ඔබ විද්යාලයේ සිටියදී සාර්ථක විය හැක්කේ කෙසේද?
අගෝස්තු හෝ සැප්තැම්බර් මාසයේ සෑම වසරකම දහස් ගනනක් දහස් ගනන් ශිෂ්යයන් නිවෙස්වල ඉදි කරන ලද ව්යුහය හා ආරක්ෂක ජාලයෙන් විශ්ව විද්යාල ජීවිතයේ ස්වාධීනත්වයට සහ ස්වාධීනත්වයෙන් ඉවත් වී යති. ඉගෙනීම හා වර්ධනය සඳහා විවිධාකාර වූ හැකියාවන්ගෙන් පිරිපුන් විනෝදාස්වාදයක් විය හැකි වුවත්, එය අවධානය යොමු කරවන අවධානම / අධි ක්රියාකාරීත්වයේ අක්රමිකතාව (විශේෂයෙන්) නම්, විශේෂයෙන් ඔබ කනස්සල්ලෙන් හා යටපත් වේ.
ඔබ වැඩි වගකීම්වලට මුහුණ දෙනවා, අඩු ව්යුහගත කාලය, බොහෝ දුර්වලතා සහ නව සමාජ තත්වයන් පමණක් නොව, ඔබ උසස් පාසලේ දී ඇති විය හැකි පූර්ව උපකාරක පද්ධතීන් බොහෝමයක් ඔවුන්ට මුහුණ දී සිටී.
සාර්ථක ශිෂ්යයෙකුගේ ගුණාංග
සාරා ඩී. රයිට්, ඩී.ඩී.ඩී.ආර්.ඩී. පුහුණුකරු සහ ෆිඩෙට් කතෘගේ කතුවරයා: ඔබේ ශුභ සිද්ධිය පිටතට ගැනීම : ADD සමග ජීවත් වීම සඳහා සංවේදී ක්රමෝපායන් , සාර්ථක සිසුන්ට තම ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාර වන ප්රධාන ගුණාංග හතරක් තිබේ:
- යන දෙපැත්තෙන්ම දැඩි ලෙස (ස්ථාවරත්වය)
- විශාල පිංතූරය මත විවේචනය කිරීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට හැකියාව ඇත
- කාල කළමනාකරණය සහ ආයතනික කුසලතා
- විනෝදය සහ වැඩ අතර නිවැරදි සමබරතාවය වර්ධනය කිරීම
කෙසේ වෙතත්, මෙම සුවිශේෂී නිපුණතා ලිංගාශ්රිතව සිසු සිසුවෙකුට පහසුවෙන්ම පැමිණිය නොහැකිය. "දුර්වල විධායක ක්රියාකාරිත්වය (සංවිධානාත්මක ගැටළු, නිශ්ශබ්දතාවය සහ කාල කළමනාකරණ ගැටළු) ඇත්ත වශයෙන්ම ADHD හි ලක්ෂණයකි." රයිට් සටහන් කරයි.
"මෙම ලිංගික හැසිරීම් මත ශිෂ්යයින්ට ඩිප්ලෝමාවක් ඇති සිසුන්ට මේවා දුර්වලම ඒවා විය හැකිය.
ලිංගාශ්රිතව ලිංගාශ්රිත රෝග ලක්ෂණ ශිෂ්යයින්ට බලපාන ආකාරය
දුර්වල විධායක ක්රියාකාරිත්වය හේතු කොට ගෙන අසමර්ථතාවයන්, ප්රමුඛතාව, ආරම්භ කිරීම හා වැඩ කිරීම, ගෙදර වැඩ කිරීම අමතක කිරීම, කරුණු මතක තබාගැනීමේ අපහසුතාව, රචනා හෝ වාර්තා ලිවීම, වැඩ සංකීර්ණ ගණිත ප්රශ්න, දිගුකාලීන ව්යාපෘති සම්පූර්ණ කිරීම, නියමිත වේලාවට සකස් කිරීම, අනාගතය සඳහා සැලසුම් කිරීම සහ චිත්තවේගයන් පාලනය කිරීම හා කළමනාකරණය කිරීම.
සුභ ආරංචිය වන්නේ විධායක කටයුතුවල මෙම අංශ දියුණු කළ හැකි බවය. බොහෝ සිසුන් සඳහා ADHD සමඟ ගැටළුව කුමක්ද කරන්නේ කුමක්ද යන්න දැන ගැනීමට නොවේ, එය එය සිදු කර ඇත. සැළසුම් කිරීම හා ඉලක්ක කරගනිමින් ඉලක්කගතව තබා ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබ සැළසුම් කර ඇති දේ ඉටුකර ගැනීමෙන් ඔබට ඉක්මණින් බැහැර කළ හැකි අභියෝගයකි.
