ස්නේසයක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම

මානසික ආතතිය පාලනය කිරීම සඳහා ඔබේ පහත් මනාව භාවිතා කරන්න

ඔබ කලකිරී සිටින විට, මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම වැදගත් වේ. මානසික ආතතිය දුරලීම සඳහා ක්රම රාශියක් ඇත. සමහරවිට අපි සමහර විට "ස්වයං සිනහකාරි" හැකියාවන් හෝ ශිල්ප ක්රම ලෙස හැඳින්වේ. මේවා ඔබට කළ හැකි සරල දේ ඔබේ මනස හා ශරීරය වෙත සන්සුන්ව ගෙන යා හැකිය.

ආත්මාර්ථකාමි දක්ෂකම් වැදගත් ඇයි?

ඔවුන් මත යැපෙන පුද්ගලයන් මෙන්, ගැටළු උපක්රම විවිධාකාර වේ.

මානසික පීඩනය හා කාංසාව පීඩාවට පත් වූ විට, සහනයක් සොයා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා නිපුණතා කිහිපයක් සූදානම් කිරීම හොඳ අදහසකි.

නිදසුනක් වශයෙන්, සමාජ සහය සොයා ගැනීම ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අතීත ආබාධිත සිදුවීම පිළිබඳ අප්රසන්න මතකයන් හෝ සිතුවිලි වැනි ආතති තත්වයන් ඇතිවීමේ ප්රවණතාව සමහර අවස්ථාවලදී, අනපේක්ෂිත ලෙස සිදුවිය හැක. සමාජ සහයෝගීතාව පහසුවෙන් ලබාගත නොහැකි විට මෙවැනි අවස්ථාවන් තිබේ.

එමනිසා, ඔබ විසින්ම කළ හැකි උපක්රම උපයෝගී කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙම උපද්රතා උපක්රම ඔබේ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති අතර බොහෝ විට ස්වයං-සන්සුන් හෝ ස්වයං රැකවරණ ගැටළු උපාය මාර්ග ලෙස විස්තර කෙරේ.

ස්පර්ශයන්, ස්පර්ශය, සුවඳ, පෙනීම සහ ශබ්දය යන කරුණු පහෙන් එකක් හෝ ඊට වැඩි ගණනක් ඇතුළත් කරගත හැකි ඵලදායී උපාය මාර්ග උපාය මාර්ග විය හැකිය. එක් එක් අර්ථය සඳහා ඔබ උත්සාහ කළ හැකි සමහර ස්වයං සිනහවක් තාක්ෂණ ක්රම දෙස බලමු.

ස්පර්ශයේ සංසන්දනය

ඔබේ සමේ ඔබේ සිරුරේ විශාලතම අවයවය වන අතර එය බාහිර උත්තේජකයට ඉතා සංවේදී වේ.

මේ සඳහා ඔබට බලවත් ආයුධයක් සැහැල්ලුවෙන් තබාගන්න, නිහඬව සිටීමට සහ ඔබට දැනෙන මානසික ආතතියෙන් සහනයක් සොයාගත හැකිය.

ඔබට ක්ෂණික සහනයක් දැනිය හැකි මාර්ගවලින් එකක් වන්නේ ජලයයි. එය උණුසුම් ස්නානයකින් හෝ පිහිනීමට යාමේ සිට පැමිණිය හැකිය. එලෙසම, හිරු උණුසුම්ව සිටීමෙන් හෝ ඔබේ සුවපහසු ඇඳුම්වලට මාරු වීමෙන් ඔබේ සමට උණුසුම් ස්පර්ශයක් ලබා දිය හැකිය.

වෙනත් දේවල් අතර, සමහර විට ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට විනාඩි කිහිපයක් ගත හැකිය - සමහරවිට සරල යෝග යෝග හෝ tai චි ව්යාපාරය හරහා - හෝ සම්බාහනය ලබා ගැනීම. සතෙකු සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට සහ විනාඩි කීපයක් ගත කිරීම පවා, ඔබේ මනෝගතියට පුදුම සහගත විය හැකිය.

