විලෝපනය සහ ආත්ම දමනය පිළිබඳ මනෝවිද්යාව

ඔබ පමණක් ඔබ පාලනය කළ හැකි නම්. ඔබට වැඩි බලයක් ලැබුනේ නම්, අවසානයේ ඔබට එම පවුම් 10 පවුම් අහිමි විය හැකිය. ඔබට වඩා ආත්ම දමනය තිබුනේ නම්, ඔබ කල් දැමීම නවතා දැමීම , විශ්රාම ගැනීම සඳහා සුරැකීම, ව්යායාම වලට ඇලී සිටීම, මත්පැන් සහ සිගරට් වැනි විවිධාකාර පුරුදු වළක්වා ගත හැකිය.

එය බලයේ කැමැත්ත මත බොහෝ ය.

සාර්ථකත්වය සඳහා යතුර ලෙස බල කිරීම?

සංස්කෘතික / එඩ්වින් ජිම්ීනෙස් / රිසර් / ගැටි රූප

ඇමරිකානු මනෝවිද්යා සංගමය සටහන් කරන පරිදි, ඇමෙරිකානුවන්ගේ බලයේ බලය තුළ කොටස් ගොඩක් තැබීමට නැඹුරු වේ. ඇමරිකාවේ වාර්ෂික සමීක්ෂණයේ ස්ට්රෙස්ට් අනුව, මිනිසුන්ගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් අංක එකේ සාධකයක් ලෙස මිනිසුන්ගේ බලය නොමැතිකම හඳුනාගත්හ. වෙනස් වීම අසීරු විය හැකි අතර, බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරන්නේ, වෙනසක් සිදුකිරීමට බාධා නොකරන විශාල බාධකයක් බවය.

කෙසේවෙතත්, හැසිරීම් පිළිබඳ වඩාත්ම ජනප්රිය සිද්ධාන්තයන්ගෙන් අදහස් කරන්නේ සැබෑ බලය හා සදාකාලික වෙනසක් ඇති කිරීම සඳහා පමණි. වෙනස් කිරීමේ අදියර වලට අනුව, වෙනස් කිරීමට අවශ්යතාව වෙනස් කිරීම, වෙනස් කිරීමට ඇති බාධක හඳුනාගැනීමට, ක්රියාකාරී සැලැස්මක් සකස් කිරීම, ප්රගතිය අධීක්ෂණය කිරීම, වෙනස් කිරීම පවත්වා ගෙන යාම හා කළමනාකරණය කිරීම සහ ඕනෑම ගැටළුකාරී තත්ත්වයකට මුහුණ දිය යුතු බව මුලින් හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය. හැකිලීමක් ඇතිවිය හැක. Willpower කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, නමුත් එය සාර්ථකත්වයට බලපාන එකම සාධකය නොවේ.

අපගෙන් බොහෝදෙනෙකු සටන් ශක්තිය හා ආත්ම දමනය සමඟ පොරබදමින් සිටින අතර බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන්නේ මෙය ඉගෙන ගත හැකි හා ශක්තිමත් කළ හැකිය යන විශ්වාසයයි. වාසනාවකට මෙන්, පර්යේෂකයන්ද සමාන නිගමනවලට එළඹ ඇති අතර ඔබගේ ආත්ම දමනය වැඩිදියුණු කර ගැනීමට ඔබට හැකි බොහෝ දේ තිබේ.

බලය යනු කුමක් ද යන්න පිළිබඳව වැඩි විස්තර දැන ගැනීම සඳහා, එය ඉතා වැදගත් වන්නේ ඇයි, සහ මෙම හැකියාව වර්ධනය කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේ.

බලය යනු කුමක්ද?

රූප මූලාශ්රය / Getty Images

ඉතින් කුමක් වේද? වඩාත්ම මූලික අර්ථකථනයන්ගෙන් එකක් වන්නේ දිගුකාලීන ඉලක්කයක් අත් කර ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය දේ කල් දැමීමයි.

