වැඩ කරන අභ්යන්තර ළමා මානසික උපක්රම
ළමයින් ලෙස, සමහර ආතතිය සහන උපාය මාර්ග ස්වභාවිකවම විය. කෙසේවෙතත් වැඩිහිටියන් ලෙස අප මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට හා අප විසින් පරිභෝජනය කරන ආකාරය අමතක කර දැමිය හැකිය. නව ආතතියෙන් මිදීමේ උපක්රම සොයමින්, ඔබට විවේකයක් ලබා ගත හැකි ආකාරය දැන සිටි විට ඔබට 'පැරණි පැරණි දින' දෙස බැලීමට අවශ්ය විය හැකිය. අපේ පැරණි ළමා ක්රීඩා දිවියට සම්බන්ධ වැඩිහිටි ආතතිය සහන උපක්රම ගැන කියවන්න සහ අද ඔබේ ජීවන රටාව තුළට ඇතුළත් කිරීම පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා සබැඳි ක්ලික් කරන්න.
1 - දවල් හීන
කුඩා දරුවෙකු වශයෙන් අප බොහෝ දෙනා අපේ හිස් කථා සකස් කරමින් සිටියහ. විනෝද වතාවන් ගැන සිහින දකින්න, හොඳම දේ හෝ අලංකාර ක්ෂේත්රය තුළ සැරිසැරීම, බොහෝ දරුවන් කුඩා දරුවෙකු නිර්මාණය කරන ආකාරය දනිති. මානසික පීඩනය අඩු කිරීම, වැඩිදියුණු කිරීම, සහ මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීම සහ අභ්යන්තර සිතුවිලි නිර්මාණය කිරීම සහ ඔබේ දෘශ්යකරණයන් සමඟ අභ්යන්තර සාමය ඇති කිරීම.
2 - නප්ස්
කුඩා දරුවෙකු වශයෙන්, ඔබ ඔවුන්ට ආදරය කරන හෝ ඔවුන්ට වෛර කර ඇත, නමුත් අවස්ථාවන් වේ, ඔබ නෙලා ගත්තේය. කනගාටුවට කරුණක් නම් බොහෝ වැඩිහිටියන් කම්මැලිකම හෝ කම්මැලිකම නොලැබීමයි. කෙසේවෙතත්, සැප පහසු සිත්තැවුලක් සඳහා ඔබේ මේසය මත ඔබේ සුවපහසු පුටුවක ඇඳීම හෝ ඔබේ හිස තැබීම පවා ලිහිල් කිරීම මෙන්ම ඵලදායිතාව හා සෞඛ්ය ප්රතිලාභ වැඩි කරවයි. සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ ජීවන රටාවට ගැලපෙන්නේ නැත. එහෙත් ඔබට මාර්ගයක් සොයාගත හැකි නම්, ඔබගේ කාලසටහනට නොකියා වැඩ කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම ගෙවයි. ඔබගේ අභ්යන්තර දරුවා ඔබට ස්තූතියි.
3 - ආදරය කරන අයගේ හුරුබුහුටි වීම
ඔබේ ළමා කාලය තුළ සමහර අවස්ථාවලදී ඔබ මානසික පීඩනයකට මුහුණ දුන් විට, අම්මාගෙන් (හෝ වෙනත් ආදරය කළ කෙනෙකුගෙන්) වැලඳ ගැනීමෙන් එය වඩා හොඳ කිරීමට ප්රමාණවත් හෝ අවම වශයෙන් සැළකිලිමත් සහ නිහඬව සිටීමට ඔබට උදව් විය. සමහර අවස්ථාවලදී වැඩිහිටියන් ලෙස ස්පර්ශ කිරීමේ බලය සහ සමාජ සහයෝගය අප අමතක කරමු. ඊළඟ වතාවේදී ඔබ දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දෙනවා නම්, මිතුරන්ගෙන් චිත්තවේගීය සහය ලබා ගැනීමට අමතක නොකරන්න. (ඔබ සහයෝගී සම්බන්ධතාවයක සිටින විට, ශාරීරික ආදරයේ ශක්තිය අවතක්සේරු නොකරන්න.)
4 - සුරතල් සතුන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම
දරුවන් සමඟ සෙල්ලම් කරන විට, ඔවුන් සමඟ බෙදාහදා ගන්නා පවිත්ර ප්රේමය සහ සෙනෙහස දැකිය හැකිය. ඔබ සුරතල් සතෙකු සිටියදී ඔබ සුනඛයෙකු ලෙස, හර්ස්ටර්, සුනඛයා හෝ අශ්වයා හෝ වේවා, එම සත්වයා මතක තබා ගන්න. නමුත් වැඩිහිටියන් ලෙස අපි සමහර විට අපගේ සත්ව මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට අමතක කරමු. ඖෂධවලට වඩා රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා හැසිරීම් වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමහර විට මිනිසුන්ට වඩා හොඳ සමාජ සහයෝගයක් ලබා දීමයි. ඔබගේ ලොම් මිතුරන් නැවත ඔබගේ අභ්යන්තර ළමයාව නැවත ප්රීතිමත් වනු ඇත.
