මෙන්න සාමාන්යයෙන් පහත් මානසික ආතතියෙන් 5 ක්:
ආතතිය ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සඳහා බොහෝ ක්රම තිබේ, නමුත් ඇතැම් විට අපේ වඩාත් ස්වයංක්රීය-පෙනෙන ප්රතිචාරයන් සපයා ගැනීමට හොඳම ක්රම නොවේ. ඔබ මානසික ආතතියට වඩා අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාවන් සමඟ කටයුතු කිරීමට පෙලඹෙන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කරන බව ඔබ දැනටමත් දැනටමත් අවබෝධ කරගෙන සිටී. පීඩනයන්ට ප්රතිචාර දැක්වීමෙන් ඔබ මුහුණ දෙන අභියෝග අභියෝගයට පත් කළ හැකිය. ඔබේ ආතතියේ මට්ටම් හා ඔබගේ ජීවිතයේ හා සෞඛ්යයේ නව ගැටළු ඇති කිරීම උග්ර කරයි.
මානසික ආතතිය සමග ගැටීමෙන් ඇති වන අහිතකර ආකාරයන් කිහිපයක්, එක් එක් ඍණාත්මක බලපෑම් සමඟ, හා නරක පුරුද්ද මකා දැමීම හෝ එහි බලපෑම අඩුවන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අදහස් පහත දැක්වේ.
නරක පුරුද්ද # 1 - අධික කැෆේන් පරිභෝජනය:
ජනගහනයෙන් බහුතරයක් දිනපතාම කැෆේන් ආහාරයට භුක්ති විඳිනවා. එය ස්ටාර්බක්ස් සහ අනෙකුත් කෝපිහල්වල ජනප්රියතාවයෙන් තහවුරු වී ඇත. කෝපි කෝප්පයක් ඇත්ත වශයෙන්ම මත්ද්රව්යයක් වන අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම පරිපූර්ණ කැෆේන් ඇබ්බැහි වීමක් ඇති කළ හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, වඩාත් පොදුවේ හා පොදු ය, කැෆේන් යැපීම සඳහා මිනිසුන් කැෆේන් භාවිතා කිරීම සඳහා උදෑසන උදෑසන සිය ශක්තිය උපයෝගී කරගනිමින් කැෆේන් කැඞීඑන් කපා දැමීම සඳහා දවස පුරාම භාවිතා කරන අතර කැෆේන් මගින් ඔවුන්ගේ නින්ද කැළඹී ඇත. ඊළඟ දවසේ නැවත නැවතත් යන්න කැෆේන් ජොල්ට් එකට වෙහෙසට පත් වෙනවා. චක්රය දිගටම කරගෙන යන විට කැෆේන් මානසික ආතතියටත් බලපානවා.
මෙය ටිකක් හුරුබුහුටි ශබ්දයක් නම්, කැෆේන් පුරුද්දෙන් පෙලඹවීමට උපකාර කිරීමට සමහර සම්පත් මෙහි තිබේ.
නරක පුරුද්ද # 2 - දුම් පානය:
දුම් බොන්නන් සඳහා සිගරට් හොඳ මානසික පීඩනයක් ඇති විය හැකියි. ඇත්ත වශයෙන්ම මානසික පීඩනයකදී, සිගරට් අවශ්යයි පාහේ දැනෙන අතර, පුරුද්දෙන් ඉවත්වීම පාහේ කළ නොහැකි දෙයක් විය හැකිය.
(දුම්වැටි අතහැර දැමීම වැනි දුෂ්කරතාවන්ට පත්වීම දුෂ්කර වන බව ද කියැවේ.) අවාසනාවකට මෙන්, සිගරට්වලට වියදම්කාරී මූල්යමය වශයෙන් කතා කරන අතර, විශේෂයෙන්ම සෞඛ්ය, දුම්පානය දුර්වල වීමෙන් දුම්පානයට වැඩි මානසික පීඩනයක් ඇති වන නිසා එය පුරුද්දක් කිරීමට තරම් වටින්නේ නැත.