වික්රමය බොහෝ විට අධිෂ්ඨානය හෝ ස්වයං පාලනයක් ලෙස හැඳින්වේ. විවිධ සංජානනීය සහ හැසිරීම් ලක්ෂණ ගණනාවකට සම්බන්ධ විය හැකිය.

බලවේගයන් සීමිත සම්පතක් බව බොහෝ විද්වතුන් එකඟ වෙති. එක් සුප්රසිද්ධ අත්හදා බැලීමක් සිදු වූ විට සහභාගි වූවන් නැවුම් බේකටු කුකීස් සහ රාබු භාජනයක් සහිත කාමරයක තැබූහ. කුකුළු ආහාරයට අනුභව කළ හැකි බව කියැවුණු අතර සමහරුන්ට රේඩිස් කන්න කියා උපදෙස් දුන්හ. මිනිත්තු 30 කින් පසු, විෂයයන් පසුව අමාරු ප්රහේලිකාවකට විසඳුම් ඉල්ලා සිටියහ. කුකීස් අනුභව කළ අය විනාඩි 20 ක් පමණ ප්රහේලිකාව මත වැඩ කරමින් සිටිති.

රැඩියස් අනුභව කළ කොපමණ කාලයක් ගත වූයේද? විනාඩි අටක් විනාඩි. රසවත් සුවඳ කුකීස් ප්රතිරෝධය දැක්වීමෙන් විෂයන් පිරිහී තිබුණු බැවින්, ප්රහේලිකාව විසඳා ගැනීමේදී තමන්ට ස්වයං පාලනය කිරීමට ඉතිරිව තිබුණේ නැත.

දැන් අපි බලසම්පන්නය කුමක්දැයි දනිමු. එහෙත් එය ඉතා වැදගත් වන්නේ ඇයි? ඊළඟට, ඔබගේ අරමුණු කරා ළඟා වීමට ඔබේ ප්රයත්නයන් ඇති කිරීමට හෝ බිඳ දැමීමට සාධකයක් වනු ඇත.

බලවත්වීම වැදගත් වන්නේ මන්ද?

තෝමස් බාර්වික් / ගල් / ගැටි රූප

එබැවින්, මනෝවිද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ ඔබේ අභිමතාර්ථයන් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාර වන බවය, නමුත් එය ප්රහේලිකාවේ එක කෑල්ලක් බව පිළිගත යුතුය. මේ ආකාරයේ ස්වයං පාලනයක් ඇති කිරීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?

සතිපතා අධ්යයනයක දී ස්ටැන්ෆර්ඩ් මනෝවිද්යඥයෙක් වෝල්ටර් මිස්චෙල් විසින් දරුවන්ට කෑම බීම (බොහෝ විට කුකියක් හෝ මාෂ්මෙලෝ) කෑමට බලා සිටීමට බලා සිටීමට සිදු විය. මිස්චෙල්ගේ අත්හදා බැලීම්වලදී සමහර දරුවන් ක්ෂනිකවම ක්ෂණිකව (දීර්ඝ කාලීන විපාකයක් මත කෙටිකාලීන තෘප්තියක් තෝරාගැනීම) ක්ෂනිකවම උද්දාමයට පත් වූ අතර, සමහර දරුවන්ට තම ශක්තිය යොදවා දෙවන විපාකය බලා සිටීමට හැකි විය. පසු විපරම් කරන ලද පර්යේෂණවලදී, මිෂෙල් සොයාගත් පරිදි වින්දිතයින් ප්රමාද වීමට ප්රමාද විය හැකි ළමුන්ට වඩා හොඳ ශ්රේණි, වඩා හොඳ අධ්යයන පරීක්ෂණ ලකුණු, සහ උසස් අධ්යාපන සුදුසුකම් ලබා තිබිණි.