විද්යාලයේ සාර්ථකත්වය සඳහා ඉඟි
සතුටින්, මාර්ගයේ රැඳී සිටීමට උපකාර කළ හැකි උපක්රම කිහිපයක් තිබේ. ඔබ ADHD රෝගයෙන් පෙළෙන ශිෂ්යයකු නම්, රයිට් විසින් සපයන ලද මෙම උපදෙස් ඔබ සඳහා වේ:
1. කාලය මත දින ආරම්භ කරන්න
උදෑසන ප්රමාද වීම සඳහා දායක වන ප්රධාන සාධක තුනක් ඇත: ප්රමාද වී නැගී සිටීම, කැඩී යාම හා නොහොබිනා වෙන්වීම.
ඇඳෙන් එළියට එන්න නම් ගැටලුවක් වේ:
- අනුක්රමය අනුගමනය කිරීමට අනතුරු ඇඟවීම් දෙකක් සකසන්න
- කාමරයේ හරහා ඔබේ සිහින තැබුවොත් එය නිවා දමන්න
- ඔබ ඔබේ නේවාසික මිතුරන් සමඟ කරදරයට පත්වන දෙවන අනතුරු ඇඟවීම දමන්න. ඔබ ඇඳෙන් එළියට නොගියහොත් කල් ඉකුත්වී ඇත්නම් ඒවා ප්රතිවිපාක වැඩි කරයි.
- උදේ පාන්දර පනින්න පුළුවන්
ගැටලුවකට මුහුණ පෑමට සිදුවන්නේ ගැටළුවක් නම්:
- යම් යම් දේවල් ඔබේ සිතට හසු කරගැනීමට ඉඩ තිබේ නම්, ඔබගේ ඊමේල් පරික්ෂා කිරීම හෝ ප්රවෘත්තිය කියවීම වැනි දෙයක්, එදිනෙදා දක්වා එම ක්රියාකාරකම් බලා සිටිය යුතු ය.
- ඔබට ඇඳුම් ඇඳීම, කන්න සහ සංවිධානාත්මකව ගත යුතු කාලය කොපමණ දැයි දැනගන්න. එවිට ඔබට එම කාර්යය සම්පූර්ණ කළ යුතු බව ඔබට කියවීමට අනතුරු ඇඟවීම් හෝ වෙනත් මතක් කිරීම් සකස් කරන්න.
උපලේඛනගතව සිටින්න:
- මෙම ඉඟි යම් යම් තත්වයන් යටතේ පමණක් ක්රියාත්මක වුවද, සමහර අය එය ටයිමර් ලෙස සුපුරුදු සංගීත මිශ්රණයක් භාවිතා කළ හැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, එක් එක් ගීතයක් විනාඩි 3 සිට 4 දක්වා වන අතර ඔබට සංගීත සංකලනයක් තිබේ නම් විනාඩි 30 ක කාලයක් ගත විය හැකිය, කාලසටහන දර්ශනය විය හැකිය: 1 සිට 3 දක්වා සේදුම් සහ ඇඳුම් ඇඳීම, 4 සිට 6 දක්වා ආහාරයට ගන්න. ඔබගේ ගීතය ගීතය 7 අතරතුරදී, ගීතය මඟින් ගෙයින් ගෙට ගොස් 8. සෑම උදෑසනකදීම ඔබ එම මිශ්රණය භාවිතා කළ හොත් වඩාත් හොඳය.
- ඔබේ දුරකථනය භාවිතා කිරීම හෝ වැඩසටහන්ගත කළ හැකි සිහිගැන්වීම් ඔරලෝසුවක් මිලට ගැනීම නිසා ඔබේ අල්මාරතුරු නිතරම අසල.
- ඔබේ කාමරයේ විශාල බිත්ති ඔරලෝසුවක් තැබිය හැකිය. ඔබේ කාමරයේ පොදු කාමරයක් සහ නාන කාමරයක් සහිත සුඛෝපභෝගී කාමරයක් නම්, එම අවකාශයේ බිත්ති ඔරලෝසු දැමිය යුතුය.
ප්රශ්නය:
- ඔබගේ පිටවීමේ දොරටුව මගින් "ආරම්භක පෑඩයක්" සාදන්න. රාත්රි උදේ පාන්දරම ඔබට අවශ්ය සියලු දේවල් එකතු කරන්න (ඔබගේ පසුම්බිය, යතුරු ඇතුලත) ඒවා ආරම්භක පෑඩ් මත තබා ගන්න.
