ඔබ ජීවත්වීමට අවශ්ය ජීවිතයට ජීවත්වීමට ඇති බාධක වලට පිළිතුරු දීම
පශ්චාත් කම්පන මානසික ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් (පීඑස්ඩීඑම්) මානසික ආතතිය ඉහළ මට්ටමකට පැමිණෙන අතර, තමන්ට අවශ්ය දේ ඉටු කිරීම සඳහා බාධාවන් වැඩි වශයෙන් දැකිය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, PTSD සහිත පුද්ගලයෙකුට නව රැකියාවක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය. එහෙත් නව තත්වයන් හා මිනිසුන් පිළිබඳ බිය නිසා (මෙම අතීත මතකයන්, මතකයන් හෝ හැඟීම් අවුස්සන විට), PTSD සහිත පුද්ගලයෙකුට රැකියාවක් නොමැතිව රැඳී සිටීමට හෝ ඔවුන් අසරණව සිටිනු ඇත.
මෙය ඔබට PTSD තිබේ නම්, බාධක විසදීමේ මාර්ග ඉගෙන ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ.
ජීවන මාර්ග බාධක
ජීවිත බාධක හෝ බාධක දෙකකට බෙදිය හැකිය. බාහිර හා අභ්යන්තරය. බාහිර බාධක අපෙන් පිටත පවත්නා බාධක වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සුළු මුදල්, ප්රවාහන පහසුකම්, රැකියාවක් නොමැති වීම, කාලය නැතිවීම හෝ අහිතකර සබඳතාවලට සම්බන්ධ වීම වැනි සියලු බාහිර බාධක වේ. අප ජීවිතයේ අවශ්යතාවය ගොඩනඟා ගැනීම සහ අපගේ ඉලක්කයන් සපුරාලීම සඳහා මාර්ගයේ රැඳී සිටීමට ජීවිතයේ කාරණා වේ.
අභ්යන්තර බාධක යනු අප අතර පවතින බාධක වේ. PTSD සහිත අය සඳහා මෙම බාධක වඩාත්ම සුලබ ආකාරයන් වේ. කාංසාව , භීතිය, අප්රසන්න සිතුවිලි සහ මතකයන්, ලැජ්ජාව , දුක, අපේක්ෂා භංගත්වය හෝ අඩු උනන්දුවක් වැනි දේ ඇතුළත් වේ. එවැනි අදහසක් "මම මේක කරන්න බැහැ" "කිසිම දෙයක් වෙනස් නොවන්නේ නැහැ" සහ "මම එය කරන්නේ නම්, මම ක්රියාත්මක වනු ඇත." අභ්යන්තර හඳුනාගැනීම් වැදගත් වන්නේ ඒවා හඳුනා ගැනීම හා ඒවාට පිළිතුරු ලෙසය. ඔවුන් බොහෝ විට අසීමිත, අපරික්ෂාකාරී වන අතර අපගේ ගමන් මාර්ගයේ අපව නතර කළ හැකිය.
බාහිර බාධක ජය ගැනීමට මාර්ග
- ස්වයං-අධීක්ෂනය: ඕනෑම බාධකයක් අභ්යන්තර හෝ බාහිර කුමන්ත්රණයට යොමු කිරීමේදී, ප්රශ්නයක් ඇති වූ බාධක හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය. මෙය ස්වයං අධීක්ෂනයකින් කළ හැකිය.
- එය බිඳ දැමීම: ගැටලුවක් විසඳීමට ඇති හොඳම ක්රමය නම් කුඩා පියවරයන් එය බිඳ දැමීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩා හොඳ කන්න පටන් ගන්නට අවශ්ය බව පවසමු, නමුත් පළතුරු සහ එළවළු වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර බොහෝ මිල අධික වන බව ඔබට පෙනේ. මෙහි ඇති බාධක මුදල් වේ. මෙම බාධකය මඟහරවා ගැනීම සඳහා ඔබට සතියේ මුදල් ඉතිරි කරගත හැකි ස්ථානයක් බැලීමට අයවැයක් නිර්මාණය කළ හැකිය. ඔබට ලාභදායී (නමුත් තවමත් සෞඛ්ය සම්පන්න) ආහාර ලබා ගත හැකි වෙනත් ස්ථාන ගවේෂණය කළ හැකිය. සතියක් තුලදී යම් අමතර මුදලක් ගෙවීමට ක්රම සොයා ගත හැකිය (නිදසුනක් ලෙස, අතිකාල වැඩ කිරීම හෝ අද වන විට අතිරේක මාරුවක් ලබා ගැනීම).
