9 සියදිවි නසාගැනීම් පරාජය කිරීමට උපාය මාර්ග
සෑම අවුරුද්දකම එක්සත් ජනපදයේ 44,000 කට වැඩි පිරිසක් සියදිවි හානි කරගනී. පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ පශ්චාත් කම්පාකාරී මානසික ආබාධයකින් හෝ PTSD රෝගීන් සියදිවි නසාගැනීමට හෝ සියදිවි නසාගැනීමට සිතන බවයි. මේ සඳහා හේතු වන්නේ PTSD හා සියදිවි නසාගැනීම් පිළිබඳ අධ්යයනයන්ටය. ඩිමෙන්ශියා රෝගය යනු ස්වයං විවේචනය හෝ සියදිවි නසාගැනීම් සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇති වීම හෝ අවපාතය හෝ කාන්සතිය වැනි අනෙකුත් පවතින මානසික තත්වයන් අවදානම වැඩි කරයි.
සියදිවි නසාගැනීම් ගැන දැනගන්න
මෙම තත්වය සැලකිල්ලට ගෙන, ඔබ කම්පනකාරී සිදුවීමක් හෝ PTSD ඇති නම්, සියදිවි නසාගැනීම් සඳහා සුපරීක්ෂාකාරි වීම සහ ඔවුන් සමඟ සාර්ථකව හැසිරවීමේ ක්රමවේදයන් වර්ධනය කිරීම වැදගත් වේ. මෙම සිතුවිලි ඉක්මන් කිරීම හා ඒවා පිළිසකර කිරීම, සියදිවි නසාගැනීමේ ප්රයත්නයක ස්වරූපයෙන් ඒවා වළක්වා ගත හැකිය.
සියදිවි නසාගැනීම් නිෂ්ප්රභ කිරීමට උපකාර කළ හැකි ක්රමෝපායන් කිහිපයක් ඇත, නමුත් ඔවුන් උත්සාහ කිරීමට අර්බුදකාරී තත්ත්වයක් නොපැමිණේ. ඊළඟ වතාවේදී ඔබ සියදිවි නසාගැනීම් වලට මුහුණ දුන්නා. සියදිවි නසාගැනීම් සමග කටයුතු කිරීමට යෝජනා කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
1. ආයුධවලින් ඉවත්ව සිටින්න
තුවක්කු, පිහියා හෝ වෙනත් ආයුධ හෝ ඔබේ නිවසේ අනවශ්ය ඖෂධ වැනි ඔබට පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි ක්රම තිබේ නම්, සියදිවි නසාගැනීමේ උත්සාහය වැඩි වනු ඇත. ඔබගේ පරිසරයෙන් මෙම ඉවත් කිරීම හෝ එම මාර්ගවලට ප්රවේශ වීමට ඔබට කොහේවත් යන්න.
2. ආරක්ෂිත ස්ථානයකට යන්න
සාප්පු වැනි පොදු ස්ථාන, කෝපි කඩයක් හෝ ආපනශාලාවක්, කාර්ය බහුල උද්යානයක්, ප්රජා මධ්යස්ථානයක්, හෝ ජිම් එකකට ඔබ හැසිරෙන්නට ඉඩ ඇති ස්ථානයක් සොයා ගත හැකි ස්ථාන හඳුනා ගන්න.
එහි එක් වරක් එම පරිසරය තුළට වීර්යය කරන්න. ඔබ වටා ඇති සියලු දර්ශන සහ ශබ්දයන් පිළිබඳ අවධානය යොමු කර ගත යුතුය . මෙය සිදු කිරීම ඔබ සහ ඔබගේ සියදිවි හානිකර සිතුවිලි අතර යම් දුරක් තැබීමට උපකාරී වනු ඇත.
3. කෙනෙකුට කතා කරන්න
ඔබ අර්බුදයකට මුහුණ දෙන විට සමාජ උපකාරය කළ හැකිය. පවුලේ සාමාජිකයෙකු හෝ මිතුරෙකු අමතන්න.
ඔවුන්ට කතා කිරීමට අවශ්ය සහ ඔවුන්ට සහාය දෙන බව ඔවුන්ට දැනගන්න. ඔබට ඔවුන් සමඟ යම් කාලයක් ගත කළ හැකි නම්, ඔබේ පරිසරය වෙනස් කරන්න.
ඔබට සහයෝගය දෙන කෙනෙකු සමඟ කතා කිරීමට සියදිවි නසාගැනීමේ නිවාරණ දුරකථන ඇමතුම අමතන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ජාතික මරාගෙන මැරෙන රෝග වළක්වාගැනීමේ ලයිෆ් -1-800-273-TALK (8255) -නව පැය 24 ක, ගාස්තු රහිත ක්ෂණික ඇමතුම් වේ.