- එදින උදේ ඔබට ඔබේ මොළය "සිහිපත් කරන්න" එදින මතක තබා ගත යුතු දේ සමඟ සටහන් කරන්න. එවිට ඔබ දොර වැසෙන විට ඔබ අල්ලා ගැනීමට සියල්ල සූදානම් වනු ඇත.
2. කල් දැමීමට ඔබේ ආශාව සමඟ කටයුතු කරන්න
මෙය ප්රතිවිරෝධී හැඟීමක් ඇති වුවද, ඔබ කල් ඇතුව සිටීමට ඇති ආශාව දැනේ නම්, එම හැඟීම සමඟ යන්න. රයිඩ් ඔබ විටින් විට යම් දෙයක් සිදු කර ඇති එකම අවස්ථාව වන්නේ ඔබට ADHD ඇති විට එය සිදුවීමට පෙරය. ඒ අවස්ථාවේ දී ඔබ කිසිවිටක එය නොකළහොත්, හදිසිභාවය හා ප්රතිවිපාක වැඩි කිරීම කිසිවක් ඉහළ ප්රමුඛතාවයක් නැත. එම ගුණාංගය අවසානයේ කාර්යය කළ හැකි ය. ඒ නිසා, ඒ සමඟ වැඩ කරන්න. ප්රමාද කිරීමට සැලසුම් කරන්න, නමුත් ඔබට එය අදින්න හැකි වන ලෙස එම තට්ටුව ගොඩ ගැසීම. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ කඩදාසි ලියන්න නම්, ඔබ දැනටමත් කියවීම හෝ පර්යේෂණ සිදු කර ඇති අතර, ඔබ ලිවීමට අවශ්ය දේ පිළිබඳව යම් අදහසක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබ එය ලියන්න පැය ගණන කොපමණදැයි සොයා බලන්න, ඔබගේ කාලසටහන තුළ එම පැය අවහිර කිරීම, සහ පසුව, පෙනීමේ නියමිත කාලසීමාව සමඟ ඉඳගෙන එය කරන්න.
3. අධ්යාත්මික නොවේ
වෙහෙසීමෙන් හා වැඩ කරන මතකය බොහෝ පුද්ගලයන් සඳහා ලිංගාශ්රිතව ගැටලු දෙකම පවතී. පර්යේෂණයන් පෙන්වන්නේ බහු-මොඩල් ඉගෙනුම් ඉගෙන ගන්නා ජනයාට සහ මතකයේ තබා ගැනීමයි. එමනිසා, ඔබේ හිස තුළ තොරතුරු තොරතුරු බලහත්කාරයෙන් කිරීමට වඩා වෙහෙසී සිටිමට වඩා නිර්මාණශීලී වන්න. ඔබ අධ්යයනය කළ දේ ඉගෙන ගෙන මතක තබාගැනීම සඳහා නිර්මාණාත්මක ක්රම පිළිබඳව මෙම උදාහරණ සපයයි.
- ඔබ කියවන විට විවිධ වර්ණ සමඟින් පෙළ ඉස්මතු කරන්න
- සටහන් සටහන් කරන්න
- අයිෆෝන් හෝ වෙනත් පටිගත කරන්නන් සමඟ ශ්රව්ය නෝට්ටු සාදන්න
- මතක තබා ගැනීමට විස්මිත ක්රම නිර්මාණය කිරීම සඳහා කතිකාව භාවිතා කරන්න
- ඔබ කියවන අතරතුර නැඟිට සිටින්න
- ප්රශංසනීය (නොසැලකිලිමත්) හඬක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට පැවරුම ශබ්ද නඟා කියවන්න
- ඔබට හැකි නම්, පොතේ ශ්රව්ය දෘශ්යය ලබා ගන්න. ඔබ සටහන් සහ / හෝ ව්යායාම කරන විට එයට සවන් දෙන්න
- අධ්යයන මිතුරෙකු ලබා ගන්න