5 - ගායනා කිරීම
ළමයින් ලෙස අපි, ඉටි-බිට්ස්ගේ ස්පයිඩර් සිට ගීත ටොන් ටොන්ස් ගායනා කළා. නමුත් ඔබ වැඩිහිටියෙකු ලෙස ගායනා කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ ජීවිතයේ වැඩි වැඩියෙන් සංගීත භාණ්ඩයක් ලබාගත හැකිද යන්න සහ ඔබ ශබ්ද නගා, නිහඬව, ප්රසිද්ධියේ හෝ වැසිකිළිවල පමණක් ප්රකාශ කරන්න. යතුර මත රැඳී සිටීම ගැන කරදර නොවන්න, පමණක් ඔබ භුක්ති විඳින්න. ගී ගායනා කළ හැකි, ලස්සන, වේගවත්, කාටාර්ක් සහ නිදහස් ආතතියෙන් මිදෙන්නෙකුට ඕනෑම කෙනෙකුට භුක්ති විඳින්න පුළුවන්.
6 - ක්රීඩා කිරීම
ළමයින් ලෙස අපි නිතරම ක්රීඩා කළා. උඩු සහ ලෑන්ඩර්ස් සහ ටිවීරර් සිට Clue and Go Fish දක්වා, විනෝද වීමට අපට දැන ගැනීමට හැකි විය. වැඩිහිටියන් ලෙස අපි ක්රීඩා කිරීමට කාර්ය බහුල ලෙස පෙනී සිටිය හැක, නමුත් බෝගගල් ඉක්මන් ක්රීඩාව හෝ වෙනත් විනෝද ක්රීඩා මත පීඩනය-සහනයක් ලබා අඩු අවතක්සේරු නොකරන්න. දැන් ඔබ හැදී වැඩුණු විට, ඔබගේ අභ්යන්තරයේ ඔබේ පරිගණකය මත මෙම ක්රීඩාව ක්රීඩා කළ හැකිය!
7 - චිත්ර, පින්තාරු කිරීම, මූර්ති කිරීම
හැමෝම ගැන පොඩ්ඩක් හිටියේ පොඩි පින්තූරයක්. කෙසේ වුවද කැටයම්, පැන්සල් හෝ ඇඟිලි තීන්ත ඇතුළත ඇති දේ ප්රකාශ කිරීම දරුවන්ගේ විනෝද වීම සහ වෘත්තීය කලාකරුවන් බවට පත්වන වාසනාවන්ත සුළු වැඩිහිටියන් විය යුතුය. ඔබ රැකියාවෙන් විවේකයක් ගැනීම හෝ කලාත්මක ආහාර සැපයුම් මිලට ගැනීම සහ ඔබේ නිදහස් කාලය තුළ වල් ඌරන් ගසාගෙන යනවා වුවද, ඔබේ ජීවිතයට වැඩ කිරීමේ කලාව හැඟීම් හැසිරවීමට, ප්රකාශ කිරීමට, පීඩනය ලිහිල් කිරීමට සහ රාමුවකට යමක් රහිතව ඔබ අත්හරිනු ඇත , හෝ අවම වශයෙන් ශීතකරණයේ එල්ලී.
8 - ලිවීමේ සටහන්
අපි වයසට ගියාට පස්සේ අපෙන් සමහරෙක් දිනපොත තබා ගත්තා. අපේ මිතුරන්ට ලිවීමේදී අප සියලුදෙනාම ලිවීමට හැකි විය. මේවා වැඩිහිටියන් ලෙස පුහුණු කිරීමට තවමත් මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රමවේදයන් වේ. සෞඛ්යය හා මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම ජර්නල කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වී ඇති අතර පර්යේෂණයන් මගින් නිරූපණය වී ඇති අතර, ඔබේ හැඟීම් පිළිබඳ සඟරාව, ඔබේ සිහින වාර්තා තබා හෝ කෘතවේදී සඟරාවක් තබා ගන්න. ඔබට නැවත මිතුරන් වෙත සටහන් ලිවීමට අවශ්ය නම්, සංවාද මණ්ඩපයට පිවිසිය හැකිය, අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වන්න, ඔබේ අදහස් බෙදාගන්න.
9 - කණ්ඩායම් ක්රීඩා
අපි හැමෝටම ක්රීඩා කන්ඩායම් ළමයි වගේ. එය ටී-බෝල, පාපන්දු, ඩොජ් බෝල හෝ සැඟවී-සොයමින් සිටියද, කණ්ඩායමක් තුල ක්රියාකාරී ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීම දරුවන්ට යම්කිසි ප්රයෝජන රැසක් ඇත. වැඩිහිටි ලෙස, ව්යායාමය මගින් ව්යායාමයෙන් සෞඛ්ය සහ මානසික ආතති කළමනාකරණයන් ලබා ගත හැකි අතර, කණ්ඩායම් සහභාගිත්වය ඔබට එය තබා ගත හැකි වනු ඇත. වැඩිහිටි සැහැල්ලු පන්දු රකින ක්රීඩාවට ඔබ එක්වීමට හැකිය, ඔබේ ජිම් එකෙහි ජාවාරම් බෝල් ක්රීඩාව හෝ ඔබගේ ප්රජාව තුළ ඇති අනෙකුත් ක්රීඩා විනෝද වන්න. ඔබේ ඇතුළත දරුවා පිටතට ඇවිත් සෙල්ලම් කරන්න!
10 - අනාගතය ගැන සිතීම
ඔබගේ පිළිතුර ඔබට මතකද? "ඔබ හැදී වැඩෙන විට ඔබට අවශ්ය වන්නේ කුමක් ද?", සහ ඔබ දැන් ඔබේ කාලය ගත කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ මානසික ආතතිය තිබේ නම්, සමහර අවස්ථාවලදී ප්රශ්නය නැවත විමසීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබ ඇත්තටම කරන්නට අදහස් කරන දෙය ඔබ ඇත්තටම කරන්නේ? ඔබේ පරමාදර්ශී ස්වභාවය කුමක්දැයි විමසන්න, ඉන්පසු එම පරමාදර්ශය වෙත පියවර ගත යුතුය.