පසුව ඇන්ජලා ඩක්වර්ත් සහ මාටින් සේලිග්මන් විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකින් සොයා ගත් පරිදි IQ හි අධ්යයන සාර්ථකත්වයට වඩා විශාල ස්වයං විනය හැසිරවීම විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ලදි. තම පර්යේෂණයන්හිදී ඔවුන් වැඩි ආත්ම ස්වයං පාලනයක් ලබා ගත් සිසුන් වඩා හොඳ පාසැල් පැමිණීම, වඩා හොඳ ශ්රේණි සහ වඩා හොඳ පරීක්ෂණ ලකුණු තිබුනි.

වඩා ඉහළ ස්වයං විනයකින් යුත් පුද්ගලයින්ට වඩා හොඳ සම්බන්ධතා කුසලතාවන් ඇති බව අනෙකුත් පර්යේෂකයෝ සොයාගෙන ඇත. මත්පැන් සහ වෙනත් ද්රව්ය අපහරණයට අඩු ලෙස මානසික සෞඛ්ය ගැටළු වලට මුහුණදීමට හා වඩා හොඳ ශරීර සෞඛ්යයක් ඇත.

එසේනම් සාර්ථකත්වය සඳහා බලසම්පන්නය යනු කුමක්ද? නමුත් ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ සතුව පවතින බලයේ ප්රමාණය වැඩි කළ හැකිද? ඔබට එය ශක්තිමත් කළ හැකිද? ඊළඟට, ඔබේ සරල ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට මනෝවිද්යාඥයින් සරල දේවල් සොයා ගන්න.

එසේනම් ඔබේ ශක්තිය වැඩි කරගැනීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

ජෝන් Fedele / Blend Images / Getty Images

පසුබිම තුළ මනෝවිද්යාව පිටුපස බොහෝ අධ්යයනයන් පදනම්ව, පර්යේෂකයන් විසින් පහත දැක්වෙන උපාය මාර්ගවලින් වඩාත් ඵලදායී විය හැකි බව පර්යේෂකයින් සොයාගෙන ඇත.

එය භාවිතා කරන්න, එය අපයෝජනය නොකරන්න

පර්යේෂකයන් විසින් මු්රවෛන්, කොලින්ස් සහ නීන්හවුස් (2002) විසින් කරන ලද එක් අධ්යයනයකින් එක් කාර්යයකදී තම බලය අස්ථාවර වී සිටි අය ඉන්පසුව බලහත්කාරයෙන් ඉල්ලා සිටියහ. සුදු හිමියා ගැන හිතන්න එපා, අසීරු හා දැඩි ඉල්ලීම්-මර්දනය කිරීමේ කාර්යය ගැන හ්භාගීවනනනට ඇසුවෙමි. ඊළඟට, රස පරීක්ෂණය සඳහා බියර් සාම්පල පරීක්ෂණයට ඉඩ දී තිබුන නමුත් වහාම රිය පැදවීමේ පරීක්ෂණය සම්පූර්ණ කරන හෙයින් ඔවුන් තම පරිභෝජනය පාලනය කරන ලෙස ඉල්ලා සිටියහ. මුල් සිතුවිලි මර්දනය කරන ලද අය නොසිටි අයට වඩා බොහෝ මත්පැන් පානය කළහ.

ඉතින් ඔබේම ශක්තිය සවිමත් කර ගැනීමෙන් මෙය කළ යුත්තේ කුමක්ද? ජලාශයක් ලෙස බලසම්පන්නය ගැන සිතන්න. අඩු වැදගත් දේවල් සඳහා එය භාවිතා කරමින් ජලාශ ඉවතට ඇත්නම්, ඔබට වැදගත් යමක් සඳහා එය අවශ්ය විට පොකුණේ වියළි විය හැකිය. ඔබේ බලවතුන්ව භාවිතා කරන්න, නමුත් ඔබේ පවතින සම්පත් සුපරීක්ෂාකාරීව සහ සිතුවිලු ලෙස යොදන්න.