සෑම පුද්ගලයෙකුටම සෑම දෙයක්ම ක්රියාත්මක නොවේ, නමුත් එය මිශ්ර කිරීමට උත්සාහ කරන්න සහ සිදු වන්නේ කුමක්ද යන්න බලන්න. පැය දෙකකට වරක් අධ්යයන කිරීම පැය කිහිපයක් ගතවීම සහ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම අධ්යාත්මික නොවන අතර වඩා පහසු නොවේ. නින්ද දෙකක් ක්රම වලින් ඉගෙන ගන්න. පළමුව, නින්ද අහිමි කිරීම කෙටි කාලීන මතකය මත ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇත, ඔබ ඔබ අධ්යයනය කරන විට ද්රව්ය ඔබ ඉගෙන ගැනීමට භාවිතා කරන දේ. දෙවනුව, දිගු කාලීන මතකය වෙත කෙටිකාලීන මතකයන් ගෙනයාම සඳහා නින්ද අවශ්ය වේ, එය පරීක්ෂණයට ගතවන කාලය ඔබ ඔබ මත රඳා පවතිනු ඇත. එබැවින් ඔබගේ අධ්යයන කාලය තුලින් වැඩිමනත් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම් ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
4. ඔබේ අධ්යයන කාලය සකස් කරන්න
ලිංගාශි්රතව සිටින බොහෝ සිසුන් ඉතා හොඳයි. බොහෝවිට ඔවුන් සාමාන්යයෙන් පාසැලේදී හෝ ශ්රේෂ්ඨතම පන්තියේ ශ්රේණිගත කිරීමකට ලක් කළ හැක. කෝඩ් එක තමයි විද්යාලයේ වැඩ කරන්නේ නැහැ කියලා . විද්යාලය සඳහා හොඳ නියාමනයක් වන්නේ සෑම පාඨමාලාවක් සඳහාම එක් ඒකකයකට සතියකට අධ්යයන කාලය පැය 2-2.5 යි. "මූලික වශයෙන්, ඔබ විද්යාලයේ රැකියාවක් ලෙස සැලකිය යුතු අතර, සතියකට අවම වශයෙන් පැය 40 ක් පංති හා පන්තියේ වැඩ සඳහා වැය කිරීමට සැලසුම් කර ඇති බව ඇය පවසයි. "බොහෝ සිසුන් සඳහා වැඩ කරන්නේ රැකියාවක් ලෙස රැකියාවක් ලෙස සැලකීමයි: පැය 9 ක් දිනකට, සතියකට දින පහක්, ඔබ පාසලේ වැඩ කරන, එනම්, ඔබ පන්තිවල නොපැවැත්වෙන දිනයේ දී ඔබ කොහේ හරි ඉගෙන ගන්නා විට හෝ කෑමට ඉක්මන් කතාව අල්ලාගෙන. ඊටපස්සේ ඔබට සවන්දෙන්නන් සහ සති අන්තයන් නිවා දැමීමට සිදු වේ. ක්රීඩා කිරීමට කැමති නම්, සමහර විට ක්රීඩා සඳහා වැය කරන කාලය ඉක්මවා යෑමට සිදු වනු ඇත. ඔබේ දෛනික කාලසටහනේ කොතැනක හෝ පැය ගණනක් අවහිර කරන විට, ඔබේ පාසල ඔබේ රැකියාව මතක තබා ගන්න. ඔබට හොඳ විය යුතුය. "
5. ඔබගේ කාලය සැලසුම් කරන්න: ඇගයීම සහ ප්රමුඛත්වය ලබාදීම
එය අමුතු දෙයක් විය හැකිය, නමුත් සැළසුම් කිරීමට සැලසුම් කිරීමට කාලය සැලසුම් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ මෙම පුරුද්ද වර්ධනය නොකරන්නේ නම්, ඔබට නිතරම ප්රතික්රියාශීලී ලෙස ප්රතික්රියාශීලී වනු ඇත. සඳුදා උදේ සති අන්තයේ සහ සිකුරාදා සතියේ ඉහළ මට්ටමේ සැලැස්මක් ක්රියාත්මක කිරීමට රයිට් යෝජනා කරයි. එතකොට එදිනෙදා එතකොට ඔයාගේ හැටි එන්නේ කොහොමද කියලා දැනගන්න අවශ්යයි. ඒ නිසා ඔබට උදෑසන ආහාරය ගැන සිතා බලන්න. ඔබට කළ හැකි සියල්ල හා ඔබ කළ යුතු දේ ගැන ඔබට තක්සේරු කළ හැකි විට, මුලින්ම සිදු කළ යුතු දේ හා ප්රමුඛත්වය ලබා ගත හැකිය.
