මගේ මනස හිස් කරන්න පුළුවන් කොහොමද?

ඔබේ මානසික පීඩනය ඉවත් කරන්න මෙන්න!

බොහෝ අය තමන්ගේ ජීවිතයේ පීඩනයකට මුහුන දෙන විට, ඔවුන්ගේ මොහොතෙහි ඔවුන්ගේ මොහොතින් වාසය කිරීමට නැඹුරුවාවක් ඇති බව සොයා ගනී. ඔබ බොහෝ මිනිසුන් මෙන් නම්, මෙය බොහෝ ආකාරවලින් ගත හැකිය. සමහරවිට ඔබ සමඟ කෙනෙකු සමඟ සටනක් ඇති අතර, ඔබේ තර්කයේ තර්ක නැවත නැවත විමසීමෙන් පසු, එය විසඳීමට මාර්ග ගැන සිතන්න, නමුත් අවසානයේ දී ඔබට යටින් පවතින ප්රශ්නය විසඳීමට සැලැස්මක් නොමැතිව අවසානයේ ඔබ තරමක් තරහයි.

මෙය මානසික පීඩනයකට ලක් විය හැකි කාරණා ගැන අවධානය යොමු කරමින්, දේවල් වෙනස් කළ යුතු ආකාරය මත නොව, එය සිතිය හැකිය. මෙය දිවා කාලයේ ඇති වන මානසික පීඩනයන් සියල්ලටමත්, රාත්රියේදී නින්දට යෑමට වඩා නිද්රාශීලී තත්වයන් මත ප්රතිවර්තනය කිරීම යන්නෙන් අදහස් කෙරෙනු ඇත. මෙය රුදුරු ලෙස හැඳින්වේ.

අතීතයේ හෝ අනාගතයේදී ඍණාත්මක සිදුවීම් කෙරෙහි ඔබ අවධානය යොමු කරන විට, ඔබ වර්තමානයේ දී මානසික ආතතිය ඇති කරමින්, ඔබේ ආතතිය ප්රතිචාරය සහ මොහොතේ ප්රීතියෙන් මුදා හරිනු ඇති බවට ප්රධාන රළු ගැටළුවකි. යම් තත්වයක් මත ඔබේ සිතුවිලි "ඇලෙනසුලු" තත්වයක් හා තත්වයක් පිළිබඳ සිතීම තවදුරටත් ධනාත්මක වෙනසකට යොමු නොකරයි නම්, ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීමට හා කල්පවතින නතර කිරීමට පියවර ගත යුතු කාලයයි.

ජීවිතයේ බොහෝ දේ මෙන්, නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලට ඉඩහරිමින් හා මනස පිරිසිදු කිරීම වඩා පහසු ය. කෙසේවෙතත්, මේ උපදෙස් සහ සමහර පුහුණු කිරීම් සමඟ ඔබ, ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන ආකාරයෙන් ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීමට ඉගෙනගෙන ඉගෙන ගන්න.

මෙනෙහි කරන්න උත්සාහ කරන්න.

සමීක්ෂණවලින් පෙනී යන්නේ සමාව දීම පහසු කිරීමට සහ භාවනාවට හා නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලට ඉඩ සලසන භාවනාවෙන් ප්රයෝජනවත් වන බවයි. භාවනාවට එය තවත් බොහෝ ප්රතිලාභ ගෙන දෙයි, එබැවින් එය නිසැකවම උත්සාහ කිරීම වටී. භාවනාව සඳහා සරල ක්රමයක් වන්නේ ඔබට වාඩි වී හා විවේක ගත හැකි ස්ථානයක් සොයා ගැනීමය.

එතකොට ඒගොල්ලන්ට ඇහුම්කන් නොදෙන්න ඔබේ සිතුවිලි "නිරීක්ෂණය" කරන්න. ඔබ ඔවුන්ව හඳුනාගත් පසු, ඔවුන් වෙත අවධානය යොමු කරන්න. (වැඩි විස්තර සඳහා මූලික භාවනාව සහ භාවනා ක්රම බලන්න.)

අවබෝධය වර්ධනය කරගන්න.

