උපකල්පනය හා කළමනාකරණය PTSD ආකර්ෂණීය සිතුවිලි

PTSD හානිකර සිතුවිලි පාලනය කිරීම, ඒවා කළමනාකරණය කිරීමට සැලසුම් කරන්න

පශ්චාත් කම්පන මානසික ආතතිය (PTSD) නිතරම අනපේක්ෂිතව පැන නගී. ඔබට PTSD නම්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ මතු වීමට නැඹුරු වන හැසිරීම්, අවස්ථා සහ සිදුවීම් ගණනාවක් ඔබ බොහෝ විට හඳුනාගෙන ඇත. ඔබ ඒවා රැකබලා, ඔබට හැකි නම් ඔවුන්ගෙන් දුරස්ථව තබා ගන්න. නමුත් රෝග ලක්ෂණ සඳහා අවදානමකට ලක් වන නව හෝ වෙනස් වූ PTSD trigger තත්වයක ඔබ තුළ ඇති වන අවදානම සෑම විටම පවතී.

PTSD රෝග ලක්ෂණ ආරම්භ වීමේ අවදානමක් පවතින විට ඔබට දැනගත හැක්කේ කෙසේද? ඔබට ස්ඵටික බෝලයක් නැත, නමුත් ඔබට PTSD ප්රේරක සහ ලක්ෂණ අපේක්ෂා කිරීම සඳහා ඵලදායී මාර්ගයන් දෙස ඉදිරියට යා හැකිය . ඒ අදහස ඔවුන් ඉදිරියෙන් පිටතට ගෙන ඒම වැළැක්වීමට හෝ ඒවායේ බලපෑම අඩු කිරීමට සුදුසු ක්රියාමාර්ග ගැනීමයි.

සෑම විටම, දැනුම බලය වේ! පහත දැක්වෙන තොරතුරු සහ ලිපි පහත දැක්වෙනු ඇත. PTSD අවුලුවන තත්ත්වයන් අපේක්ෂා කිරීමට සහ ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ ඇතිවිය හැකි අවදානම අඩු කරන්න.

ආක්රමණික හා අප්රසන්න සිතුවිලි කළමනාකරණය කිරීම

ව්ලෙරියා ෂෙටිනෝ / Getty රූප

අවාසනාවන්ත හා විස්මිත සිතුවිලි හා මතකයන්, PTSD සහිත පුද්ගලයන් සඳහා පොදු සිදුවීමක් හදිසියේම පැන නගී. ඔවුන් ඉතා කම්පිත සිද්ධියක් සමඟ සම්බන්ධ වී සිටිනවා නම් ඔවුන් විශේෂයෙන්ම කලබල වෙනවා. නමුත් එය සියල්ලම නොවේ: PTSD ආක්රමණශීලී සිතුවිලි වෙනත් PTSD රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැකිය, එනම් දැඩි උද්වේගය වැනි තත්වය, තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරවිය හැකිය. PTSD අද්භූත සිතුවිලි ගලායාම සඳහා ක්රම සොයා ගන්න, ස්වයං අධීක්ෂණ ක්රමවේදයන් සහ සිතීමේදී වැරදි නිවැරදි කිරීම නිවැරදි කිරීම, මෙම තොරතුරු ලිපියෙහි.

තව

PTSD රෝගය හඳුනා ගැනීම

"ඊටපස්සේ ඒක වුණේ! නිල් පාටින්!" PTSD රෝගීන්ට නිතරම හැඟෙන්නේ ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ ස්වයංසිද්ධව සිදුවන බවය. නමුත් එය අනිවාර්යයෙන්ම නොවේ. ඔබ ඔබේ අවයවීය රෝග ලක්ෂණ මෙයින් සිදු වන්නේ ඔබ ඔබ වටා ඇති සියලුම ත්රයිවිරෝධකයන් ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම නොදන්නා නිසාය. PTSD ප්රේරක පිළිබඳ ඔබේ අවබෝධය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඒවා කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැක්කේ කෙසේද - සහ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කලින්? මෙම ලිපිය කියවීමෙන් පටන් ගන්න.

තව

සැහැල්ලු ආරම්භය සමඟ කටයුතු කිරීම

අවහිරතා ප්රධාන PTSD ආක්රමණික සිතුවිලි සහ පොදු PTSD රෝග ලක්ෂණයකි. ඔවුන් PTSD ප්රති-අත්දැකීම් ලක්ෂණ එකක් ලෙස සැලකේ.