6. ඔබගේ සැලැස්ම වෙතට යොමු වන්න
ලිංගාශ්රිත ලිංගාශ්රිත රෝග සහිතව, මෙය සැමවිටම අමාරු කොටසකි. ඔබට ත්යාග ලැබීමට කැමති නම් ඒවා භාවිතා කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, "මම පැය දෙකක් කියවා කෝපි ගෙදරට යනවා" යනුවෙන් ඔබටම කියමි. ඔබේ දෙමාපියන් සමඟ හොඳ ශ්රේණි සඳහා ත්යාග පිරිනැමිය හැකිය. ඔබ තරඟකාරී නම්, එය භාවිතා කරන්න. වඩා හොඳ යමක් කිරීමට අවශ්ය වූ ඔබේ පන්තියේ වෙනත් ශිෂ්යයෙකු තෝරාගෙන එය සඳහා යන්න. ඔබ සමාජ පීඩනයට ප්රතිචාර දක්වන්නේ නම්, පන්තියේ මිතුරන් සමඟ එකට අධ්යයනය කිරීම සඳහා සැලසුම් කරන්න . එම හේතුව නිසා ටියුටර්වරුන් සමඟ පත් කිරීම් සිදු කරන්න. ඔබට ඉගැන්වීමට අවශ්ය නොවනු ඇත, නමුත් ඔබට ව්යුහගත අධ්යයන කාලය අවශ්ය විය හැක. මෙම ඉඟි පැහැදිලි කර ඇති පරිදි, ඔබගේ සැලැස්ම සමඟ බැඳී සිටීමට උපකාර කිරීමට විවිධ ක්රම තිබේ. ඔබේ සැලැස්මට ඇලී සිටීම පුහුණුකරුට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
විද්යාලයේ ඩීඩීඩී කෝපරේෂන්
පර්යේෂණයන් සහ පුරාවිද්යාත්මක වශයෙන් වර්ධනය වන සාධක පවතී. ඩී.එච්.ඩබ්ලිව් ශිල්පීන් පුහුණු කිරීම, සැලසුම් කිරීම, ප්රමුඛතාවය සහ ස්ථීර කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාර කිරීමේ වැදගත් උපාය මාර්ගයක් විය හැකිය (සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න). පුහුණු කිරීම සිසුන්ට ස්වයං අධිෂ්ඨානය සහ දිශාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාර කරයි. ඩීඩබ්ලිව්එම්ඩී ශිෂ්යයින්ට හැඟෙන අතර ස්වයං-විශ්වාසය සහ ස්වයංපෝෂිත භාවය වැඩි වීමෙන් ඇතිවන බාධාව හා කනස්සල්ල අඩු කරයි.
ඩීඩබ්ලිව්ඩීඩී පුහුණු කිරීම පිළිබඳව එතරම් ප්රබල වන්නේ කුමක් සඳහාදැයි පුහුණුවක් ලැබීමෙන් පසුව සිසුන් තමන් විසින්ම පුහුණු කිරීමට ඉගෙනගනී. "ඔවුන් ස්වයංපෝෂිත හා සාර්ථකත්වයට අවශ්ය නිපුණතා ඉගෙන ගනිමින් ක්රියාවලිය තුළ ඔවුන්ගේ විධායක ක්රියාකාරී හැකියාවන් ශක්තිමත් කරති. "ඔබේ විධායක කටයුතු දියුණු කරගත හැකි නම්, ඔබ වඩාත් සියළුම ක්ෂේත්රවල සාර්ථක විය හැකිය", රයිට් පැහැදිලි කරයි. මෙම ශක්තිය වන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට ආර්ඩබ්ලිව් සංග්රහ පුහුණු කිරීමයි.
ට්රබොට්රහෝ ට්රනොවන ට්රනොවන ට්රනොවන ට්රනොවන ට්රනොවන ට්රනොවන ට්රනොවන ට්රනොවන ට්රනොට්රේ. අවාසනාවකට මෙන්, එය අවබෝධ කර ගැනීමකින් තොරව ADHD සමග සිසුන් ඉක්මණින් වැටීම ඉතාම පහසුය. සාර්ථකත්වය සහතික කිරීම සහ සාර්ථකත්වය තහවුරු කිරීම සඳහා උපාය මාර්ග ලබා ගැනීම ඉතා හොද කාර්යක්ෂම වේ. විද්යාලයේ ජීවිතයට සංක්රාන්තිය සන්තෘප්ත, සාර්ථක හා ඵලදායී එකක් බවට පත් කිරීම සඳහා ADHD පුහුණුකරු සමඟ ආරම්භ කිරීම ගැන සලකා බලන්න.
> මූලාශ්රය:
> සයිග්ලර් ඩෙන්ඩි CA. ඩී.එස්.ඩී.එච්.ඩී.එච්.ඩී. ADD සම්පත් මධ්යස්ථානය. 2011 යාවත්කාලීන කිරීම.