භාවනාවට අදාළව, සිහින දකින දේ වෙනත් කාරණා ගැන ඔබේ සිතුවිලිවලට වඩා ක්රියාකාරිත්වයක් තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම ගිල්වනු ඇත. කාර්යබහුල පුද්ගලයන් සඳහා සැලකිය යුතු භාවනාත්මක විකල්පයක්. එය එක් එක් කාරණය මන්දගාමී වීම හා අවධානය යොමු කිරීම ඇතුළත් වුවද, එය සම්ප්රදායික භාවනාව කරන්නේ සියලු ක්රියාකාරකම් නතර කිරීම නොවේ. (කාර්යබහුල ජීවන රටාවකට නායකත්වය දෙන හෝ A වර්ගයේ පෞද්ගලිකත්වයක් ඇති නම් , ඔබට සමහර විට ඔබට බෝම්බ හෙලීමට අවශ්ය සියලු දේවලින් තොරව සියලු ක්රියාකාරකම් නවතා දැමීම දුෂ්කර වේ, ඔබගේ මනස පිරිසිදු කිරීම වඩාත් අපහසු කරන). ක්රියාකාරිත්වය, කාමරයක් පිරිසිදු කිරීම වැනි සිහින මනසින් ඔබේ මනස නිරවුල් කර ගැනීම සඳහා සහ නැවත ලබා ගත හැකි දේවල් ලබා ගැනීම සඳහා ප්රතිස්ථාපන ක්රමයක් විය හැකිය. (වැඩිපුර සිහි කිරීමේ අභ්යාස බලන්න.)

ප්රකාශනශීලී රචන අත්හදා බලන්න.

ඔබේ මනස මානසික පීඩනයකින් පිරී තිබේ නම්, සිතුවිලිවලට ඉඩ දීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ජර්නලයක් ඔස්සේ, ඔබේ මනස පුපුරා යන මාතෘකා වලට (ඔබගේ හැඟීම් හොඳින් අත්විඳීමට සහ පරීක්ෂා කිරීමට), ඔබ විසඳුම් ඉදිරිපත් කිරීම සහ ඔබේ ගැටළු දෙස බැලීමේ විවිධ ක්රම විමර්ශනය ( සංජානන ප්රතිව්යුහකරණය ලෙස හැඳින්වෙන ප්රයෝජනවත් තාක්ෂණික ක්රමයක්) යන්න.

නමුත් ඔබ යම් කාල සීමාවක් සකස් කළ යුතු වුවත්, ඒ නිසා ඔබ රතු පාටින් නොසිටින්න. (විවිධ අධ්යයනවලින් සොයාගෙන ඇති පරිදි මිනිත්තු 20 ක් රතු පාට තල්ලු නොවී, මානසික හා චිත්තවේගාත්මක වෙනස සඳහා ඵලදායී කාල සීමාවක් බව සොයාගෙන ඇත.)

ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

සමහර විට ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීමට කළ හැකි හොඳම දේ වන්නේ ඔබේ අවධානය වෙනස් කිරීමයි. යාළුවෙක් එක්ක ගිහිල්ලා ව්යායාම කරන්න. ව්යාපෘතියක් හෝ විනෝදාංශයක් සමඟ සම්බන්ධ වන්න. මිනිත්තු කීපයකින් හොඳ පොතක් ලියාගන්න. (මම පෞද්ගලිකව දක්වන්නේ ටායි චි සහ කරාටේ වැනි ක්රියාකාරකම් වෙනත් කිසිවක් මෙන් මගේ මනස නිරාවරණය කළ හැකිය). මෙය ඔබගේ ජීවිතයට ධනාත්මක ක්රියාකාරකම් ගෙන ඒම හා මානසික පීඩනයෙන් හා කණස්සල්ලෙන් මිදීමට සමත් වූ විශිෂ්ට ක්රමයකි.

මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් මානසික ආතතිය අඩු කිරීම ; ආතතියෙන් තොර සහ නොමිලේ අඛණ්ඩව සහාය ලබා දීම.

_{මූලාශ්රය:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, ෆ්ලින්ඩ්ස් ටී. භාවනා කිරීම ශිෂ්ය ශිෂ්යාවන් අතර සමාව සමතයකට පත් කිරීම සහ සහයෝගය දක්වයි. ඇමෙරිකන් කොලේජ් සෞඛ්ය වෛද්ය සඟරාව, මාර්තු-අප්රේල් 2008.}