ඔබ කවදා හෝ කිසියම් flashback එකක් තිබුනේ නම්, ඔබ ඔබේ කම්පන සිද්ධිය නැවත නැවතත් සිදු වන බව ඔබට දැනේවි. ඔබ මුල් තර්ජනයට මුහුන දුන් බව සිතීම, ඔබ හදිසියේම හා ආක්රමනශීලී ලෙස ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය. ස්පර්ශය අවසන් වීමට පෙර පවා ඔබට හෝ අන් අයට තුවාල විය හැකිය. PTSD සමඟ අන් අය මෙන්, ඔබට අවහිරතා අවදානම අඩු කිරීමට ක්රම සොයනු ඇත. මෙම ලිපියේ ඇති තොරතුරු වෙතින් ඔබේ නැවත බැලීමේ අග්රයන් ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීම ඔබට සමහර ඒවා වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

තව

කලින් ඉදිරිපත් කළ අනාගතය පිළිබඳ හැඟීමෙන් යුතුව කටයුතු කිරීම

"දූරදර්ශී හැඟීම" යන ප්රකාශය ඔබ අසා තිබේද? PTSD සහිත පුද්ගලයන් සඳහා වෙසෙසින් අනාගතය ගැන හැඟීමක් ඇති කිරීම යනු: ඔබේ හඳුනා ගත නොහැකි හේතුවක් නිසා, ඔබේ ජීවිතය කෙසේ හෝ කපා හැරීමට හෝ විවාහය හෝ වෘත්තීය ඉලක්කය වැනි වැදගත් ජීවිත සංධිස්ථාන කරා ළඟා නොවනු ඇත.

මේ ආකාරයෙන් දැනටමත් PTSD වැළැක්වීමේ රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස සැලකේ.

ඔබ පෙරළා ඇති අනාගතය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කර ගෙන තිබේ නම්, ඔබ අවිනිශ්චිත සහ අසරණ බව දැනෙන්නට පටන් ගෙන ඇති අතර, අවපාතය අවදානම වැඩි කළ හැකිය. මෙම ලිපියෙහි ඔබට සොයා ගත හැකි ඇතැම් අදහස් ඔබට උපකාර වනු ඇත.

තව

වැළැක්වීම හැසිරීම අඩු කිරීම

ඔබට PTSD නම්, සමහර අවස්ථාවන්හිදී හෝ ක්රියාකාරකම් වලින් වැළකිය හැකිය. ඔවුන් අප්රසන්න හෝ අපහසුතාවයට පත් වන PTSD රෝග ලක්ෂණ මතු කරන බවට භීතිය නිසා. අවාසනාවකට, අවුලුවන තත්ත්වයන් මග හැරීමෙන් ඔබේ හුදකලාබව වැඩිදියුණු කර අවපීඩනය සඳහා අවදානමක් ඇති කරයි. ඔබේ වැළැක්වීමේ හැසිරීම පවා වැඩි කර ගත හැකිය. කෙසේද? මෙම PTSD රෝග ලක්ෂණ වැළැක්වීමට ඔබට අවශ්ය බව තවදුරටත් අවධාරණය කරමින්. අනතුරු වැළැක්වීමේ හැසිරීම අඩු කර ගැනීමට සහ ධනාත්මක සිදුවීම් හා ක්රියාකාරකම් සමඟ ඔබේ සබඳතා වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා , මෙම ලිපියේ විස්තර කර ඇති චර්යාත්මක ක්රියාකාරිත්වය යනුවෙන් හඳුන්වන ශිල්පීය ක්රමයක් උත්සාහ කිරීම සලකා බලන්න.

තව

නින්දේ ගැටළු වලට උදව් ලබා ගැනීම

ස්නායු ආබාධ සහිත පුද්ගලයන්ට PTSD සමඟ ඇති වන ගැටළු සාමාන්ය වේ. ඔවුන් PTSD අධි අවදානම් රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස සලකනු ලැබේ - එයින් අදහස් වන්නේ උච්චතම මට්ටමේ කාංසාවකින් පෙළෙන බවය.

ඔබ PTSD හා ගැටලුව නිදා ගැනීමක් නම්, ඔබගේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට ක්රම සොයා ගැනීම වැදගත් වේ. නින්දේ ගැටළු ඔබේ වෙනත් PTSD රෝග ලක්ෂණ තවත් දරුණු විය හැක. ඊට අමතරව, දුර්වල නින්දට රැකියා හෝ පාසැලේ ඔබේ කාර්යක්ෂමතාවයට අහිතකර ලෙස බලපායි. මෙහිදී ඔබේ නින්දෙහි ගැටළු කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රම ඉගෙන ගන්න.

තව

මතක මතක ගැටළු කළමනාකරණය කිරීම

PTSD සහිත පුද්ගලයින්ට මතකය හා සාන්ද්රණයට බාධා කළ හැකි දැඩි කාංසාව සහ කලබලය. මෙය වැඩ සහ පාසලේදී ගැටලු ඇති විය හැක. වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ මතකය සහ සාන්ද්රණය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට හැකියාවන් තිබේ. ඒවා ගැන දැනගන්න.

තව

PTSD ලක්ෂණ වැඩ කිරීමේදී පාලනය කිරීම

PTSD සහිත පුද්ගලයන් සඳහා වැඩ කිරීම විශේෂයෙන් මානසිකව විය හැකිය. ඔබට PTSD ඇත්නම් සහ ඔබේ රැකියාවක දී දින ගනිමි නම්, ඔබේ වැඩ අවදානමට ඔබේ PTSD රෝග ලක්ෂණ මතු වීමට ඉඩ ඇති බව ඔබට සොයාගත හැකිය. එසේ නම්, මෙම ලිපිය උදව් විය හැක. ඔබ වැඩ කරන අතරේ ඔබේ PTSD රෝග ලක්ෂණ පවත්වා ගැනීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි උපක්රම උපක්රම සොයා ගැනීමට එය කියවන්න.

තව