පෝෂණය කළ හැකි රස දැනගැනීම

සෑම විටම සැනසීම සඳහා ආහාර වෙත හැරීමට උත්සාහ නොකළ යුතු අතර, මනෝගතිය මත එහි බලපෑම ගැන පැවසීමට යමක් තිබේ. කුසගින්නෙන් අපහසුතාවට හේතු විය හැකි බව අපගෙන් බොහෝදෙනෙකු ඉගෙනගෙන ඇති අතර මෙය මානසික ආතතියටත් බලපෑම් කළ හැකිය.

වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ජන්ක ආහාර හැරීමෙන් නොව, ඖෂධීය තේ ගතියෙන් මිදුණු කෝප්පයක් සෑදීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට සුවපහසු ආහාර වේලක් සමඟ පහසුවෙන්ම පහසුවෙන් සොයාගත හැකියි. සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක් මෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න මනසක් ඇතිකිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ගඳ සුවඳ බලය

පර්යේෂණයන් ගණනාවක් ඇෙරෝමාෙරෝපප්තිෙය් ධනාත්මක පතිඵල පිළිබඳ ෙසොයා බැලුවා. මානසික ආතතිය, කාංසාව, මානසික අවපීඩනය හා නිදාගැනීමේ ගැටළු ඇති අය සඳහා නිර්දේශිත ස්වභාවික ප්රතිකාර ක්රමයකි.

නිදසුනක් වශයෙන්, එක් අධ්යයනයකින් පෙනී ගියේ ලැන්සියා අත්යවශ්ය තෙල් ආඝ්රාණය කිරීමෙන් පසුව දැඩි කනස්සල්ලෙන් පසුවන රෝගීන් සමග සැතපී තත්ත්වයෙන් සැතපී තිබුණු බවයි. විවිධ සායනික අධ්යයනයන්හි විශ්ලේෂණයක දී පර්යේෂකයන් විසින් සොයා ගන්නා ලද සාධක මගින් ඇරෝමා ආතතිය පාලනය කිරීමේ දී ධනාත්මක භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකි බව සොයාගෙන ඇත.

ඔබ සුවඳ විලවුන්වලින් ප්රයෝජන ගත හැකි ක්රම බොහොමයක් තිබේ. මල් සාප්පුවක් හෝ උයනක් තුළ "රෝස මල් සුවඳින්" පිරික්සා බැලීමේදී ඔබගේ මනෝභාවය සැහැල්ලු කළ හැකිය. ඒ හා සමානව, පිටතට යෑමට හා නැවුම් වාතාශ්රය ගසාගෙන යෑමට ක්ෂණික පීඩන සහනයක් ලබා දිය හැකිය.

ලැවෙන්ඩර්, වැනිලා, බර්ගමමොට් සහ වෙනත් සුවඳ ද්රව්ය ගණනාවක් මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට හේතු වී තිබේ. සුවඳ ඉටිපන්දම්, සගන්ධ ෙතල් සහිත ඇෙරෝමාෙරෝපප්ශක ඩිස්ෆයිසර් හරහා ෙහෝ ෙවනත් නිෂ්පාදන ගණනාවක් මගින් ඔබට ලබා ගත හැකිය.

දෘෂ්ටියකින් එය මනසින් ඉවත් කරන්න

විශේෂයෙන්ම ඔබේ මානසික ආතතියට ලක් වන විට ඔබේ මානසික ආතතියට ලක්වන විට විශේෂයෙන් කුතුහලය ඇති විය හැකිය.

සමහර විට එය බැලීමට විනෝදජනක හෝ රසවත් දෙයක් සොයා ගැනීමට හොඳම වේ.

සමහරවිට ඔබ භාවිත කරන තාක්ෂණික ක්රම සමහරක් හොඳ පොතක් කියවා හෝ වලාකුළක් නැරඹීමෙන් පමණක් ගමන් කරයි. විනෝදජනක චිත්රපටයක් හෝ රූපවාහිනී වැඩසටහනක් නරඹමින් ඔබට විනෝද වීමට ඔබට හැකිය.