දුරස්ථ කිරීම

මිශ්ෙල්ගේ සම්භාව්ය මාෂ්මෙලෝ පරීක්ෂනයේ දී, මාෂ්මෙලෝ ආහාරයට නොගැලපෙන දරුවන්ට ඔවුන්ගේ ශක්තිය සවිමත් කිරීමට විවිධ ක්රමෝපායන් උපයෝගී කර ගත්හ. බෙදීම් වඩාත් ඵලදායී එකක් විය. සමහර ළමයි ඔවුන්ගේ ඇස් වසාගෙන සිටි අතර සමහරුන් හැරී වෙනත් තැනක බැලූහ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගෙන් ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට නොහැකි වූ දරුවන්ට වඩා වැඩි ඉඩක් ලබා දීමට හැකි විය.

වැරදි පෙලඹීම්වලට මුහුණ දෙන විට, වෙනත් නුසුදුසු හැසිරීම්වලින් කන්න, බොන්න, වියදම් කරන්න, හෝ පැටලෙන්න ඕනෑ නම්, යම් ආකාරයක ආකර්ෂණයක් සොයමින් උත්සාහ කරන්න. ඔබේ දිගුකාලීන අරමුණු කරා ගමන් කිරීමට හැකි වන පරිදි, ඔබ මොහොතකට ඔබව පෙළඹවීමේ දෙය මනසින් ඉවත් කර ගන්න.

එය මාංශ පේශි මෙන් වැඩ කරන්න

වෙනත් අත්හදා බැලීම් මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ, බලය ශක්තිමත් කිරීම මගින් එය අස්ථාවර කිරීමට වඩා වැඩි ප්රතිරෝධයක් බවට පත් විය හැකි බවයි. සමහරුන් පවා මාංශ පේශි ශක්තියක් ලෙස සැලකිය යුතු යැයි යෝජනා කළ හැකිය - කාලය හා වෑයමෙන් ගොඩනඟා ශක්තිමත් කරගත හැකි දෙයක්.

එක් අධ්යයනයක දී, මාස දෙකක කාලයක් සඳහා නිතිපතා නිරන්තරයෙන් ව්යායාම කරන ලෙසට හ්භාගීවන නනොහැි විය. පසුකාලීනව, ව්යායාම පිළිවෙතට අනුගත වූ අය ස්වයං පාලනයේ මිනුම් මත ඉහළ ලකුණු ලබා ගත්හ. ඒ විතරක් නෙමෙයි, සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීම, වැඩි සැලකිල්ලකින් මුදල් වියදම් කිරීම, දුම් පානය අඩු කිරීම වැනි වෙනත් ක්ෂේත්රවල වැඩි ස්වයං නියාමයක් පෙන්නුම් කළා. ව්යායාම් කිරීමේ කාලසටහනට අනුකූලව කටයුතු කිරීම සඳහා බලය යොදා ගනිමින් පසුව තවත් බොහෝ ප්රදේශයන්හි ඔවුන්ගේ කැමැත්තද වැඩි විය.

මූලාශ්ර:

බායිමීස්ටර් සහ අල්. (1998). Ego අවපීඩනය: ක්රියාකාරී ස්වයං සම්පත යනු සීමිත සම්පත්ද? 74, 1252-1265.

ඩක්වර්ත්, ඒ, සහ සේලිග්මන්, එම් (2005). ස්වයං විනය හැසිරවීම යෞවන යෞවනියන්ගේ අධ්යයන කාර්ය සාධනය පුරෝකථනය කිරීම සඳහා IQ ඉක්මවයි. Psychological Science , 16, 939-944.

මිචෙල්, එම් සහ අල්. (1989). ළමයින්ගේ වින්දනය ප්රමාදවීම. විද්යා, 244, 933-938.

මොෆිට්, ටී, සහ අල්. (2011). ළමාවියක ස්වයං පාලනයක් යනු සෞඛ්ය, ධන සම්පත් සහ මහජන ආරක්ෂාවයි. විද ා ඇකඩමි ඔෆ් 108, 2693-2698.

Oaten, M., & Cheng, K. (2006). භෞතික ව්යායාමයෙන් ස්වයං-පාලනය කිරීමේ දී දුරස්ථ ලාභය. බ්රිතාන්ය සෞඛ්ය පිළිබඳ මනෝවිද්යාව, 11, 717-733.