4. ඔබේ චිකිත්සකයාට කතා කරන්න
සමහර චිකිත්සකයින් ඔවුන්ගේ අර්බුදයට මුහුණ දෙන්නේ නම් සැසිවාරයට පිටතින් ඔවුන් සම්බන්ධ කර ගැනීමට ක්රම තිබේ. ඔබ චිකිත්සකයෙකු සිටිනවා නම්, ඔබට මෙවැනි ක්රමයක් තිබේ නම්, ඔබ සියදිවි නසාගැනීමට සිතන විට ඔබේ චිකිත්සකයා අමතන්න. ඔබේ චිකිත්සකයාගේ තත්වය බරපතළ බව සහ ඒවාට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා උපකාර කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
5. සමලිංගික චිත්තවේග අභියෝගයට ලක් කරන්න
මිනිසුන්ට හැඟෙන විට හා මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට, එම මනෝභාවයන් සමග අනුකූල වන සිතුවම් සාමාන්යය වේ. අපේ මනෝභාවයන් වෙනස් වන විට අපගේ සිතුවිලිද ඇත. මේ නිසා, බලාපොරොත්තු නොවූ දේ ගැන හැඟීමක් ඇති වුවද, එය ඔබගේ මනෝගතියේ ප්රතිවිපාකයක් වන අතර සැබැවින්ම ඇත්ත වශයෙන්ම නොවේ.
අසරණ සිතුවිලි හඳුනා ගැනීමට සහ ඒවාට අභියෝග කිරීමට ස්වයං අධීක්ෂණයක් භාවිතා කරන්න. ඔබේ මනෝගතිය වෙනස් විය හැකිද? අනාගතයට කිසිම බලාපොරොත්තුවක් නැද්ද?
ඔබ මීට පෙර මෙවැනි තත්වයකට මුහුණ දී තිබේද? එසේ නම්, දේවල් අවසානයේදී වඩා හොඳ විය හැකිද? ඔබ වැනි ප්රශ්න ගැන ඔබම ප්රශ්න අසන්න.
6. ඔබේ සිතුවිලි හොඳින් සිතට ගන්න
සියදිවි නසාගැනීම් සමග පොරබදන තවත් ආකාරයක් වන්නේ සිහින මනාපය. ඔබේ සිතුවිලි වලින් පියවරක් ගන්න. ඔවුන්ව බලන්න. ඔබේ සිතුවිලි අහස හරහා ගමන් කරන වලාකුළු ලෙස සිතා බලන්න.
හොඳ හෝ නරක ලෙස ඔබේ සිතුවිලි දෙස නොසිතා, ඔබේ සිතේ සිතුවිලි හෝ වස්තුවක් ලෙස නොසිතන්න. සියදිවි නසාගැනීම් හෝ අපේක්ෂා භංගත්වයේ සිතුවිලිවලට මනස යොමු කිරීම, ඔවුන්ගේ ක්රියාවන් හා මනෝගතිය කෙරෙහි ඔවුන් සතු බලය සීමා කර ගත හැකිය.
7. ඔබේ මනෝභාවය කළමනාකරණය කරන්න
ඔබේ මනෝ භාවය කළමනාකරණය කිරීමේදී සාර්ථක ක්රම ගණනාවකින් ප්රයෝජන ගත හැකිය.
නිදසුනක් ලෙස ප්රකාශයට පත් කරන ලියකියවිලි හෝ ස්වයං සිනහ උපදවන ක්රමෝපායන් ඔබේ වේදනාව හෝ කාන්සතියෙහි තීව්රතාවය අඩු කිරීමට උපකාර වනු ඇත. ඔබේ මනෝභාවය වැඩි කර ගැනීමෙන්, සියදිවි නසාගැනීමේ අවදානම අවම කර ගැනීමෙන් ඔබේ සිතුවිලි වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
8. හදිසි කාමරයට යන්න
මෙම උපාය මාර්ග උපාය මාර්ග සියදිවි නසාගැනීම් අඩු කිරීමට කටයුතු නොකරන්නේ නම්, පොලීසිය අමතන්න හෝ ඔබගේ හදිසි කාමරයට යන්න. මෙය භයානක විය හැකි නමුත්, ඔබ ආරක්ෂා සහිතව ජීවත් වීමට වඩාත්ම වැදගත්ය.
9. ඔබ සතුව නැතිනම් චිකිත්සකයෙකු සොයා ගන්න
අවසාන වශයෙන්, ඔබ චිකිත්සකයෙකු නොමැති අතර, සියදිවි නරන සිතුවිලි අත්විඳින්නේ නම්, මනෝ චිකිත්සක ඇගයීම මෙන්ම, චිකිත්සකයකු ද යන්න වැදගත් වේ.
සමලිංගික සිතුවිලි ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ගැන ඔබට ක්ෂණිකව උපකාර අවශ්ය බව සලකන්න. UCompare HealthCare හරහා ඔබගේ ප්රදේශයේ PTSD ප්රතිකාර සපයන්නන් සොයා ගත හැක.
> මූලාශ්ර:
> සියදිවි නසාගැනීම් වැළැක්වීමේ ඇමරිකානු පදනම සියදිවි නසාගැනීම.
> රයිස්මාන් එම් .එස්ටීඑස් ඩී. ඩී. ඩී. ඩී. ඖෂධමය හා චිකිත්සක කටයුතු . 2016; 41 (10): 623-634.