බොහෝ අය ප්රීතිමත් අවස්ථා හෝ බලාපොරොත්තු සහ සිහින ගැන සිතා බැලීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබගේ ආදරණීයයන්ගේ පින්තූර හෝ විනෝදජනක හා සතුටින් පිරී ගිය අතීත නිවාඩු ගත කිරීම ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සංචාරය කිරීමට අවශ්ය ස්ථාන ගැන දවල් සිහින දකින්න පුළුවන්. ඔබ සිනහවක් ඇති කරන දේ ගැන සොයා බලන්න. එය මානසික පීඩනය අඩු වනු ඇත.

ශබ්දයෙන් විවේක ගන්න

ධනාත්මක චිත්තවේගීය තත්වයක් සඳහා ඔබව සැකසීමෙහිදී ඉතිරිව ඇති තරම් ශක්තියක් මෙන් ඔබේ හැඟීම ඔබේ හැඟීමයි. සංගීත චිකිත්සාව මානසික අවපීඩනය, කාන්සතිය සහ මානසික ආතතිය සඳහා නිර්දේශිත ප්රතිකාරයක් බවට පත්වීමට හේතු වන සාධකයකි.

ඔබ කොතැනක සිටියත්, ඔබට ලිහිල් සංගීතය හෝ ගීත ගායනා කිරීම මගින් මෙම බලපෑම් ඔබට දැනෙනු ඇත. ආත්මික දිරිගැන්වීමක් ලෙස වාචික ස්වරූපය ලෙස ඔබටම ධනාත්මක ප්රකාශයක් කිරීමට ඔබ උත්සාහ කළ හැකිය. සමහර සංගීත භාණ්ඩවල සංගීත භාණ්ඩයක් ක්රීඩා කිරීම හෝ ඉගෙනීමේ කාර්යය ඉගෙනගැනීම ඔවුන්ගේ මානසික පීඩනය අඩු කරගැනීමට උපකාරවත් වී තිබේ.

මෙම උපාය මාර්ග ක්රියාත්මක කිරීම

මෙම උපාය මාර්ගවල නිරත වන විට, කර්තව්යය සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. එනම් ඔබේ සිහින සහ ඔබ අත්විඳින්නේ කුමක්ද යන්න සිහි තබා ගන්න. ඔබ අවධානය යොමු කරන විට, ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න නැවත අවධානය යොමු කරන්න.

ඔබ කලකිරී සිටින විට ඔබට කළ හැකි ස්වයං සැනසිලි උපාය මාර්ග සමඟින් ඉදිරිපත් වන්න. ඔබට හැකි තරම් ලැයිස්තුගත කරන්න උත්සාහ කරන්න. ඔබ වැඩි කලක් ඔබට ලබා දී ඇති අතර, ඔබ දුර්භික්ෂයට පත්වන විට ඔබේ මනෝගතිය වැඩි දියුණු වනු ඇත.

> මූලාශ්රය:

> හර් එම්එච්, ගීතය JA, ලී ජේ, ලී MS. සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩිහිටියන්ගේ මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා: සෙරාටෝටෙරපි ප්රතිකාර ක්රම: සමාලෝචනය කළ හැකි සහ අහඹු ලෙස සායනය කළ සායනික පරීක්ෂාවකි. මිටුරිටාස්. 2014; 79 (4): 362-9.

> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. රෝගීන්ගේ නිද්රාව සහ සංතෘප්තිය පිළිබඳ සුවඳ විලවුන් වල බලපෑම. විවේචනාත්මක සැලකිල්ල සඳහා හෙද පුහුණුව. 2017; 22 (2): 105-122.

> රේඛාන් එම්. දේශසීමා පෞරුෂ ආබාධ සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කිරීම සඳහා නිපුණතා පුහුණු අත්පොත. 2 වන සංස්කරණය නිව් යෝර්ක්, NY: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්; 2014.