හැකිය
"මම මේ රැකියාව හසුරුවන්නේ නැති බව ඔහු දන්නවා, මම කවදාවත් අයදුම් කළ යුතු නැත" නැතහොත්
"ඔවුන් ඇත්තටම මට කැමති නැහැ, මම කවදාවත් වැඩ කරන්නේ නැහැ"
නවත්වන්න.
ඔබ මෙම තත්ත්වය තුළ සොයා ගන්නේ නම්, සම්මුඛ පරීක්ෂක විසින් ඉටු කිරීමට උත්සාහ කරන දෙය හා ඔබ කලකිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. අනෙකුත් අයදුම්කරුවන් සමාන ලෙස සලකනු ලැබූ බවත්, ඔබ හෝ ඔබේ හැකියාවන් පිළිබිඹු නොවන බවත් දැනගන්න.
6. සම්මුඛ පරීක්ෂණය සම්මුඛ පරීක්ෂණය
සම්මුඛ පරීක්ෂණයන් ඔබේ සේවායෝජකයා ඇගයීමට ලක් කිරීම සඳහා අවස්ථාවක් ලෙස සම්මුඛ පරීක්ෂණයෙහිදී අඩු ආත්මය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබ තීරණය කරන්නේ සේවා යෝජකයකුට වැඩ කිරීමට අවශ්යද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා ඔබ තීරණය කරන්නේ ඔවුන් තමන් සඳහා වැඩ කිරීමට පැමිණෙනවාද යන්න තීරණය කිරීම වැනි තීරණයක් මෙන් ය. මෙම මානසිකත්වය තුළ ඔබේ සිත යොමු කර තබාගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ වෘත්තිය සඳහා ඔබේ ඉලක්ක සහ අභිමතාර්ථ සමඟ ගැලපෙන්නේ කෙසේ ද යන්න පිළිබඳව ඔබ කුතුහලය දනවන ප්රශ්න අසන්න.
7. අප්රසන්න ශක්තිය නිකුත් කරන්න
ඔබ එය හොඳින් සැඟවී ඇති බව සිතන විට, කාංසාවද කාන්දු විය හැක. ඔබ මහිමයට පත් වූවා නම්, ඔබේ ඇඟිලි විලාපය වැනි අඩු සංවේදී ශක්තියක් වන කාංසක ශක්තිය මුදා හැරීමට යමක් කරන්න.
8. ඔබේ වේලාව ගන්න
ඔබ වහාම ප්රශ්නවලට පිළිතුරු ලබා නොදිය යුතුය.
- පිළිතුරු දීමට පෙර ඔබේ අදහස කපා කරන්න.
- සම්මුඛ සාකච්ඡාවන්හිදී හිස් හිස්කර ගැනීම ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන්නේ නම්, සියලු දෙනා කතා කරන විට සටහන් තබාගන්න. මෙය ඔබගෙන් අවධානය යොමු කර ගැනීමෙන්, ප්රශ්නයක් ඇසීමෙන් පසු ඔබගේ සටහන් වලට යොමු වීමට ඉඩ සලසයි.
ඔබ හිස්ව තැබීමට පටන් ගන්නවා නම්, ප්රතිචාර දැක්වීමට පෙර ඔබේ අදහස් එකතු කිරීමට අවශ්ය බව සටහන් සහ අදහස් සටහන් තබා ගන්න.
9. සූදානම් වන්න
හොඳින් සූදානම් වූ සම්මුඛ පරීක්ෂකයකු සම්මුඛ පරීක්ෂණයෙන් ක්ෂණික වාසියක් ඇත. ඊට අමතරව, හොඳින් සූදානම් වී සහ ක්රියාශීලී වීමෙන් ඔබේ සම්මුඛ පරීක්ෂණය කණස්සල්ල අඩු කරයි. ඔබට අවශ්ය වනු ඇති සෑම දෙයක්ම රැගෙන යන්න, පහත දැක්වෙන පරිදි:
- අරඹන්න
- ආවරණ ලිපිය
- ව්යාපාරික කාඩ්පත්
- යොමු කිරීම
- බලපත්ර
- සහතිකපත්
- පෑන සහ මුද්රණ යන්ත්රය
10. ඔබමයි
සම්මුඛ පරීක්ෂණයට ගිය බව ඔබට හැඟී ගිය හැටි කෙසේ වෙතත්, අවස්ථාවක් ගැනීම සඳහා පසුව ඔබට සුභ පතමු. ඔබට විපාකයක් ලෙස ඔබ භුක්ති විඳින දෙයක් කරන්න. අවසාන වශයෙන්, සම්මුඛ පරීක්ෂණය ගිය ආකාරය ගැන හෝ වඩා හොඳ විය හැකි දේ ගැන ගැඹුරින් කල්පනා කිරීම වළක්වා ගන්න. සම්මුඛ සාකච්ඡාවේ සෘණ කොටස් මත වාසය කිරීම පමණක් නොව ඔබ හොඳින් දියුණු කළ හැකි ආකාරය සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
සම්මුඛ පරීක්ෂණය පිළිබඳ කාන්සාව පිළිබඳ පර්යේෂණ
2015 දී චීන ජාතිකයින් 82 දෙනෙකුගේ අධ්යයනයක දී උපාය මාර්ගික රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයක දී මර්දනයට වඩා කනස්සල්ල පාලනය කිරීම වඩාත් ප්රචලිත වූ බව සොයා ගන්නා ලදී.
මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ඔබ ඔබව පිළිගැනීමට පුහුණු කිරීම කනස්සල්ලට පත්ව ඇති අතර, ඔබේ සිතේ කාංසාව රාමු කිරීම, ඔබ කනස්සල්ලට හේතුවක් නොසලකා හැරීමට වඩා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
2011 අධ්යයන අධ්යයනය රැකියා පිළිබඳ සම්මුඛ පරීක්ෂණ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම, භීතීන් අවම කිරීම සහ රැකියා සම්මුඛ සාකච්ඡා පිළිබඳ විශ්වාසය වැඩිකර ගැනීම සඳහා අථත්ය යථාර්ථය (VR) භාවිතා කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවය විමර්ශනය කරන ලදී. 10 දෙනකුගේ කුඩා නියැදියක් තුල, VR වැඩසටහන භාවිතා කිරීමෙන් කනස්සල්ල අඩු විය. සම්මන්ත්රණවල පිටපත් සමාලෝචනය කිරීම සඳහා පවත්නා ප්රතිපෝෂණය වැනි විශේෂාංග, ප්රයෝජනවත් ලෙස සඳහන් කර ඇත.
අනාගතයේ දී, මෙවැනි ආකාරයේ VR වැඩසටහන්, රැකියා පිළිබඳ සම්මුඛ සාකච්ඡා සම්බන්ධයෙන් දැඩි කනස්සල්ලට පත්වන සමාජ කාංසාවේ සංකූලතා ඇති අයට උදව් විය හැකිය.
වචනයක්
ඔබ කාංසාවට සම්මුඛ සාකච්ඡාවක් ලබා තිබේ නම් සහ රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණය හරහා කළමනාකරණය කිරීමට පෙනෙන්නට නොහැකි නම්, එය ඔබ ස්වයං-උදව් වඩා ටිකක් වඩා අවශ්ය වන ප්රතිකාරයක් හෝ ප්රතිකාර ක්රමයක් ලෙස ප්රතිකාර. ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ සාකච්ඡා කිරීම සඳහා ඔබගේ වෛද්යවරයා හමුවන්න. ඔබගේ තත්වය සඳහා හොඳම ක්රියා මාර්ග මත පදනම්ව සැලසුම් සකස් කරන්න.
මූලාශ්ර:
> බෙල් මැඩ්රිඩ්, වෙයින්ස්ටයින් A. මානසික ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් සඳහා ව්යුහගත පුහුණුව කුසලතා පුහුණුව: අතථ්ය යථාර්ථය පුහුණුව සඳහා ශක්යතා සහ සම්ප්රේෂණය කිරීම. ෂීසොෆර් බුල් . 2011; 37 පෝස්ට් 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
ජෝර්ජියා විද්යාලය සහ රාජ්ය විශ්ව විද්යාලය. රැකියා පිළිබඳ සම්මුඛ පරීක්ෂණ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම
> Gong L, Li W, ෂැං ඩී, Rost DH. චිත්තවේගීය නියාමනය කිරීමේ බලපෑම් චීන සිසුන්ගේ රැකියා පිළිබඳ සම්මුඛ සාකච්ඡා තුලදී කාංසාව කෙරෙහි බලපාන උපාය මාර්ග. කාංසාව මානසික ආතතිය . ජූනි 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
සාලිස්බරි විශ්ව විද්යාලය. සම්මුඛ පරීක්ෂණය ආතතිය සහ කාන්සතිය.