- ඔබේ ඉලක්කය කරා ගෙන යන්න: බාහිර බාධකයක් සහිතව, ඔබට බාධකයක් ඇති කර ගැනීමට සහ ඔබේ ඉලක්කයට සමීප වීමට අවශ්ය පියවර කිහිපයක් හඳුනා ගැනීමට ඔබට අවශ්යය. ඔබ ගන්නා පියවර සමහරක් ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත් සමහර බාධක විශාල වන අතර නැවත පාසැල් යාමට හා උපාධිය ලබා ගැනීම වැනි කාලයක් ගත විය හැකිය.
අභ්යන්තර බාධාවන් ජය ගැනීමට මාර්ග
- පාලනය ලබා ගන්න: හැඟීම් සහ සිතුවිලි ඉතා බියකරු, අප්රසන්න සහ අපහසුතාවයක් විය හැකි වුවත්, ඔබගේ හැසිරීම තවමත් පාලනය කරන ඔබයි. එමනිසා, අභ්යන්තර බාධකයක් ජය ගැනීමට හොඳම ක්රමය වනුයේ ඔබ ඇතුළේ ඔබ මුහුණ දෙන දේ නොතකා ඉදිරියට ගෙන යාමයි. ඔබට කළ හැකි දේ, එම චිත්තවේගයන් සහ සිතිවිලිවලට වඩා අඩු බාධකයක් වනු ඇත.
- චිත්තවේග කළමනාකරණය: අභ්යන්තර බාධක ජයගැනීම සඳහා ඔබ වැඩ කරන විට, ඔබේ හැඟීම් සහ සිතුවිලි කළමනාකරණය කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න මාර්ගයන් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඇතැම් චිත්තවේගයන් සහ සිතුවිලි සඳහා ඔබේ ඉවසීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඇතැම් ගැටළු උපාය මාර්ග භාවිතා කළ හැකිය.
- ක්රියාමාර්ග ගැනීම: හැඟීම් සහ සිතුවිලි පළමුවෙන් ඉවත්වීම වෙනුවට ඔබේ අරමුණු කරා ගමන් කිරීම වැදගත්ය. අපගේ චිත්තවේගයන් සහ සිතුවිලි වෙනස් කිරීම සඳහා යම් කාලයක් ගත විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අප සෑම විටම අපගේ හැසිරීම් පාලනය කරගත හැකි අතර, බොහෝ දෙනා තම ක්රියාවන් හා ක්රියාවන් මුලින්ම ක්රියාකරන්නේ නම් ඔවුන්ගේ හැඟීම් හා සිතුවිලි ඉක්මණින් වෙනස් වේ.
- චිත්තවේගීය අත්දැකීම්: අභ්යන්තර බාධා කිරීම් විසඳීම ඔබේ හැඟීම් සහ සිතුවිලි අත්විඳීමට කැමැත්තක් අවශ්යය; ඔබ තව දුරටත් එසේ කරනු ඇත, එය පහසු වනු ඇත. අභ්යන්තර බාධා කිරීම් විසඳීමේදී, ඔබේ අරමුණු සහ වටිනාකම් ඔබේ හැසිරීම් මඟහරවා ගැනීමට අවශ්යයෙන්ම ඔබ තෝරා ගනු ලැබේ.
ඔබ ජීවත් වන ජීවිතය ගොඩනඟන්න
ඉලක්කය බාධා වැළැක්විය හැක්කේ කෙසේද යන්න නොව, ඒවා ජය ගත හැක්කේ කෙසේද යන්න නොවේ. ඔබේ ජීවිතය තුළ ඔබ මුහුණ දෙන බාහිර හා අභ්යන්තර බාධක මොනවාදැයි සිතා බැලීමට කාලය ගනිමු. ඔබ ජීවත්වීමට අවශ්ය ජීවය ගොඩනඟා ගැනීමට ඔබ මැදිහත් වන ආකාරය පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න. මෙම බාධක ජයගත හැකි මාර්ග හඳුනා ගැනීම සඳහා අද වඩා හොඳ දවසක් නැත.