නරක පුරුද්ද # 3 - අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම:
අධික ලෙස වයින් වීදුරුවක් මානසික පීඩනයකින් තොරව විවේකයක් ලබා ගත හැකි බව බොහෝ අය සිතනවා. බොහෝ වෛද්යවරුන් හා පර්යේෂකයින් එකඟ වන්නේ, රතු වයින් හෘද සෞඛ්යයට හිතකර බව පෙන්නුම් කරන අධ්යයනයන්ට අනුවයි. කෙසේවෙතත්, මත්පැන් පානය කළ හැක්කේ අධික බීම නිසා පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ සෑම ප්රදේශයකම පාහේ ගැටලු ඇති කළ හැකි නිසා දිගු කාලීනව මානසික පීඩනය වැඩි වීමයි. ඔබ මත්පැන් පානය එක් හෝ දෙකකට සීමා කර ඇති අතර, ඔබ ඉතා මධ්යස්ථව බීමට හැකි වුවද මෙය ඔබගේ එකම නිරන්තර මානසික පීඩන කළමනාකරණ ක්රියාවලිය බව ඔබට පෙනේ නම් අනෙක් ආතති මානසික පීඩනයට සහන. පීඩන සහන පුරුදු පිළිබඳ අතිරේක අදහස් සඳහා, මෙන්න දිගු හා විවිධාකාර ආතතීන් ඉවත් කිරීමේ ලැයිස්තුවක්.
නරක පුරුද්ද # 4 - අමනාපිත වියදම්:
මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීම හෝ පෝෂණය කිරීම සඳහා බොහෝ ක්රම තිබේ.
ටික කලකට වරක් ඔබට හොඳ තෑග්ගක් මිලදී ගැනීමේදී හොඳ පැකට්ටුවක් ඇති කරගත හැකි අතර, ඵලදායී ස්වයං රැකවරණ ක්රමෝපායක්, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට හෝ මිලට ගැනීම සඳහා දේවල් මිලදී ගැනීම, ඔබ ගැන දේවල් නොලැබෙන මුදල් වියදම් කිරීම අවශ්ය නැත, දිගු කාලීනව වැඩි මූල්ය ආතතිය ඇති කළ හැකි අතර, ලැජ්ජාව, නටබුන් ගෙදර, සහ ඔබ බේරා ගැනීමට උත්සාහ කරන මානසික පීඩනයට එකතු කරන්න. (රේඛාව අඳින්නේ කොහෙද සහ කෙසේදැයි බලන්නට සිල්ලර ප්රතිකාරය පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න).
නරක පුරුද්ද # 5 - හැඟීම්බර ආහාර ගැනීම:
අපෙන් බොහොමයක් අපේ මිතුරන් වන බෙන් සහ ජෙරීට අවස්ථා කිහිපයකදී අයිස් ක්රීම් සමග ආතතිය අවම කර ගැනීමට උපකාර කළහ. (නැතහොත් අඩුම තරමින් ජනයා මෙම මනෝ චිකිත්සක ආහාරයට ගත්තා යැයි පැවසූහ.) නමුත් වැරදි දේ ආහාරයට ගැනීම නම් මානසික පීඩනය, සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම්, අධික බර, සහ මෙම ආචරණවල ප්රතිඵලයක් ලෙස ඇතිවන අමතර ආතතියකි.
දුර්වල ආහාර වේලක් නිසා මානසික පීඩනය ඇති වන තත්වයන් වැඩි වීමෙන් රුධිරයේ සීනි අසමතුලිතතාවන් ඇතිවීමෙන් අමතර ආතතියක් ඇති විය හැකිය. මානසික ආශ්වාදයක් නිසා හෝ වෙනත් හේතූන් නිසා මානසික ආතතිය දුර්වල ආහාර පුරුදුවලට මඟ පෙන්වන්නේ නම් (ඔබ නිවසේදී සෞඛ්ය සම්පන්න රාත්රී ආහාරයක් පිළියෙල කිරීම වැනි වැඩිය.) මෙම සම්පත් සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ පුරුදු අනුගමනය කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය.
අතිශයින්ම අහිතකර ප්රතිචාර සහ නරක පුරුදුවලින් ඔබ අයහපත් ජීවන රටාවකට සහ වෙනත් දේවල නියැලී සිටින දෙයකටම වැඩ කරමින්, ස්වයං-කඩාකප්පල් කිරීම හා අනෙකුන්ට ඇනීම ඇතුළත් වේ. නරක පුරුදුවලට වැඩි උපකාරයක් සහ මානසික පීඩනයන්ට මෘදු හා අසාමාන්යයෙන් අහිතකර ප්රතිචාර සඳහා, සෞඛ්ය පුරුදුවලින් නඩත්තු කිරීම පිළිබඳ මෙම ලිපිය කියවන්න!